కాలేజ్ ఒత్తిడితో కూడినది కావచ్చు. వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ కలిగి ఒత్తిడితో ఉంటుంది. మరియు ఒత్తిడి UC తీవ్రతరం చేయవచ్చు.

కాబట్టి మీరు UC తో కళాశాలను ప్రారంభించినప్పుడు, మీ కొత్త రొటీన్లో ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది మరియు దాన్ని అధిపతిగా లేదా తగ్గించే మార్గాల్లో చూడండి. ఇక్కడ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మూడు వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

ఒత్తిడి UC ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

మొదటిది, నొప్పి మరియు ఆందోళన వల్ల తాపజనక ప్రేగు వ్యాధికి (IBD) కారణం కాదని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. కానీ భౌతిక లేదా భావోద్వేగ ఒత్తిడి సమయంలో, మీరు మరింత ఉదర నొప్పి లేదా అతిసారం వంటి, UC లక్షణాలు యొక్క మంట- up ఉండవచ్చు. తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కూడా పెరిగిన వాపుకు దారితీస్తుంది.

మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో పరుగెత్తుతున్నప్పుడు, ఒక "పోరాటం లేదా విమాన" ప్రతిస్పందన కోసం మీ శరీరాన్ని పెంచుతుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను గాయం లేదా సంక్రమణకు పోరాడటానికి ప్రోత్సహించే సైటోకిన్స్, ప్రోటీన్లు ఉత్పత్తి చేస్తుంది - మరియు వాపును ప్రేరేపించడం. ఒత్తిడి UC తో ప్రతి ఒక్కరిలో మంట- ups కారణం లేదు, కానీ చాలా మంది కోసం చేస్తుంది.

1. ముందుకు ప్లాన్ చేయండి

మీరు అనేక క్రొత్త విషయాలకు సర్దుబాటు చేస్తున్నారు: ఒక కొత్త ఇల్లు మరియు పాఠశాల, మీ స్వంత జీవి, మీ UC సంరక్షణను నియంత్రించడం. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడిని నివారించలేరు. కానీ ఒక సాధారణ షెడ్యూల్కు అంటుకోవడం, నియంత్రణలో వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది:

• మీరు వెనుకకు రాకపోవడంతో కోర్సులో కొనసాగించండి. ఇది తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన సెమిస్టర్ ముగింపును చేస్తుంది మరియు మీరు అప్పుడప్పుడు క్లాస్ను కోల్పోయాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే దాన్ని సులభంగా కలుసుకోగలుగుతారు.
• రెగ్యులర్ భోజనంతో సరైన ఆహారాన్ని తినండి, సమస్య ఆహారాలను నివారించండి మరియు నీరు పుష్కలంగా త్రాగండి.
• నిర్వహణ మందులను దాటవద్దు. ఇది మంటలు సాధారణ కారణం. దర్శకత్వం వంటి రోజువారీ మందులు తీసుకోవాలని మీరు గుర్తు చేసే ఒక వ్యవస్థ కనుగొనండి.
• అన్ని-నైట్లను లాగవద్దు. నిద్ర ప్రతి రోజు రిఫ్రెష్ అనుభూతి అవసరం. మీరు వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగుకు సంబంధించిన అలసట-సంబంధిత సంబంధాలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. మీరు తీసుకోవచ్చు కొన్ని మందులు కూడా అలసట కారణం కావచ్చు.
• సెమెస్టర్ ప్రారంభంలో మీ ఆచార్యులతో మాట్లాడండి, తద్వారా మీరు ఒక మంట-

2. మద్దతు సర్కిల్ను సృష్టించండి

మీరు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో పోరాడుతున్న క్యాంపస్లో ఒకే ఒక్క వ్యక్తి అయితే మీరు భావిస్తారు. కానీ మీరు కాదు. మద్దతు కనుగొనేందుకు:

• మీ కాలేజీ UC లేదా IBD తో విద్యార్థులకు మద్దతు సమూహాన్ని కలిగి ఉంటే చూడండి. అది కాకపోయినా, మొదట గురించి ఆలోచించండి. మద్దతు బృందాలు ఒకే ఆందోళనలతో మరియు సమస్యలతో ఇతరులతో మాట్లాడడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తాయి.
• క్రోన్స్ అండ్ కొలిటిస్ ఫౌండేషన్ ఆఫ్ అమెరికా (CCFA) ను సంప్రదించండి. క్యాంపస్కు సమీపంలో ఉన్న స్థానిక సమూహం లేనట్లయితే, అది మంచి సరిపోతుందో లేదో చూడటానికి ఒక ఆన్లైన్ సమూహాన్ని ప్రయత్నించండి.
• ఒక దీర్ఘకాలిక వ్యాధిని నిర్వహించడం సులభం కాదు అని గుర్తుంచుకోండి. మీ అనారోగ్యం ఒక టోల్ తీసుకుంటున్నట్లు మీరు భావిస్తే మరియు మీరు నిరుత్సాహపడతారని భావిస్తే, సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడు నుండి సహాయం పొందండి.

కొనసాగింపు

3. రిలాక్స్ ఎలా తెలుసుకోండి

సెమిస్టర్ కొనసాగుతున్నప్పుడు, మీ పనిభారం పెరుగుతుంది మరియు పరీక్షలు మగ్గనిస్తాయి. కానీ మీరు సెమిస్టర్ ప్రారంభంలో ముందుకు ప్లాన్ ముఖ్యంగా, మీరు ఒక ఒత్తిడి కేసు ఉండాలి ఎటువంటి కారణం ఉంది. ఇది ఒక పెద్ద ఒప్పందం ముందు నిప్పు ఒత్తిడికి:

• పరీక్షల సమయంలో కూడా మీ సాధారణ పనిలో వ్యాయామం చేయండి. మీరు ఒక చెమట విరిగిపోయినప్పుడు మీ శరీరం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితి పెంచుకోవడానికి సహాయపడే ఎండోర్ఫిన్లు, అనుభూతి-మంచి రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది.
• మెత్తగాపాడిన సంగీతాన్ని వినండి. సంగీతాన్ని వినడం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మూడ్ పెంచడానికి సహాయపడగలదని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
• ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి కోసం లోతైన శ్వాసను ప్రయత్నించండి.రోజువారీ ధ్యానం, కేవలం 10 నిముషాల పాటు, నిరాశను తగ్గించడానికి మరియు ఒత్తిడి తగ్గించడానికి చూపబడింది.