చిట్కాలు పొందకుండా ఉండటానికి చిట్కాలు.

జీనీ లిర్సీ డేవిస్ ద్వారా

ఎన్నో కారణాల వలన భారీ మద్యపానం అనేది ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం.

దీర్ఘకాలిక భారీ మద్యం వాడకం, ముఖ్యంగా యుక్తవయసు మరియు యవ్వనంలో ఉన్న కాలంలో, ఎముక ఆరోగ్యాన్ని నాటకీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తరువాత జీవితంలో బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

వైద్యులు ఏమి సలహా ఇస్తారు? బలమైన ఎముకలకు తక్కువ పానీయం.

కాల్షియం ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు అవసరమైన పోషకరం, మరియు మద్యం దాని శత్రువు. "ఆల్కహాల్ కాల్షియం మీద పలు ప్రభావాలను కలిగి ఉంది," అని ప్రిలాల్ కౌర్, MD, ఫిలడెల్ఫియాలోని టెంపుల్ యూనివర్శిటీ హెల్త్ సిస్టమ్ వద్ద ఒక బోలు ఎముకల వ్యాధి నిపుణుడు చెప్పాడు. "ఎముకలు బలహీనపడతాయి ఎందుకంటే తగినంత కాల్షియం ఎముకలలోకి రావడం లేదు - మరియు శరీరం ఎముకలు నుండి దూరంగా పోతుంది."

మద్యం మీ ఎముకలు ఎలా హాని చేస్తుంది?

మీరు ప్రతిరోజు చాలా మద్యపానం చేస్తే 2 నుంచి 3 ఔన్సుల ఆల్కహాల్ - కడుపు కాల్షియంను తగినంతగా గ్రహించదు, కౌర్ వివరిస్తాడు. "ఆల్కహాల్ పాంక్రియాస్ మరియు దాని కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి ని తీసుకోవడంతో అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఆల్కహాల్ కూడా కాలేయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది విటమిన్ D ను ఉత్తేజపరచటానికి ముఖ్యమైనది - ఇది కాల్షియం శోషణకు కూడా ముఖ్యమైనది."

ఎముక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన హార్మోన్లు కూడా వంకరగా ఉంటాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు మద్యం ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గుతుందని మరియు క్రమరహిత కాలాలకు దారితీయవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. ఈస్ట్రోజెన్ క్షీణత వంటి, ఎముక పునర్నిర్మాణం తగ్గిస్తుంది మరియు ఎముక నష్టం దారితీస్తుంది. మీరు ఋతుక్రమం లో ఉంటే, సహజంగా సంభవించే ఎముక నష్టం జతచేస్తుంది, కౌర్ చెప్పారు.

రెండు సమర్థవంతమైన ఎముక-దెబ్బతీయటం హార్మోన్లు, కార్టిసోల్ మరియు పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్లలో పెరుగుదల ఉంది. మద్య వ్యసనంతో ఉన్న ప్రజలలో కనిపించే కార్టిసోల్ యొక్క అధిక స్థాయి ఎముక నిర్మాణం మరియు ఎముక విచ్ఛిన్నం పెరుగుతుంది. దీర్ఘకాలిక మద్యం వినియోగం కూడా పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్ను పెంచుతుంది, ఇది ఎముక నుండి కాల్షియంను లీచ్ చేస్తుంది, ఆమె చెప్పింది.

అంతేకాకుండా, మద్యపానం మద్యపానం ఎముక మాతృ కణాలు, ఎముకలను తయారుచేసే కణాలు, కౌర్ జతచేస్తుంది. సమస్యను సమ్మేళనం చేయడానికి, భారీ మద్యపానం నుండి పోషకాహార లోపాలు పరిధీయ నరాలవ్యాధికి దారితీస్తుంది - చేతులు మరియు కాళ్ళకు నరాల నష్టం. మరియు దీర్ఘకాలిక మద్యపానం దుష్ప్రభావం ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది పడిపోయే దారితీస్తుంది, ఆమె వివరిస్తుంది.

మద్యపానం మరియు పగుళ్లు మీ రిస్క్

పెళుసైన ఎముకలు మరియు నరాల దెబ్బలు, ముఖ్యంగా హిప్ మరియు వెన్నెముక పగుళ్లు కారణంగా కడుపు నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆ పగుళ్ళు బహుశా పోషకాహార లోపం కారణంగా నెమ్మదిగా నయం చేస్తాయి.

