ఆకలి కోల్పోవడానికి 10 వ్యూహాలు.

పీటర్ జారెట్ చే

జీవితంలో చాలా విషయాలు మనకు పాతవి వస్తే, తినడం సవాలుగా ఉంటుంది.

ఇతర భావాలను వంటి రుచి యొక్క భావం, మన వయస్సులో తగ్గుతుంది. ఆకలి మరియు రుచి కూడా మందుల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. అంతేకాకుండా, దంత సమస్యలు ఆహారాన్ని నమలడం కష్టం లేదా బాధాకరమైన చేయవచ్చు.

ఆకలిని కోల్పోవడ 0, మీకు అనారోగ్య 0 గా ఉ 0 డడ 0 లేదా సరిగ్గా లేనప్పుడు, తగిన పోషణను పొందడ 0 కష్టమే. మీకు అవసరమైన పోషకాలను మీరు పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

"అందరికీ ఏ విధమైన వ్యూహం లేదు," అని అడిగారు సీతార్ ఫాల్స్, అయోవాలోని వెస్ట్రన్ హోమ్ కమ్యూనిటీల కోసం క్లినిక్ పోషణ మరియు భోజన సేవల డైరెక్టర్ కాథ్లీన్ నీడెర్ట్ చెప్పారు. కానీ దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ, మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ఆహారం తీసుకోవడం మరియు తినడం వంటి అనుభూతి లేనప్పుడు తగిన ఆహారం తినడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ నిపుణులు సిఫార్సు చేసే 10 వ్యూహాలు.

1. మీకు ఇష్టమైన ఫుడ్స్లో మునిగిపోవడానికి అనుమతి ఇవ్వండి

మీరు ప్రతిరోజూ అవసరమైన కేలరీలను పొందటానికి మీకు తగినంత తినడం కలిగి ఉంటే, పోషకాహార సలహాల యొక్క ఉత్తమమైన అంశాల గురించి చింతించకండి. ఏదైనా మరియు మీరు విజ్ఞప్తుల ప్రతిదీ తినండి. చాక్లెట్ పాలు లవ్? నీకు నువ్వు సహాయం చేసుకో. ఐస్ క్రీం? ఒక బౌల్ సర్వ్.

"మీరు ఆకలిని కోల్పోతుంటే, శరీరానికి ప్రాథమిక శక్తిని అందించే ఆహార పదార్థాలను తినడం చాలా ముఖ్యమైనది" అని నీడెర్ట్ చెప్పారు. "చాలామంది ఆహారం ఇప్పుడు నర్సింగ్ గృహాలు వంటి సంస్థలు వారు చాలా ఆకలి తో సమస్య నుండి, వారు నచ్చిన ఏ తినడానికి ప్రోత్సహించాలని చెప్పారు."

కొనసాగింపు

2. ఫ్రెండ్స్ తో భోజనం ఆనందించండి

"ఆహారాన్ని తయారుచేయటానికి మీకు బాగా సరిపోతున్నా, ఇబ్బందులు పడుతుంటే, ఇదే పరిస్థితిలో పొరుగువారిని లేదా స్నేహితులను కనుగొని వాటిని ఆహ్వానించండి" అని అమెరికన్ డైటీటిక్ అసోసియేషన్ యొక్క మాజీ అధ్యక్షుడు నాన్సీ వెల్మన్ చెప్పారు. "భోజనం తినడానికి కేవలం ఒక సందర్భంగా కాదు. వారు మిత్రులతో మరియు కుటుంబ సభ్యులతో ఎలా ఉండి ఉంటారో కూడా వారు కీలక భాగం. "

ఇతరులతో నివసించే లేదా సమాజ అమర్పులలో భోజనాన్ని తినే వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినటానికి నిరూపిస్తారని అధ్యయనాలు ధృవీకరిస్తున్నాయి.

3. సిద్ధం లేదా సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు కొనండి

"కిరాణా దుకాణాల్లో ముందే తయారుచేసిన ఆహారాల పెరుగుతున్న జాబితా వృద్ధులకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సులభమైన పరిష్కార భోజనాన్ని కూర్చుకునేలా గతంలో కంటే సులభం చేసింది" అని నీడెర్ట్ చెప్పారు.

ముందుగా ఒలిచిన క్యారట్లు, స్తంభింపచేసిన తరిగిన పాలకూర, సలాడ్ ఆకుకూరలు, తయారు చేసిన సాస్లు మరియు పూర్తి భోజనం వంటి తయారీలో కనీస అవసరాలు అవసరమవుతాయి. మైక్రోవేవ్లు ఇంట్లో ఉడికించటానికి సులభంగా తయారుచేసే భోజనాన్ని తయారు చేస్తాయి.

మరియు ఆహారాలు సౌకర్యవంతంగా ఉండటం వలన అవి తక్కువ పోషకమైనవి కావు. కూరగాయలు, ఉదాహరణకు, వారు ఎంపిక తర్వాత వారు చుట్టూ కూర్చుని ఇక పోషకాలు కోల్పోతారు. కాబట్టి ఘనీభవించిన కూరగాయలు కొన్నిసార్లు రోజుకు కూర్చున్న తాజా కూరగాయలు కంటే ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.

కొనసాగింపు

4. కొత్త రుచులు మరియు ఫుడ్స్ ప్రయత్నించండి

రుచి మొగ్గలు వారి సున్నితత్వం మరియు ఆకలి wanes కోల్పోతారు, అది తినడం గురించి సంతోషిస్తున్నాము పొందుటకు తరచుగా కష్టం. ఒక విరుగుడుగా, ముందుగా ప్రయత్నించని ఆహారాలు లేదా రుచులను జోడించడం ద్వారా మీ మెను యొక్క వివిధ రకాల విస్తరణ.

