ఎముక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోండి మరియు ఈ సాధారణ దశలను బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించండి.

జీనీ లిర్సీ డేవిస్ ద్వారా

మీ డాక్టర్ మీకు ఎముకలను పీల్చుకుంటూ ఉంటే - ఒస్టియోపెనియా లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి - ఈ వ్యాధి యొక్క పురోగతిని నెమ్మది చేయడానికి నెమ్మదిగా చర్యలు తీసుకోవడం చాలా క్లిష్టమైనది.

కాల్షియం, వ్యాయామం, ధూమపానం, అదనపు మద్యపానం, ఎముక సాంద్రత పరీక్షలు - వీటిలో అన్ని అవసరమైనవి, కాథరిన్ డీమెర్, MD, సెయింట్ లూయిస్లోని మెడిసిన్ వాషింగ్టన్ యూనివర్శిటీ స్కూల్లో మెడిసిన్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి నిపుణుడి ప్రొఫెసర్గా ఉన్నారు.

"అన్ని స్త్రీలు చేయవలసిన ప్రాథమిక విషయాలు ఇవి" అని డీమెర్ చెబుతాడు. కానీ అవి తక్కువ ఎముక సాంద్రత ఉన్న మహిళలకు ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైనవి. మీ యవ్వనంలో ఉన్న ఎముక సాంద్రత ఎన్నటికీ మీరు ఎన్నటికీ తిరిగి పొందలేక పోతే, మీ రోగ నిర్ధారణ తర్వాత కూడా, ఎముకలు పీల్చుకోవడాన్ని త్వరగా అడ్డుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మంచి ఎముక ఆరోగ్యానికి రహదారిపై మీకు సహాయం చేయడానికి ఐదు జీవన దశల పతనానికి ఇది కారణం.

ఎముక ఆరోగ్యం దశ 1: కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి

కాల్షియం బలమైన ఎముకలను నిర్మిస్తుంది, కానీ విటమిన్ డి శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలకు 1,200 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అవసరమవుతుంది మరియు కనీసం 400 IU నుండి 600 IU విటమిన్ D రోజువారీ మంచి ఎముక ఆరోగ్యానికి రోజువారీ అవసరం.

"బోలు ఎముకల వ్యాధికి చికిత్స చేయబడిన ఏదైనా రోగి రక్త పరీక్షల్లో తనిఖీ చేయబడిన కాల్షియం మరియు విటమిన్ D స్థాయిలు రెండింటిలో ఉండాలి" అని డీమెర్ చెప్పాడు.

చాలామంది అమెరికన్ మహిళలు తమ రోజువారీ ఆహారంలో 500 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం కన్నా తక్కువ పొందుతారు. "సూర్యరశ్మి విటమిన్ డి ను ఉత్పత్తి చేయటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ పాత వయస్సు వచ్చినప్పుడు, మా చర్మం విటమిన్ D ను తయారు చేయడంలో సమర్థవంతమైనది కాదు. అలాగే సన్స్క్రీన్ను ఉపయోగించడం జాగ్రత్తగా ఉంటే, మేము తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిని కలిగి ఉన్నాము."

ఇక్కడ మీ శరీరం కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి రెండింటినీ ప్రోత్సాహించడానికి మార్గాలు.

ఆహారంలో కాల్షియం: మేము పాడి కాల్షియం అని మాకు తెలుసు, కానీ ఇతర ఆహారాలు కూడా చేస్తాయి.

• తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా సోయ్ పాలు (8 ఔన్సులు): 300 మిల్లీగ్రాములు కాల్షియం
• కాటేజ్ చీజ్ (16 ఔన్సులు): 300 మిల్లీగ్రాములు కాల్షియం
• తక్కువ కొవ్వు పెరుగు (8 ఔన్సులు): 250-400 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం
• తయారుచేయబడిన సాల్మన్ (3 ఔన్సులు): 180 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం
• కాల్షియం-బలవర్థకమైన నారింజ రసం (6 ఔన్సులు): 200 మిల్లీగ్రాములు-260 మిల్లీగ్రాములు కాల్షియం
• వండిన పాలకూర, టర్నిప్ గ్రీన్స్, కొల్లాడ్ గ్రీన్స్ (1/2 కప్పు): 100 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం
• వండిన బ్రోకలీ (1/2 కప్పు) 40 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం

డీమెర్ చెప్పినదానిని మీరు తగినంతగా పొందుతున్నారని నిర్ధారించడానికి కాల్షియం సప్లిమెంట్ అవసరం కావచ్చు.

