1 / 10

ఘనీభవించిన యోగర్ట్ పాప్స్

సాకర్ బృందం యొక్క ఆకలిని నిర్వహించడానికి, ఘనీభవించిన పెరుగు-పండు పాప్లతో ముందుకు సాగండి. ఒక బ్లెండర్ లో, కాలానుగుణ బెర్రీలు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు కొద్దిగా పాలుతో కలపాలి. మిశ్రమాన్ని మంచు పాప్ అచ్చు ట్రేలు మరియు ఫ్రీజ్లుగా పోయాలి. ఫ్రీజర్ నుండి ఫ్రెష్, ఆట రోజు మీ కిడ్ యొక్క జట్టుకు చేతితో. మీరు ఒక తక్షణ హీరో అవుతారు. ఇది జోన్ సాల్జ్ బ్లేక్, RD, న్యూట్రిటియోన్ మరియు డయేటిక్స్ అకాడెమికి మాజీ ప్రతినిధి నుండి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఆలోచనలలో ఒకటి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 2 / 10

ఘనీభవించిన ద్రాక్ష

మీరు స్విమ్మింగ్ పూల్ కి వెళ్ళినప్పుడు, మీరు ఆ అనివార్య ఈత విరామాలకు రిఫ్రెష్మెంట్లను ప్లాన్ చేయాలి. ఒక తీపి వంటకం కోసం, ఐస్ క్రీం దాటవేయి. బదులుగా, ఒక మంచు ప్యాక్ మరియు స్తంభింపచేసిన ఎర్ర విత్తనాలు లేని ద్రాక్షతో కూడిన ఒక పెద్ద సంచిలో ఒక చల్లని చోటికి తీసుకురాండి. "వారు అధిక నీరు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్కు కృతజ్ఞతలు మరియు నింపి ఉన్నారు," బ్లేక్ అనే ఒక నమోదిత నిపుణుడు అన్నాడు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 3 / 10

కాల్చిన చిక్పీస్

ఆఫీసు వద్ద మంచ్ ఒక కొత్త స్నాక్ కావాలా? కాల్చిన చిక్పీస్ విక్రయ యంత్రాన్ని కొట్టే ఒక ఆశ్చర్యకరమైన రుచికరమైన, ప్రోటీన్-రిచ్ ప్రత్యామ్నాయం. వాటిని చేయడానికి, కేవలం 400 డిగ్రీల పొయ్యి preheat. చిక్పీస్ యొక్క 15.5-ఔన్సు చెయ్యవచ్చు, శుభ్రం చేయు, కాలువ, మరియు కత్తిరించండి. ఆలివ్ నూనె ఒక tablespoon తో టాసు, ఉప్పు తో చల్లుకోవటానికి, బేకింగ్ షీట్ మీద చిక్పీస్ వ్యాప్తి, మరియు రొట్టెలుకాల్చు 20 నుండి 30 నిమిషాలు, లేదా బంగారు మరియు మంచిగా పెళుసైన వరకు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 4 / 10

మైక్రోవేవ్ పాప్ కార్న్

డ్రైవ్-లో రాత్రులు, మైక్రోవేవ్ కుటుంబం యొక్క ప్రతి సభ్యునికి పాప్ కార్న్ యొక్క 100-కేలరీల ప్యాక్ సినిమాలకు తీసుకురావడం. "పాప్ కార్న్ ఫైబర్లో ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది తృణధాన్యాలు లేదా బంగాళాదుంప చిప్స్ కంటే మెరుగైనది, ఎందుకంటే ఇది తృణధాన్యాలు యొక్క మూలంగా ఉంది" అని డైటీషియన్ బ్లేక్ అంటున్నారు. బోనస్: వ్యక్తిగత సేర్విన్గ్స్ భాగం నియంత్రణను అందిస్తాయి మరియు సాంప్రదాయ పాప్కార్న్ సంచిలో పోరాటాలను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 5 / 10

క్యారట్లు మరియు పిటాతో హుమ్ముస్

గణనీయమైన అల్పాహారం కోసం హైకింగ్ పిలుపులు ఒక రోజు. మీరు కాలిబాటను కొట్టే ముందు, ముందుకు సాగండి: హమ్ముస్ కంటైనర్, బిడ్డ క్యారెట్ల బ్యాగ్ మరియు సంపూర్ణ గోధుమ గొయ్యి యొక్క ఒక ప్యాకేజీతో ఒక చిన్న వీపున తగిలించుకొనుట. ఈ అద్భుతమైన త్రయం మీ చురుకైన ఔటింగ్లో తేలికపాటి భోజనంగా ఉండటానికి తగినంత హృదయపూర్వకంగా ఉంది.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 6 / 10

షెల్డ్ పీనట్స్ లేదా పిస్తాచోస్

బేస్బాల్ ఆట కోసం టిక్కెట్లు ఉందా? ఒక క్లాసిక్ బాల్పార్క్ ట్రీట్ కోసం, వారి పెంకులు లో వేరుశెనగ లేదా పిస్తాపప్పులు ఒక కధనంలో పాటు తీసుకుని. నట్స్ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. ప్లస్, పిల్లల కోసం కొన్ని ఆహ్లాదకరమైన అందించడం అయితే పెంకులు తెరవడం ప్రక్రియ అల్పాహారం సంతోషంగా పెద్దలు డౌన్ తగ్గిస్తుంది.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 7 / 10

