ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను బాధాకరమైన మరియు మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. కానీ మీరు నొప్పి మరియు గొంతు కీళ్ళు మీ జీవితం లేదా హాబీలు ప్రక్కకు తప్పుకోవాలని వీలు లేదు. ఏ మాయా బుల్లెట్ లేనప్పటికీ, ఇక్కడ మీరు OA ఉన్నప్పుడు ప్రతిరోజూ మెరుగ్గా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడే కొన్ని సాధారణ మాయలు మరియు సర్దుబాట్లు.

OA తో ఆరోగ్యకరమైన ఉండండి

మీ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ చికిత్సకు ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యంగా ఉండటం. OA లక్షణాలు మెరుగుపడే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు:

• బరువు కోల్పోవడం . ఊబకాయం ఒక కీ OA ప్రమాద కారకం, ముఖ్యంగా మోకాలు, పండ్లు, మరియు వెన్నెముక యొక్క ఆర్థరైటిస్ కోసం. బరువు యొక్క ప్రతి అదనపు పౌండ్ కోసం, మీరు మీ తక్కువ శరీరంపై నాలుగు పౌండ్ల ఒత్తిడిని జోడిస్తారు. 10 పౌండ్ల టేకాఫ్ మరియు మీరు తీసుకునే ప్రతి దశలో 40 పౌండ్ల ప్రభావాన్ని తగ్గించండి.
• క్రియాశీలమవుతోంది . మీరు బరువు కోల్పోవడం అవసరం లేదు, చురుకుగా ఉండటం చురుకుగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం! మరియు మీరు కొన్ని పౌండ్ల డ్రాప్ అవసరం ఉంటే, రెగ్యులర్ వ్యాయామం కలిపి బరువు నష్టం OA నొప్పి సులభమైంది వద్ద ఒంటరిగా బరువు నష్టం కంటే మెరుగైన పనిచేస్తుంది. తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న వారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వాకింగ్, బైకింగ్ లేదా అన్ని OA వ్యాయామాలలో ఉత్తమమైనవి: ఈత. ఇది మీ కార్డియో వ్యవస్థ పని మరియు బలమైన పొందండి ఒక ఎటువంటి ప్రభావం మార్గం. కొన్ని బలం శిక్షణను చేర్చడానికి ఖచ్చితంగా ఉండండి. ఇది మీ కీళ్ళకు మద్దతుగా బలమైన కండరాలను నిర్మించడం ద్వారా ఆర్థరైటిస్ నొప్పి తగ్గించడానికి కనుగొనబడింది. మరియు వశ్యత వ్యాయామాలు ఉబ్బిన ఉండడానికి మరియు ఉమ్మడి దృఢత్వం తగ్గించడానికి ఒక ఉండాలి.
• కుడి తినడం. సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీరు మీ రోజును ఆనందించడానికి బలమైన మరియు మరింత సామర్థ్యాన్ని ఉంచుతుంది. మీరు విటమిన్ సి మరియు ఇతర అనామ్లజనకాలు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను పుష్కలంగా పొందుతారని నిర్ధారించుకోండి, ఇవి OA యొక్క నెమ్మదిగా పురోగతికి సహాయపడతాయి.

కొనసాగింపు

సమర్థత పొందండి

ఎర్గోనామిక్స్ మేము ఎలా కదిలిస్తామన్నా విజ్ఞానం, మరియు మీరు కదిలిన మార్గం మీ కీళ్లపై పెద్ద ప్రభావం చూపుతుంది.

• మీరు కూర్చునే విధంగా సర్దుబాటు చేయండి. మీరు కంప్యూటర్లో చాలా సమయాన్ని గడుపుతూ, ఆటలను ఆడటం లేదా ఆన్లైన్ చాట్ చేస్తే, మంచి తిరిగి మద్దతుతో కుర్చీ ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీ అడుగుల నేలపై flat ఉండాలి, మోకాలు 90 డిగ్రీల మరియు కంటి స్థాయిలో కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ఎగువన బెంట్. మీరు ఒక సర్దుబాటు కుర్చీని పొందలేకపోతే, దాని స్థానంలో ప్రతిదీ ఉంచడానికి దిండ్లు మరియు / లేదా ఒక పాదపీఠాన్ని ఉపయోగించాలి.
• విరామాలు తీసుకోండి. మీరు మడత లాండ్రీ లేదా వేరుచేయడం కూరగాయలు వంటి పునరావృత పనులు చేస్తున్నట్లయితే, ప్రతి 15 నిమిషాలు లేదా అంతరించిపోయి, సాగదీయండి.
• తేలికగా - మీరు ఉపయోగించే గృహ పరికరాల్లో, అంటే. మీరు ఇంటిని శుభ్రం చేయడానికి భారీ లోడ్లు ఎక్కించకపోవడంతో, తేలికైన వాక్యూమ్ లేదా సూపర్-లైట్ విద్యుత్ స్వీపర్ / మాప్ పొందండి.
• వస్తువులను మోసే మరియు కదిలిస్తూ మీ పెద్ద, బలమైన జాయింట్లను ఉపయోగించండి. బదులుగా లాగడం కంటే నెట్టడం ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు మీ కాళ్ళను బదులుగా మీ కాళ్ళను ఉపయోగించుకోవడంలో మోకాళ్ళపై మోకాళ్లపైకి వంచు.

కొనసాగింపు

కుడి OA పరికరాలను కనుగొనండి

పునరావృత కదలికలు, గట్టి భంగిమలు మరియు మితిమీరిన జాతి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ను తీవ్రతరం చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, రోజువారీ విధుల నుండి ఒత్తిడిని పొందడానికి సహాయంగా అనేక ఉపకరణాలు ఉన్నాయి.