కాల్షియం సప్లిమెంట్స్: స్టోర్ అల్మారాలు అన్ని కాల్షియం సీసాలు గందరగోళంగా ఉంటుంది. కాల్షియం కార్బోనేట్ మరియు కాల్షియం సిట్రేట్ - కాల్షియం రెండు రకాలు ఉన్నాయి - అది కౌంటర్లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

• కాల్షియం కార్బోనేట్ దానిని శోషించటానికి శరీరానికి ఆహారం తీసుకోవాలి. చాలామంది స్త్రీలు కాల్షియం కార్బోనేట్ - జీర్ణశయాంతర నొప్పి, సున్నితత్వం మరియు మలబద్ధకం నుండి దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉంటారు, డీమెర్ చెబుతుంది. అయితే మీరు మెగ్నీషియంతో కాల్షియం కార్బొనేట్ను తీసుకుంటే, మీరు మలబలత్వాన్ని కలిగి ఉండరు. "ఇది మాగ్నిసియా యొక్క పాలు లాగా పనిచేస్తుంది మరియు అంశాల ద్వారా తరలించడానికి సహాయం చేస్తుంది."

కొనసాగింపు

కొన్ని మందులు కాల్షియం కార్బొనేట్ను పీల్చుకోవడంలో జోక్యం చేసుకోగలవు - Nexium, Prevacid, Prilosec, మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ (GERD) లేదా పెప్టిక్ పూతల చికిత్సకు ఉపయోగించే ఇతరాలు. మీరు ఆ మందులను తీసుకుంటే, మీరు బహుశా కాల్షియం సిట్రేట్ తీసుకోవాలి.

• కాల్షియం సిట్రేట్ సాధారణంగా బాగా తట్టుకోవడం, మరియు ఆహారం లేకుండా తీసుకోవచ్చు. సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు పొందడానికి మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువ మాత్రలను తీసుకోవాలి, కాబట్టి వాటిని వేర్వేరు సమయాల్లో తీసుకోవాలి - మీ శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒకసారి కాల్షియం 500 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే, మీ శరీరం దానిని వ్యర్థంగా పంపుతుంది.

కొనుగోలు ముందు సప్లిమెంట్ యొక్క లేబుల్ తనిఖీ. "ఫార్మాస్యూటికల్ గ్రేడ్" లేదా "USP (యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఫార్మాకోపియా) ప్రమాణాల కోసం చూడండి.ఇది మీ సిస్టమ్లో కరిగిపోయే అధిక-నాణ్యమైన మాత్రలు నిర్ధారిస్తుంది." వారికి సమాచారం ఉన్నట్లయితే జెనెరిక్ బ్రాండ్లు కూడా ఉత్తమంగా ఉంటాయి "అని డీమెర్ సూచించాడు.

విటమిన్ D ని మర్చిపోతే లేదు చాలా కాల్షియం మాత్రలు - మరియు చాలా మల్టీవిటమిన్లు - విటమిన్ డి కలిగి ఉంటాయి. అయితే, మీరు ఆహారం లో విటమిన్ డి పొందవచ్చు (బలవర్థకమైన పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్డు సొనలు, ఉప్పునీరు చేపలు, మరియు కాలేయం). విటమిన్ డి 3 పదార్ధాలు విటమిన్ డి 2 కన్నా కొద్దిగా శోషించబడి, నిలుపుకోవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధి మందులను తీసుకుంటే, కాల్షియం తీసుకోండి. "వారు కాల్షియం అవసరం లేదు చికిత్స మొదలు ఉంటే రోగులు చాలా అనుకుంటున్నాను," ఆమె జతచేస్తుంది. "ఇది నిజం కాదు, మరియు వైద్యులు తరచూ నొక్కి చెప్పలేరు."

అవసరమైతే ప్రిస్క్రిప్షన్ కాల్షియం తీసుకోండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, వైద్యులు అధిక-శక్తి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి మాత్రలు సూచిస్తారు.

