1 / 11

1. చాలా ఉప్పు

మీరు తినే ఎక్కువ ఉప్పు, ఎక్కువ కాల్షియం మీ శరీరం తొలగిపోతుంది, ఇది మీ ఎముకలు సహాయం అక్కడ కాదు. రొట్టెలు, చీజ్లు, చిప్స్, మరియు చల్లని కోతలు వంటి ఆహారాలు అత్యధిక సంఖ్యలో ఉన్నాయి.

మీరు పూర్తిగా ఉప్పును తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల సోడియం కంటే తక్కువ లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటుంది.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 2 / 11

2. అమితంగా చూడటం

ఇది మీ ఇష్టమైన షో ఆనందించండి ఉత్తమం. కానీ మీ మంచం మీద ముందరికి ఒక స్క్రీన్ ముందు ఉన్న అంతం లేని సమయాన్ని గడపడం చాలా సులభం. అది కుర్చీకి అలవాటుగా ఉన్నప్పుడు, మీరు తగినంతగా కదలలేవు మరియు మీ ఎముకలు కోల్పోతాయి.

వ్యాయామం వాటిని బలంగా చేస్తుంది. ఇది మీ అస్థిపంజరం కోసం మీ అడుగుల మరియు కాళ్ళు మీ శరీరం యొక్క బరువును తీసుకువెళుతుంది, ఇది మీ ఎముకలు మరియు కండరాలను గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా పని చేస్తుంది.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 3 / 11

3. బైక్ రైడ్స్ మైల్స్

వారాంతంలో పని చేయడానికి లేదా గంటలకు ప్రయాణించేటప్పుడు మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు బలంగా ఉంటాయి. మీ ఎముకలు? మరీ అంత ఎక్కువేం కాదు. ఇది ఒక బరువు మోసే కార్యకలాపం కానందున బైక్ రైడింగ్ మీ ఎముక సాంద్రతను పెంచదు, నడక, పరుగులు మరియు పెంపులా కాకుండా.

మీరు ఆసక్తిగల సైక్లిస్ట్ అయితే, మీరు మీ రొటీన్ గదిలో కొంత సమయాన్ని జోడించడానికి మరియు టెన్నిస్, హైకింగ్, నృత్యం మరియు ఈత (నీటి యొక్క ప్రతిఘటన మీ ఎముకలకు సహాయపడుతుంది) వంటి చర్యలతో దీనిని కలపాలి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 4 / 11

4. మీ "గుహలో చాలా సమయం"

బహుశా మీరు మరింత పొందడానికి అవసరం. శరీరం సూర్యకాంతి లో విటమిన్ డి చేస్తుంది. జస్ట్ 10-15 నిమిషాలు అనేక సార్లు ఒక వారం అది చేయగలదు. కానీ అది overdo లేదు. ఎండలో ఎక్కువ సమయం చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మరియు కొన్ని ఇతర క్యాచ్లు కూడా ఉన్నాయి.

మీ వయస్సు, చర్మం రంగు, సంవత్సర కాలం, మరియు మీరు నివసించే చోట విటమిన్ డి చేయటానికి కష్టతరం చేయవచ్చు. కాబట్టి సన్స్క్రీన్ చేయవచ్చు.

మీ ఆహారంలో బలపర్చిన తృణధాన్యాలు, రసాలను మరియు మిల్క్లను (బాదం, సోయ్, బియ్యం లేదా ఇతర మొక్క ఆధారిత పాలను, అలాగే తక్కువ కొవ్వు పాలతో సహా) జోడించండి. మీరు ఒక విటమిన్ D సప్లిమెంట్ అవసరమైతే మీ వైద్యుడిని అడగండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 5 / 11

5. మార్గరీటస్ మరో పిట్చర్

మీరు స్నేహితులతో ఉన్నప్పుడు, మరో రౌండ్ సరదాగా ఉంటుంది. కానీ చెక్ ఎముక నష్టం ఉంచడానికి, మీరు త్రాగటానికి మద్యం మొత్తం పరిమితం చేయాలి. మహిళలకు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయం ఉండదు, పురుషులకు ఇద్దరు మగవారికి సిఫార్సు చేయరాదు. ఆల్కహాల్ మీ శరీరాన్ని కాల్షియం ను గ్రహిస్తుంది ఎలా జోక్యం చేసుకోవచ్చు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 6 / 11

