జెన్నిఫర్ సూంగ్ చేత

గ్రీన్ టీ, గ్రీన్ టీ, అనామ్లజనకాలు, మరియు తాజా వ్యామోహం ఆహారాలు వంటి మీడియా దృష్టిని కూడా పొందలేదు. అయినా అది మన రోజువారీ జీవితాల్లో మరియు మన శరీరాల్లో మరింత క్లిష్టమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

మన శరీరాలు 60% నీటిని తయారు చేస్తాయి, మరియు ప్రతి వ్యవస్థ నీటి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్లు, అలాగే శరీర ఉష్ణోగ్రత, గుండె రేటు, మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడం వంటివి ముఖ్యమైనవి.

"ఇది ఖచ్చితంగా అవసరం," అని జిమ్ వైట్, Virginia Beach, Va, మరియు అమెరికన్ ఆహార నియంత్రణ అసోసియేషన్ ప్రతినిధి లో నిపుణుడు మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు నమోదు.

"మనం కనుగొనేది చాలా మంది ప్రజలు తక్కువగా ఉన్నారు," అని ఆయన పేర్కొన్నారు. "మేము అథ్లెటిక్ పనితీరు మరియు ఆర్ద్రత లేకపోవటం వల్ల కలిగే అలసటలలో భారీ క్షీణతను చూస్తున్నాము."

మీరు త్రాగునీరు మరియు ఇతర ద్రవాల ద్వారా రోజు మొత్తంలో పూర్తిగా ఉడకబెట్టడం, అలాగే హైడ్రేటింగ్ చేసే ఆహారాలు తినడం వంటివి చేయవచ్చు.

వాటర్గా ఏది?

పండ్లు నీటి కోసం ఒక అద్భుతమైన మూలం. Watermelon 90% నీరు, కాబట్టి ఇది జాబితాలో అత్యధిక స్థానంలో ఉంది. ఆరెంజ్స్, గ్రేప్ఫ్రూట్, మరియు కర్టూప్ మరియు హానీడ్యూ వంటి పుచ్చకాయలు కూడా బలమైన పోటీదారులుగా ఉన్నాయి.

కూరగాయలు, పండ్ల వంటి నీటిని పూర్తి చేయకపోయినా, పోషక-సారవంతమైన నీటి వనరులను కూడా అందించవచ్చు. ఆకుకూరల, దోసకాయలు, టమోటాలు, ఆకుపచ్చ మిరియాలు మరియు రోమైన్ లెటుస్తో స్టిక్.

మీ ఆహారంలో దాచిన నీటి వనరులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, వైట్ అన్నారు. మీరు ఈ ఆహారంలోకి ట్యాప్ చేయాలనుకుంటే, వోట్మీల్, పెరుగు, సూప్ మరియు స్మూతీస్ కోసం చేరుకోండి.

నీటిని గడ్డంతో పాటు, పాలు రీఫ్యూలు చేయడానికి ఒక ఉత్తమ ఎంపిక. సోడాస్, కూడా ఆహారం వాటిని, పోషక విలువ లేని ఒక చెడు రాప్ పొందండి, కానీ వారు ఇప్పటికీ hydrating చేయవచ్చు. రసాలను మరియు స్పోర్ట్స్ పానీయాలు కూడా హైడ్రేటింగ్ అవుతున్నాయి - వాటిని నీటితో కరిగించడం ద్వారా చక్కెర విషయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

కాఫీ మరియు టీ కూడా మీ సంఖ్యలో లెక్కించబడుతుంది. చాలామంది వారు నిర్జలీకరణం చేస్తారని నమ్ముతారు, కానీ ఆ పురాణం విస్మరించబడింది. మూత్రవిసర్జన ప్రభావం హైడ్రేషన్ను అధిగమించదు.

మద్యం భారీ డీహైడ్రేటర్, వైట్ చెబుతుంది. మీరు మీ తీసుకోవడం పరిమితం ప్రయత్నించాలి, కానీ మీరు ఒక గాజు పెంచడానికి వెళ్తున్నారు ఉంటే, నీటి కనీసం ఒక నుండి ఒక నిష్పత్తి కోసం గురి.

