ఫుడ్ జర్నల్ ఎలా ఉండాలో ఆశ్చర్యపోతున్నారా? మీకు ఆహార డైరీ పని కోసం 8 చిట్కాలు ఉన్నాయి.

ఎలైన్ మాజీ, MPH, RD ద్వారా

మీ అలవాట్లలో ఒక మార్పు చేస్తే, మీరు మీ బరువు నష్టం రెట్టింపు కావచ్చు? ఇది నిజమని చాలా బాగుంది, కాని చాలామంది నిపుణులు ఆహారం డైరీని ఉంచే సాధారణ చర్య మీకు తక్కువ కేలరీలు తినడానికి ప్రోత్సహిస్తుందని చెప్పవచ్చు - మరియు అందువల్ల బరువు కోల్పోతారు.

ఆహార పత్రికలను ఉంచే వ్యక్తులు బరువు కోల్పోవడం మరియు దాన్ని ఉంచడం విజయవంతం కావచ్చని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. నిజానికి, ఒక ఇటీవల అధ్యయనం నుండి ఒక పరిశోధకుడు ఒక వారం లేదా తక్కువ ఆహార రోజులు ఉంచింది వారికి రెండు రెట్లు బరువు గురించి కోల్పోయింది ప్రజలు ఒక వారం ఆహార డైరీ ఉంచడం చెప్పారు. ఆరునెలల అధ్యయనంలో, ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్, dieters ఆహార డైరీలు ఉంచింది, వీక్లీ సమూహం మద్దతు సమావేశాలు హాజరయ్యారు, మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి మరియు చురుకుగా ఉండాలని ప్రోత్సహించారు.

ఆహార పత్రికలో మీరు తినేది మరియు త్రాగడానికి ఎలాంటి వ్రాత లేదు ఈ రకమైన మేజిక్ పని?

ఒక విషయం కోసం, ఆహార డైరీను తక్షణమే ఉంచడం, మీ గురించి ఎంత అవగాహన పెంచుతుంది, ఎంత, మరియు ఎందుకు మీరు తినడం. ఈ మీరు బుద్ధిహీన munching తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, Megrette ఫ్లెచర్ చెప్పారు, MED, RD, మైండ్ఫుల్ ఈటింగ్ సెంటర్ ఎగ్జిక్యూటివ్ డైరెక్టర్.

కొనసాగింపు

ఫుడ్ డైరీస్ కూడా వారు బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడే మార్పులను చేసే ప్రదేశాలను గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి, కొలరాడో హెల్త్ సైన్సెస్ సెంటర్ విశ్వవిద్యాలయంలో మెడిసిన్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ విక్టోరియా కాటెన్చియ చెప్పారు. ఉదాహరణకు, ఆమె "కెలొరీన్ పానీయాలు మరియు స్నాక్స్ నుండి ఎన్ని కేలరీలు పొందాలో ప్రజలు గ్రహించలేరు, మరియు ఇవి సులువుగా జోక్యం చేసుకోగలవు … అది కేలరీలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది."

షెర్రీ డెల్న్స్కీ, పీహెచ్డీ, మసాచుసెట్స్ జనరల్ హాస్పిటల్ వద్ద ఒక సిబ్బంది మనస్తత్వవేత్త, ఆహార డైరీలు అతిగా తినడం యొక్క నమూనాలను తెరచుకుంటాడు. రోజంతా తగినంత తినడం లేదు, రాత్రికి అతిగా తినడం లేదా ఆల్కహాల్ తాగేటప్పుడు అతిగా తినడం వంటివి నివారించడానికి ట్రిగ్గర్లు గుర్తించగలవు.

కొందరు వ్యక్తులు, వారు ప్రతి కాటు రికార్డు కలిగి చాలా నిజానికి అతిగా తినడం నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది, డీన్స్కి చెప్పారు. ఆమె ఖాతాదారులకు "ఏదో వ్రాయుటకు ఇష్టపడకపోవడమే తరచూ తినడం పునరావృతమవుతుంది" అని ఆమె చెప్పింది.

ఆహార డైరీ సక్సెస్ కోసం 8 స్టెప్స్

మీ కోసం ఆహారం డైరీ ఎలా పని చేయాలో నిపుణుల నుండి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

ఆహార డైరీ చిట్కా సంఖ్య 1: మీ కారణాలు తెలుసుకోండి

కొనసాగింపు

మీ ఆహార డైరీ నుండి మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మీకు తెలిస్తే, మీరు ఆ ప్రాంతంలో మీకు సహాయం చేసే సమాచారాన్ని టైప్ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు. ఫ్లేచర్ ప్రజలు తమ ఉద్దేశం గురించి స్పష్టంగా ఉండాలని, దాచిన ఆహారం ట్రిగ్గర్స్, నోటిస్ సమస్యాత్మక ఆహారపదార్ధాల నోటీసు, లేదా వారు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం చేస్తున్నారని నిర్థారించుకోవాలి.