6. కొన్ని పానీయాలు overdoing

చాలా కోలా-రుచి గల సోడాలు మీ ఎముకలకు హాని కలిగిస్తాయి. మరింత పరిశోధన అవసరమైతే, కొన్ని అధ్యయనాలు ఈ పానీయాలలో కెఫీన్ మరియు ఫాస్పరస్ రెండింటికీ ఎముక నష్టంతో ముడిపడివున్నాయి. ఇతర నిపుణులు మీరు పాలు లేదా బదులుగా కాల్షియం కలిగి ఉన్న ఇతర పానీయాలు బదులుగా సోడా కలిగి ఉన్నప్పుడు నష్టం వస్తుంది సూచించారు. కాఫీ లేదా టీ యొక్క చాలా కప్పులు మీ ఎముక కాల్షియంను దోచుకోగలవు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 7 / 11

7. మిల్క్ తో గోధుమ కొమ్మల బౌల్స్

ఏ 100% గోధుమ ఊక కంటే ఆరోగ్యకరమైన ధ్వనులు? కానీ మీరు పాలుతో తినినప్పుడు, మీ శరీరం తక్కువ కాల్షియం ను గ్రహిస్తుంది.

గోధుమ ఊకను కలిగి ఉన్న రొట్టె వంటి ఇతర ఆహార పదార్థాల గురించి చింతించకండి. మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించిన విషయం యొక్క అభిమాని అయితే, మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్ను తీసుకుంటే, ఊక మరియు మీ పిల్ మధ్య కనీసం 2 గంటలు అనుమతిస్తాయి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 8 / 11

స్మోక్ బ్రేక్స్

మీరు క్రమంగా సిగరెట్ పొగ పీల్చే చేసినప్పుడు, మీ శరీరం సులభంగా కొత్త ఆరోగ్యకరమైన ఎముక కణజాలం ఏర్పాటు చేయలేము. ఇక మీరు పొగ, అది గెట్స్ దారుణంగా.

ధూమపానం విరామాలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది మరియు నయం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మీరు నిష్క్రమించినట్లయితే, ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ఎముక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు, అయితే ఇది చాలా సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 9 / 11

9. మీ ప్రిస్క్రిప్షన్లు

కొన్ని మందులు, ప్రత్యేకించి మీరు వాటిని చాలా సేపు తీసుకుంటే, మీ ఎముకలలో ప్రతికూల ప్రభావం ఉంటుంది. ప్రిడ్నిసోన్ మరియు కార్టిసోన్ వంటి కొన్ని వ్యతిరేక నిర్బంధ మందులు మరియు గ్లూకోకార్టికాయిడ్లు ఎముక నష్టం కలిగిస్తాయి. మీరు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, లూపస్, ఆస్తమా, మరియు క్రోన్'స్ వ్యాధి వంటి పరిస్థితులు ఉంటే గ్లూకోకార్టికాయిడ్స్ వంటి యాంటి ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు తీసుకోవచ్చు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 10 / 11

10. బరువుగా ఉండటం

ఒక తక్కువ శరీర బరువు, 18.5 లేదా తక్కువ BMI అంటే, పగులు మరియు ఎముక నష్టం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు చిన్న-బాన్ ఉంటే, బరువు మోసే వ్యాయామాలు చేయండి మరియు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కాల్షియం అవసరమైతే మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీకు బరువు తక్కువగా ఉన్నట్లు మీకు తెలియకుంటే, దాని గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఆమె తినడం రుగ్మత లేదా మరొక వైద్య పరిస్థితి కారణం ఉంటే చూడటానికి తనిఖీ చేయవచ్చు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 11 / 11

11. మీరు ఒక టంబుల్ టేక్ ఉంటే

మీరు చిన్నపిల్లగా జారవిడిచినప్పుడు, మీరు బహుశా మళ్లీ మళ్లీ తిరిగి వచ్చారు. మీరు వృద్ధులైతే, మీరు బలహీనమైన ఎముకలు కలిగి ఉంటే ముఖ్యంగా, మరింత ప్రమాదకరమైన వస్తుంది.

