కిమ్బెర్లీ గోడ్ ద్వారా

దీనిని ఎదుర్కోవాలి: మీరు ఆరోగ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, కిరాణా దుకాణం స్పష్టంగా గందరగోళంగా ఉంటుంది. ఖచ్చితంగా, ఉత్పాదక శాఖ ఒక నో-బ్రూనెర్, అయితే ప్యాక్ ఉత్పత్తుల యొక్క అన్ని ఉద్యానవనాలు తాము "ఆరోగ్యకరమైన" ఎంపికను ప్రకటించటం గురించి ఏవి?

ట్రిక్ ఇది సాధారణ ఉంచడానికి ఉంది. "సరళమైనది ఆహారం, ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా ఉంటుంది," క్రిస్టిన్ కిర్క్ పాట్రిక్, RD, క్లేవ్ల్యాండ్ క్లినిక్ వెనెస్నెస్ ఇన్స్టిట్యూట్లో వెల్నెస్ మేనేజర్ చెప్పారు.
కొన్ని ఆహారాలు అధునాతన నిబంధనలు లేదా పదార్ధాల కారణంగా సురక్షిత పందెం వంటివి అనిపించవచ్చు . ఎనిమిది ఆహార పదార్థాల గురించి మీరు నిజం చెప్తారు.

1. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ అండ్ ఎన్హాన్స్డ్ వాటర్స్

ప్రత్యేకంగా ఎందుకంటే క్రీడాకారుల పానీయాల గురించి ఆరోగ్యకరమైనదిగా ఆలోచించడం చాలా సులభం. కానీ మీ పిల్లవాడిని సుదీర్ఘకాలం సాగదీయడం, లేదా అధిక వేడిని కలిగి ఉండకపోతే అతడు వారిపైకి వెళ్ళాలి.

"చాలామ 0 ది పిల్లలకు స్పోర్ట్స్ పానీయ 0 అవసర 0 లేదు, ఇ 0 కా పునరుత్పత్తి లేదా ఉడకపోవడ 0" అని జాకీ న్యూగెంట్, RDN, రచయిత ది ఆల్-న్యాచురల్ డయాబెటిస్ కుక్బుక్ . మరియు అదనపు, ఖాళీ కేలరీలు అనారోగ్య బరువు పెరుగుట మరియు దంత క్షయం జోడించవచ్చు, పీడియాట్రిక్స్ అమెరికన్ అకాడమీ.

కొనసాగింపు

అవి సాధారణంగా కృత్రిమ రుచులు మరియు స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న కారణంగా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో మెరుగుపర్చబడిన జలాలకు కూడా వెళుతుంది.

బాటమ్ లైన్: "సాదా నీరు మరియు మంచి సమతుల్య ఆహారం ఆరోగ్యంగా మరియు ఉడకబెట్టడానికి ఉత్తమమైన మార్గం," న్యూగెంట్ చెప్పారు. మీ పిల్లల రుచి మొగ్గలు చాలా బోరింగ్? తాజా నిమ్మకాయలు, లైమ్స్, లేదా బెర్రీలు మీ స్వంత పండు-ప్రేరిత నీరు చేయండి.

2. ట్రైల్ మిక్స్

ఇది పాఠశాల, డ్యాన్స్ ఆచరణ, మరియు అధ్యయనం సమూహాల మధ్య రీఫుల్ చేయడానికి సులభమైన, రుచికరమైన మార్గం. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి: చాలా కిరాణా దుకాణం సంస్కరణలు చాక్లెట్, లవణ గింజలు మరియు ప్రిట్జెల్లు లేదా "పెరుగు" లో కవర్ చేయబడిన వేరుశెనగ లాంటి పోషక యాడ్-ఆన్లతో నిండిపోతాయి.

"సరిహద్దుల మిఠాయి మిశ్రమాలు అని ట్రయల్ మిశ్రమాల్ని కోసం చూడండి," Newgent చెప్పారు.
బాటమ్ లైన్: సాదా గింజలు, ఎండిన పండ్లను మరియు విత్తనాలు కలిగిన ట్రైల్ మిశ్రమాలకు చూడండి. లేదా ఇంట్లో మీ స్వంతం చేసుకోండి. మరియు భాగం పరిమాణం చూడండి. ఈ అధిక కేలరీల అల్పాహారం యొక్క చిన్న చేతితో సరిపోతుంది.

