ఒక నిపుణుడు నేటి ఒత్తిడి నిండిన ప్రపంచంలోని గుండె-దెబ్బతీయటం జీవనశైలికి విరుగుడులను వివరిస్తుంది.

డెనిస్ మన్ ద్వారా

సంతృప్తికరమైన కొవ్వు యొక్క బరువులను తినటం మరియు హృదయ దాడులకు దారి తీస్తుంది, కానీ బ్లాక్బెర్రీస్, సెల్ ఫోన్లు, ఆకాశ-అధిక తనఖా చెల్లింపులు, మరియు ఏడు-రోజుల పని వారాలతో నిండిన నేటి సూపర్ఛార్జ్డ్ జీవనశైలి కూడా మా హార్ట్స్.

Mimi Guarneri, MD, లా Jolla లో ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ కోసం స్క్రిప్స్ సెంటర్ స్థాపకుడు మరియు వైద్య దర్శకుడు మాట్లాడారు, కాలిఫోర్నియా, మరియు రచయిత హార్ట్ స్పీక్స్: ఎ కార్డియాలజిస్ట్ హీల్స్ ఆఫ్ సీక్రెట్ లాంగ్వేజ్ రివీల్స్, ఆధునిక జీవితం మా హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి మరియు ఇది చాలా ఆలస్యం కావడానికి ముందు దాని గురించి మేము ఏమి చేయగలమో తెలుసుకోవడానికి.

మేము కనుగొన్నది ఇక్కడ ఉంది:

ఆధునిక జీవిత 0 లోని ఏ అంశాలు మన హృదయాలకు చెడ్డవి?

ప్రతిదీ. సాధారణ పని యొక్క కొత్త నిర్వచనము ప్రతిరోజూ ఒక కారులో పనిచేయడం వలన మీరు ఎల్లప్పుడూ పనిలో ఉన్నందున ఎప్పుడైనా ఉపయోగించకూడదని మీరు ఇంటికి చెల్లిస్తారు. మేము కనీసం చెప్పటానికి నొక్కిచెప్పారు. డూమ్ మరియు చీకటి కాదు, కానీ ఈ ఆధునిక జీవితం అని పిలుస్తారు ఆరోగ్యానికి అనుకూలంగా లేదు. ఈరోజు, ప్రజలు విలీనాలు మరియు సముపార్జనలుపై దృష్టి పెడుతున్నారు మరియు సరిపోతుందో తగినంతగా ఉన్నప్పుడు ప్రశ్న అవుతుంది. కొన్నిసార్లు మన శరీరాన్ని పెద్ద గుండెపోటుతో మాకు బ్రేక్లను ఉంచాలి.

ఒక బ్లాక్బెర్రీ హృదయానికి చెడుగా ఎలా ఉంది?

ఈ రోజుల్లో ఇమెయిళ్ళు, ఫ్యాక్స్లు మరియు బ్లాక్బెర్రీస్లతో నిరంతరం బాంబు దాడి ఉంది. ఇది నాన్స్టాప్. మేము ఆలోచించాల్సిన సమయం లేనందున మేము స్ప్లిట్-సెకండ్ నిర్ణయాలు తీసుకోవలసి వస్తుంది. ఇది చాలా ఒత్తిడితో కూడినది మరియు దాని ఫలితంగా, మేము ఒత్తిడి హార్మోన్లతో నిండిపోయాము. అడ్రినలిన్ మరియు కర్టిసోల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల విడుదల హృదయ దాడుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఇది భయానకంగా ఉంది. దీనిని జరగకుండా నిరోధించడానికి మేము ఏమి చేయవచ్చు?

శారీరకంగా, మానసికంగా, మరియు ఆధ్యాత్మికంగా గుండె గురించి ఆలోచిస్తూ ప్రారంభించండి. శారీరక శ్రమ కుడి ఆహారాలు ఎంచుకోవడం మరియు వ్యాయామం ఉంటుంది. అది సులభమైన భాగం. భావోద్వేగ కారక 0 మీరు నొక్కిచెప్పితే, నిరాశకు గురైనప్పుడు, ఆత్రుతతో, కోప 0 గా ఉ 0 టే మీరే అడుగుతు 0 డాలి. మరియు లోతైన, ఆధ్యాత్మిక సమస్య మిమ్మల్ని 'నేను ఎవరు, నా ఉద్దేశ్యం ఏమిటి?'