మీరు మద్యపానాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు, మీ ఎముకలు చాలా త్వరగా తిరిగి రావచ్చు. మద్యం దుర్వినియోగం ముగిసినప్పుడు కోల్పోయిన ఎముక పాక్షికంగా పునరుద్ధరించబడిందని కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

మీరు ధూమపానం కాకపోతే, ఆ అలవాటు కూడా మీరు విడిచిపెట్టడం ముఖ్యం. "మీరు కూడా ధూమపానం చేస్తున్న ఒక మద్యపానం ఉంటే, అది మీ ఎముక సమస్యలను ఇంకా చెత్తగా చేస్తుంది," కౌర్ చెబుతుంది. "మీరు రెండు అలవాట్లను విడిచిపెట్టాలి, లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి చికిత్సకు వెళ్ళడం లేదు." వాస్తవానికి, ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టి ప్రజలు మద్య వ్యసనం నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతున్నారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

కొనసాగింపు

బలమైన ఎముకలకు తక్కువ పానీయం

వేసవి బార్బెక్యూలు, కుటుంబం పొందుటకు-togethers, తర్వాత సంతోషంగా గంటల పని - వారు టెంప్టేషన్స్ పూర్తి. అందరి మద్యపానం, మంచి సమయం. మీరు imbibing ఉపయోగిస్తారు ఉంటే, అది ఏ చెప్పటానికి కష్టం. మీరు గోల్ అయితే బలమైన ఎముకలు అయితే, ఈ చిట్కాలు మీకు తక్కువ త్రాగడానికి సహాయపడుతుంది.

"మీరే నిరాకరించడం చాలా కష్టం," అని ముర్రే డబ్బి, అట్లాంటా సెంటర్ ఫర్ సోషల్ థెరపీ డైరెక్టర్ LCSW చెప్పారు. "అందువల్ల, మీరు 'అవును' అని చెప్పటానికి ఏదైనా కనుగొనాల్సిన అవసరం ఉంది … అది మరింత విజేత వ్యూహం."

ఆరోగ్యకరమైన జీవనమునకు 'అవును' అని ఒక మంచి మొదటి అడుగు, దాబ్బి చెబుతుంది. "ధూమపానం కాదు లేదా ధూమపానం కాదు."

కోచ్ మరియు థెరపిస్ట్ గా, మద్యంతో వారి సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకునేందుకు అతను ప్రజలను అడుగుతాడు. "ఆ సంబంధం మీరే మిమ్మల్ని ఎలా చూస్తుందో గురించి చాలా చెబుతుంది - నేను సామాజికంగా ఇబ్బందికరంగా ఉన్నాను, నేను పిరికివాడను, నేను ఆత్రుతగా ఉన్నాను, నేను అసురక్షితంగా ఉన్నాను, మద్యం నాకు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది."

సిగ్గు పడటానికి సాన్స్ మద్యం, ఇక్కడ అతని సలహా: "షేక్స్పియర్ చెప్పినట్టే, లైఫ్ ఒక రంగం, మీ కోసం ఒక కొత్త ప్రదర్శనను సృష్టించండి, మీరు ఉండాలనుకునే వ్యక్తి వలె వ్యవహరించండి" అని డబ్బి చెప్తాడు.

పార్టీలు మిమ్మల్ని స్వీయ స్పృహ కలిగిస్తే, ఇక్కడ అనుకూలమైన విధానం: మీరు సహ-హోస్ట్గా వ్యవహరిస్తున్నట్లుగా వ్యవహరించండి. "మీ గురించి చింతిస్తూ కాకుండా ప్రజలను సౌకర్యవంతంగా చేసుకోవడంలో దృష్టి కేంద్రీకరించండి" అని అతను వివరిస్తాడు. "ప్రతిఒక్కరికి స్వాగతం పలికి, ఆతిథేయత గురించి ఎలా అడుగుతున్నారో అడిగి, మీరు పార్టీలో స్నేహపూర్వక వ్యక్తిగా వ్యవహరిస్తారు, మీ మనోవేదనను మద్యం చేయకూడదు."

మరొక వ్యూహం: మీరు త్రాగుబోతు అని నటిస్తారు. మీరు కచేరీ బార్లు వెళ్లి ప్రేమించే ఉంటే మద్యం లేకుండా ఆనందించండి కాదు, కేవలం నటిస్తారు, Dabby సూచిస్తుంది. "అల్లం అల్లర్ ఆర్డర్, కానీ మీరు లాగానే లాగే పని చేస్తాయి." అది ఒక వ్యక్తి తీసుకున్న విధానం, అతను చెబుతాడు. "ఇది అతనికి చాలా విజయవంతమైంది, అతను మద్యపానం లేకుండా హమ్ చేస్తాడని అతను కనుగొన్నాడు."

ఒకవేళ తర్వాత పని సంతోషంగా ఉన్న సమయాల్లో సమస్య ఉంటే, మద్యపానంపై దృష్టి పెట్టవద్దు: "మీ సహోద్యోగులను తెలుసుకునేలా దృష్టి పెట్టండి, ఆసక్తికరమైన ప్రశ్నలు అడగండి, సంబంధం-భవనంపై దృష్టి పెట్టండి, ఎందుకంటే ఇది మంచిది," అని డబ్బి అంటున్నారు. "అల్లం అల్లం లేదా మరొక మద్య పానీయం ఆర్డర్. మీరు మద్యంతో బాధపడేవారికి ఎవరికీ చెప్పడం లేదు."