ఒక పగులు లేదా విరిగిపోయిన ఎముక నయం చేయడానికి చాలా కాలం పడుతుంది. పాత పెద్దలలో, ఇది తరచూ తిరోగమనం ప్రారంభం కావడం కష్టం. పట్టుకొను పట్టీలు మరియు నాన్-స్లిప్ మాట్స్ వంటి భద్రతా లక్షణాలతో ఇంట్లో సులభంగా నడవండి. మీ మార్గాన్ని, లోపలికి మరియు బయటికి, అయోమయాన్ని నివారించడానికి అయోమయాలను క్లియర్ చేయండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి

తదుపరి

తదుపరి స్లయిడ్షో శీర్షిక

ప్రకటనను దాటవేయండి 1/11 ప్రకటన దాటవేయి

సోర్సెస్ | మెడికల్లీ 02/14/2018 న సమీక్షించబడింది ఫిబ్రవరి 14, 2018 న జెన్నిఫర్ రాబిన్సన్, MD సమీక్ష

అందించిన చిత్రాలు: థింక్స్టాక్

మూలాలు:

అల్బెర్టా విశ్వవిద్యాలయం: "చాలా ఎక్కువ సోడియం కాల్షియం యొక్క శరీరాన్ని దోచుకోవచ్చు."

CDC: "సోడియం: ది ఫ్యాక్ట్స్," "అసెస్కింగ్ యువర్ వెయిట్," "ఫాల్స్ ఎబౌట్ ఫాల్స్ ఫాల్స్.

Health.gov: "ఆహార మార్గదర్శకాలు 2015-2020."

అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్స్: "ఎక్సర్సైజ్ అండ్ బోన్ హెల్త్," "బోన్ హెల్త్ బేసిక్స్."

Womenshealth.gov: "మైనారిటీ మహిళల ఆరోగ్యకరమైన: బోలు ఎముకల వ్యాధి."

నేషనల్ బోలు ఎముకల వ్యాధి ఫౌండేషన్: "ఫుడ్ అండ్ యువర్ బోన్స్."

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఆల్కహాల్ అబ్యూజ్ అండ్ ఆల్కహాలిజమ్: "ఉమెన్ అండ్ డ్రింకింగ్."

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్: "కాల్షియం"

స్టీవెన్సన్, ఎల్. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్సెస్ అండ్ న్యూట్రిషన్, జూన్ 20, 2012 న ప్రచురించబడింది.

Smokefree.gov: "18 వేస్ స్మోకింగ్ మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది."

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు సంబంధిత బోన్ డిసీజెస్

నేషనల్ రిసోర్స్ సెంటర్: "ధూమపానం మరియు బోన్ హెల్త్," "హెల్త్ ఆన్ హెల్త్: బోలు ఎముకల వ్యాధి," "బోన్ హెల్త్ అండ్ బోలు ఎముకల వ్యాధితో సర్జన్ జనరల్ యొక్క నివేదిక మరియు వాట్ ఇట్ మీన్స్ టు యు" "బోలు ఎముకల వ్యాధి ఓవర్ వ్యూ."

అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ రుమటాలజీ: "బోలు ఎముకల వ్యాధి."

ఫిబ్రవరి 14, 2018 న జెన్నిఫర్ రాబిన్సన్, MD ద్వారా సమీక్షించబడింది

ఈ సాధనం వైద్య సలహాను అందించదు. అదనపు సమాచారాన్ని చూడండి.

ఈ TOOL మెడికల్ సలహాను అందించదు. ఇది సాధారణ సమాచారం ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు వ్యక్తిగత పరిస్థితులను పరిష్కరించలేదు. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయం కాదు మరియు మీ ఆరోగ్యం గురించి నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ఆధారపడకూడదు. మీరు సైట్లో చదివిన ఏదో కారణంగా చికిత్స కోరుతూ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను ఎప్పుడూ పట్టించుకోకండి. మీరు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, వెంటనే మీ డాక్టర్ను కాల్ చేయండి లేదా 911 డయల్ చేయండి.