• ప్రత్యేక హ్యాండిల్స్. చాలా వంటశాల పనులు OA తో ఉన్నవారికి బాధాకరంగా ఉంటాయి, కాబట్టి వంటగది సాధనాల కోసం చూడండి - ఇటువంటి కత్తులు, ఓపెనర్లు, ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన, పెద్ద, మందంగా హ్యాండిల్స్ వంటివి. వారు సులభంగా గట్టిగా నొక్కడం లేకుండా పట్టు పొందడానికి సులభం.
• సహాయక పరికరాలు. జస్ట్ "ఆర్థరైటిస్ సహాయక పరికరాలను" శోధించండి మరియు మీరు సహాయకుల హోస్ట్ను కనుగొంటారు. మీరు టీవీ రిమోట్ను ఉపయోగించి డోర్కార్బ్లు, గార్డెనింగ్, తెరవడం, లేదా అధిక అల్మారాల్లో ఉన్న వస్తువులకు చేరుకోవడం, ఇబ్బందులు పెడుతున్నట్లయితే, మీ కోసం ఒక సాధనం ఉంది.
• భద్రతా అంశాలు. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ తో అతిపెద్ద నష్టాలు ఒకటి పడిపోతుంది. మీ షవర్లో బార్లు పట్టుకోవడం లేదా మీ టాయిలెట్ పక్కన పెట్టుకోవడం, ఒక ఎత్తైన టాయిలెట్ సీటును పొందడం మరియు మీ మెట్ల కోసం రెండవ బస్టీ లేదా ఇతర మద్దతును జోడించడం వంటివి పరిగణించండి. చిన్న ప్రదేశాల రగ్గులు మరియు వదులుగా ఉన్న తీగలను వంటి పతనం ప్రమాదాలు మీ హోమ్ యొక్క "భద్రత తనిఖీ" చేయడానికి మీరు వృత్తి చికిత్సకుడును కూడా అడగవచ్చు.
• మీ హాబీలు స్వీకరించండి. మీ చేతులు లేదా మణికట్టుల్లో OA ను అల్లడం, కుంచెతోచడం లేదా క్రాఫ్టింగ్ వంటి ఇష్టమైన కార్యకలాపాలను కొనసాగించడం కష్టసాధ్యమా? మీ స్థానిక అభిరుచి, క్రాఫ్ట్ లేదా ఫాబ్రిక్ దుకాణంలో సహాయం కోసం అడగండి - తరచుగా OA ను కలిగి ఉన్నప్పుడు, టూల్స్ మరియు మెళుకువలు ఏ రకమైన విధానాలను సులువుగా చేస్తాయి అనే విషయంలో నైపుణ్యం ఉంటుంది.

కొనసాగింపు

OA నొప్పి సులభం

మీ డాక్టర్ మీ నొప్పి కోసం కుడి నొప్పి నివారిణి సిఫార్సు చేస్తుంది, కానీ మీరు కూడా ఇంట్లో ప్రయత్నించవచ్చు నొప్పి ఉపశమనం పద్ధతులు ఉన్నాయి.

• సర్టిఫికేట్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ నుండి మసాజ్ పొందండి. ఈ సడలింపు చికిత్స మీ నొప్పి మరియు దృఢత్వం తగ్గుతుంది.
• నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు వాపుకు గురైన కీళ్ళు చుట్టూ వాపుకు చల్లని పధకాలను ఉపయోగించండి. మీరు మందుల దుకాణంలో వాటిని కొనుగోలు చేయవచ్చు.
• వేడి కూడా ఆర్థరైటిస్ నొప్పి మరియు ఉమ్మడి దృఢత్వం తో సహాయపడుతుంది: ఒక దీర్ఘ వెచ్చని టబ్ లేదా వేడి షవర్ లో నాని పోవు ప్రయత్నించండి.
• ఓవర్ కౌంటర్ ఔషధాలను ప్రయత్నించండి. కొన్నిసార్లు ఒక సాధారణ ఓవర్ ది కౌంటర్ శోథ నిరోధక మందు లేదా క్రీమ్ నొప్పి యొక్క ఆకస్మిక చలనం తగ్గించడానికి సరిపోతుంది. గురించి మీ వైద్యుడు మాట్లాడటానికి నిర్ధారించుకోండి అన్ని మీరు తీసుకున్న మందులు, సప్లిమెంట్లతో సహా.

OA మద్దతు పొందండి

కొన్ని పనులు చాలా కష్టం ఉంటే - కిరాణా షాపింగ్ వంటి లేదా లాండ్రీ చేయడం - కొన్ని సహాయం పొందడానికి పరిగణలోకి. అనేక గృహ కిరాణా డెలివరీ ఎంపికలు ఉన్నాయి, మరియు అనేక పట్టణాలు తీయటానికి మరియు బట్వాడా చేసిన లాండ్రీ సేవలు ఉన్నాయి. ఇది కొంచెం ఖర్చు కావచ్చు, కానీ అదనపు మందులు, డాక్టర్ సందర్శనల, మరియు కూడా ఆసుపత్రుల ఖర్చు ఎంత? లేదా మీతో షాపింగ్ చేయడానికి లేదా లాండ్రీతో చేతికి ఇవ్వడానికి స్నేహితుని లేదా కుటుంబ సభ్యుని అడుగుతూ ప్రయత్నించండి.

మీరు సహాయం కోసం అసౌకర్యంగా అడగవచ్చు, కానీ మీరు OA ను ఒంటరిగా నిర్వహించవలసిన అవసరం లేదు. మీరు బహుశా చాలా సంవత్సరాలలో అనేక కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులకు ఒక చేతి ఇచ్చారు; ఇప్పుడే తిరిగి మీకు సహాయపడనివ్వండి.