విషయ సూచిక:
వ్యాయామం మీ హృదయానికి మంచిది, సరియైనదా? కానీ మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును తిరస్కరించినట్లయితే, అది ఎట్రియాల్ ఫిబ్రిలేషన్ (ఎఫిబ్) యొక్క క్రమరహిత నమూనాను ట్రిగ్గర్ చేస్తుంది? చాలా చింతించకండి. నిపుణులు AFIB తో ఉన్నవారికి శారీరక శ్రమ మంచిదని చెబుతారు.
ఈ హృదయ స్థితిలో వైద్యులు వెంటనే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడానికి అనేక మంది వ్యక్తులను క్లియర్ చేశారు. కానీ మీరు మీ పనిని ప్రవాహం చేయడానికి ముందు, మీ హృద్రోగ నిపుణుడు (మీ హృదయ డాక్టర్) అడగండి.
మీకు మొదట చికిత్స అవసరమయ్యే సమస్యలు మీకు ఉన్నాయి. మీ హృద్రోగ నిపుణుడు కార్డియాక్ పునరావాస కార్యక్రమంలో సూచించవచ్చు. పునరావాస నిపుణులు మీతో ఒక కస్టమ్ వ్యాయామ కార్యక్రమాలను అభివృద్ధి చేస్తారు, ఏ సమస్యల కొరకు అయినా చూడాలి, మరియు మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచినప్పుడు గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడండి.
మీరు మీ వైద్యుని నుండి సరే పొందిన తరువాత, ఈ చిట్కాలు మీరు సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడతాయి. మీరు తెలుసుకోవలసిన లేదా చూడవలసిన ఇతర నిర్దిష్ట విషయాలు ఉన్నాయా లేదా చూడాలంటే మీ డాక్టర్తో కూడా తనిఖీ చేయండి.
క్రమంగా బిల్డ్
మీరు AFIB కలిగి ఉన్నప్పుడు, చాలా వేగంగా వ్యాయామం లోకి దూకడం - అధిక తీవ్రత లేదా దీర్ఘ అంశాలు తో - లక్షణాలు కారణం కావచ్చు. బదులుగా, నెమ్మదిగా 5 నుండి 10 నిముషాలు నడుస్తున్న రోజును ప్రారంభించండి. ప్రతి వారం ఒక నిమిషం లేదా రెండు ని జోడించండి.
మీ అంతిమ లక్ష్యం ఒక రోజులో 30 నిమిషాల వ్యవధిని, వారానికి 5 రోజులు. మీరు మీ హృదయ స్పందన పెంచడానికి, కొంచెం వేగంగా ఊపిరి, మంచి వ్యాయామం కోసం ఒక బిట్ను చెమట వేయాలి.
మీ పల్స్ తనిఖీ
మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు మీరు చల్లగా చేసిన తర్వాత మీ హృదయ స్పందన ఏమిటో మీ వైద్యుడిని అడగండి.
మీ పల్స్ చాలా తక్కువగా ఉంటే ఏమి చేయాలనే దానిపై తన సలహాను పొందండి: మీరు ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేయాలా లేదా మిమ్మల్ని కష్టతరం చేయాలా?
మీ పల్స్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు. దానిని తగ్గించటానికి ఏమి చేయాలో తెలుసుకోండి.
లక్షణాలు కోసం చూడండి
వ్యాయామం నొప్పి, తీవ్రమైన శ్వాస లేకపోవడం లేదా అలసట కలిగించేటప్పుడు, ఆపండి. మీరు మళ్ళీ పని చేయడానికి ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. మీకు కొత్త సమస్య లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి పరీక్షలు అవసరం కావచ్చు.
"హృదయ ప్రయోజనాలతో పాటు, మీరు మీ జీవితంలో వ్యాయామం చేస్తే, మీరు నిజంగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు" అని జోన్స్ హాప్కిన్స్ యూనివర్సిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ లో కార్డియాలజీ యొక్క ముఖ్య అధికారి గోర్డాన్ టొమాసెల్లీ చెప్పారు. "రెగ్యులర్ వ్యాయామం ప్రజలు ఎక్కువ మంది జీవితాలను పొందడానికి సహాయపడుతుంది."