స్నాక్స్ చెడ్డ రాప్ పొందండి. వారు చెడ్డ పిల్లల విందులు నుండి బాల్య ఊబకాయం వరకు ప్రతిదానికన్నా నిందించబడ్డారు. ఇంకా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ పిల్లలు పిల్లలు అవసరమైన పోషకాహారం పొందడానికి సహాయంగా కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

భోజనానికి మధ్య స్నాక్స్ పిల్లలను ఒక శక్తిని పెంచుతుంది - వారిని హెచ్చరించడం మరియు పాఠశాలలో నిమగ్నం చేయడం మరియు చురుకుగా ఉండటానికి తగినంత ఇంధనం అందించడం. అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్టిక్స్ యువ పిల్లలకు ప్రతిరోజూ మూడు భోజనం మరియు కనీసం రెండు స్నాక్స్లను సిఫార్సు చేస్తాయి. పాత పిల్లలు మూడు భోజనం (లేదా రెండు స్నాక్స్, వారు స్పోర్ట్స్ ప్లే చేస్తున్నట్లయితే లేదా వృద్ధి చెందుతున్నట్లయితే) కంటే కనీసం ఒక చిరుతిండిని పొందాలి.

వాస్తవానికి, భోజనానికి మధ్య వంటగదిని మీ పిల్లలకి పూర్తి స్వేచ్ఛ ఇవ్వకూడదు. ఈ సరళమైన మార్గదర్శకాలను అనుసరిస్తాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ను ఎలా సేవిస్తారో తెలుసుకుంటారు:

ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిలో ఏమి ఉంది?

కార్బోహైడ్రేట్లు, మాంసకృత్తులు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పండ్లు, మరియు కూరగాయలు - పోషక సమతుల్యాలు, భోజనాలు, విందులు మరియు అనేక ఆహార సమూహాలను కలిపిన విందులు కలిసిపోతాయి. ఈ విధానంలో మెత్తటి పోషకాలలో కీలకమైన పోషకాలను కోల్పోవచ్చే పిక్చీ తినేవారికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

కొన్ని మంచి రౌండ్ స్నాక్స్ ప్రయత్నించండి:

• క్యారట్ కర్రలు (కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కూరగాయలు) hummus తో (ఒక ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు)
• గింజ వెన్న యొక్క ఒక స్పూన్ ఫుల్ (ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు) తో అరటి లేదా ఆపిల్ ముక్కలు (పిండి పదార్థాలు మరియు పండు)
• పిజ్జా మీద ఆరోగ్యకరమైన టేమ్ టమోటా సాస్ (ఒక veggie) మరియు తక్కువ కొవ్వు జున్ను (ఒక ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్) తో అగ్రస్థానంలో మొత్తం-గోధుమ పిటా (ఒక కార్బోహైడ్రేట్)
• గ్రీకు పెరుగు (కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్, మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు) పండుతో అగ్రస్థానంలో ఉంది. (లేదా మీరు ఒక స్మూతీ చేయడానికి కొన్ని మంచు cubes తో రెండు కలపవచ్చు.)

కుకీలు, చిప్స్ మరియు ఇతర ముందే-ప్యాక్ చేయబడిన స్నాక్స్ గురించి ఏమిటి? వారు చిన్న కంటైనర్లలో రావచ్చు, కానీ అవి సాధారణంగా చక్కెర, ఉప్పు, మరియు ఖాళీ కేలరీలు పూర్తి. వారు మీ పిల్లలను చాలా కాలం పాటు ఇంధనంగా చేయరు.

భాగం పరిమాణం న ఐస్

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వారు తినేది గురించి కాదు, కానీ ఎంతవరకు కూడా. అన్ని తరువాత, స్నాక్స్ పిల్లలను వారి తరువాతి భోజనం వరకు కట్టుకోవాలి - అవి ఆ భోజనానికి ఆకలితో లేవు కాబట్టి వాటిని నింపకండి.

కొనసాగింపు

స్నాక్స్ ఒక సహేతుకమైన పరిమాణంలో ఉంచడానికి, మీ పిల్లలను బాక్స్ లేదా బ్యాగ్ నుండి నేరుగా తినకుండా ఉండకూడదు - అవి తెలిసిన ముందు, వారు మొత్తం విషయం తినవచ్చు. బదులుగా, ఒక గిన్నె లేదా ప్లేట్లో వారి స్నాక్ ను కొలిచండి.

పీడియాట్రిక్స్ అమెరికన్ అకాడెమి స్నాక్స్ మరియు భోజనం రెండింటికీ క్రింది భాగాన్ని పరిమాణాలు సిఫార్సు చేస్తోంది:

