షెల్లీ లెవిట్ చేత

మీరు ఆహారంలో సహాయపడే రుచికరమైన ఆహారాలు? ఇది నిజమని చాలా మంచిది.

నిస్సందేహంగా: బరువు నష్టం సాధారణ గణితంలోకి వస్తుంది. మీరు బర్న్ కంటే తక్కువ కేలరీలు తినడానికి కలిగి.

"కొన్ని ఆహారాలు మీరు శరీర బరువును మళ్లించటానికి సహాయపడతాయి" అని హెచ్ఆర్ మంగిరి, అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డీటీటిక్స్ యొక్క ప్రతినిధి ఒకరు చెప్పారు, "ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి మరియు కోరికలను అరికట్టేందుకు సహాయం చేస్తారు."

కొందరు మీ జీవక్రియను కూడా వదలిస్తారు. సో సూపర్మార్కెట్కు వెళ్లినప్పుడు ఈ జాబితాను తీసుకోండి:

1. బీన్స్

చౌకైన, నింపి, మరియు బహుముఖ, బీన్స్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. బీన్స్ కూడా ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు జీర్ణం కావడానికి నెమ్మదిగా ఉంటాయి. అంటే మీరు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతున్నారని దీని అర్థం, ఇది మరింత తినడం నుండి మిమ్మల్ని ఆపివేయవచ్చు.

2. సూప్

ఒక కప్పు సూప్తో భోజనాన్ని ప్రారంభించండి, మరియు మీరు తక్కువ తినడం ముగించవచ్చు. సూప్ జిడ్డుగా ఉన్నంతవరకు సూకీ జిడ్డు లేదా పవిత్రంగా ఉంటే అది పట్టింపు లేదు. మీరు సూప్ను 100 నుండి 150 కేలరీలు అందిస్తున్నారని చెప్పండి. సో క్రీమ్ మరియు వెన్న యొక్క dollops దాటవేయి.

3. డార్క్ చాక్లెట్

భోజనం మధ్య చాక్లెట్ ఆనందించండి చేయాలనుకుంటున్నారా? మిల్కీ వర్షన్ మీద చతురత లేదా రెండు చీకటిని ఎంచుకోండి. ఒక అధ్యయనంలో, కృష్ణ చాక్లెట్ ఇచ్చిన చాక్లెట్ ప్రేమికులకు కొన్ని గంటల తరువాత పాలు చాక్లెట్ను తినేవారి కంటే 15% తక్కువ పిజ్జా తినేవారు.

4. ప్యూర్డ్ కూరగాయలు

మీరు మీ ఆహారంలో మరిన్ని ఎక్కువ శాకాహారాలను జోడించవచ్చు, మీ "మోసం" ఆహారాలను ఆస్వాదించండి మరియు మీరు తినే కేలరీల మీద ఒకేసారి కట్ చేయాలి. పెన్ స్టేట్ పరిశోధకులు మాక్ మరియు చీజ్లకు స్వచ్చమైన కాలీఫ్లవర్ మరియు గుమ్మడికాయలను జోడించినప్పుడు, ప్రజలు కేవలం డిష్ను ఇష్టపడుతున్నారు. కానీ వారు 200 నుండి 350 తక్కువ కేలరీలు తినేవారు. ఆ ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు రుచికరమైన డిష్ కు తక్కువ కాల్ సమూహ జోడించారు.

5. గుడ్లు మరియు సాసేజ్

ప్రోటీన్-రిచ్ అల్పాహారం రోజంతా అల్పాహారం దాడులను నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.

ఊబకాయ యువతుల సమూహం యొక్క ఒక అధ్యయనం, ప్రోటీన్ యొక్క 35 గ్రాముల రోజు ప్రారంభించిన - బహుశా మీరు తినడం కంటే మార్గం మరింత - వెంటనే FULLER భావించాడు. మహిళలు గుడ్లు మరియు ఒక గొడ్డు మాంసం సాసేజ్ ప్యాటీ కలిగి 350-క్యాలరీ అల్పాహారం తిన్న. అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం యొక్క ప్రభావం సాయంత్రం చివరిగా కనిపించింది, అల్పాహారం కోసం తృణధాన్యాలు కలిగిన మహిళల కంటే మహిళలు కొవ్వు, చక్కెర వస్తువులను తక్కువగా పరిగణిస్తుండగా.

