ఇక్కడ తాజా బరువు మోసే వ్యాయామం పోకడలు.

రెబెక్కా బఫ్ఫాం టేలర్ ద్వారా

ది న్యూ వెయిట్-బేరింగ్ వర్క్అవుట్ ట్రెండ్స్

మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నప్పుడు మీ ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలు ఏమిటి? ఒత్తిడిని ఎముకలు మరియు కండరాలు మీ దైనందిన జీవితంలో కన్నా ఎక్కువ బరువును మోసుకుపోతాయి, సోల్ట్లోని వర్జీనియా మాసన్ మెడికల్ సెంటర్లో ఎండోక్రినాలజిస్ట్, సీటెల్లోని వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క క్లినికల్ అధ్యాపక సభ్యుడైన పాల్ మిస్టోవ్స్కీ చెప్పారు. మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి మరియు మీరు ఎంచుకునే వ్యాయామం మీ కోసం సురక్షితమని నిర్ధారించుకోండి. అప్పుడు ఈ తాజా పోకడలు ప్రయత్నించండి!

1. తాయ్ చి

తాయ్ చి - నెమ్మదిగా, సొగసైన ఎత్తుగడలు - సమన్వయ మరియు బలమైన ఎముకలు రెండింటిని పెంచుతుంది. ఒక అధ్యయనం నివేదించింది వైద్యుడు మరియు స్పోర్ట్స్మెడిసిన్ తాయ్ చి ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలలో ఎముక నష్టాన్ని తగ్గించగలదని తేలింది. తాయ్ చి ఒక రోజుకు 45 నిమిషాలు చేసిన ఒక మహిళ, సంవత్సరానికి ఐదు రోజులు, తాయ్-చి గ్రూపు కంటే మూడున్నర రెట్లు ఎముక క్షీణత రేటును అనుభవించింది. వారి ఎముక ఆరోగ్య లాభాలు ఎముక ఖనిజ సాంద్రత పరీక్షలపై చూపించాయి.

2. యోగ

ఒక అధ్యయనం నివేదించింది యోగ జర్నల్ యోగా క్రమం తప్పకుండా మహిళలకు వెన్నెముకలో ఎముక ఖనిజ సాంద్రత పెరిగింది. నెమ్మదిగా, ఖచ్చితమైన అయ్యంగార్ శైలిని అథ్లెటిక్కుగా, బలమైన బూడిద రంగులో, యోగా మీ పండ్లు, వెన్నెముక, మరియు మణికట్టులలో ఎముక ఆరోగ్యాన్ని నిర్మిస్తుంది - ఎముకలు ఎక్కువగా పగుళ్లకు గురవుతాయి.

వారియర్ I మరియు II లాగా నిలబడి, పండ్లు మరియు కాళ్ళ పెద్ద ఎముకలు పని చేస్తాయి, తద్వారా తరుగుదల డాగ్ వంటివి, మణికట్లు, చేతులు మరియు భుజాలు పని చేస్తాయి. కోబ్రా మరియు లోకస్ట్ రెండూ వెన్నుముక యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి, వెనుక కండరాలు పని చేస్తాయి. యోగ మీ సంతులనం, సమన్వయ, ఏకాగ్రత మరియు శరీర అవగాహనను కూడా పదును చేస్తుంది - తద్వారా పడిపోకుండా నిరోధించవచ్చు.

3. చురుకైన వాకింగ్

దూరంగా వెళ్ళి ఎప్పుడూ ఒక ఫిట్నెస్ ధోరణి, వాకింగ్ ఇప్పటికీ మహిళల్లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది - మరియు మీ ఎముక ఆరోగ్య పునరుద్ధరించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. నర్సుల అధ్యయనం వారంలో నాలుగు గంటలు నడిచి, వారంలో ఒక గంట కంటే తక్కువ వాకింగ్తో పోలిస్తే, వాటిని తుంటి పగుళ్లలో 41% తక్కువగా అందిస్తుందని కనుగొన్నారు. చురుకైన వాకింగ్ ఉత్తమం, కానీ మీరు మీ ప్రస్తుత ఫిట్నెస్ స్థాయికి మీ వేగాన్ని స్వీకరించవచ్చు. వాకింగ్ ఉచితం, మరియు మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు ఎప్పుడైనా, ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.

