బైపోలార్ డిజార్డర్ నిద్ర ఎలా బాధిస్తుంది: బైపోలార్ డిజార్డర్తో బెటర్ స్లీప్ పొందండి

నిద్రలో మార్పులు రెండు వారాల కన్నా ఎక్కువ లేదా మీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటూ అంతర్లీన పరిస్థితిని సూచిస్తాయి. నిజమే, చాలా విషయాలు నిద్ర సమస్యలకు దోహదపడవచ్చు. ఇక్కడ మీరు బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు నిద్ర మధ్య అనేక అనుసంధానాలు గురించి తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు.

బైపోలార్ డిజార్డర్ స్లీప్ ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

బైపోలార్ డిజార్డర్ అనేక విధాలుగా నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఇది దారితీస్తుంది:

• నిద్రలేమి, నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోతున్నంత కాలం నిద్రపోయే అసమర్థత (మరుసటి రోజు అలసిపోయినట్లు భావన).
• హైపర్సోమ్నియా, లేదా నిద్రపోతున్నది, ఇది బైపోలార్ డిజార్డర్ లో మాంద్యం యొక్క కాలంలో నిద్రలేమి కంటే కొన్నిసార్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• నిద్రకు తగ్గడం అవసరం, దీనిలో (నిద్రలేమి వలె కాకుండా) ఎవరైనా కొంచెం లేదా నిద్ర లేకుండా పొందవచ్చు మరియు తరువాతి రోజు ఫలితంగా అలసిపోతుంది.
• నిద్రలేమి మరియు పగటి నిద్రావణ ఫలితంగా సీకాడ్-రిథమ్ నిద్ర రుగ్మత ఆలస్యం అయిన నిద్ర దశ సిండ్రోమ్.
• REM (వేగవంతమైన కంటి కదలిక) నిద్ర అసాధారణాలు, కలలు చాలా ప్రస్ఫుటమైనవి లేదా వింతగా ఉంటాయి.
• అప్రయత్నంగా నిద్ర-వెక్కి షెడ్యూల్, ఇది కొన్నిసార్లు రాత్రిపూట అధిక కార్యకలాపాలను కలిగి ఉండే జీవనశైలికి దారి తీస్తుంది.
• నిద్రను అంతరాయం కలిగించే మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ యొక్క ముందస్తు-ఉన్న లక్షణాలను తీవ్రతరం చేసే సహ-సంభవించే మాదక వ్యసనాలు.
• సహ-సంభవించే స్లీప్ అప్నియా, ఇది బైపోలార్ డిజార్డర్తో బాధపడుతున్న ప్రజలలో మూడింటిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది అధిక పగటి నిద్ర మరియు అలసటను కలిగించవచ్చు.

బైపోలార్ డిజార్డర్ (వెర్రి కాలం) యొక్క అత్యధిక సమయంలో, మీరు మరుసటి రోజు అలసినట్లుగానే నిద్ర లేకుండా రోజులు వెళ్ళవచ్చు. బైపోలార్ డిజార్డర్తో నలుగురు వ్యక్తుల్లో మూడింటిలో, నిద్ర సమస్యలు ఉనికిలో ఉంటున్న అత్యంత సాధారణ సిగ్నల్. నిద్ర లేమి, అలాగే జెట్ లాగ్, కూడా బైపోలార్ డిజార్డర్ తో కొంతమంది కోసం మానిక్ లేదా hypomanic భాగాలు ప్రేరేపించగలదు.

నిద్ర స్వల్ప సరఫరాలో ఉన్నప్పుడు, బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్న ఎవరైనా దానిని ఇతర వ్యక్తుల మార్గాన్ని కోల్పోరు. కానీ మీరు చాలా నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తే అయినప్పటికీ, నిద్ర లేకపోవడం చాలా మందికి వస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు:

• చాలా మూడి ఉండండి
• అనారోగ్యంతో, అలసటతో, అణగారిన లేదా భయపడతాను
• ఇబ్బంది కేంద్రీకరించడం లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోవడం
• ప్రమాదవశాత్తూ మరణానికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉండండి

మీరు బైపోలార్ డిజార్డర్ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తారనే విషయాల గురించి మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు. కానీ బైపోలార్ డిజార్డర్ యొక్క తీవ్రమైన భాగాలు మధ్య, నిద్ర ఇప్పటికీ ప్రభావితం కావచ్చు. మీరు కలిగి ఉండవచ్చు:

