పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి భిన్నంగా ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ కేసు మీకు ఏది ఇచ్చినప్పటికీ, మీరు మీ రోగనివాసం మరియు మీ జీవనాధారాలను మరింత పూర్తిగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడటానికి మీ రోజువారీ పనిలో మీరు పనిచేయగల అలవాట్లు ఉన్నాయి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

ప్రతిరోజూ నీ శరీరాన్ని కదిలించి, సాగదీయడం ఎవరైనా ఎవరి ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. మీరు పార్కిన్సన్ను కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీకు ఇది సహాయపడుతుంది:

• మరింత వశ్యత
• బెటర్ సంతులనం
• తక్కువ ఆందోళన మరియు నిరాశ
• మెరుగైన సమన్వయ
• కండరాల బలం చేర్చబడింది

ఎలాంటి శారీరక శ్రమను ప్రారంభించడానికి ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. మీ ఉత్తమ ఫిట్నెస్ అమరికను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు శారీరక చికిత్సకుడుతో జట్టుకు సిఫారసు చేయాలని ఆమె సిఫారసు చేయవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:

• వాకింగ్
• స్విమ్మింగ్ లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్
• గార్డెనింగ్
• సాగదీయడం
• డ్యాన్స్
• తాయ్ చి

ఫాల్ సావ్వి

మీరు పార్కిన్సన్ కలిగి ఉన్నప్పుడు సంతులనం సమస్యలు నిజమైన ఆందోళన పడేలా చేయవచ్చు. మీరు చుట్టూ తిరిగేటప్పుడు, ముఖ్యంగా వ్యాయామం సమయంలో, స్మార్ట్గా ఉండండి. ఉదాహరణకి:

• మీరు ఒక మెట్టు తీసుకోవడం మొదట మీ మడమ మొక్క.
• త్వరగా తరలించవద్దు.
• మీరు నడిచినప్పుడు మీ భంగిమను నేరుగా ఉంచడానికి పని చేయండి, మరియు బదులుగా క్రిందికి చూడండి.
• పివోట్కు బదులుగా U- మలుపుతో దిశలను మార్చండి.
• మీరు నడిచినప్పుడు ఏదైనా తీసుకురావద్దు.
• వెనుకకు నడవకూడదు.

ఈ దశలను తీసుకున్నప్పటికీ, మీరే పడిపోతున్నారని కనుగొంటే, సురక్షితంగా తరలించడానికి మీకు సహాయపడే చెరకు, వాకర్ లేదా ఇతర పరికరాన్ని ఉపయోగించడం గురించి ఆలోచించండి.

బాగా స్లీప్

కొన్నిసార్లు, పార్కిన్సన్ యొక్క విశ్రాంతి మూసివేసే విధంగా నిలబడవచ్చు. మంచి "నిద్ర పరిశుభ్రత" ని ఉంచడం ద్వారా విజయం కోసం మీరే ఏర్పరుచుకోండి - మీకు అవసరమైన ZZZ లను పొందడానికి మీ అవకాశం పెంచుతుంది:

• ఒక సడలించడం ముందు నిద్రవేళ రొటీన్ సృష్టించండి మరియు ప్రతి రాత్రి అనుసరించండి.
• ఒక షెడ్యూల్కు స్టిక్: మంచంకి వెళ్లి, ప్రతి రోజు అదే సమయంలో మేల్కొలపడానికి.
• కాంతి ప్రకాశవంతమైన ఉండండి: రోజు సమయంలో సహజ కాంతి పుష్కలంగా పొందండి. తెరలను నివారించండి మరియు రాత్రికి మీ గది చీకటిని ఉంచండి.
• కెఫీన్, ఆల్కాహాల్, మరియు వ్యాయామం కనీసం 4 గంటలకు నిద్రపోయే ముందు ఉండండి.
• నిద్ర కోసం మీ మంచం ఉపయోగించండి (మరియు సెక్స్) మాత్రమే.
• రాత్రివేళ మీ బెడ్ రూమ్ చల్లగా ఉంచు.
• మీ mattress మరియు దిండు సౌకర్యవంతమైన మరియు మీరు బాగా మద్దతు నిర్ధారించుకోండి.
• మీ పెంపుడు జంతువులను నిద్రించడానికి మరొక స్థలాన్ని కనుగొనండి - జంతువులతో మంచం-పంచుకోవడం లేదు.
• రోజులో మీరు ఎన్ఎపి ఉంటే, దానిని 40 నిముషాలు లేదా తక్కువగా ఉంచండి.