ఆహార డైరీ చిట్కా సంఖ్య 2: మీ ఫార్మాట్ ఎంచుకోండి

కెర్రి అన్నే హాకిన్స్, MS, RD, టఫ్ట్స్ మెడికల్ సెంటర్ యొక్క ఊబకాయం సంప్రదింపుల కేంద్రం యొక్క నిపుణుడు, ఆమె రోగులకు పలు రకాల ఆహార డైరీ రూపాలను ఉపయోగిస్తుంది. ఆమె వారికి ఏది పనిచేస్తుందో చెప్పటానికి ఆమె వారికి చెబుతుంది; వారు స్టికీ నోట్స్ ఉపయోగించి, వారి సొంత వ్యవస్థను కూడా సృష్టించవచ్చు.

"అయితే నేను సిఫార్సు చేస్తున్న ప్రాథమిక అంశాలను సమయం, ఆహారం, మొత్తం / భాగం పరిమాణం మరియు ఆకలి డిగ్రీ ఉంటుంది," హాకిన్స్ చెప్పారు.

యాలే విశ్వవిద్యాలయంలో ఫుడ్ పాలసీ అండ్ ఊబకాయం కోసం రూడ్ సెంటర్ ఫర్ రీసెర్చ్ డైరెక్టర్ రెబెక్కా పుహ్ల్, పీహెచ్డీ కూడా భోజన ప్రదేశంతో సహా సూచించారు: "ఈ వివరాలు ఆహారపు అలవాట్లకు, అలాగే రోజులలో మరియు స్థలాలను ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. "

కొనసాగింపు

మీరు మీ భావోద్వేగాలు మీ ఆహార ఎంపికలకు ఎలా సంబంధించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీ డైరీలో "నేను ఎలా ఆకలితో ఉన్నాను?" లేదా "నా భావోద్వేగాలు ముందు, తినే ఎపిసోడ్ సమయంలో మరియు తరువాత?"

పిండి పదార్థాలు, కొవ్వు మరియు ఫైబర్ గ్రాముల కీపింగ్ ట్రాక్ మధుమేహం మరియు ఇతర వైద్య పరిస్థితులకు ఉపయోగపడతాయి. మీకు టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, మీరు ఉదాహరణకు, సంతృప్త కొవ్వులో ఎక్కువ కార్బొహైడ్రేట్లు లేదా భోజనం ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని మీకు ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు. లేదా మీ భోజనం లేదా అల్పాహారం ఫైబర్ యొక్క కొంత మొత్తంలో ఉన్నప్పుడు మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చని తెలుసుకుంటారు.

మీరు తినడం ముగించినప్పుడు, భౌతికంగా మరియు భావోద్వేగంగా ఎలా ఉన్నావు, మీరు తీసుకున్న ఏ మందులు, మీరు తీసుకున్న మందులు మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర ఫలితాలు వంటివి ముఖ్యమైనవి, మీరు డయాబెటిస్ కలిగి ఉంటే, మీకు ముఖ్యమైనవి అని మీరు భావిస్తున్న ఇతర అంశాలను వ్రాయండి.

ఫుడ్ డైరీ చిట్కా సంఖ్య 3: ఎంత తరచుగా అప్డేట్ చేయాలనే నిర్ణయం తీసుకోండి

మీరు కనీసం 5 రోజులు మీ ఆహార డైరీలో వ్రాయాలి - ప్రతిరోజూ దాన్ని నింపడం ఉత్తమమైనది, కాటెన్సిచ్చి చెబుతుంది.

కొనసాగింపు

మీరు రోజంతా వెళ్ళి మీ ఆహార డైరీ నింపవచ్చు, లేదా రోజు చివరిలో దాన్ని నవీకరించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. కానీ నిపుణులు మీరు సరిగ్గా తినడం తర్వాత మీ రికార్డు మరింత ఖచ్చితమైన ఉంటుంది చెప్పటానికి. వారు కూడా అన్నింటినీ రికార్డ్ చేయడం ముఖ్యం అని - బాధాకరమైనట్లు కనిపిస్తే కూడా.

"అనూహ్యమైన డిజర్ట్ లేదా బంగె ఎపిసోడ్ను రికార్డు చేయకుండా ఉండటానికి ఇది ఉత్సాహకరంగా ఉంటుంది, కానీ రికార్డు చేయడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన సమయం" అని Puhl చెబుతుంది.

చూడవలసిన విషయం: సమయం గడిచేకొద్దీ, డైటర్లు వారి ఆహార డైరీలను ఎలా అప్డేట్ చేస్తారో మరియు సమాచారాన్ని లాగటానికి ముందు తింటూ లేదా త్రాగిన తర్వాత ఎంత ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటున్నారనే దాని గురించి మరింత అస్పష్టంగా మారింది.