కొనసాగింపు

4. గోల్ఫ్

బహుశా మీరు ఎల్లప్పుడూ గోల్ఫ్ పాత చేసారో భావించారు - ఇకపై "నిజమైన" క్రీడలు చేయగల ప్రజలు. మళ్లీ ఆలోచించు. 18 రంధ్రాల చుట్టూ గోల్ఫ్ సంచిని పెట్టి, పెద్ద బంతిని నడపడానికి పెద్ద క్లబ్బులను స్వీకరించడం, ఎగువ-శరీర పనిని చాలా వరకు పెంచుతుంది. మరియు అన్ని ఆ వాకింగ్, మరియు వెంటాడుకునే బంతుల్లో కఠినమైన కోల్పోయింది, మీ పండ్లు మరియు వెన్నెముక కోసం పని పుష్కలంగా అర్థం. గోల్ఫ్ "బరువు మోసే వ్యాయామం" మొత్తం కొత్త పేరును ఇస్తుంది.

5. డ్యాన్స్

సరే, మీరు రెండు ఎడమ పాదాలు పొందారు, లేదా మీరు బ్యాలెట్లో ఎన్నడూ ఉండరు. కానీ మేము ఇక్కడ పాయింట్ బూట్లు మాట్లాడటం లేదు; మేము సల్సా, సాంబా, లిండీ హాప్, రాంబా, ఈస్ట్ కోస్ట్ స్వింగ్, ఫోక్స్ట్రోట్, మరియు టాంగోలో అత్యంత హాటెస్ట్ పోకడలను మాట్లాడుతున్నాము. మీ హృదయాలను ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో పంపించడం కోసం ఆ పండ్లను ఉపయోగించుకోండి మరియు మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు బలమైన ఎముకలను నిర్మించుకోండి.

లేదా మీ ఆరోగ్య క్లబ్ లేదా స్థానిక Y. లో సరికొత్త ఏరోబిక్స్, కిక్బాక్సింగ్, లేదా స్టెప్ క్లాస్ ను ప్రయత్నించండి. సభ్యుల ప్రేరణ కోసం కొత్త తరగతులకు ప్రతి కొన్ని నెలలు ఉద్భవించాయి. వాటిని చాలా ఇప్పుడు డ్యాన్స్ లేదా అడుగు కదలికలతో శక్తి శిక్షణ మిళితం - మరియు అలాగే మీ సంతులనం అప్ పెర్క్ చేస్తుంది.

6. హైకింగ్

బరువు మోసే పని - మరియు మీ అడుగుల వంటి ప్రభావం నేలమీద - ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా మీ తుంటి లో. ఇది వాకింగ్ వంటిది, ఆపై కొన్ని. మీరు ఎత్తుపైకి లేదా లోతువైపు వెళుతుంటే ఆ ఎముకలపై మరింత ప్రభావాన్ని పొందుతారు, మరియు అది ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మరింత మెరుగుపరుస్తుంది. మీ పాదాలకు మరియు కాళ్ళపై మరింత ప్రభావము మరింత ఎముక సాంద్రత లోకి అనువదిస్తుంది, సర్జన్ జనరల్ చెబుతుంది.

మరియు హైకింగ్ తో, విసుగు అరుదుగా ఒక సమస్య. మీరు తరచుగా కొత్త వ్యక్తులను సాంఘీకరించి, కొత్త వ్యక్తులను కలుసుకుంటారు, అలాగే కొత్త ప్రకృతి దృశ్యాలు చూస్తున్నప్పుడు మీ క్షితిజాలను విస్తరించుకుంటారు.

