మీ కుటుంబానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీరు సలాడ్లు మరియు సెలెరీ స్టిక్స్లను ఏమీ తినదు. మీ ఇష్టమైన వంటకాలను ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణలుగా మార్చడానికి మీకు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మాకరోనీ మరియు జున్ను, పిజ్జా, మరియు హాట్ డాగ్లు వంటి కిడ్ ఫుడ్స్ కొన్ని సులభమైన మార్పులతో కొంతవరకు పరిపూర్ణమైనవి.

మీ ఫాస్ట్ ఫుటేజ్లను మరియు మీ ఫ్రెండ్-ఫ్రెండ్లీ వంటకాలను మీ భోజనపు రొటీన్కు జోడించండి.

5 త్వరిత మేకప్లు

కొన్ని పదార్ధ మార్పిడి మార్గాల్లో, మీరు కేలరీలు మరియు కొవ్వును స్లాష్ చేయవచ్చు - మరియు ఫైబర్ మరియు పోషకాలను చేర్చండి - కొన్ని క్లాసిక్ కిడ్-ఫ్లైట్లకు:

1. శనగ వెన్న మరియు జెల్లీ సాండ్విచ్

• సహజ-శైలి శనగ వెన్న యొక్క 1 tablespoon ఉపయోగించండి.
• తక్కువ చక్కెర ద్రాక్ష జెల్లీ లేదా 1 చక్కెర చేర్చిన మొత్తం చక్కెరతో 1 టేబుల్ స్పూన్ని చేర్చండి.
• మొత్తం గోధుమ లేదా సంపూర్ణ ధాన్యం రొట్టె, లేదా ఫైబర్-సుసంపన్నమైన తెల్ల రొట్టెను ఉపయోగించండి.

2. బాక్స్ నుండి మాకరోనీ మరియు చీజ్

• బదులుగా వెన్న యొక్క 4 tablespoons యొక్క సంఖ్య ట్రాన్స్-కొవ్వు వెన్న యొక్క 2 tablespoons (టేబుల్ ప్రతి కొవ్వు 8 గ్రాముల ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి) ఉపయోగించండి.
• మొత్తం పాలు బదులుగా తక్కువ కొవ్వు పాలు ఉపయోగించండి.
• కొవ్వు రహిత లేదా కాంతి సోర్ క్రీం యొక్క ఒక tablespoon లేదా 2 జోడించండి, అది మరింత creaminess అవసరం ఉంటే.
• సైడ్ లో veggies జోడించండి లేదా మాకరోనీ వాటిని కదిలించు (అటువంటి serving per బ్రోకలీ 1/2 కప్పు).

హాట్ డాగ్లు

• తక్కువ కొవ్వుతో ఫ్రాంక్ని ఎంచుకోండి.
• మొత్తం గోధుమ లేదా అధిక ఫైబర్ బన్స్ కోసం చూడండి.
• పెగ్పెర్స్ లేదా టమోటాతో టాప్ వేగు శక్తిని పెంచుతుంది.
• కెచప్ లేదా ఆవపిండి వంటి తక్కువ-కొవ్వు మరియు తక్కువ-క్యాలరీ సంభారాలను ఎంచుకోండి.

4. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్

• తక్కువ కొవ్వు స్తంభింపచేసిన ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ ఎంచుకోండి.
• బదులుగా వేయించడానికి వాటిని కాల్చడం.
• పండ్లు మరియు మీ కూరగాయల మీద మీ పిల్లల ప్లేట్లలోని కొన్ని ఫ్రైలను పునఃస్థాపించండి.

5. మెక్సికన్ వంటకాలు

• తక్కువ కొవ్వు మోంటెరీ జాక్ లేదా చెద్దార్ జున్ను ఉపయోగించండి.
• అదనపు లీన్ మాంసం ఉపయోగించండి (సూపర్ లీన్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం లేదా భూమి sirloin, పైపొర చికెన్ బ్రెస్ట్, లీన్ పంది కనిపించే కొవ్వు trimmed). లేదా బదులుగా మాంసం బీన్స్ ఉపయోగించండి.
• కొవ్వు రహిత లేదా కాంతి సోర్ క్రీం ఉపయోగించండి.
• తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు (గోధుమ బియ్యం, సంపూర్ణ గోధుమ టోర్టిల్లాలు, టమోటాలు, ఆకుపచ్చ మిరియాలు మొదలైనవి) పనిచేస్తాయి.

కుటుంబ ఇష్టాంశాలపై 2 ఆరోగ్యకరమైన ట్విస్ట్లు

వారు ఈ రుచికరమైన వంటకాలు లోకి యు డిగ్ చేసినప్పుడు మీ కుటుంబం వారు ఆరోగ్యకరమైన తినడం చేస్తున్న తెలియదు.

సులువు ఫ్రెంచ్ బ్రెడ్ పిజ్జా

స్తంభింపచేసిన పిజ్జాకి ఈ త్వరిత ప్రత్యామ్నాయం పిల్లలు కలిసి ఉంచడానికి సులభం. అప్పుడు తల్లి లేదా తండ్రి బ్రెయిలింగ్ చేయగలడు.