కొనసాగింపు

ఆరోగ్యం కోసం ఈట్

ఎముక సన్నబడటం, నిర్జలీకరణము, బరువు తగ్గడం మరియు మలబద్ధకం వంటి అంశాలతో పాటుగా పార్కిన్సన్స్ వ్యాధికి ఇది సర్వసాధారణం. మీరు మీ పోషకాహారంలో సన్నిహిత ట్యాబ్లను ఉంచుకుంటే ఈ లక్షణాలలో చాలా వరకు మీరు తలపడవచ్చు.

మీరు మీ చిన్నగది నిల్వ మరియు మీ వీక్లీ మెనుల్లో ప్లాన్ చేస్తే, గుర్తుంచుకోండి:

• ప్రతి రోజు వివిధ తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు తినండి.
• మీరు తినే కొవ్వు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటుంది (ముఖ్యంగా సంతృప్త రకమైన).
• చక్కెర, ఉప్పు మరియు సోడియం పరిమితం చేయండి.
• మద్యం మీద సులభంగా వెళ్ళండి (మరియు పానీయం మీ మెడ్లతో పరస్పరం వ్యవహరించడం లేదు).
• నీటి పుష్కలంగా తాగండి - కనీసం 8 అద్దాలు ఒక రోజు.
• విటమిన్ D, మెగ్నీషియం, విటమిన్ K, మరియు ఎముక బలానికి కాల్షియంతో నిండిన ఆహారాలపై లోడ్ చేయండి.

మీ బృందాన్ని విస్తరించండి

మీ డాక్టర్ మీ పార్కిన్సన్ యొక్క లక్షణాలు చికిత్స కోసం రక్షణ మీ మొదటి లైన్. అనేక ఇతర నిపుణులు మరియు చికిత్సలు మీకు సహాయపడతాయి. మీ సంరక్షణను విస్తరించడానికి గురించి ఆలోచించండి:

• శారీరక చికిత్స మీ కదలికతో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
• వృత్తి చికిత్స రోజువారీ కార్యకలాపాలను సులభతరం చేస్తుంది.
• మీ మాట్లాడే మరియు మ్రింగుట మెరుగుపర్చడానికి స్పీచ్ థెరపీ.
• మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడానికి సంగీతం, కళ, లేదా పెంపుడు చికిత్స మరియు మీరు విశ్రాంతి సహాయం.
• నొప్పి తో సహాయం ఆక్యుపంక్చర్.
• మసాజ్ మీ కండర ఉద్రిక్తత తగ్గించడానికి.

ఇతరుల నుండి మద్దతును పొందండి

మీరు పార్కిన్సన్తో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు స్నేహితులు మరియు కుటుంబం సహాయం కోసం ఒక గొప్ప మూలం కావచ్చు. కానీ కొన్నిసార్లు, ఇది వ్యాధిని ఎదుర్కోవటానికి ఇష్టపడేవారికి తెలిసిన వారితో సంబంధం కలిగి ఉండటానికి ఉపశమనం. వ్యక్తి లేదా ఆన్లైన్ మద్దతు సమూహాలు సౌకర్యం మరియు ఆచరణాత్మక సలహా అందిస్తుంది. వారు మీరు ఒంటరిగా ఒంటరిగా అనుభూతి చెందడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు చేరగల స్థానిక లేదా ఆన్లైన్ సమూహాలను సూచించడానికి మీ డాక్టర్, నర్స్ లేదా సామాజిక కార్యకర్తని అడగండి.

ఇది కూడా అణగారిన మరియు ఆత్రుత అనుభూతి సాధారణం, కూడా. ఒక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని మీరు ఉపయోగించినప్పుడు మీరు జీవితాన్ని గడుపుతున్నప్పుడు, లేదా తరచుగా కోపంతో, విచారంగా ఉంటే లేదా మీ మామూలు స్వీయ మాదిరిగా కాకపోయినా మీరు ఎంతో కష్టపడుతుంటే.