అమితంగా తినే రుగ్మత కలిగిన చాలా మంది ప్రజలు వారి అతిగా తినడం మరియు వారి శరీరాలను గురించి చెడ్డది. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల చర్యలుగా మార్చుకోవడం నేర్చుకోవడం ఉత్తమం.

మీరు దీనిని చేయగల సహాయపడే పద్ధతులపై ఇక్కడ చూడండి.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT)

CBT అమితంగా తినే రుగ్మతకు ఒక సాధారణ చికిత్స. మీ డాక్టర్ లేదా చికిత్సకుడు అవకాశం ఈ చికిత్స మొదటి సూచిస్తుంది. CBT ను ఎదుర్కొనే రుగ్మతతో చాలామంది మెరుగైనవారు. మీరు నిరుత్సాహపరులై ఉంటే ఈ పద్ధతిని కూడా మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది తరచుగా బింగేతో పాటు జరుగుతుంది.

"మెరుగైన CBT" అని పిలిచే ఒక సంస్కరణ తినే రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు రూపొందించబడింది. ఇది స్వీయ గౌరవం మరియు ఇతర ప్రతికూల ఆలోచనల యొక్క భావాలను గుర్తించడానికి మీరు వివరిస్తుంది.

దానికి బదులుగా:

• "నేను చాలా ఎక్కువగా తినడం వల్ల నేను వైఫల్యం చేస్తున్నాను."
• "నేను నా ఆదర్శ బరువుకు ఎన్నటికీ ఎన్నటికీ రాదు."
• "కుడి తినడానికి చాలా కష్టం."

మీరు ఇలాంటి విషయాలు చెప్పడానికి నేర్చుకుంటారు:

• "నేను ఒక మంచి వ్యక్తి, మరియు నా నియంత్రణలో నియంత్రణను పొందగలను."
• "ఒక చిన్న ప్రయత్నంతో, నేను ఆరోగ్యకరమైన బరువును చేరుకుంటాను."
• "నా వైద్యుడు మరియు నా డిటైటియన్ నాకు ఒక ఆహారం తయారు చేసేందుకు సహాయపడుతుంది."

20 వారాలపాటు CBT వారానికి ఒకసారి జరుగుతుంది. ప్రతి సెషన్లో, మీరు ఒంటరిగా వైద్యుడిని లేదా సమూహంలో భాగంగా ఉంటారు.

ఇంటర్పర్సనల్ సైకోథెరపీ (IPT)

థెరపిస్ట్ లు నిరాశకు గురైన వ్యక్తులకు దీర్ఘకాలంగా IPT ను ఉపయోగించారు. నేడు, ఇది కూడా తినడం లోపాలు చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు. IPT మీరు తినడానికి అమితంగా తినడానికి మరియు ఎదురుదెబ్బలు నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. స్టడీస్ ఇది CBT గురించి అలాగే పనిచేస్తుంది.

ఇంట్లో లేదా మీ ఇతర సంబంధాల్లో సమస్యలు మీ బింగాలకు కారణమైతే, IPT మీకు సహాయపడుతుంది. మూడు దశలు ఉన్నాయి:

• దశ 1: మీరు మీ వ్యక్తిగత జీవితంలో ఉన్న సమస్యలను మీరు గుర్తించాలని కోరుకుంటున్నారు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒంటరిగా అనుభవిస్తున్నప్పుడు లేదా మీ తల్లిదండ్రులతో పోరాటంలోకి వచ్చినప్పుడు మీరు స్నాక్ చేసి ఉండవచ్చు.
• దశ 2: మంచి చికిత్సలు ఎలా నిర్మించాలో మీ వైద్యుడు మీకు చూపుతాడు.
• దశ 3: మీరు చేసిన మార్పులతో మీరు కట్టుబడి పనిచేయడం మరియు విసుగు పుట్టించడాన్ని నిరోధిస్తుంది.

IPT సాధారణంగా ఒక బృందం లో వారానికి ఒకసారి లేదా మీ వైద్యుడితో ఒకదానిలో ఒకటిగా జరుగుతుంది.