కొనసాగింపు

2 ఫ్రెంచ్ బ్రెడ్ శాండ్విచ్ రోల్స్, సగం లో స్ప్లిట్
ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా కానోలా వంట స్ప్రే
మసాలా 1 teaspoon ఇటాలియన్ హెర్బ్
1/2 కప్ సీసా పిజ్జా సాస్ లేదా మరినార సాస్
3/4 కప్పు తక్కువ కొవ్వు చెడ్దర్ చీజ్ ముక్కలు
3/4 కప్పు తుడిచి వేయబడిన భాగము మోజారెల్లా చీజ్

ఐచ్ఛికమైన కూరగాయల టాపింగ్స్:
తరిగిన ఆకుపచ్చ మిరియాలు
టొమాటో ముక్కలు
గుమ్మడికాయ ముక్కలు
పుట్టగొడుగుల ముక్కలు
ఆర్టిచోక్ హార్ట్స్
ముక్కలు చేయబడిన ఆలీవ్లు

• ప్రియాట్ బ్రాయిలర్ కోళ్ళ.
• వంట-స్ప్రేతో ఫ్రెంచ్-బ్రెడ్ రోల్ విభజన యొక్క టాప్స్ను పిచికారీ చేసి, ప్రతి ఒక్కటి పైన ఇటాలియన్ మసాలా దినుసులను చల్లుకోవాలి.
• పైన తేలికగా గోధుమ వరకు రోల్స్ ముక్కలు చేయాలి.
• ప్రతి సగం మీద 1/8 కప్పు పిజ్జా సాస్ను విస్తరించండి, అప్పుడు 1/4 చెట్ల చీజ్ మరియు 1/4 మోజారెల్లా ప్రతి సగం మీద చల్లుకోవాలి.
• చీజ్ పైన మీ కూరగాయలను జోడించండి.
• జున్ను ద్రవ మరియు బుడుగలతో (సుమారు 2 నిమిషాలు) వరకు బ్రాయిల్.

4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది

189 కేలరీలు, 12 గ్రా మాంసకృత్తులు, 20 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 6.5 గ్రా కొవ్వు, 4.3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 15 mg కొలెస్ట్రాల్, 2 గ్రా ఫైబర్, 430 mg సోడియం. కొవ్వు నుండి కేలరీలు: 36%.

పర్ఫెక్ట్ చీజ్బర్గ్

కొవ్వు మరియు కేలరీలు దిగువకు బదులుగా గొడ్డు మాంసం యొక్క టర్కీ రొమ్ము తో.

1 పౌండ్ సూపర్ లీన్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం లేదా తాజా గ్రౌండ్ నడుము
తాజాగా నల్ల మిరియాలు
1/2 టీస్పూన్ వెల్లుల్లి ఉప్పు
కనోలా వంట స్ప్రే
4 ముక్కలు తక్కువ కొవ్వు చీజ్
4 మొత్తం గోధుమ హాంబర్గర్ బన్స్
పాలకూర ఆకులు (ఐచ్ఛికం)
టమోటో మరియు ఉల్లిపాయ ముక్కలు (ఐచ్ఛికం)
ఆవాలు మరియు కెచప్ (ఐచ్ఛికం)
బార్బెక్యూ సాస్ (ఐచ్ఛికం)

• గొడ్డు మాంసాన్ని 4 సమాన భాగాలుగా విభజించి వాటిని బర్గర్ ముక్కలుగా ఆకృతి చేయండి. మిరియాలు మరియు వెల్లుల్లి ఉప్పు వాటిని చల్లుకోవటానికి.
• పాన్-ఫ్రై, బ్రోల్, లేదా గ్రిల్ బర్గర్స్, కనోలా వంట స్ప్రే ఉపయోగించి వాటిని అంటుకోకుండా ఉంచాలి. బర్గర్లు దాదాపు వండినప్పుడు, పైన చీజ్ ముక్కలు ఉంచండి మరియు వంట పూర్తి చేయాలి (30 నుండి 60 సెకన్లు). పనిచేస్తున్న ప్లేట్ కు బర్గర్లు తొలగించండి. బర్గర్స్ వెచ్చగా మరియు తడిగా ఉంచడానికి రేకుతో పలకను ఉంచండి.
• లెటుస్, టమోటో మరియు ఉల్లిపాయ, ఆవాలు, బార్బెక్యూ సాస్, మరియు కెచప్ వంటి బన్నులో మీ బర్గెర్ డ్రెస్ చేసుకోండి.

4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది

అందిస్తున్నవి: 397 కేలరీలు, 35.5 గ్రా ప్రోటీన్, 34.5 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 13 గ్రా కొవ్వు, 5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 86 mg కొలెస్ట్రాల్, 2.5 గ్రా ఫైబర్, 767 mg సోడియం. కొవ్వు నుండి కేలరీలు: 29%.