పర్మేసన్ పిటా చిప్స్

కొన్నిసార్లు, ఒక మంచిగా పెళుసైన చిప్ మాత్రమే చేస్తుంది. మీ తదుపరి పిక్నిక్ వద్ద, శాండ్విచ్లతో ఈ రుచికరమైన, ఇంట్లో పిటా చిప్స్ జత చేయండి. 350 డిగ్రీల వరకు వేడి ఓవెన్. 4 సంపూర్ణ గోధుమ పిట్టలను మైదాల్లోకి కట్ చేసి, ఆలివ్ నూనె యొక్క 1 ½ టేబుల్ స్పూస్తో టాసు చేయండి. బేకింగ్ షీట్లో ఉంచండి, ¼ కప్ తురిమిన పర్మేసన్ జున్ను చల్లుకోవటానికి, మరియు రొట్టెలుకాల్చు 8 నుండి 12 నిమిషాలు, లేదా కాంతి బంగారు గోధుమ వరకు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 8 / 10

టమారి ఆల్మాండ్స్

సాదా బాదం యొక్క విసిగిపోయారా? మీ తర్వాతి వ్యాయామంతో పాటు టామరి గవదబిళ్ళను తీసుకోండి. మీరు నిజమైన ట్రీట్ కోసం ఉంటాము. టమారి గవదబిళ్ళను కోమల జపనీస్ సోయా సాస్లో వేయించడం జరుగుతుంది. అన్ని గింజలు మాదిరిగా, మీరు మీ భాగాన్ని చూడాలి: 150 కేలరీల పరిధిలో మీ స్నాక్ని ఉంచడానికి 15 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ (కేవలం 3 టేబుల్ స్పూన్స్ క్రింద) స్టిక్.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 9 / 10

ధాన్యపు ధాన్యపు

మీరు పార్కులో నాటకం తేదీకి వెళ్లినప్పుడు, తృణధాన్యాలు ప్యాక్ చేయడానికి సులభమైన అల్పాహారం. మీ బిడ్డ ఇష్టమైన తో నింపిన పరిశోధనాత్మక ప్లాస్టిక్ సంచులను తీసుకోండి. కానీ అది తృణధాన్యాలు తయారు చేసిన ధాన్యం నిర్ధారించుకోండి, డైటిషియన్ బ్లేక్ చెప్పారు. గడ్డకట్టిన గోధుమ తృణ ధాన్యాలు కూడా చల్లగా ఉంటాయి. ఇది చక్కెర బిట్ తో మెరుస్తున్న ఉన్నప్పటికీ, ఇది మీ సగటు క్రాకర్ లేదా కుకీ కంటే చాలా ఫైబర్ మరియు పోషణ వచ్చింది.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 10 / 10

ఎండిన ప్లుమ్స్

ఎండిన రేగు వారి ఫైబర్ కోసం పిలుస్తారు, కానీ వారు కూడా ప్రయాణంలో ఒక తీపి, ప్రతిక్షకారిని-ప్యాక్ చిరుతిండిని తయారు చేస్తారు. సంపూర్ణ పోర్టబుల్, వారు వ్యక్తిగతంగా చుట్టి, వాటిని అదనపు తేమ ఉంచుతుంది. మీరు షాపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా పనులు చేస్తున్నప్పుడు కొందరు తీసుకోండి. ఈ మెత్తని విందులు విటమిన్లు A మరియు B6 యొక్క మంచి మూలం.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి

తదుపరి

తదుపరి స్లయిడ్షో శీర్షిక

ప్రకటనను దాటవేయండి 1/10 ప్రకటన దాటవేయి

సోర్సెస్ | మెడికల్లీ రివ్యూడ్ ఆన్ 7/19/2018 కాథ్లీన్ M. జెల్మాన్, MPH, RD, LD సమీక్షించిన జూలై 19, 2018

అందించిన చిత్రాలు:

1. జోన్న్ స్చ్మాల్త్జ్ / ఆరోగ్యకరమైన ఆహార చిత్రాలు
2. ఆహార కలెక్షన్
3. పిక్స్టల్
4. జోకెన్ టాక్ / ఇంప్రూబ్రోకర్
5. అలాన్ రిచర్డ్సన్ / ఆరోగ్యకరమైన ఆహార చిత్రాలు
6. ఫ్యూజ్
7. ZOONAR / GMBF LBRF
8. అన్నాబెల్ల బ్రేకీ / ఫోటోడిస్క్
9. నిక్ పిసిసిలో / istockphoto
10. డిక్ ఫ్రాంక్ / హెల్తీ ఫుడ్ ఇమేజెస్

ప్రస్తావనలు:

జోన్ సాల్జ్ బ్లేక్, RD, అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ యొక్క ప్రతినిధి.
Rodale.com: "క్యుమిన్-టోస్ట్డ్ చిక్పీస్," "పార్మేసన్ పిటా చిప్స్ హుమ్ముస్."
NutritionData.com: "చిక్పీస్," "ప్రూనేస్."
CalorieKing.com: "టమారి ఆల్మాండ్స్, డ్రై రోస్ట్డ్."
USDA నేషనల్ న్యూట్రియెంట్ డేటాబేస్ ఫర్ స్టాండర్డ్ రిఫెరెన్స్: "ప్రూనేస్."

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD ద్వారా సమీక్షించబడింది జూలై 19, 2018

ఈ సాధనం వైద్య సలహాను అందించదు. అదనపు సమాచారాన్ని చూడండి.

ఈ TOOL మెడికల్ సలహాను అందించదు. ఇది సాధారణ సమాచారం ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు వ్యక్తిగత పరిస్థితులను పరిష్కరించలేదు. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయం కాదు మరియు మీ ఆరోగ్యం గురించి నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ఆధారపడకూడదు. మీరు సైట్లో చదివిన ఏదో కారణంగా చికిత్స కోరుతూ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను ఎప్పుడూ పట్టించుకోకండి. మీరు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, వెంటనే మీ డాక్టర్ను కాల్ చేయండి లేదా 911 డయల్ చేయండి.