1 / 10

మీ తుంటిని ప్రారంభించండి

మీ జాయింట్లు కదులుతాయి మరియు ముందు వేడెక్కుతాయిమీరు బెడ్ నుండి బయటపడతారు. ఈ శీఘ్ర శ్రేణి-మోషన్ వ్యాయామంతో మీ తుంటిని విప్పు. మీ వెనుకభాగంపై పడుకొని, మీ మోకాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి ఎదుర్కొనే వరకు మీ కాళ్లను నడిపించండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళు బయటకు వెళ్లండి. ఐదు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 2 / 10

మీ భుజాలను విప్పుకోండి

మీ ఎగువ శరీరం మేల్కొలపడానికి. మీ పక్షాల్లో మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ వేళ్లు పైకప్పు వద్ద ఒక చేతిని ఎత్తండి. మీ వైపుకు చేయిని క్రిందకి వేయండి మరియు మీ ఇతర భుజాలను పెంచండి. ఐదు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 3 / 10

సంగీతం యొక్క శక్తి లోకి నొక్కండి

మీకు ఇష్టమైన స్వరాల మీద ఉంచండి. కీళ్ళనొప్పులు మరియు ఇతర రకాల దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారు రోజుకు గంటకు సంగీతాన్ని వినడం వల్ల వారు తక్కువగా బాధపడుతున్నారని, తక్కువ వైకల్యం కలిగి ఉంటారని చెపుతారు. వైద్యులు అది మెదడు సహజ నొప్పిని తగ్గించటానికి కారణం కావచ్చు. సంగీతం రకం పట్టింపు లేదు. కాబట్టి దేశాన్ని క్రాంక్ చేయండి, లేదా మీ హృదయ కంటెంట్కు రాయి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 4 / 10

బలంగా పొందండి

శక్తి శిక్షణ మీ కండరాలు మీ కీళ్ళకు సహాయపడతాయి. ఇది ట్రైనింగ్ బరువులు లేదా నిరోధకత కోసం మీ స్వంత శరీర బరువును కలిగి ఉంటుంది. ఒక ఉదయం వ్యాయామం మీరు రోజంతా మరింత కొవ్వు బర్న్ సహాయపడుతుంది. మీరు ఎన్నడూ ఎత్తివేసిన ఎన్నడూ ఎన్నడూ ఎత్తివేసినట్లయితే, మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ప్రతి కదలికను ఎలా చేయాలనే దాని గురించి ఒక శిక్షకుడు లేదా శారీరక చికిత్సకుడు మాట్లాడటం మంచిది.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 5 / 10

షవర్ లో స్ట్రెచ్

ప్రతి ఉదయం ఒక దీర్ఘ, వెచ్చని షవర్ తీసుకోండి. మరింత దృఢత్వం తగ్గించడానికి, నీరు మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళు వేడి అయితే కొన్ని సాధారణ సాగుతుంది చేయండి. మీ భుజాలను పొడుచుకుని, మీ మెడకు వెళ్లండి మరియు మీ మణికట్టును వృత్తము చేయాలి. సమతుల్యం కష్టం ఉంటే, కూర్చుని ఉన్నప్పుడు ఒక షవర్ కుర్చీ మరియు కధనాన్ని ఉపయోగించండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 6 / 10

మీ బట్టలు వేడి చేయండి

మీరు స్నానం నుండి బయటికి వచ్చినప్పుడు మీ జాయింట్లు చల్లగా ఉంటాయి. మీరు స్నానం చేస్తున్నప్పుడు మీ దుస్తులను ఆరబెట్టడానికి, మీరు ధరించినప్పుడు వారు nice మరియు విషపూరితం అవుతారు. వెచ్చదనం రోజువారీ కార్యకలాపాలకు మీ శరీరం సిద్ధంగా ఉండటానికి దృఢత్వంను సులభం చేస్తుంది.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 7 / 10

తాయ్ చి తో సంతులనం పెంచండి

ఈ సంప్రదాయ చైనీయుల యుద్ధ కళ మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి మంచిది. ఇది ఆర్థరైటిస్ నొప్పి నుంచి ఉపశమనం మరియు సంతులనం మెరుగుపరుస్తుంది వ్యాయామం ఒక సున్నితమైన రూపం, పరిశోధన చూపిస్తుంది. ఉదయాన్నే మీరు చేస్తే, అది మీ దృష్టికి కూడా సహాయపడవచ్చు. ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు రూపొందించిన తాయ్ చి కార్యక్రమం కోసం మీ స్థానిక ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ కార్యాలయాన్ని సంప్రదించండి. తరగతి కోసం సైన్ అప్ చేయండి లేదా ఇంటిలో ఉపయోగించడానికి DVD ను పొందండి. మీకు ఏ ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 8 / 10

