బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్న ప్రజలకు అతి ముఖ్యమైన పోషకాలు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి.

కాల్షియం అనేది మీ ఎముకలకు కీలకమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్. కాల్షియంను గ్రహించడానికి మీ శరీరం విటమిన్ డి సహాయపడుతుంది.

ఎంత మీరు పొందాలి? ఇది మీ వయస్సు మరియు లింగంలో భాగంగా ఉంటుంది.

కాల్షియం కోసం:

• పిల్లలు వయస్సు 1-3 రోజుకు 700 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం పొందాలి.
• పిల్లలు వయస్సు 4-8 రోజుకు 1,000 మిల్లీగ్రాముల కావాలి.
• వయస్సు 9 సంవత్సరాలు మరియు యువకులకు రోజుకు 1,300 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం తీసుకోవాలి.
• 51 ఏళ్ల వయస్సు మరియు 71 ఏళ్ళకు పైగా పురుషులు రోజుకు 1,200 మిల్లీగ్రాములు కావాలి. అన్ని ఇతర పెద్దలు రోజుకు 1000 మిల్లీగ్రాముల కావాలి.

విటమిన్ డి కోసం:

• వయస్సు 1 నుంచి వయస్సు 70 వరకు రోజుకు విటమిన్ D యొక్క 600 అంతర్జాతీయ యూనిట్లు (IU)
• 800 IU రోజువారీ వయస్సు 70 సంవత్సరాల తర్వాత.

కొన్ని బోలు ఎముకల వ్యాధి నిపుణులు రోజుకు 800 నుండి 1,200 IU విటమిన్ D ను సిఫార్సు చేస్తారు.

మీరు వ్యక్తిగతంగా ఎంత విటమిన్ డి అవసరమో తెలుసుకోవడానికి, మీ డాక్టర్ నుండి విటమిన్ (25-హైడ్రాక్సీ విటమిన్ డి) కోసం ఒక రక్త పరీక్షను పరిశీలిద్దాం. మీ శరీరంలో ఎంత విటమిన్ D ఉందో అది కొలుస్తుంది.

నిపుణులు విటమిన్ డి మీరు కాల్షియం గ్రహించి సహాయం మాత్రమే కంటే బోలు ఎముకల వ్యాధి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి మరింత చేయవచ్చని అనుకుంటున్నాను.

ఆహార మొదటి

ఎముకలు బలోపేతం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి నిరోధించడానికి, మీరు మీ ఆహారం, సప్లిమెంట్స్ లేదా రెండింటి నుండి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి పొందవచ్చు. ఇది సప్లిమెంట్ల కంటే ఆహారం నుండి ఈ పోషకాలను పొందడం ఉత్తమం.

ఎందుకు? గుర్తుంచుకోవడం సులభం కనుక. ప్రతిరోజూ మీరు మాత్రం మాత్రం తీసుకోకూడదు, కానీ మీరు ప్రతిరోజూ తినవచ్చు.

ఫుడ్స్ అనేది సప్లిమెంట్ల కన్నా ఎక్కువ పోషక వనరు. పాలు, పెరుగు, జున్ను, మరియు ఇతర పాడి ఉత్పత్తుల్లో అధిక స్థాయిలో కాల్షియం ఉంటుంది మరియు ఎముక ఆరోగ్యానికి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు, భాస్వరం మరియు ప్రోటీన్ వంటివి.

మీరు ఆహార లేబుళ్ళను చదివినప్పుడు, ఆహారం మరియు పానీయాల కోసం కాల్షియం కోసం డైలీ విలువలో 10% లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ ఇవ్వండి.

మీరు లాక్టోస్ భరించలేని లేదా ఇతర కారణాల వలన పాడిని నివారించినట్లయితే, ఇతర ఎంపికలు చాలా ఉన్నాయి:

• కాల్షియం-బలవర్థకమైన నారింజ రసం, మొక్క ఆధారిత పాలను (సోయ్ మరియు బాదం పాలు వంటివి) మరియు తృణధాన్యాలు
• ఆకుపచ్చ, కాఫీ, బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకు కూరలు
• తయారుగా ఉన్న సాల్మోన్, సీస్టర్లు, ఓషన్ పెర్చ్, క్లామ్స్, బ్లూ క్రాబ్, మరియు రొయ్య వంటి సీఫుడ్

విటమిన్ D కోసం, కొన్ని నారింజ రసాలను, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, మరియు మొక్క ఆధారిత పాలను వంటి బలపడిన వస్తువులను చూడండి. సాల్మోన్, ట్యూనా చేప మరియు సార్డినెస్ వంటి కొన్ని చేపలు మంచి మూలం కావచ్చు.

కొనసాగింపు

సప్లిమెంట్స్

మీరు మీ ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి పొందలేకపోతే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.

కాల్షియం సప్లిమెంట్స్ అనేక రకాలలో ఉన్నాయి, వాటిలో:

• కాల్షియం సిట్రేట్
• కాల్షియం కార్బోనేట్

మీ ఎముకలకు సంబంధించినంత వరకు, మీరు తీసుకునే రకం పట్టింపు లేదు. మీరు వాటిని ఎలా తీసుకుంటారో వ్యత్యాసం ఉంది.

కాల్షియం కార్బోనేట్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలి, మీ శరీరాన్ని చాలా కాల్షియం ను పీల్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు బదులుగా కాల్షియం సిట్రేట్ తీసుకుంటే, మీరు తినేటప్పుడు వాటిని తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.

ఏ రకమైన, మీ శరీరం ఒక సమయంలో 500 మిల్లీగ్రాముల వరకు మాత్రమే గ్రహించవచ్చు. సో మీరు ఒక రోజు కంటే ఎక్కువ సార్లు మందులు తీసుకోవాలి.

ఈ పదార్ధాలలో అధిక భాగం విటమిన్ D యొక్క మోతాదులో కూడా సూత్రాలలో వస్తాయి. మీరు కాంబినేషన్ రూపాన్ని పొందితే, మీరు ఒక పిల్లో రెండు పోషకాలను పొందుతారు.

తదుపరి వ్యాసం

మీ ఎముకలు కోసం సూపర్ ఫుడ్స్

బోలు ఎముకల వ్యాధి గైడ్

1. అవలోకనం
2. లక్షణాలు & రకాలు
3. ప్రమాదాలు & నివారణ
4. వ్యాధి నిర్ధారణ & పరీక్షలు
5. చికిత్స మరియు రక్షణ
6. ఉపద్రవాలు మరియు సంబంధిత వ్యాధులు
7. లివింగ్ & మేనేజింగ్