• ఆందోళన పెరిగింది
• బాగా నిద్ర లేదు గురించి ఆందోళనలతోపాటు
• రోజు సమయంలో మందగింపు
• నిద్ర గురించి దుష్ప్రవర్తన కలిగి ధోరణి

కొనసాగింపు

బైపోలార్ డిజార్డర్తో బెటర్ స్లీప్ పొందండి

హాని నిద్ర నిజంగా ఒక మానసిక రుగ్మత మరింత చేయవచ్చు. నిద్రను ప్రభావితం చేయగల మరియు మీ వైద్యునితో చర్చించే అన్ని అంశాలను మొదటి దశలో చూడవచ్చు. నిద్ర డైరీని ఉంచడం సహాయపడుతుంది. దీని గురించి సమాచారాన్ని చేర్చండి:

• నిద్రించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది
• మీరు రాత్రి సమయంలో మేల్కొలపడానికి ఎన్ని సార్లు
• ఎంత కాలం మీరు రాత్రి నిద్రిస్తారు
• మీరు మందులు తీసుకోవడం లేదా కెఫీన్, ఆల్కాహాల్ లేదా నికోటిన్ ఉపయోగించినప్పుడు
• మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు మరియు ఎంతకాలం ఉంటారో

కొన్ని బైపోలార్ మందులు కూడా పక్క ప్రభావంగా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, వారు నిద్రా-వేక్ చక్రం అంతరాయం కలిగించవచ్చు. మీరు కోరుకున్న లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి వరకు ప్రతిరోజూ నిద్రిస్తున్న సమయం మరియు తరువాత ప్రతిరోజూ వేలాడదీయడం. ఈ పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి రెండు ఇతర మార్గాలు ఉదయం మరియు నిద్రవేళలో హార్మోన్ మెలటోనిన్ యొక్క ఉపయోగం మరియు నిద్రవేళ సమీపంలో ప్రకాశవంతమైన కాంతి లేదా అధిక స్టిమ్యులేటింగ్ సూచించే నివారించేందుకు ప్రకాశవంతమైన కాంతి చికిత్స. ఇది వ్యాయామం మరియు టీవీ, ఫోన్ మరియు కంప్యూటర్ తెరలను కలిగి ఉంటుంది.

అయితే, అవసరమైతే మీ వైద్యుడు ఔషధాలలో మార్పును సిఫారసు చేయవచ్చు. మీ నిద్రను ప్రభావితం చేసే ఇతర ఔషధాలను లేదా వైద్య పరిస్థితులను చర్చించడానికి నిర్ధారించుకోండి, ఆర్థరైటిస్, మైగ్రేన్లు లేదా బ్యాక్ గాయం వంటివి.

రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు నిద్రా నిద్ర - బహుశా అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స సహాయంతో - మరింత మనోభావాలు పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేయడానికి చాలా దూరంగా వెళ్ళవచ్చు.

ఈ వంటి స్టెప్స్ కూడా నిద్ర పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడవచ్చు:

• మద్యం మరియు కెఫీన్లను రోజు చివరిలో తొలగించండి.
• వీలైనంత చీకటి మరియు నిశ్శబ్దంగా బెడ్ రూమ్ ఉంచండి మరియు చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా లేని ఉష్ణోగ్రతని నిర్వహించండి. అవసరమైన విధంగా అభిమానులు, హీటర్లు, తలుపులు, ఇయర్ప్లు లేదా నిద్ర ముసుగులు ఉపయోగించండి.
• మీ నిద్రను ప్రభావితం చేసే గురక లేదా ఇతర నిద్ర అలవాట్లను తగ్గించడానికి మార్గాల గురించి మీ భాగస్వామితో మాట్లాడండి.
• వ్యాయామం, కానీ రోజులో చాలా ఆలస్యం కాదు.
• విజువలైజేషన్ మరియు ఇతర ఉపశమన పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
• టీవీ, ల్యాప్టాప్ లేదా మీ ఫోన్ ముందు నుండి అన్ప్లగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

తదుపరి వ్యాసం

బైపోలార్ గురించి మీ ప్రియమైనవారితో మాట్లాడుతూ

బైపోలార్ డిజార్డర్ గైడ్

1. అవలోకనం
2. లక్షణాలు & రకాలు
3. చికిత్స & నివారణ
4. లివింగ్ & సపోర్ట్