కొనసాగింపు

డయలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ (DBT)

DBT అనేది అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్సకు సారూప్యంగా ఉంటుంది, కానీ మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న బదులుగా, మీరు వారితో కలిసి జీవించడానికి అంగీకరించాలి మరియు నేర్చుకుంటారు. లోతైన శ్వాస మరియు యోగ వంటి రిలాక్సేషన్ మెళుకువలు మీ ఆలోచనల గురించి బాగా తెలుసు.

స్వీయ-వినాశకరమైన అలవాట్లను కలిగి ఉన్న వ్యక్తిత్వ లోపాలతో ఉన్న వ్యక్తులకు సహాయపడటానికి చికిత్సకులు DBT ను ఉపయోగించారు. బీజింగ్ తినడం కోసం ఇది ఎంతవరకు పని చేస్తుందో పరిశీలించడానికి ఇప్పటికీ పరిశోధన జరుగుతోంది. ఇప్పటివరకు, అది సహాయం తెలుస్తోంది, మరియు ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభించే వారికి అది కొనసాగించు చెయ్యగలరు.

గైడెడ్ స్వీయ-సహాయం

మీకు సాధారణ థెరపీ సెషన్లకు వెళ్ళడానికి సమయం లేకపోయినా లేదా వాటిని పొందలేక పోతే, మార్గనిర్దేశం చేయబడిన స్వీయ-సహాయం ఒక ఎంపికగా ఉండవచ్చు.

స్వీయ-సహాయ కార్యక్రమములు మీరు మీ స్వంత పూర్తవుతాయి. వీటిలో పుస్తకాలు, DVD లు, వీడియోలు, మొదలగునవి వున్నాయి.

గైడెడ్ స్వీయ-సహాయ కార్యక్రమాలు మీరు మార్గదర్శకత్వం కోసం వైద్యుడిని లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని కలిసే ఉద్దేశ్యం. ఇంటిలో ఉపయోగించడానికి మీరు ఈ ప్రొఫెషనల్ పుస్తకాలు, కంప్యూటర్ ప్రోగ్రామ్లు లేదా స్వీయ-సహాయం వీడియోలు సిఫార్సు చేస్తారు. వాటిని అధ్యయన 0 చేసే సమయ 0 లో, కృషిలో పెట్టే 0 దుకు మీరు ఇష్టపడుతున్నారు.

12 వారాల స్వయం-గైడెడ్, మాన్యువల్ ఆధారిత అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్సలో ఉన్న బింగే తినే రుగ్మత కలిగిన పరిశోధనా విషయాలను మరింత సాంప్రదాయిక సంరక్షణ పొందినవారి కంటే ఎక్కువ తినడం నుండి అధికంగా తినడం జరిగింది, మరియు ఒక-మూడవ కంటే ఎక్కువ మంది ఉన్నారు సంవత్సరం తరువాత.

మీ మూడ్ ఎత్తండి మరిన్ని చిట్కాలు

కూడా ఈ చికిత్సలు, మీరు ఎప్పటికప్పుడు ఆలోచన మీ పాత మార్గాలు తిరిగి జారిపడు చేయవచ్చు. మీరు సానుకూలంగా ఉండటానికి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• నీ ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వండి. "మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు!" వంటి స్పూర్తిదాయకమైన సందేశాలతో మీ ఇంటి చుట్టూ ఉన్న స్టిక్కీ నోట్లను ఉంచండి. అద్దాలు మరియు మీరు ప్రతి రోజు వాటిని చూస్తారు ఇతర ప్రదేశాలలో వాటిని స్టిక్.
• మీ గురించి మీకు నచ్చిన 10 విషయాల జాబితాను ఉంచండి. మీరు డౌన్ వచ్చినప్పుడల్లా జాబితా చదవండి.

• మీకు ఎదురుదెబ్బలు ఉంటే, మీరే కష్టపడకూడదు. జస్ట్ మరుసటి రోజు ట్రాక్ తిరిగి పొందడానికి నిర్ధారించుకోండి.
• మీరు మీ గురించి మంచిగా భావిస్తున్న వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి.
• మీరు చేసే లాభాలకు మీరే రివార్డ్ చేయండి. ఒక మసాజ్ పొందండి లేదా ఒక వెచ్చని బుడగ స్నానం తీసుకోండి, ఉదాహరణకు.