ఎముక ఆరోగ్యం దశ 2: బరువు-బేరింగ్ వ్యాయామం

కాల్షియం సప్లిమెంట్స్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి మందులు ఎముక నష్టం ఆపవచ్చు - ఇది ఎముకను పునర్నిర్మించటానికి అనుమతిస్తుంది, డీమెర్ వివరిస్తుంది. "కానీ శరీర ఎముక పునర్నిర్మాణం 'ప్రోత్సాహం' అవసరం," ఆమె జతచేస్తుంది. "అస్థిపంజరం ఒత్తిడికి లోనవుతుంది, కనుక అది బలంగా ఉంటుంది." మంచి ఎముక ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం ఎందుకు ముఖ్యమైనది.

మీరు ఏదైనా వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడటానికి నిర్ధారించుకోండి. మీ వైద్యుడు సూచించే కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

రోజువారీ కర్మ వాకింగ్ చేయండి. వాకింగ్, జాగింగ్, మరియు లైట్ ఏరోబిక్స్ మీ ఎముకలు మరియు కండరాలు గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా పని చేస్తాయి - ఇది ఎముకలని బలపరుస్తున్న అస్థిపంజరం మీద ఒత్తిడిని ఇస్తుంది. సైక్లింగ్ కూడా ఎముకలకు మంచిది; అది కొన్ని నిరోధకతను అందిస్తుంది, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఎముకలు బలపరుస్తుంది.

కొనసాగింపు

స్విమ్మింగ్, అయితే, మంచి ఎముక-booster కాదు, Diemer చెప్పారు. "మీరు ఆర్థరైటిస్ కలిగి ఉంటే కీళ్ళు కీళ్ళు కోసం గొప్ప, కానీ అది బోలు ఎముకల వ్యాధి కోసం ఏదైనా చేయడం లేదు ఈత తో, అస్థిపంజరం సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది కాబట్టి అది స్వయంగా పట్టుకోండి పని లేదు."

వారానికి ఐదు రోజులు బరువును మోసే వ్యాయామాన్ని 30 నిమిషాల వరకు సలహా చేస్తున్నాం మీరు చెయ్యగలరు. "వారు 30 నిముషాలు, మూడు సార్లు వారానికి నేను సంతృప్తి చేస్తున్నాను."

కోర్ బలోపేతం చాలా క్లిష్టమైనది. ఉదర వ్యాయామాలు, తక్కువ తిరిగి వ్యాయామాలు, యోగ, పిలేట్స్ మరియు తాయ్ చి సహాయం వెన్నెముకను బలపరుస్తాయి. "అన్నింటికీ చాలా బాగుంది, ఎందుకంటే సాధారణ పగుళ్లు వెన్నెముకలో ఉన్నాయి," అని డీమెర్ చెబుతాడు. "వెన్నెముకకు కండరాలు బలోపేతం వెన్నెముకకు ఎక్కువ మద్దతు ఇస్తుంది, యోగా, పిలేట్స్ మరియు తాయ్ చి గురించి ఇతర విషయం - వారు బలహీనతను మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది పడిపోయేలా నిరోధిస్తుంది."

మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధిని కలిగి ఉన్న మీ బోధకుడు చెప్పండి. మీరు యోగా లేదా Pilates తీసుకుంటే, మీకు ధ్రువీకృత శిక్షకుడు ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరే హాని చేయకూడదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీకు దగ్గరగా పర్యవేక్షణ ఉండాలి.

బోన్ హెల్త్ స్టెప్ 3: స్మోక్ అండ్ మోడరేట్ ఆల్కహాల్ లేదు

"నికోటిన్ ఎముకకు ప్రమాదకరమైనది," అని డీమెర్ చెబుతాడు. "ధూమపానం చేస్తున్న రోగులకు నేను చెప్పేది మొదటి విషయం, మీరు ధూమపానం చేయకపోతే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, మీ ఎముకలకు మేము చేయవచ్చు, మీరు అన్ని మందులను ఎదుర్కొంటారు."

మోడరేషన్లో ఆల్కహాల్ ఉత్తమంగా ఉంటుంది, కానీ కేవలం ఒకటి లేదా రెండు పానీయాలు ఒక వారం, ఆమె సలహా ఇస్తుంది. "ఆల్కహాల్ ఒక సంవత్సరంలోని 2% ఎముక నష్టం గురించి కారణమవుతుంది. నికోటిన్ కూడా 2% ఎముక నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.మీరు మద్యం మరియు నికోటిన్ అధికంగా ఉన్నట్లయితే, మిశ్రమ ఎముక నష్టం నిజానికి రెట్టింపు అవుతుంది - 8% ఎముక నష్టం."

