మే 29, 2000 - మీరు ఒక సీనియర్ ఒలింపియా లేదా జన్యుపరంగా souped-up సెంటెనియన్ను వ్యాయామం మరియు మంచి పోషకాల ఫలితాలను సంపాదించడానికి అవసరం లేదు. ఇది చాలా త్వరగా - లేదా చాలా ఆలస్యం - ఆకారంలో పొందడానికి ప్రారంభించడానికి.

పాత పెద్దలు అసోసియేషన్ ఆఫ్ ఫిట్నెస్ ఎడ్యుకేటర్స్ ఎగ్జిక్యూటివ్ డైరెక్టర్ కార్ల్ నోప్ఫ్, పాత ప్రజలు "అనుభవజ్ఞుడైన మైల్డ్ మోడరేట్ వ్యాయామం" ను అనుభవించాలని వారు కోరుకుంటారు. అతను సాగతీత విజయవంతమైన వృద్ధాప్యం ముఖ్యమైన అని చెప్పారు. యోగ ఉపయోగపడవచ్చు, కానీ నొప్పులు మరియు నొప్పులు ఉన్న ప్రజలు మరింత కష్టం కొన్ని విసిరింది ఉండాలి. వ్యాయామం లేదా సాగతీత నొప్పికి కారణమైతే, కొనసాగకూడదు. మరియు ఒక వ్యాయామం కార్యక్రమం దండెత్తి ముందు మీ వైద్యుడు తో తనిఖీ కీలకమైనది.

వాకింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో పాటు, నోప్ఫ్ కొంతవరకు బలం శిక్షణను సిఫార్సు చేస్తోంది, ఇది పూర్తిస్థాయిలో అమర్చిన వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంటిలో కాంతి బరువులు మరియు రబ్బరు వ్యాయామం బ్యాండ్లతో ఉంటుంది. వృద్ధుల అవసరాలకు అర్ధం చేసుకున్నవారి నుండి ప్రారంభకులకు ఆరంభించటం ముఖ్యమైనది; వారు కనీసం మంచి వ్యాయామ పుస్తకంలో పెట్టుబడి పెట్టాలి.

మీ శరీరం వ్యాయామం చేసిన రెండు గంటల తర్వాత నొప్పిలో ఉంటే, మీరు కొంచెం వెనక్కి రావాలి, నోప్ఫ్ చెప్తాడు.పాత వయోజనులు బహుశా వారి వ్యాయామం యొక్క రేటును ఒక వారం కంటే ఎక్కువ 10% పెంచడానికి ప్రయత్నించకూడదు, కాని ప్రజలు తరచుగా ఎదురుచూసే వాటి కంటే చిన్న పెరుగుదల కూడా వేగంగా పెరుగుతుంది.

థామస్ పెర్ల్స్, MD, హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీ వృద్ధాప్య నిపుణుడు మరియు పరిశోధకుడు, మన వయస్సులో బరువు శిక్షణ చాలా ముఖ్యమైనదని అంగీకరిస్తుంది. 30 ఏళ్ల వయస్సు తరువాత మేము సంవత్సరానికి ఒక పౌండ్ల కండరాలలో మూడవ వంతు కోల్పోతున్నాము, బరువును మోసే వ్యాయామం చేయకపోతే మా ఎముకలు బలహీనమవుతాయి. పెర్ల్ల్స్ బరువు శిక్షణలో వృద్ధులందరిలో మొత్తం కండర ద్రవ్యరాశిని ట్రిపుల్ చేయగలవని, అన్ని రకాల ఆరోగ్య పధకాలను గణనీయంగా పెంచుతున్నాయని వెల్లడించింది.

శ్రేయస్సు మరియు దీర్ఘాయువుని మెరుగుపర్చడానికి సగటు వ్యక్తి యొక్క సామర్ధ్యం గురించి పెర్ల్స్ సానుకూలంగా చెప్పాలంటే, అతను పరీక్షించని సులభమైన పరిష్కారాల వైపు సంశయవాదంను కోరతాడు. "వ్యతిరేక వృద్ధాప్యం" పరిశ్రమ అనేక ప్రమాదకర ఫౌంటెన్-ఆఫ్-యూత్ వస్తువుల (మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ వంటిది) ను కలుస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైనదిగా సమయం మరియు ప్రయత్నం కంటే డబ్బుని ఖర్చు చేయటానికి మరింత ఇష్టపడే వినియోగదారులను ప్రోత్సహిస్తుంది. మెరుగైన మరియు ఆ కండరాలను ఉపయోగించడం మంచిది. మరియు ధూమపానం కోసం, ఏ వయస్సులోనైనా వారి ఆరోగ్యానికి వారు చేయగలిగిన ఏకైక ఉత్తమమైనది.

రచయిత డేవిడ్ R. డడ్లీ బర్కిలీ, కాలిఫోర్నియాలో ఉన్నారు, అతని కథలు కనిపించాయి ది న్యూ ఫిజీషియన్ మరియు శాన్ జోస్ మెర్క్యురీ న్యూస్.