కొనసాగింపు

కుడి తినడం మరియు వ్యాయామం సులభంగా భాగం ఉంటే, ఎందుకు ప్రజలు దీన్ని లేదు?

ప్రజలు తినడానికి ఎలా తెలుసు మరియు వారు వ్యాయామం అవసరం తెలుసు, కానీ వారు ఎక్కువగా ఒత్తిడి మరియు నిరాశ ద్వారా నడిచే పేద ఎంపికలు చేస్తున్నాము. వారు ఆలోచిస్తారు: 'నేను నిరుత్సాహపడుతున్నాను, ఎందుకు వ్యాయామం?' లేదా: 'నేను నొక్కి చెప్పాను, అందుకే నేను నాలుగు మార్టిని కలిగి ఉంటాను.'

కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు ఇప్పటికీ లెక్కించబడుతున్నాయా?

అవును, కానీ మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ నంబర్లను తెలుసుకోవడం సరిపోదు. మనం మంచి లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఏ విధమైన అధునాతనమైన విషయాలు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారో మరియు కొన్ని శోథ రక్తం గుర్తులను లేదో లేదో. ఈ వ్యక్తి నొక్కిచెప్పబడినా, కోపంగా, లేదా నిరాశకు గురైతే, వారు తమ జీవితాన్ని ఎలా జీవిస్తున్నారో కూడా తెలుసుకోవాలని మేము కోరుకుంటున్నాము.

కాబట్టి మన హృదయాలను పన్ను విధిస్తున్న ఒత్తిడి ఏమిటి?

ఇది మీరు చంపే ఒత్తిడి కాదు, దానికి మీరు ఎలా స్పందిస్తారో. మేము మనస్ఫూర్తి-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపుతో ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి ప్రజలకు బోధిస్తాము. ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు వారు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తారని నియంత్రించడానికి ప్రజలకు సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడి హార్మోన్లతో నింపబడిన వాటిని ఉంచడానికి వారు ఉపకరణాలను కలిగి ఉంటారు.

ఎలా ఒత్తిడి హార్మోన్లు ప్రవాహం గుండెపోటు కారణం కావచ్చు?

విడుదలైన మొట్టమొదటి హార్మోన్లలో ఒకటి కార్టిసోల్. కార్టిసాల్ కాలేయానికి వెళ్లి చక్కెరను విడుదల చేస్తుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే, మీరు పోరాడటానికి చక్కెరను, హెచ్చరికను, మరియు మీ కండరాలను తింటాయి. సో అక్కడ, మీరు అధిక రక్త చక్కెర కలిగి, ఇది మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

మీరు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే, కార్టిసాల్ మీ మధ్యలో బరువు పెరుగుతుంది, మరియు అక్కడ బరువు పెరగడం వల్ల, మంట స్థాయి పెరుగుతుంది. అప్పుడు హార్మోన్లు ఎపినెఫ్రైన్ మరియు నోరోపైన్ఫ్రైన్ల ప్రవాహం వస్తుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, మీ రక్త నాళాలు కట్టుబడి ఉంటాయి, మరియు మీ రక్త ఫలకికలు స్టిక్కర్ పొందండి. ఈ అన్ని గుండె జబ్బు కోసం వేదిక అమర్చుతుంది.

పెరుగుతున్న మూడవ ఒత్తిడి హార్మోన్ ఆల్డోస్టెరోన్ అంటారు. ఆల్డోస్టెరోన్ మూత్రపిండాలకు వెళ్లి, ఉప్పు మరియు నీటితో మూత్రపిండాలు చెపుతుంది. మేము సాబెర్ పంటి పులి నుండి నడుస్తున్నట్లయితే, మీరు ఆపడానికి మరియు మూత్రం విసర్జించకూడదు, కానీ మీరు ఉప్పు మరియు నీటితో నిల్వ ఉంటే, మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ఇది మధుమేహం, ఊబకాయం, మరియు అన్ని హృదయ నష్టాలకు దారితీసే హార్మోన్ల స్నానం.

