వాకింగ్ నిజంగా ఔషధం లాగా ఉంటుంది. ఇది RA నొప్పి తేలిక మరియు మీ కీళ్ళు మద్దతు కండరాలు బలపడుతూ. ఇది మీ మూడ్ పెంచడానికి, మీరు బాగా నిద్ర సహాయం, మరియు మీరు చేయాలని ప్రేమ పనులను ఉంచడానికి తగినంత సరిపోయేలా. ఇది మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు కూడా ఎక్కువ నివసించడానికి సహాయపడుతుంది.

మరింత ఆనందంగా మరియు మీ దినచర్యలో భాగంగా చేయడానికి ఈ చిట్కాలను ఉపయోగించండి.

నెమ్మదిగా వెళ్లండి. మీరు ఆకారం నుండి బయటికి వెళ్లి ఉంటే, అది సులభం. సాయంత్రం ఉదయం మరియు మరొక 5 నిమిషాల నడక మీరు నిర్వహించవచ్చు అన్ని కావచ్చు, మరియు అది మంచిది. మొదట, ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై నడుస్తూ, కొండలను తప్పించుకోండి. అప్పుడు ప్రతి సమావేశంలో మరిన్ని నిమిషాలు జోడించబడతాయి. మీరు RA కలిగి ఉన్నప్పుడు మీరే పేస్ చాలా ముఖ్యం. మీరు నడిచేవాళ్ల నుండి గంట-నిడివి పెంపుల వరకు దూకడం ద్వారా, మీరు దాన్ని తిరిగి పొందడానికి వారాల సమయం పడుతుంది.

ఒక మంచి జంట బూట్లు కలవారు. ఇది వాకింగ్ యొక్క ఏకైక కీలకమైన వ్యయం. మీ బూట్లు ధరిస్తారు లేదా అవి సరిగా సరిపోతాయి, వాకింగ్ మంచిది కాదు, మరియు మీరు ఇకపై చేయాలనుకుంటున్నారా. ఘన మద్దతును అందించే ఒక జతలో పెట్టుబడి పెట్టుకోండి. మందపాటి treads మీరు జలపాతం నివారించడానికి సహాయపడవచ్చు. మీ అడుగుల సంవత్సరాలలో మార్చబడినందున, మీ అడుగుల కొలుస్తారు. మీ బూట్లు ప్రతి 500 మైళ్లు భర్తీ చేయండి.

విరామాలు తీసుకోండి. మీరు 30 నిమిషాలు ఈరోజు నడవడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, ఒకేసారి చేయకూడదు. మార్గం వెంట మిగిలిన. ఉదాహరణకు, పార్కులో లేదా మాల్ వద్ద నడిచే బల్లలు చాలా ఉన్నాయి. మీకు అవసరమైనప్పుడు కొన్ని నిమిషాలు కూర్చోండి.

ఒక స్నేహితుడు తో స్త్రోల్. మీరు వ్యాయామం ఆనందించండి మరియు మీరు మరొకరితో చేస్తే అది అంటుకుంటుంది. ఒక వాకింగ్ స్నేహితుని కనుగొను మరియు క్రమంగా నడవడానికి వాగ్దానం. లేదా మీ కుక్క - మీ స్నేహితుడు మీ భాగస్వామి లేదా ఒక పొరుగు కావచ్చు. మీరు మరొక వ్యక్తి లేదా పెంపుడు జంతువు మీపై లెక్కింపును తెలిస్తే, మీరు ట్రాక్లో ఉంచుకోవచ్చు. ఇది మంచం మీద ఉండటానికి వచ్చినప్పుడు మరియు బయటికి వెళ్లడానికి మరియు మీరు కదలడానికి మీరు ముందుకు వస్తారు.

కొనసాగింపు

సమయాన్ని ప్లాన్ చేయండి. ప్రతి రోజు అదే సమయంలో నడవడానికి ప్రయత్నించండి - బహుశా భోజనం వద్ద లేదా పని తర్వాత. మీరు దానితో కొనసాగించటానికి ఎక్కువగా ఉంటారు.

ఒక నడకదూరాన్ని కొలిచే పరికరము ఉపయోగించండి. అడుగు పురుగులు మీ పురోగతిని గుర్తించడానికి సులభం చేస్తాయి. మీరు ఈరోజు ఎన్ని దశలను చూసి మరింత రేపు తీసుకోవాలని ప్రేరేపిస్తుంటారు. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి వరకు ప్రతి వారం మరింత వల్క్. పది వేల అడుగులు మంచి లక్ష్యం. మిమ్మల్ని చేరుకోవడానికి సమయమివ్వండి! కొత్త ధరించగలిగిన అమరిక పరికరాలు మాత్రమే దశలను ట్రాక్ చేయవు, ఇవి కూడా మెట్లు, కేలరీలు బర్న్ చేసి, ఇతర డేటాను లాగ్ చేసి, దానిని ఒక వెబ్ సైట్కు అప్లోడ్ చేయండి. వారు మీకు ఇష్టమైతే మీ పురోగతిని చూడగలుగుతారు మరియు మీ వైద్యునితో పంచుకుంటారు.

మీరు నడిచేటప్పుడు TV చూడండి. ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో, మీ ఇష్టమైన ప్రదర్శనలో ఉన్నప్పుడే మీరు ట్రెడ్మిల్ మీద నడవవచ్చు. ప్రేరణ కోసం, చూడటానికి కొన్ని ఇష్టమైన ప్రదర్శనలు పక్కన పెట్టింది మాత్రమే మీరు నడిచినప్పుడు.

మీరు ఎక్కడున్నారో నడవండి. మీరు ఎక్కడికి అదనపు దశల్లో గట్టిగా పట్టుకోండి. బ్యాంకు వద్ద డ్రైవ్-ద్వారా దాటవేసి లోపలి నడక. మీరు మీ పిల్లలను వారి కార్యకలాపాల్లో ఒకదాని తర్వాత తీయడానికి వేచి ఉన్నప్పుడు, కారు నుండి బయటికి వెళ్లి కొన్ని నిమిషాలు నడవాలి. ప్రతి అడుగు గణనలు.