విషయ సూచిక:
- పేద స్లీప్ మీ బిడ్డను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
- కొనసాగింపు
- కొనసాగింపు
- కిడ్స్ ఎన్నో స్లీప్ గెట్స్ సహాయం ఎలా
- కొనసాగింపు
మీ బిడ్డకు నిద్ర అవసరం అని నీకు తెలుసు. కానీ ఎందుకు మీకు తెలుసా?
ఇది ఆ overtired పిల్లలు cranky అని కాదు. తగినంత నిద్ర రాదు వారి ఆరోగ్యం మరియు మంచి అవకాశాలను సామర్ధ్యం కలిగిస్తుంది.
మీ పిల్లలను ఎంత నిద్రలోకి తీసుకోవాలి?
మీకు అవసరమైన వాటి గురించి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
- తోడ్డ్లేర్స్ : 12-14 గంటలు
- స్కూలర్స్ : 11-13 గంటలు
- స్కూల్-వయస్సు పిల్లలు: 10-11 గంటలు
- Tweens మరియు టీనేజ్8.5-9.25 గంటలు
పేద స్లీప్ మీ బిడ్డను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
మీ శరీరం నిద్రిస్తున్న సమయానికి నిద్రను ఉపయోగిస్తుంది. ప్రతిరోజూ అర్ధ గంటలు తక్కువగా ఆ ప్రక్రియ ఆగిపోతుంది. తగినంత నిద్ర పొందకపోవడంలో ప్రభావాలు ఉన్నాయి:
బరువు పెరుగుట. నిద్ర లేకపోవడం పిల్లలను ఆకలితో చేయగలదు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలకు లాగబడుతుంది. మీరు అలసిపోయినప్పుడు, మీ ఆకలి పెంచుతుంది, మీ ఆకలి పెంచే హార్మోను మీ శరీరాన్ని మరింత చేస్తుంది. మరియు మీరు అలసిపోయినప్పుడు, మీరు పూర్తిగా నిండినట్లు చెబుతున్న హార్మోన్ తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు hungrier అనుభూతి కానీ మీరు పూర్తి అని తెలుసుకుంటారు ముందు మీరు సాధారణ కంటే ఎక్కువ తినవచ్చు. ప్లస్, నిద్ర లేకపోవడం కూడా మీ జీవక్రియ ప్రభావితం. తగినంత నిద్ర రాదు మధుమేహం మరియు పిల్లలు మరియు పెద్దలలో అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుట ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
కొనసాగింపు
చెడు మనోభావాలు. ఫిలడెల్ఫియా పిల్లల ఆస్పత్రిలో స్లీప్ డిజార్డర్స్ సెంటర్ అసోసియేట్ డైరెక్టర్ జోడి ఎ. మైండెల్, ఫిలడెల్ఫియా చిల్డ్రన్స్ హాస్పిటల్లో అసిస్టెంట్ డైరెక్టర్ జోడి ఎ. మైండేల్ ఇలా చెబుతున్నాడు: "తగినంత నిద్ర లేని పిల్లలు వారి భావోద్వేగాలను నియంత్రిస్తారు. రాత్రి ద్వారా స్లీపింగ్. యుక్తవయస్కులైన యువకులతో మేము అనుబంధం కలిగివున్న కొన్ని వాస్తవాలు వాస్తవానికి నిద్రపోతున్నందున, అవి నిద్రపోతున్నాయని ఆమె చెప్పింది. ఓవర్ టైం, తగినంత నిద్ర రాదు టీనేజ్ లో నిరాశ, ఆందోళన, మరియు పదార్థ దుర్వినియోగం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
పాఠశాలలో ట్రబుల్. మెమరీని నిర్మించడానికి స్లీప్ అవసరం. తగినంత లేకుండా, మీ పిల్లలు నేర్చుకున్న వాటిని గుర్తుకు తెచ్చుకోవచ్చు, మైండెల్ చెప్పింది.
ప్రమాదాలు. అలసిపోయిన పిల్లలు క్రీడలు గాయాలు సహా, ప్రమాదాలు బట్టి ఉంటాయి. అన్ని టీన్ డ్రైవర్లలో సగం కంటే ఎక్కువ గత సంవత్సరం లో మగత పోయింది - మరియు మగత డ్రైవింగ్ ప్రమాదాలు 25 ఏళ్లలోపు ప్రజలలో సర్వసాధారణం, Mindell చెప్పారు.
