మీరు చాలా సమయం తీసుకోని కొన్ని సాధారణ పద్ధతులతో మీ ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. ఉద్రిక్తత తగ్గించడానికి ఈ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.

రెండు నిమిషాల సడలింపు. మిమ్మల్ని మరియు మీ శ్వాస మీ ఆలోచనలు మారండి. కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

అప్పుడు మీ శరీరానికి ఒక మానసిక స్కాన్ చేయండి, ఇది ఏ ప్రాంతాలను గందరగోళంగా లేదా ఇరుకైనదిగా భావిస్తుంది. త్వరగా ఈ ప్రాంతాల్లో విప్పు. మీరు వీలయ్యేంత తీవ్ర ఒత్తిడికి వెళ్ళనివ్వండి.

ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు మృదువైన, వృత్తాకార కదలికలో మీ తలను తిప్పండి. (నొప్పికి కారణమయ్యే ఏ కదలికలను ఆపివేయి.) మీ భుజాలను ముందుకు మరియు వెనక్కి తిప్పండి. మీ కండరాలు అన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి ఇవ్వండి. కొద్ది సెకన్ల పాటు ఆహ్లాదకరమైన ఆలోచన గుర్తుకు తెచ్చుకోండి. మరొక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు సడలింపు అనుభూతి ఉండాలి.

సడలింపు మెదడు. కళ్లు మూసుకో. సాధారణంగా మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నిశ్శబ్దంగా మీరే "ఒకరు" అనే పదాన్ని "శాంతియుత" లేదా "నేను నిశ్శబ్దంగా భావిస్తున్నాను" వంటి చిన్న పదంగా చెప్పాలి.

10 నిమిషాలు కొనసాగించండి. మీ మనస్సు సంచరిస్తుంటే, మీ శ్వాస మరియు మీ ఎంపిక పదం లేదా పదబంధం గురించి ఆలోచించటానికి శాంతముగా మిమ్మల్ని గుర్తుపెట్టుకోండి. మీ శ్వాస నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా మారనివ్వండి.

కొనసాగింపు

డీప్ శ్వాస సడలింపు. మీ నాభికి క్రింద ఉన్న ఒక స్థలాన్ని ఊహించండి. ఆ ప్రదేశానికి ఊపిరి, గాలిలో మీ కడుపు నింపండి.

గాలి కడుపు నుండి నింపండి, అప్పుడు ఒక బెలూన్ను తగ్గించటం వంటిది. ప్రతి దీర్ఘ, నెమ్మదిగా శ్వాస తో, మీరు మరింత సడలించింది అనుభూతి ఉండాలి.

గైడెడ్ ఇమేజరీ. ఇది మీ ఆలోచనలు మనస్సు యొక్క ఒక రిలాక్స్డ్ రాష్ట్ర మీరు తరలించడానికి వీలు ఒక మార్గం. మీరు మీ మనస్సులో శాంతియుత చిత్రాలను నిర్మించటానికి మీ ఊహను ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు బీచ్ లేదా తోట వంటి సౌకర్యవంతమైన స్థలంలో భాగమైన అన్ని వివరాలను ప్రతిబింబించవచ్చు.

బయోఫీడ్బ్యాక్. ఇది మీరు విశ్రాంతి అనుమతించే మీ శరీరం లో మార్పులు ఎలా మీరు బోధించే ఒక పద్ధతి. ఈ టెక్నిక్లో నైపుణ్యం కలిగిన ప్రొఫెషనుతో మీరు దీన్ని చేయాలి.

ఒక బయోఫీడ్బ్యాక్ సెషన్లో, మీరు మీ రక్తపోటు, గుండె రేటు, లేదా కండర ఉద్రిక్తత వంటి అంశాలను కొలవగల ఎలక్ట్రోడ్లుకు కనెక్ట్ చేయబడతారు. వైద్యుడి సహాయంతో, మీరు ఈ విషయంలో కొన్నింటిని ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకుంటారు, అందువల్ల మీరు సడలించడం సాధ్యపడుతుంది.

కొనసాగింపు

ప్రవర్తనా మార్పులు. మీరు మీ ఆలోచనా విధానాలు మరియు అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా కఠినమైన పరిస్థితులను మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీరు ఇలాంటి మార్పులను చేయవచ్చు:

• ఇతరులతో మీ అంచనాలను భాగస్వామ్యం చేయండి.
• మరింత దృఢమైనది.
• మరింత వ్యాయామం.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి.
• సానుకూల సంబంధాల పై దృష్టి పెట్టండి.
• మీ భావాలను పంచుకోండి.
• ఇతరులకు వినండి.