కొనసాగింపు

6. నట్స్

పరుగులో ఒక గొప్ప చిరుతిండి కోసం, బాదం, వేరుశెనగ, వాల్నట్, లేదా పెకన్లు ఒక చిన్న చేతితో పడుతుంది. పరిశోధన గింజలు న munch ఉన్నప్పుడు, వారు స్వయంచాలకంగా తరువాత భోజనం వద్ద తక్కువ తినడానికి అని చూపిస్తుంది.

7. యాపిల్స్

ఆపిల్ రసం మరియు applesauce దాటవేయి మరియు ఒక crunchy ఆపిల్ బదులుగా బదులుగా. పండు రసాలను మరియు సాస్ లేని విధంగా మొత్తం పండు blunts ఆకలి.

ఒక కారణం ముడి పండు మరింత ఫైబర్ ఉంది. ప్లస్, నమలడం మీరు గణనీయమైన ఏదో తింటారు చేసిన మీ మెదడుకు సంకేతాలు పంపుతుంది.

8. యోగర్ట్

మీరు గ్రీకు లేదా సాంప్రదాయకు ప్రాధాన్యత ఇస్తే, పెరుగు మీ waistline కోసం మంచిది.

ఒక హార్వర్డ్ అధ్యయనంలో ఒక దశాబ్దం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది 120,000 కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఉన్నారు. యోగర్ట్, ట్రాక్ చేసిన అన్ని పదార్ధాల, బరువు తగ్గడానికి చాలా దగ్గరగా ఉంది.

తృణధాన్యాలు బరువు తగ్గడానికి కారణమని నిరూపించలేదు, అయితే ఇది ఇతర ఆహారాల మధ్య నిలిచింది.

9. ద్రాక్షపండు

అవును, ద్రాక్షపదార్థానికి ప్రమాదం ఉన్నప్పుడే, గ్రైప్ఫ్రూట్ నిజంగా మీరు పౌండ్లను షెడ్ చేయగలదు.

శాన్ డియాగోలోని స్క్రిప్స్ క్లినిక్లో పరిశోధకులు కనుగొన్న ప్రకారం, ప్రతి భోజనం ముందు ఊబకాయం ప్రజలు సగం ద్రాక్షపండును తిన్నప్పుడు, వారు 12 వారాల కంటే తక్కువగా 3 ½ పౌండ్లు పడిపోయారు. మద్యపానం ద్రాక్షపండు రసం అదే ఫలితాలను కలిగి ఉంది.

కానీ గ్రేప్ఫ్రూట్ రసంలో ఎటువంటి నిరూపితమైన "కొవ్వు బర్నింగ్" లక్షణాలు లేవు - ఇది కేవలం ప్రజలు పూర్తి అనుభవించడానికి సహాయపడవచ్చు.

జాగ్రత్తగా ఉండండి: మీరు కొన్ని ఔషధాలపై ఉంటే ద్రాక్షపండు లేదా ద్రాక్షపండు రసం ఉండకూడదు, కనుక మీ అన్ని మందుల మీద లేబుల్ను తనిఖీ చేయండి లేదా మీ ఔషధ లేదా వైద్యుడిని అడగండి.

షాప్ స్మార్ట్

లీన్ ప్రోటీన్, తాజా veggies, పండు, మరియు తృణధాన్యాలు మా తో మీ షాపింగ్ కార్ట్ లోడ్, ఆహార శాస్త్రవేత్త జాయ్ Dubost, PhD, RD చెప్పారు. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం, అది శాశ్వత బరువు నష్టం విషయానికి వస్తే, మీరు తినడానికి ఏమి పెద్ద చిత్రం, కాదు నిర్దిష్ట ఆహారాలు.