కొనసాగింపు

మనం ఆపివేసే ముందు ఈ హార్మోన్ల స్నానం ఎలా ఆపవచ్చు?

మేము ఒత్తిడికి మా స్పందనను నియంత్రించడంలో సహాయం చేయడానికి నేర్చుకోగల రెండు పద్ధతులు ఉన్నాయి, తద్వారా మేము ఒత్తిడి హార్మోన్లను తొలగించలేము. ఐదు సెకన్లపాటు బ్రీత్ చేసి మీ శరీరాన్ని శాంతింపజేయడానికి ఐదు సెకన్లపాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇది మీతో పాటు మీతో ఉన్న బహుమతి.

మీరు బయోఫీడ్బ్యాక్ ద్వారా ఒత్తిడికి మీ స్పందనను నియంత్రించడాన్ని నేర్చుకోవచ్చు లేదా మీరు ఆ సమయంలో సంపూర్ణంగా ఎలా జీవిస్తారో తెలుసుకోవచ్చు. బయోఫీడ్బ్యాక్ ప్రజలు కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు హృదయ స్పందనలతో సహా శరీర విధులను నియంత్రించడానికి వారి మనస్సును ఉపయోగించమని బోధిస్తుంది. మైండ్ఫుల్నెస్ మీరు క్షణం లో ఉండటానికి బోధిస్తుంది, దృష్టి ఉండడానికి, ఉండటానికి, మరియు మీ మనస్సు డ్రిఫ్ట్ వీలు లేదు. లోతైన శ్వాసను ప్రారంభించడం కోసం కొన్ని సెకన్ల సమయం తీసుకుంటే, మీరు ప్రేమించే లేదా అభినందించిన దాని గురించి ఆలోచించండి. మీరు శాంతింపజేయడం ప్రారంభిస్తారు.

మా హృదయాలలో ఆధునిక జీవిత ప్రభావాలను ఎదుర్కొనేందుకు ఏ వాలెంటైన్స్ డే ప్రిస్క్రిప్షన్?

మేల్కొలపండి మరియు చెప్పండి, 'నా ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం నేను బాధ్యత వహిస్తాను మరియు నాకు లోతైన ప్రశ్నలను అడగండి.' ఆరోగ్యం మరియు కుటుంబానికి కన్నా ముఖ్యమైనది ఏదీ లేదు, మరియు మేము వాటిని ఇకపై కలిగి లేనంతవరకు మేము మంజూరైనది. మేము ట్రాక్పై ప్రజలను తిరిగి పొందాలి.

ఇంకా ఏమైనా?

మీ BlackBerry ఆఫ్ మరియు ఒక నడక కోసం వెళ్ళి.

మన హృదయాల కోస 0 మన 0 చేయగల అత్య 0 త ప్రాముఖ్యమైన విషయమేమిటి?

మీరు ప్రేమ అని గుర్తుంచుకోండి - మరియు ప్రేమగా ఉండండి. మీరు ప్రేమలో ఉన్నప్పుడు, హార్మోన్లను తక్కువ రక్తపోటును తగ్గించడం, హృదయ స్పందన రేటు తగ్గించడం మరియు కర్టిసోల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గించడం.

ఒక వ్యక్తి ప్రేమగా ఎలా ఉండగలడు?

బదులుగా ప్రేమ ఇవ్వాలని చూస్తున్న, కేవలం ప్రేమ: ఎవరైనా మంచి ఏదో చేయండి. మీరు వారి ముఖం వెలుగులోకి వచ్చినప్పుడు అనుభూతి మీ గుండెకు ఆనందం తెస్తుంది. మీ జీవితానికి కృతజ్ఞుడిగా ఉండండి మరియు మీరు ఇచ్చిన బహుమతులకు కృతజ్ఞతలు.