మీ బరువు నష్టం ప్రయత్నాలు సాబోటేజింగ్ కేవలం మీ ఆహారం మీద మోసం కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశిస్తే మీరు కలుసుకోలేరు మరియు మీరు మీ స్తుతింపును ఇవ్వడానికి నిరాకరించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.

ఇది ఆ విధంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మద్దతు లోకి స్వీయ sabotage తిరుగులేని ఈ గైడ్ ఉపయోగించండి.

దూరం వెళ్ళండి

వేగంగా - మీరు మీ గోల్ బరువు చేరుకోవడానికి కావలసిన. "మీరు ప్రతిరోజూ 2 గంటలు వ్యాయామశాలకు వెళ్ళబోతున్నాను!" లేదా మీరు, "వచ్చే నెల ఆ వివాహానికి నేను 30 పౌండ్లు కోల్పోతాను!"

బరువు నష్టం ఆ విధానం తీసుకొని కేవలం పనిచేయదు. తీవ్రమైన, ఓవర్ ది టాప్ ప్రణాళికలు మీ గోల్ బరువును తీసుకుని రావు.

బదులుగా, ఒక వాస్తవిక లక్ష్యం వైపు చిన్న చర్యలు తీసుకోండి. ఇది నిలకడగా ముందుకు సాగుతుంది. మీరు ఇష్టపడేదాని కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు, కానీ మీ ప్లాన్తో మీరు కొనసాగించగలవు.

మీరు కూడా మార్గం వెంట చిన్న గోల్స్ సెట్ చేయవచ్చు. మరియు వారు అందరూ బాత్రూం స్థాయిని కలిగి ఉండరు.

• మీ వారానికి మరో రోజు వ్యాయామం చేర్చండి మరియు దానితో ఒక నెల పాటు కొనసాగించండి.
• వారానికి మీ రోజుకు మరో గ్లాసు నీరు జోడించండి; ఇది మీరు ఫుల్లెర్ అనుభూతి సహాయం చేస్తుంది.
• మీరు వేక్కి తీసుకురావడానికి 8 గంటల ముందు మీరు చక్రాన్ని తాకినంత వరకు ప్రతిరోజూ 5 నిముషాలు ప్రతిరోజూ మంచానికి వెళ్లండి.

మీరు ఒక చిన్న లక్ష్యాన్ని చేరుకునే ప్రతిసారి జరుపుకుంటారు. మీ గురించి ఏదైనా చిన్నదిగా (కొత్త పాటని డౌన్లోడ్ చేసుకోవడం వంటిది) మీరు ఆహారం గురించి కాదు.

కొనసాగింపు

మీ భయాలను ఎదుర్కోడానికి ప్రారంభించండి

"నేను రేపు ఉదయం 7 గంటలకు వెళ్తాను," నీవు నీకు హామీ ఇస్తావు.

కానీ ఒక స్నేహితుడు అల్పాహారం కోసం పిలుపునిచ్చారు. లేదా మీరు పని కోసం ఆలస్యంగా నడుస్తున్నాం. లేదా మీరు చాలా త్వరగా అలసటతో ఉన్నాము.

"నేను వెళ్తాను రేపు, ఖచ్చితంగా, "అని అంటున్నారు. మరియు procrastination యొక్క చక్రం కొనసాగుతుంది.

అవకాశం అపరాధి: భయం. ఒక క్రొత్త కోర్సును ప్రారంభించడానికి, మిమ్మల్ని జిమ్ కి వెళ్ళడానికి భయపడతావా?

సమాధానం మీరు ఒక వైఫల్యం లేదా బలహీనంగా ఉన్నామని చెప్పుకునేలా ఒక తప్పు నమ్మకం కావచ్చు. మీరు ట్రెడ్మిల్ మీద హాప్ చేసినప్పుడు మీరు అనుభూతి మీరు భావిస్తున్నాను సిగ్గు లేదా ఇబ్బంది నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

భయాలు అన్ని కారణాలవల్ల మరియు వివేచనలకు వస్తాయి:

• మీరు బరువు కోల్పోతే ఇతర వ్యక్తులు అసూయపడి ఉంటుందని మీరు అనుకుంటున్నారు, మరియు వారు మీతో సమావేశమవుతారు.
• మీరు చర్య తీసుకుంటే ప్రజలు మిమ్మల్ని మరింత గుర్తించవచ్చని మీరు నమ్ముతారు, మరియు మీరు ఎలా ప్రతిస్పందిస్తారనే విషయాన్ని మీకు తెలియదు.

భయాన్ని గమనిస్తే ఇది అధిగమించటానికి తొలి అడుగు.

పాత పద్ధతుల నుండి నెమ్మదిగా బ్రేక్

అప్పుడప్పుడు బహుమతులు మంచివి. కానీ మీరు తరచూ ఆహారాన్ని బహుమానంగా భావించినట్లయితే - మీరు ఒక కఠినమైన రోజు కలిగి ఉన్నప్పుడు, లేదా మీరు బాగా తింటారు కూడా - ఇది ఎరుపు జెండా.

ఒక బిట్ లోతైన త్రవ్విస్తుంది. మీరు తినడానికి బహుమతి ఇవ్వడానికి శోదించబడినప్పుడు, ఏమి జరుగుతుందో వ్రాయడానికి 5 నిమిషాలు పడుతుంది.

మీరు కలిగి ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలు గురించి ఆలోచించండి. స్వయంచాలక ఆలోచనలు మీరే చెప్పేవి. మీరు వినడానికి మరియు చూసే వాటిని అర్థం చేసుకుంటున్నారని వారు అర్థం చేసుకుంటున్నారు, ఇది ఎల్లప్పుడూ వాస్తవాలతో సరిపోలలేదు.

మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు, మీ మొట్టమొదటి ప్రతికూల ఆలోచన ఏమిటో వ్రాసి, దానిని నిష్పాక్షికంగా చూడండి.

• నా భావాలు వాస్తవాలను బట్టి ఉన్నాయి?
• ఏమి జరిగింది?
• నా స్పందన సహేతుకమైనది ఏమి జరిగి ఉంది?

మీరు ఈ విధమైన ఆలోచనను కలిగి ఉన్న తర్వాత, మరింత వాస్తవమైన ఆలోచనను వ్రాయండి, మరింత సమతుల్య దృక్పథంతో.

చివరగా, మీరు కలతపెట్టిన తరువాతి సారి లేదా ఇదే విధమైన పరిస్థితిలో మరింత సమర్థవంతమైనదిగా చేయగలరని వ్రాయండి.