పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ వ్యాయామం కండరాలు బలంగా ఉండటానికి మరియు వశ్యత మరియు కదలికను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం పురోగతి నుండి పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ఆపదు; కానీ, అది మీ బ్యాలెన్స్ను పెంచుతుంది మరియు ఉమ్మడి దృఢ నిరోధాన్ని నిరోధించవచ్చు.

వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించటానికి ముందు మీ వైద్యునితో మీరు తనిఖీ చేయాలి. మీ వైద్యుడికి సిఫార్సులు చేయవచ్చు:

• మీకు బాగా సరిపోయే వ్యాయామం యొక్క రకాలు మరియు మీరు దూరంగా ఉండాలి.
• వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత (ఎంత కష్టంగా పని చేయాలో).
• మీ వ్యాయామం మరియు ఏదైనా భౌతిక పరిమితుల వ్యవధి.
• మీరు మీ స్వంత వ్యక్తిగత వ్యాయామ కార్యక్రమం సృష్టించడానికి సహాయపడే శారీరక చికిత్సకుడు వంటి ఇతర నిపుణులకి పంపండి.

మీరు ఉత్తమంగా పనిచేసే వ్యాయామం రకం మీ లక్షణాలు, ఫిట్నెస్ స్థాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, మోషన్ యొక్క పూర్తి స్థాయి ద్వారా అవయవాలను విస్తరించే వ్యాయామాలు ప్రోత్సహించబడ్డాయి.

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మనసులో ఉంచుకోవలసిన కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• మీ వ్యాయామ దినచర్య మొదలవుతుంది మరియు ముగింపులో కూల్చివేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ సన్నాహకము.
• మీరు 30 నిముషాల పాటు వ్యాయామం చేయడానికి ప్లాన్ చేస్తే, 10 నిమిషాల సెషన్లతో మొదలుపెట్టి, మీ మార్గం అప్ చేయండి.
• సాధ్యమైనప్పుడు మీ ముఖ కండరాలు, దవడ మరియు వాయిస్ను వ్యాయామం చేయండి: బిగ్గరగా చదివే లేదా చదివి, మీ లిప్ కదలికలను అతిశయోక్తి చేయండి. అద్దంలో ముఖాలను చేయండి. ఆహారాన్ని తీవ్రంగా నమ్రించు.
• వాటర్ ఏరోబిక్స్ లేదా స్విమ్మింగ్ లాప్స్ వంటి వాటర్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. ఇవి తరచుగా కీళ్లపై సులభంగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ సంతులనం అవసరం.
• సురక్షిత వాతావరణంలో పనిచేయండి; జారే అంతస్తులు, పేలవమైన లైటింగ్, రగ్గులు త్రో, మరియు ఇతర సంభావ్య ప్రమాదాలు నివారించండి.
• మీకు కష్టం సంతులనం ఉంటే, పట్టుకొను పట్టీ లేదా రైలుకు చేరుకోవచ్చు. మీరు నిలబడి లేదా పెరిగిపోతుంటే, మంచం లేదా వ్యాయామ మత్లో మంచం మీద వ్యాయామం చేయడం ప్రయత్నించండి.
• ఏ సమయంలోనైనా మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే లేదా మీరు హర్ట్ చేయడాన్ని ప్రారంభిస్తే, ఆపండి.
• మీరు ఆస్వాదించిన ఒక అభిరుచి లేదా కార్యాచరణను ఎంచుకోండి మరియు దాన్ని కొనసాగించండి. కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి: తోటపని; వాకింగ్; ఈత; నీటి ఏరోబిక్స్; యోగా; తాయ్ చి.

తదుపరి వ్యాసం

మీ ఇంటిని అనుకరించడం

పార్కిన్సన్స్ డిసీజ్ గైడ్

1. అవలోకనం
2. లక్షణాలు & దశలు
3. వ్యాధి నిర్ధారణ & పరీక్షలు
4. చికిత్స & లక్షణం నిర్వహణ
5. లివింగ్ & మేనేజింగ్
6. మద్దతు & వనరులు