మీరు సాదా నీరు రుచి నచ్చకపోతే, వైట్ దానిని నిమ్మకాయను జతచేస్తుంది. లేదా పుదీనా ఒక మొలక తో రాస్ప్బెర్రీస్ తో మెరిసే నీరు వంటి మీ స్వంత concoction, పరీక్షించడానికి.

కొనసాగింపు

ఎంత నీరు నేను త్రాగాలి?

తల్లిదండ్రులు పిల్లలు మరియు యువకుల రోజు మొత్తంలో తగినంత ఆర్ద్రీకరణ పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. పీడియాట్రిక్స్ అమెరికన్ అకాడెమి, ఏ వ్యాయామం మొదలు మరియు శారీరక శ్రమ సమయంలో త్రాగడానికి కొనసాగించడానికి ముందు పిల్లలు పుష్కలంగా ద్రవాలను త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో, AAP పిల్లలకు 9-12 సంవత్సరాల్లో 3-8 ఔన్సుల నీటిని తాగుతూ, 9-12 ఏళ్ళకు మరియు కౌమార బాలుర మరియు బాలికలకు గంటకు 34-50 ఔన్సుల గురించి త్రాగుతుందని సూచిస్తుంది.

అథ్లెట్లు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు 16 ఔన్సుల వ్యాయామం చేయడానికి ఒక గంటకు 4-8 ఔన్సులని వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ప్రతి 15 నిమిషాలు, మరియు మరో 16 ఔన్సుల వ్యాయామం తర్వాత ఒక గంట త్రాగడానికి తెలుపు సిఫార్సు తెలుపుతుంది. మీ వ్యక్తిగత స్పందన, హీట్ ఇండెక్స్ మరియు కార్యకలాపాల రకాన్ని బట్టి ఈ మొత్తంలో తేడాలు ఉంటాయి.

చెస్ట్నట్ హిల్, మాస్, మరియు రచయిత యొక్క నాన్సీ క్లార్క్, MS, RD, స్పోర్ట్స్ డైటీషియన్స్: "మీరు చెమట పట్టుకుంటున్నట్లయితే, మీరు నీటిని కోల్పోతున్నారు. నాన్సీ క్లార్క్స్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ గైడ్ బుక్.

మీరు రోజులో తగినంత ద్రవాలను పొందుతున్నారా అని మీరు ఎలా చెప్పగలరు? మీ మూత్రం రంగు మరియు అవుట్పుట్ను పరిశీలించడం ద్వారా మీరు చెప్పవచ్చు. మీరు ప్రతి రెండు నుండి నాలుగు గంటల మూత్రాశయం చేస్తే, అవుట్పుట్ తేలికపాటి రంగులో ఉంటుంది మరియు ముఖ్యమైన వాల్యూమ్ ఉంది, అప్పుడు మీరు బహుశా బాగా-ఉడక ఉంటుంది.

"అది చాలా తేలికైనది, ఆర్ద్రీకరణను పర్యవేక్షించడానికి సులభమైన మార్గం," అని క్లార్క్ చెప్పారు. "ఉదయం 8 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం వరకు మధ్యాహ్నం వరకు మీరు వెళ్తే, మీరు నిర్జలీకరణం అవుతారు."

నిర్జలీకరణ సంకేతాలు

మీరు నిర్జలీకరణమైతే ఎలా చెప్పవచ్చు? మీరు అలసటతో, క్రాంకీ, మూడీగా భావిస్తారు లేదా తలనొప్పి పొందవచ్చు. "శరీర 0 నిర్జలీకరణ 0 జరిగి 0 ది కాబట్టి, రక్తనాళాల ద్వారా రక్తం సరఫరా చేయడానికి హృదయ 0 కృషి చేయాల్సి ఉ 0 టు 0 ది" అని క్లార్క్ వివరిస్తో 0 ది.

మీ ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిలలో మెరుగైన హ్యాండిల్ పొందడానికి, వైట్ నీటి లాగ్ను ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. "ప్రతి ఒక్కరూ ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేస్తారు, ఎంత తరచుగా మా నీటిని తీసుకోవడం?" అతను అడుగుతాడు.

Techie రకాల కోసం, రోజు మొత్తంలో నీటి రిమైండర్లు పాపప్ ఉచిత అనువర్తనాలు ఉన్నాయి. ఏది పద్ధతి మీరు ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో, త్రాగడానికి మరియు బాగా ఉడక ఉండండి.