3. వేగాజీ చిప్స్

Veggie చిప్స్ లో అసలు veggies ముక్కలు కాబట్టి సన్నని మరియు కూరగాయల నుండి పోషకాహారం చాలా పోయిందని ప్రాసెస్.
రా veggies ఖచ్చితంగా వెళ్ళడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం, కానీ లెట్స్ ఎదుర్కొనటం: కొన్నిసార్లు ఆ క్యారట్ కర్రలు మీ క్రంచ్ తృష్ణ సంతృప్తి వెళ్ళడం లేదు. సంపూర్ణ-ధాన్యం ముక్కులు, కాల్చిన మొక్కజొన్న చిప్స్, విత్తనాలు మరియు గింజలు లేదా పాప్ కార్న్లతో చేసిన క్రాకర్లు ప్రయత్నించండి, కిర్క్ పాట్రిక్ సూచిస్తుంది. భోజనంలో చిక్కులు లేదా బాక్స్ల బ్యాగ్ను తిరిగేటప్పుడు ఉంచడానికి, సమయానికి ముందుగా వాటిని సరైన భాగాలుగా విభజించండి.

బాటమ్ లైన్: veggie చిప్స్ veggies వంటి పోషకమైన ఉన్నాయి భావించడం లేదు.

కొనసాగింపు

4. న్యూట్రిషన్ బార్లు

కొన్ని మీరు చాలా మిఠాయి బార్ తినడం ఉండవచ్చు చాలా చక్కెర నిండి ఉన్నాయి. ఉదాహరణకి, 2013 సర్వే ప్రకారం ఉత్తమ అమ్ముడైన శక్తి బార్ 230 కేలరీలు, 10 గ్రాముల చక్కెర మరియు సోడియం 160 మిల్లీగ్రాములు కలిగి ఉంది. 250 కేలరీలు, 27 గ్రాముల చక్కెర మరియు సోడియం యొక్క 120 మిల్లీగ్రాముల ఒక స్నికెర్స్ బార్ గడియారాలు.

బాటమ్ లైన్: మీరు వాటిని తినడానికి వెళుతున్నట్లయితే, జోడించిన చక్కెరలో తక్కువగా ఉన్న ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ఎక్కువగా గింజలు, గింజలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు తయారు చేస్తారు. బెటర్ ఇంకా, మీ స్వంతం చేసుకోండి.

5. రైసిన్ బ్రాం లేదా ఫ్లేవర్డ్ వోట్మీల్

క్లాసిక్ అల్పాహారం ధాన్యం మరొక చక్కెర ట్రాప్. కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ లో అధిక ఉన్నప్పటికీ, ఇప్పటికే తీపి raisins సాధారణంగా మరింత చక్కెర లో పూత వస్తాయి.

అదే రుచి తక్షణ వోట్మీల్ కోసం వెళ్తాడు. ఇది తృణధాన్యాలు అందించినప్పటికీ, రుచిగల ప్యాకెట్లను సాదా చుట్టిన లేదా ఉక్కు కట్ వోట్స్ కంటే ఎక్కువ చక్కెర మరియు ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి.

చల్లని లేదా వేడి ధాన్యం కోసం ఒక మంచి ఎంపిక: సాదా ప్రారంభించండి మరియు మీ స్వంత అదనపు జోడించండి. ఊక రేకులు కొనుగోలు మరియు మీ పిల్లలు 'బౌల్స్ లోకి raisins ఒక tablespoon చల్లుకోవటానికి. లేదా తాజా పండ్ల లేదా తేనె యొక్క ఒక చిన్న దవడ తో సాదా వోట్మీల్ అప్ వేషం.

బాటమ్ లైన్: "తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యపు పెట్టెల్లో అద్దాలు ఉన్నాయి, ప్రత్యేకంగా పిల్లలు విక్రయించబడుతున్నాయి," కిర్క్ పాట్రిక్ చెప్పారు. ఆమె అందిస్తున్న ప్రతి సోడియం కంటే తక్కువ 135 మిల్లీగ్రాములు కలిగి మరియు ఏ అదనపు చక్కెర కలిగి తృణధాన్యాలు కోసం చూస్తున్న సూచిస్తుంది.