చెడు తీర్పు. "అధిపతిగా ఉన్న పిల్లలు అధ్వాన్నమైన నిర్ణయాలు తీసుకుంటారు" అని మైండెల్ చెప్పింది. అది SAT ల సమయంలో సమస్య కాదు. వారు ఫేస్బుక్లో సరికాని చిత్రాన్ని పోస్ట్ చేయడానికి లేదా త్రాగిన పిల్లవాడితో కారులో ఎక్కువగా ఉండడానికి అవకాశం ఉంది.
కొనసాగింపు
కిడ్స్ ఎన్నో స్లీప్ గెట్స్ సహాయం ఎలా
నిద్రవేళను తీవ్రంగా తీసుకోండి. ఒక సంస్థ నిద్రవేళ మరియు అది కర్ర. మీ పిల్లలు ఉద్యోగం పొందడానికి లేదా వాటిని చాలా ఆలస్యంగా ఉంచే తర్వాత పాఠశాల కార్యక్రమాలలో పాల్గొనడానికి అనుమతించవద్దు. మీ వీక్లీ షెడ్యూల్లను నిద్ర కోసం తగినంత సమయాన్ని కలిగి ఉండేలా రూపొందించండి.
బెడ్ రూమ్ నుండి గాడ్జెట్లను ఉంచండి. ఏ టీవీ అనగా - ల్యాప్టాప్లు, ఫోన్లు లేదా టాబ్లెట్లు లేవు.
"అన్ని గాడ్జెట్లు రాత్రి వంటగది కౌంటర్లో బంధించి ఉంచే నిబంధనను కలిగి ఉండండి," అని మైండెల్ చెప్పారు. "ఇది కూడా తల్లిదండ్రుల కోసం వెళ్తుంది, కేవలం పిల్లలు కాదు."
రాత్రిపూట గ్రంధాలను పొందడం ప్రేరేపిత బిందువు, చీకటి గదిలో ప్రకాశవంతమైన తెరలు నిద్రపోయేలా చేయగలవు. వాటిని చూడటం అది ఇప్పటికీ పగటిపూట ఆలోచిస్తూ లోకి మెదడు మోసగించు చేయవచ్చు - మీరు నిద్ర వస్తుంది చేసే రసాయనాలు విడుదల ఆలస్యం ఆ.
నిద్రను ప్రధానం చేయడానికి మీ టీన్ను ప్రోత్సహించండి. సగటు ఉన్నత పాఠశాల సీనియర్ ఒక్క రాత్రికి 7 గంటలు మాత్రమే నిద్రిస్తాడు, వారు అవసరం కంటే కొంచెం తక్కువ సమయం గడుపుతారు.
మీరు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా, మీ టీన్ రాత్రికి రాత్రికి సహాయం చేయండి. వాటిని వారాంతాల్లో కొంచెం నిద్రిస్తున్నట్లు అనుకుందాం, మైండేల్ చెప్పింది. కానీ వారు 9 లేదా 9:30 గంటలకు నిద్రపోకండి. "మధ్యాహ్నం వరకు వారు నిద్ర పోతే, వారు ప్రతి వారాన్ని పాలిపోయినట్లు భావించేవారు," ఆమె చెప్పింది.
కొనసాగింపు
కెఫిన్ పరిమితం. మీ పిల్లలను కెఫిన్తో పానీయాల నుండి దూరంగా ఉండాలని తెలుసుకోండి. కెఫీన్ శిశువును హృదయ ఆరోగ్యానికి చెడ్డదిగా మరియు చెడ్డదిగా కాకుండా, శక్తి పానీయాలు, కొన్ని సోడాలు మరియు ఫాన్సీ కాఫీలు వంటి కాఫీనివ్న్డ్ పానీయాలు చక్కెర లోడ్లు కలిగి ఉంటాయి. కెఫీన్ ఊహించని ప్రదేశాల్లో కూడా చాక్లేట్ లాగా దాగి వుంటుంది.
వ్యాయామం. మీరు మీ పిల్లలను రాత్రికి బాగా నిద్రించాలని కోరుకుంటే, వారిని కదిలించండి. నిష్క్రియాత్మక పిల్లలు కంటే వేగంగా నిద్రపోవడం వ్యాయామం చేసే పిల్లలు. వారు చాలా కాలం నిద్రిస్తున్నారు. వారు 60 నిమిషాలపాటు చురుకుగా ఉన్న ఆటని పొందుతారని నిర్థారించడానికి లక్ష్యం.