ఒక పర్పస్తో వల్క్

ఒక ఉదయం నడక మీ RA కోసం మీరు చేయవచ్చు ఉత్తమ విషయాలు ఒకటి. నడిచే కీళ్ళు nourishes మరియు వాటిని చుట్టూ కండరాలు బలపడుతూ. ఇది మీకు శక్తి ఇస్తుంది మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉండడానికి సహాయపడుతుంది. నీ నడకను ప్రేరేపించేలా ఉంచడానికి ఒక ప్రయోజనం ఇవ్వండి. ఒక నడక స్నేహితునితో కలుసుకుని, మీ కుక్కను తీసుకురావడం లేదా స్థానిక కాఫీ దుకాణానికి స్ట్రిడే.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 9 / 10

వ్యాయామం కోసం లోపాలు ఉపయోగించండి

మీరు ఒక నడక లేదా వ్యాయామం సాధారణ సరిపోయే చేయాలని చాలా ఉన్నప్పుడు ఈ ఆలోచన ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మాల్ వద్ద, ప్రతి వింగ్ దుకాణంలో నడిచి వెళ్లండి. (మీకు ఏది దొరుకుతుందో మీకు ఎప్పుడూ తెలియదు!) మీరే పోగొట్టుకోండి. మీరు మధ్యాహ్నం అలసిపోయి ఉంటే, రోజులో ప్రారంభంలో మీ పనులను షెడ్యూల్ చేయండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 10 / 10

నొప్పి యొక్క స్పష్టమైన స్పష్టత

కొన్ని మార్పులు RA మరింత సౌకర్యవంతంగా డ్రైవింగ్ చేయవచ్చు. మీరు స్టీరింగ్ వీల్ పట్టుకుని సమస్య ఉంటే బరువు-లిఫ్టింగ్ చేతి తొడుగులు ధరించాలి. డ్రైవర్ యొక్క సీటు నుండి బయటకు వెళ్లడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి నడుస్తున్న బోర్డుని ఇన్స్టాల్ చేయండి. మరియు మీ కీలు రిమోట్ కోసం మీ కారులో అన్లాక్ చేయడం మరియు ఇంజిన్ను ప్రారంభించడం. ఈ చిన్న నవీకరణలు మీ రోజు ప్రారంభంలో తక్కువ నొప్పి మరియు ఒత్తిడి వరకు జోడించవచ్చు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి

తదుపరి

తదుపరి స్లయిడ్షో శీర్షిక

ప్రకటనను దాటవేయండి 1/10 ప్రకటన దాటవేయి

సోర్సెస్ | మెడికల్లీ 6/6/2017 న సమీక్షించబడింది 1 జూన్, 2017 న విలియం బ్లడ్, MD సమీక్షించారు

అందించిన చిత్రాలు:

1. క్రిస్ బెర్నార్డ్ / E +

2. మిచెగా బేగ్స్టీగర్ / ఇంప్రూబ్రికర్

3. scully / Imagebroker

4. రిక్ గోమెజ్ / బ్లెండ్

5. డయానా లీ అంగ్స్టాడ్ట్ / ఫ్లికర్

6. మోనా ప్లుగ్మాన్ / E +

7. టిమ్ ప్లాట్ / ఐకానికా

8. డానియల్ H. బైలీ / ఫొటోలిబ్రియ

9. Int St St Clair / బ్లెండ్ చిత్రాలు

10. ఎరిక్ ఆద్రాస్ / ఒనోకి

మూలాలు:

ఆర్థరైటిస్ సెల్ఫ్ మేనేజ్మెంట్: "మేనేజింగ్ మార్నింగ్ స్టెఫ్నెస్ ఇన్ RA."

ఆర్థర్టిస్ ఫౌండేషన్: "ఆర్థరైటిస్కు తాయ్ చి," "మూడు సింపుల్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మూవ్స్," "మార్నింగ్ వర్క్ కమ్ టు టిప్స్," "థ్యాంకింగ్ పెయిన్ విత్ మ్యూజిక్," "హీట్ అండ్ కోల్డ్ ఫర్ ఫెయిల్ రిలీఫ్," "డ్రెస్సింగ్ అండ్ గ్రూమింగ్ టిప్స్," "కార్ట్రిషన్ సక్సెస్ కోసం ఫైవ్ వాకింగ్ స్ట్రాటజీస్," "కార్ ద్వారా ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మీ నొప్పి తగ్గించు," "హాలిడే వ్యాయామం చిట్కాలు," "అలసటతో ఒంటరితనం."

జూన్ 06, 2017 న విలియం బ్లడ్, MD సమీక్షించారు

ఈ సాధనం వైద్య సలహాను అందించదు. అదనపు సమాచారాన్ని చూడండి.

ఈ TOOL మెడికల్ సలహాను అందించదు. ఇది సాధారణ సమాచారం ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు వ్యక్తిగత పరిస్థితులను పరిష్కరించలేదు. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయం కాదు మరియు మీ ఆరోగ్యం గురించి నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ఆధారపడకూడదు. మీరు సైట్లో చదివిన ఏదో కారణంగా చికిత్స కోరుతూ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను ఎప్పుడూ పట్టించుకోకండి. మీరు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, వెంటనే మీ డాక్టర్ను కాల్ చేయండి లేదా 911 డయల్ చేయండి.