కొనసాగింపు

6. స్మూతీస్

తాజా పండ్లు తయారు చేసిన స్మూతీలో తాగడం కంటే ఆరోగ్యకరమైనది ఏది? పండు కూడా.
"ఒక సమయంలో స్మూతీ ప్రతిసారీ సరే, కానీ మీరు ఫైబర్ను తీసివేసి, చక్కెర అధిక సాంద్రతలో తీసుకుంటున్నారని కిర్క్ పాట్రిక్ చెప్పారు."కాబట్టి మీరు ఒక గిన్నెలో చక్కెర 9 గ్రాముల చక్కెర 30 లేదా 40 గ్రాముల చక్కెరలో ఉన్నట్లయితే - ఇది వాణిజ్యపరంగా చేసిన ఒకవేళ మరింత."

బాటమ్ లైన్: ఇంట్లో స్మూతీస్ చేయండి, అందువల్ల వాటిలో ఏది సరిగ్గా ఉందో మీకు తెలుస్తుంది. బెటర్ ఇంకా, కేవలం పండు తినడానికి.

7. "తక్కువ కొవ్వు" మరియు "కొవ్వు రహిత" ఉత్పత్తులు

"తక్కువ కొవ్వు 'అనేది మంచి ఎంపిక అని ఈ ఆలోచన నుండి బయటపడాలి" అని కిర్క్ పాట్రిక్ చెప్పాడు. "ఒక ఆపిల్ లాంటి సహజంగా తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు ఒక విషయం, కానీ తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు ప్యాక్ చేసినవి 90% చెడు సమయం." ఎందుకంటే తక్కువ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు సాధారణంగా కొవ్వును ఇతర పదార్థాలతో భర్తీ చేస్తాయి, , చక్కెర, లేదా పలుచని పదార్థాలు, ఇది కేలరీలను జోడించవచ్చు.

బాటమ్ లైన్: "తక్కువ కొవ్వు" లేదా "కొవ్వు రహిత" దాని పూర్తి కొవ్వు వెర్షన్ కంటే ఆరోగ్యకరమైన భావించవద్దు. కెలోరీలు మరియు అందిస్తున్న పరిమాణానికి లేబుల్ తనిఖీ చేయండి.

కొనసాగింపు

8. గ్లూటెన్-ఫ్రీ ప్రొడక్ట్స్

మీ ఇంట్లో ఎవరైనా ఉదరకుహర వ్యాధి వంటి వైద్య సమస్య ఉంటే ఈ ప్రోటీన్ నివారించడానికి అవసరం లేదు, దీనిలో గ్లూటెన్ చిన్న ప్రేగు నష్టపరిహారం.
సహజంగా గ్లూటెన్ లేని మొత్తం ఆహారాలు, quinoa వంటి, మీరు మంచి కాదు అని కాదు, Newgent చెప్పారు. "కానీ దురదృష్టవశాత్తు, గ్లూటెన్ రహిత కుకీల వంటి మితిమీరిన ప్రాసెస్ చేయని గ్లూటెన్ రహిత ఉత్పత్తులకు వారు చాలా తరచుగా అవసరం కానప్పుడు, గ్లూటెన్ రహిత తినే శైలికి మారిన చాలా మంది వ్యక్తులు."
అలాగే, తయారీదారులు గ్లూటెన్ తీసుకున్నప్పుడు, వారు తరచూ B విటమిన్లు, ఖనిజాలు, మరియు ఫైబర్ను దానితో కలిపి తీసివేస్తారు. ప్లస్, గ్లూటెన్-ఫ్రీ ప్రొడక్ట్స్ వారి రెగ్యులర్ కన్నా ఎక్కువ ఖరీదైనవి.
బాటమ్ లైన్: మీరు వైద్య కారణాల కోసం వాటిని తినడానికి తప్ప "గ్లూటెన్ రహిత" లేబుల్ చేయబడిన దాటవేత ఆహారాలు.