మీ డాక్టర్ మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే స్లీప్ అప్నియా చికిత్సను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు మీ లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి ఇంట్లో పనులు చేయవచ్చు. వాటిలో కొన్ని కూడా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, మరియు ఇతర వైద్య సమస్యలకు మీ అవకాశాలు తగ్గిస్తాయి.

చిట్కా 1: మీకు అవసరమైతే బరువు తగ్గించుకోండి

స్లీప్ అప్నియా ఉన్న అన్ని ప్రజలు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం, కానీ సగం గురించి కాదు. మీరు కొన్ని అదనపు బరువు కలిగి ఉంటే, క్రిందికి తగ్గించడం - కొన్ని పౌండ్ల ద్వారా - తరచుగా మీ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఒక అధ్యయనంలో, ఈ రుగ్మతతో 71 మంది జీవనశైలి కౌన్సెలింగ్ను పొందారు లేదా 12 వారాల తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో కూడిన ఒక కార్యక్రమంలో చేరారు. సగటున, ఆహారం సమూహంలో ఉన్నవారు 16 పౌండ్లని షెడ్ చేశారు. 2 సంవత్సరాల తరువాత, కౌన్సెలింగ్ మాత్రమే వచ్చిన వారికంటే స్లీప్ అప్నియా వారికి చాలా తక్కువగా ఉంది.

మరొక అధ్యయనం రకం 2 మధుమేహం తో ఊబకాయం ప్రజలు మధ్య పౌండ్ల స్లీప్ అప్నియా ప్రభావితం ఎలా చూశారు. ప్రజలు ఒక బరువు నష్టం సమూహం లేదా ఒక మధుమేహం నిర్వహణ సమూహం చేరారు 1 సంవత్సరం. సగటున, బరువు నష్టం సమూహంలో ఉన్నవారు దాదాపు 24 పౌండ్లు కోల్పోయారు, ఇతర సమూహంలో ఉన్నవారు 1.3 పౌండ్లు కోల్పోయారు.

ఈ అధ్యయనంలో కత్తిరించిన ప్రభావాలు మరింత నాటకీయంగా ఉన్నాయి. బరువు నష్టం సమూహంలో చాలామంది కంటే ఎక్కువ సార్లు స్లీప్ అప్నియా లక్షణాలు కనిపించకుండా పోయాయి. ఇంకా ఆ గుంపులో ఉన్న ప్రజలలో, వారు ఈ వ్యాధికి గురైన తరువాత చాలా తక్కువగా ఉండేవారు.

చిట్కా 2: పరిమితం ఆల్కహాల్ మరియు స్మోకింగ్ స్టాప్

మీరు ఇప్పటికే లైటింగ్ మరియు చాలా బూజ్ త్రాగటం మీరు చేయవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన కదలికలు కాదు తెలుసు. వారు మీ స్లీప్ అప్నియా లక్షణాలను మరింత మెరుగుపరుస్తారని మీకు తెలుసా?

సిగరెట్ ధూమపానం మీ ఎగువ వాయుమార్గంలో వాపు పెరుగుతుంది. ఇది గురకలాంటి లక్షణాలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శ్వాసలో అంతరాయాలను తగ్గిస్తుంది.

మద్యం గొంతు వెనుక భాగంలో కండరాల స్థాయి తగ్గిపోతుంది, ఇది గాలి ప్రవాహంలో జోక్యం చేసుకోగలదు - మీరు ఇప్పటికే శ్వాస సమస్యలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీకు అవసరమైన చివరి విషయం.

చిట్కా 3: ఆరోగ్యకరమైన ఈట్

కొన్ని పరిశోధనలు స్లీప్ అప్నియా మీకు భోజనం మరియు స్నాక్స్ వద్ద అనారోగ్యకరమైన విషయాలను ఎంచుకునే అవకాశం ఉందని అర్థం.

కొనసాగింపు

మీరు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీరు పిండి పదార్ధాలను తిప్పికొట్టే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. Zzz యొక్క మరియు అలసట లేకపోవడం కూడా ఆకలి మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క మీ భావాలను నియంత్రించే లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్, హార్మోన్లు మార్పులు ముడిపడి ఉన్నాయి. మీరు అలసిపోయినప్పుడు, మీరు మరింత తినాలనుకోవచ్చు, మరియు మీరు చేసేటప్పుడు మీరు తక్కువ సంతృప్తి చెందవచ్చు.

మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం కలిగి అధిక బరువు ఉండాలి లేదు. 320 పెద్దల అధ్యయనంలో, తీవ్రమైన స్లీప్ అప్నియా ఉన్నవారికి తక్కువ ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు సంతృప్త కొవ్వును తక్కువ బరువున్న సమస్య ఉన్నవారితో పోలిస్తే, వారు ఎంత బరువుతో సంబంధం లేకుండా ఉంటారు.

చిట్కా 4: మీ అలెర్జీల ఛార్జ్ తీసుకోండి

మీరు నాసికా అలెర్జీల నుండి సగ్గుబియ్యి ఉన్నప్పుడు నిద్ర మరియు శ్వాస చాలా కష్టం ఆశ్చర్యకరం.

మీ వాయుమార్గం మీ ముక్కునుండి మీ గడ్డకట్టుకుపోయే దీర్ఘ కండరాల గొట్టంలాగా మీ వాయుమార్గాన్ని చిత్రించండి. మీ అలెర్జీలు నియంత్రణలో లేకుంటే, మీ ఉన్నత గొంతు యొక్క కణజాలం వాచుకొని, వాయుమార్గం ఇరుకైనది. గాలికి తక్కువ స్థలంతో, శ్వాస తీసుకోవడం కష్టం అవుతుంది.

మీరు నాసికా అలెర్జీలు కలిగి ఉంటే, వాటిని మీ నియంత్రణలో ఎలా పొందాలో మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. ఇది మంచం ముందు ఒక నెట్టి కుండ లేదా ఒక సెలైన్ నాసికా పిచికారీ ఉపయోగించడానికి సహాయపడుతుంది.

చిట్కా 5: గుడ్ స్లీప్ రొటీన్ బిల్డ్

మంచి ఆరోగ్యానికి షట్ ఐ అనేది ఒక ముఖ్యమైన భాగం. క్యాచ్ అనేది స్లీప్ అప్నియా కష్టపడి పొందడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.

వారు వారి వెన్నుముక మీద నిద్రిస్తున్నప్పుడు వారిలో శ్వాస సమస్యల విషయంలో సగం మంది ప్రజలు ఉంటారు. కాబట్టి చాలామంది వైద్యులు ఇతర స్థానాలలో ఉండటానికి ప్రయత్నించమని ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తారు.

కానీ మీరు అలవాటును ఎలా పొందవచ్చు? కొంతమంది వైద్యులు ఒక సాధారణ ట్రిక్ని సూచిస్తారు: రెండు టెన్నిస్ బంతులను ఒక ట్యూబ్ సోక్లో ఉంచండి మరియు మీ PJ ల వెనుకకు పిన్ చేయండి.

ఒక CPAP యంత్రంతో సహా రుగ్మతతో బాధపడుతున్నవారికి శ్వాసను మెరుగుపరుస్తున్న పరికరాలు కూడా సహాయపడతాయి. మీరు ఉత్తమ చికిత్స ప్రణాళిక గురించి డాక్టర్తో మాట్లాడండి.