7. రాకెట్ క్రీడలు

టెన్నిస్, స్క్వాష్, మరియు తెడ్డు టెన్నిస్ మీ ఎముక సాంద్రతతో ర్యాలీ చేయవచ్చు. మీరు బంతిని కొట్టే ప్రతిసారీ మీ రాకెట్ ఆర్మ్, మణికట్టు, మరియు భుజం నొక్కి ఉంచి, మీ పండ్లు మరియు వెన్నెముక చుట్టూ నడుస్తున్నట్లు పనిచేస్తూ - అడవి బంతులను వెంటాడటం.

మీరు రాకెట్ క్రీడలకు వెళ్తే, సింగిల్స్ కోసం వెళ్ళండి. ఎముక ఆరోగ్య పరంగా మీ వ్యాయామం నుండి మీరు చాలా ఎక్కువ పొందుతారు, ఎందుకంటే మీరు మరింత చుట్టూ నడుస్తారు.

కొనసాగింపు

8. శక్తి శిక్షణ

మీ ఆరోగ్య క్లబ్ వద్ద బరువు యంత్రాలు ఉపయోగించి, లేదా calisthenics చేయడం, బరువులు లిఫ్టింగ్ బలం లేదా ప్రతిఘటన శిక్షణ రూపాలు. కండరాలు మరియు ఎముకల క్రమాన్ని నొక్కి - "ఉచిత" బరువులు, మీ స్వంత శరీర బరువు లేదా బరువు యంత్రాల సమితి అయినా - మీరు కొన్ని రకాల ప్రతిఘటనలకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తున్నారు. శస్త్ర వైద్యుడు, ఎముక పెరుగుదలను ఉత్తేజపరిచేందుకు అవసరమైతే వారానికి రెండుసార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలి.

ప్రతి వ్యాయామశాలలో మీ కాళ్లు, తిరిగి, భుజాలు, మరియు చేతులు కోసం వ్యాయామం చేయగల ఒక శిక్షకుడు - మీ ఫిట్నెస్ స్థాయికి సరైనది మరియు మీ ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ర్యాలీ చేయవచ్చు.

సన్నని బోన్స్ బివేర్

మీరు ఇప్పటికే ఎముక సన్నబడటానికి ఉంటే కొన్ని వ్యాయామం జాగ్రత్తలు తీసుకోండి:

• మీ ఫ్రాక్చర్ ప్రమాదం సాధారణమైనదిగా ఉండటం వలన, డీల్ హిల్ స్కీయింగ్, ఐస్ స్కేటింగ్ లేదా ఇన్లైన్ స్కేటింగ్ వంటి తీవ్రమైన జలాలకు సంభావ్యతతో ఏ వ్యాయామైనా ప్రయత్నించి జాగ్రత్తగా ఉండండి.
• మీరు మీ వెన్నెముకలో ఎముకలను పీల్చుకుంటూ ఉంటే, మీరు యోగాలో ఏదైనా లోతైన backbends చేయకూడదు.
• మళ్ళీ, ఏ కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించటానికి ముందు మీ వైద్యునితో తనిఖీ చేయండి, ముఖ్యంగా మీ సమన్వయమును నెమ్మదిగా తగ్గించడం లేదా మీ సంతులనంను త్రోసిపుచ్చడం వంటివి.

ఒక చివరి చిట్కా: రోగి ఉండండి. యువతలో ఎముక-భవనం దశ - వేగవంతమైనది - మూడు నుండి నాలుగు నెలల సమయం పడుతుంది, మరియు మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధిని కలిగి ఉంటే లేదా ఎక్కువ వయస్సు ఉంటే అది చాలా ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. కాబట్టి మీ ఎటువంటి ఎముక సాంద్రత పరీక్షలలో పెద్ద మార్పులను చూడటం లేదు. ఎముకలు నెమ్మదిగా మారుతాయి - కాని వారు మార్పు చేస్తారు.