కొత్త ఆహారాలు ఆకర్షణీయంగా లేనట్లయితే, మరొక టాక్ తీసుకోండి. గతంలో మీరు అనుభవించిన "సౌకర్యం ఆహారాలు" ఎంచుకోండి.

"మనలో చాలామ 0 ది కొన్ని ఆహారాలు లేదా వంటకాలకు ఉద్వేగభరితమైన కనెక్షన్లు కలిగి ఉన్నారు. మీరు ఆకలిని కోల్పోతున్నప్పుడు, ఆ కనెక్షన్లు ఆహారం మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి.

5. స్పైస్ మీ భోజనాలు

మీరు ఆకలితో లేకుంటే ఆహారం చర్మాన్ని రుచి చూస్తే, అదనపు సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఇతర రుచులను చేర్చండి.

ఉదాహరణకు, మీ ఇష్టమైన పండ్ల యొక్క స్పూన్ ఫుల్, పెరుగు కోసం, లేదా మిశ్రమ మూలికల డాష్ ఒక సాధారణ పాస్తా డిష్ కు జోడించండి.

ముదురు రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోవడం ద్వారా భోజనం మరింత ఆకర్షణీయంగా చేయండి.

6. మీకు ఎక్కడికి అయినా ఫుడ్స్ కు కేలరీలు జోడించండి

మీరు బరువు కలిగి ఉంటే, ప్రత్యేకంగా మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, వంటకాలకు కేలరీలను జోడించడానికి సృజనాత్మక విధానాలను ఉపయోగిస్తారు, నీడెర్ట్ చెప్పారు.

కొనసాగింపు

ఉదాహరణకు, చెడిపోయిన పాల నుండి 2% లేదా మొత్తం పాలకు మారండి. అదనపు వెన్న లేదా ఆలివ్ నూనెను కాస్సెరోల్స్ లేదా పాస్తా భోజనాలకు జోడించండి. మీ తృణధాన్యంలో సగం & సగం ఉపయోగించండి. రసం కు మొక్కజొన్న సిరప్ జోడించండి.

మీరు డయాబెటిస్, అడ్డుపడే ధమనులు, లేదా అధిక బరువు కలిగి ఉంటే ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి లేదు. ఆహారాన్ని ప్రభావితం చేసే వైద్య పరిస్థితులతో సీనియర్లు వారి వైద్యులతో పోషకాహార ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయాలి.

7. న్యూట్రిషన్ డ్రింక్స్ అండ్ లిక్విడ్ మీల్ రీప్లేస్మెంట్స్ ను పరిశీలిద్దాం

ఒక సులభమైన తినే రూపం లో సమతుల్య పోషణ అందించడం ద్వారా, ద్రవ భోజనం భర్తీ మీరు మీకు అవసరమైన పోషకాలు మరియు కేలరీలు పొందడానికి నిర్ధారించుకోండి సహాయపడుతుంది. మీ వైద్యుడు లేదా నిపుణుడు మీ కోసం సముచితమైన ఎంపికలను చర్చించవచ్చు.

8. పుష్కలంగా ద్రవపదార్థాలు పానీయం

నిర్జలీకరణం ఆకలిని నిరుత్సాహపరుస్తుంది, అందువల్ల ద్రవ పదార్ధాలను పుష్కలంగా తాగడం ద్వారా ఉడకబెట్టడం ముఖ్యం.

పళ్లు, కూరగాయల రసాలు లేదా చక్కెరతో శీతల పానీయాలు వంటి కేలరీలను కలిగి ఉన్న పానీయాలను ఎంచుకోండి.

9. స్నాక్స్ మీద స్నాక్స్ రోజు మొత్తం

మీరు క్రమంగా షెడ్యూల్ చేసే భోజనం కూర్చుని ఉన్నప్పుడు చాలా ఎక్కువ తినడం మీకు అనిపించకపోతే, రోజు మొత్తంలో తరచుగా చిన్న మొత్తంలో తినడం ప్రయత్నించండి.

"చిన్న చిన్న చిరుతపులి తినడ 0 వల్ల మీకు ఆకలి ఉ 0 టు 0 ది, మీరు మీ తదుపరి భోజన 0 లో కూర్చుని ఉన్నప్పుడు కొంచెం ఆకలితో తయారవుతారు" అని వెల్మ్మాన్ అన్నాడు.

కొనసాగింపు

10. మీ ఇంటికి భోజనం పంపించండి

చాలామంది కమ్యూనిటీలు పాత సంస్థలకు భోజనాన్ని అందించే సేవలను కలిగి ఉంటాయి, ఇంట్లో పంపిణీ లేదా కమ్యూనిటీ సీనియర్ కేంద్రాల్లో పనిచేశాయి. మీరే భోజనం సిద్ధం చేయడానికి మీకు సరిగ్గా లేకుంటే, ఏవైనా ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి మీ స్థానిక సామాజిక సేవలను తనిఖీ చేయండి. సీనియర్ కమ్యూనిటీ ఫుడ్ కార్యక్రమాలు 60 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గలవారికి తెరిచే ఉంటాయి, ఆదాయం స్థాయి సంబంధం లేకుండా. మీరు ఇంటిని విడిచి వెళ్ళలేకపోతున్నారని మీ డాక్టర్ సూచించినట్లయితే, మీరు భోజనం బట్వాడా కోసం అర్హత పొందవచ్చు.