• పండ్లు:
  • 1 నుండి 6 సంవత్సరాల వయస్సులో పిల్లలు: 1/4 కప్ వండిన, ఘనీభవించిన లేదా తయారుగా ఉన్న లేదా తాజా పండ్ల 1/2 ముక్క
  • 7 కంటే ఎక్కువ వయస్సు పిల్లలు: 1/3 కప్ వండిన, ఘనీభవించిన లేదా తయారుగా లేదా తాజా పండ్ల ముక్క
• veggies:
  • పిల్లలు వయస్సు 1 నుండి 3: 1/4 కప్ వండుతారు
  • కిడ్స్ వయస్సు 4 నుండి 6: 1/4 కప్ వండిన లేదా 1/2 కప్ సలాడ్
  • 7 కంటే ఎక్కువ పిల్లలు: 1/2 కప్పు వండిన లేదా 1 కప్ సలాడ్
• ధాన్యాలు:
  • కిడ్స్ వయస్సు 1 నుండి 3: 1/2 రొట్టె ముక్క, 1/4 కప్ వండిన ధాన్యం, బియ్యం, లేదా పాస్తా, 1/3 కప్ పొడి తృణధాన్యాలు, లేదా 2-3 క్రాకర్లు
  • కిడ్స్ వయస్సు 4 నుండి 6: 1/2 రొట్టె ముక్క, 1/3 కప్ వండిన ధాన్యపు, బియ్యం, లేదా పాస్తా, 1/2 కప్ పొడి తృణధాన్యాలు లేదా 3-4 క్రాకర్లు
  • 7: 1 రొట్టె స్లైస్, 1/2 కప్పు వండిన తృణధాన్యాలు, బియ్యం లేదా పాస్తా, 1 కప్ పొడి తృణధాన్యాలు, లేదా 4-5 క్రాకర్లు
• మాంసాలు:
  • 1 నుండి 3 వయస్సు పిల్లలు: 1 మాంసం, చేప, కోడి, లేదా టోఫు, 1/4 కప్పు వండిన బీన్స్, లేదా 1/2 గుడ్డు
  • పిల్లలు వయస్సు 4 నుండి 6: 1 మాంసం మాంసం, చేప, కోడి, లేదా టోఫు, 1/3 కప్ వండిన బీన్స్, లేదా 1 గుడ్డు
  • 7 కంటే ఎక్కువ పిల్లలు: మాంసం, చేప, కోడి, లేదా టోఫు, 1/2 కప్పు వండిన బీన్స్, లేదా 1 లేదా 2 గుడ్లు 2-3 ounces
• పాల:
  • కిడ్స్ వయస్సు 1 నుండి 3: 1/2 కప్పు పాలు, 1/2 ఔన్సు చీజ్, లేదా 1/3 కప్ పెరుగు
  • కిడ్స్ వయస్సు 4 నుండి 6: 1/2 కప్పు పాలు, జున్ను 1 ఔన్స్, లేదా 1/2 కప్పు పెరుగు
  • 7 కంటే ఎక్కువ వయస్సు పిల్లలు: 1 కప్పు పాలు, జున్ను 1 ఔన్స్, లేదా 1 కప్పు పెరుగు

బాగా-సమయ స్నాక్స్

పిల్లల కోసం మంచిది కాని నాన్స్టాప్ అల్పాహారం రకం నివారించడానికి, అర్ధవంతం ఆ చిరుతిండి సార్లు సెట్ ముఖ్యం. చాలామంది నిపుణులు ఒక భోజనం ముగిసిన తరువాత 2 నుండి 3 గంటలకు పిల్లలు భోజనం అందించడం మరియు మరుసటి భోజన ప్రారంభానికి ముందు 1 నుండి 2 గంటల ముందు ఆదర్శంగా ఉంటుంది అని అంగీకరిస్తారు. ఒక బిడ్డకు భోజనం తర్వాత స్నాక్ చేయటానికి అనుమతి ఉంటే, ఉదాహరణకు, వారి ప్లేట్లో బాగా సమతుల్య భోజనం తినడానికి వారు ప్రేరేపించబడరు. మరియు భోజనం ముందు వాటిని చిరుతిండి వీలు వారు తినడానికి డౌన్ కూర్చుని వారు తక్కువ ఆకలితో ఉంటాం.

కొనసాగింపు

స్నాక్ ఎక్కడ ఉంది?

బుద్ధిహీన munching నివారించేందుకు, మీ పిల్లలు వంటగదిలో వారి స్నాక్స్ తినడానికి పొందండి. ఇది మీకు ఏవి (మరియు ఎంత) కలిగి ఉన్నాయో పర్యవేక్షించడానికి సహాయపడతాయి, కానీ వారు TV ను చూసేటప్పుడు లేదా ఇంటర్నెట్ను బ్రౌజ్ చేస్తున్నప్పుడు కూడా వాటిని తినకుండా ఉంచుతారు. అంచులు వాటిని ఎంత కలిగి ఉన్నాయో మరియు చాలా ఎక్కువ తినేలా ట్రాక్ చేయడాన్ని సులభం చేస్తాయి.

ప్రయాణంలో కూడా ఆరోగ్యకరమైనది

ఇంట్లో బాగా సమతుల్య చిరుతిండిని కలిసి ఉంచడం అనేది ఒక విషయం; మీ మాత్రమే ఎంపికలు డ్రైవ్ thrus లేదా గ్యాస్ స్టేషన్లు ఉన్నప్పుడు అది ఒక పెద్ద సవాలు. బొటనవేలు యొక్క మంచి నియమాల జంట: అత్యంత ఫైబర్ (వెజైజీలు, పళ్లు మరియు పాలతో కూడిన జున్ను మరియు తక్కువ చక్కెర పెరుగు వంటివి మంచి ఎంపికలు) మరియు ప్రాసెస్లో కనీసం మొత్తం (నిక్స్ ఆ పూర్వ ప్యాక్ కుకీలు, కేకులు మరియు చిప్స్). ఇది మీ పిల్లలను ఒక ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్కి ఇవ్వడం ద్వారా ఉత్తమ షాట్ను ఇస్తుంది - ఖాళీ కేలరీలతో నింపబడినది కాదు.