ఎముక ఆరోగ్యం దశ 4: మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి

అనేక కారణాలు ఎముక శక్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు చికిత్స చేయడానికి కొన్ని ఔషధాల ఉపయోగం, ఉదాహరణకు, బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక తరచుగా-పరిశీలించబడని ప్రమాద కారకంగా చెప్పవచ్చు. కూడా, కొన్ని మందులు మైకము, కాంతి తలనొప్పి, లేదా సంతులనం కోల్పోవచ్చు - ఒక పతనం కోసం ప్రమాదం మీరు చాలు ఇది.

మీ వైద్యుడు మీ స్వంత ప్రమాదాన్ని వివరించగలడు - అలాగే ఎముక నష్టం నివారించడానికి మరియు చికిత్స కోసం ఎంపికలు.

మీరు మీ డాక్టర్ను ప్రశ్నించే ప్రశ్నలు:

• నా ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు?
• తీసుకోవటానికి ఉత్తమ కాల్షియం ఏమిటి?
• ఏ మందులు నాకు సహాయం చేయగలవు?
• ఈ ఔషధం వెన్నెముక మరియు తుంటి పగుళ్లు ప్రమాదాన్ని తక్కువగా నిరూపించిందిందా?
• దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?
• నా ఎముక ఔషధమును తీసుకోవటానికి ప్రత్యేక సూచనలను కావాలా?
• ఇతర పరిస్థితులకు నేను తీసుకుంటున్న ఇతర మందులను మందులు ప్రభావితం చేస్తాయా?
• చికిత్స పనిచేస్తుందో నాకు ఎలా తెలుస్తుంది?
• నేను త్వరలోనే మార్పును ఎలా చూస్తాను?
• ఎంతకాలం నేను ఈ మందులను తీసుకుంటాను?
• నేను పతనం కోసం ప్రమాదం నాకు చాలు ఏ మందులు తీసుకోవడం చేస్తున్నాను?
• ఏ వ్యాయామం నాకు సురక్షితమైనది?
• నేను చేయకూడని వ్యాయామాలు ఉన్నాయా?
• నా వెన్నెముకలో ఎముక విరిగిపోయినట్లయితే నాకు ఎలా తెలుస్తుంది?
• నా తదుపరి నియామకాన్ని ఎంత త్వరగా షెడ్యూల్ చేయాలి?
• పడిపోకుండా నిరోధించడానికి నేను ఏం చేయాలి?

కొనసాగింపు

బోన్ హెల్త్ స్టెప్ 5: ఎముక సాంద్రత పరీక్ష

ఒక ఎముక ఖనిజ సాంద్రత పరీక్ష (BMD) అనేది మీ ఎముక నష్టం యొక్క పరిధిని గుర్తించడానికి ఏకైక మార్గం. బంగారు-ప్రామాణిక ఎముక సాంద్రత పరీక్ష ద్వంద్వ శక్తి X- రే అబ్సార్ప్టియోమెట్రీ (DEXA), డీమెర్ చెప్పింది. "ఇది ఒక తక్కువ రేడియేషన్ పరీక్ష మరియు మేము కలిగి అత్యంత ఖచ్చితమైన ఎముక పరీక్ష."

మీరు ఎంత తరచుగా ఎముక సాంద్రత పరీక్షను కలిగి ఉంటారో మీ డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు. మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధి మందులను తీసుకుంటే - లేదా కొన్ని హాని కారకాలు - మీరు ప్రతి ఆరునెలలకి ఒక పరీక్ష అవసరం కావచ్చు. పరీక్ష ముందు, మీ భీమా సంస్థతో తనిఖీ చేయండి. కొందరు ఎముక సాంద్రత పరీక్షలను ప్రతి రెండు సంవత్సరాలకు మాత్రమే కవర్ చేస్తారు.

"చికిత్స ప్రారంభమైన తర్వాత మొదటి సంవత్సరం కనీసం, భీమా సంస్థలు వార్షిక పరీక్షలను పూర్తి చేయడానికి అంగీకరిస్తాము" అని డీమెర్ చెబుతుంది. "వైద్యుడు అది చేయవలసిన అవసరం ఉందని చెప్తే, వారు సాధారణంగా చెల్లించాలి కానీ మీరు దానిని కవర్ చేయడంలో నిరంతరంగా ఉండాలి."