ఫుడ్ డైరీ చిట్కా నం 4: మీరు ఎలా తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోండి

మీరు ప్రతిరోజూ ఒక వివరణాత్మక ఆహార డైరీ నింపడానికి మీరే తీసుకురాలేకపోతే, అది సరే. మీ ఆహార డైరీలో కనీసం సమాచారాన్ని రాయడం మిమ్మల్ని స్వీయ-మానిటర్కు సహాయపడుతుంది. హాకిన్స్ తన రోగులలో చాలామంది ప్రతి వివరాలతో "ఖచ్చితమైన" ఆహార లాగ్ను ఉంచకపోతే, అవి విఫలమయ్యాయని నమ్ముతారు. ఆమె రికార్డింగ్ వద్ద చేసిన ప్రతి ప్రయత్నం వారి ఆహార ఎంపికలు మరియు అలవాట్లు దృష్టి పెట్టడం దగ్గరగా వాటిని ఒక అడుగు అందుతుంది అని వారికి చెబుతుంది.

కొనసాగింపు

ఫుడ్ డైరీ చిట్కా నం 5: భాగం పరిమాణం గురించి ఖచ్చితమైన ఉండండి

మీరు ఏమి, ఎప్పుడు, మరియు ఎందుకు మీరు తినడం అనే సాధారణ ఆలోచన పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, ఈ సూచన మీకు వర్తించదు. కానీ మీరు మీ తీసుకోవడం యొక్క ఖచ్చితమైన చిత్రాన్ని పొందాలనుకుంటే, మీ డైరీలో మీరు రికార్డ్ చేసిన మొత్తాలను సాధ్యమైనంత ఖచ్చితమైనవిగా నిర్ధారించుకోండి, కాటెనీసి చెప్పింది. మీ భాగాలను అంచనా వేయడం వలన మీకు సాధారణమైన సేవలందిస్తున్న పరిమాణం ఎలా ఉంటుందో మీకు తెలియజేస్తుంది. కొలంబియాలోని యూనివర్సిటీ ఆఫ్ కొలరాడోలో బరువు నిర్వహణ కార్యక్రమ డైరెక్టర్ కిమ్ గోర్మన్, తన ఖాతాదారులకు మొదటిసారి క్రమం తప్పకుండా కొలిచేందుకు సలహా ఇచ్చాడు.

ఫుడ్ డైరీ చిట్కా నం 6: Add up to 'Extras' చేర్చండి

కార్యాలయంలో M & Ms యొక్క కొన్ని, మీ శాండ్విచ్లో మాయో, మీ entree లో సాస్ - మీరు చివరకు ఆ అదనపు కేలరీలు కట్ కనుగొంటారు మరింత మార్గాలు - మీరు తినడానికి ఏమి రికార్డింగ్ ఉన్నప్పుడు మరింత క్షుణ్ణంగా ఉంటాయి. మీరు మీ ఆహార డైరీ రికార్డులను తిరిగి చూస్తున్నప్పుడు, నిజంగా నిలువరించే ఆ నిబ్బెల్స్ మరియు కాటు కోసం చూడండి. ఒక రోజులో 150 అదనపు కేలరీలు (ఒక ఆల్కహాల్ పానీయం లేదా మీ రొట్టెపై వ్యాప్తి చెందడం కావచ్చు) ఒక సంవత్సరానికి 15-18 పౌండ్ల బరువు పెరుగుతుందని మీరు తెలుసా?

కొనసాగింపు

ఆహార డైరీ చిట్కా సంఖ్య. 7: సాధారణ అవరోధాలు జాగ్రత్త వహించండి

మీరు తినడం గురించి సిగ్గు లేదా సిగ్గుపడుతున్నారా? ఆహారపు డైరీని నింపడానికి లేదా బరువు నష్టం మీ కోసం అసాధ్యం కాదని భావిస్తే, నిరాశకు గురైనదా? మీరు తినేది / త్రాగడానికి ఏమి వ్రాయడానికి చాలా అసౌకర్యంగా కనిపిస్తున్నాయా? మీరు "పైకి లేపినప్పుడు" మీరు చెడుగా భావిస్తారా? ఈ ఆహార డైరీ ఉంచడం నాలుగు అత్యంత సాధారణ అవరోధాలు, డీన్స్కి చెప్పారు. చికిత్స ఏమిటి? "ఈ అడ్డంకులను అన్నిటిని డైరీల ఉపయోగం గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం ద్వారా, పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం లేదు, స్లిప్స్ జరగడం, మరియు ఆరోగ్య మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే సాధనాలను ఉపయోగించుకోవటానికి ప్రేరేపించబడటం," అని డీన్స్కి చెప్పారు.

ఆహార డైరీ చిట్కా సంఖ్య. 8: మీరు వ్రాసిన సమీక్షను

మీరు తిరిగి చూసేటప్పుడు మరియు వ్రాసిన వాటిని సమీక్షించేటప్పుడు ఆహార డైరీలు చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి. మీరు మీ స్వంత లేదా వైద్యుడిని లేదా నిపుణుడితో చేయవచ్చు, మీరు కోల్పోకుండా ఉండటానికి మరియు ప్రయత్నించండి ప్రత్యామ్నాయాలు సూచిస్తూ నమూనాలను గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది. "రసీదు మరియు రిఫ్లెక్షన్స్ చట్టం చాలా ముఖ్యమైన భాగం," హాకిన్స్ చెప్పారు.