రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ మీ పని యొక్క ప్రతి భాగం ప్రభావితం చేయవచ్చు, మీ ఉద్యోగం సహా. మీ కార్యస్థలం మీపై సులభం చేస్తుందా? లేకపోతే, మీరు మార్చడానికి చాలా చేయవచ్చు.

రోజంతా మీ అడుగుల వద్ద ఉన్నా లేదా మీరు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చుని, ఈ తొమ్మిది చిట్కాలను ఉత్తమంగా అనుభవించడానికి ఉపయోగించండి.

1. భంగిమకు శ్రద్ధ వహించండి

మీరు కూర్చుని లేదా ఉద్యోగంలో నిలబడాలా, మంచి భంగం RA తో అదనపు ముఖ్యమైనది. మీదే ఉంటే, మీ జాయింట్లను నొక్కి ఉంచి, మీరు కూర్చోవడం కూడా, అలసటను పెంచవచ్చు.

అమరికలో తిరిగి పొందడానికి, పైకప్పు నుండి మీ తలపై ఒక స్ట్రింగ్ను ఊహించండి. అప్పుడు మీ తల, మెడ, మరియు భుజాలు పైకి లాగాలి. మీ భుజాలను సడలించడం మరియు మీ పెల్విస్ నిటారుగా ఉంచండి - ఇది ముందుకు లేదా వెనకకు వంచి వేయకూడదు. మరియు మీ మోకాలు లాక్ చేయవద్దు.

2. పదవులు మరియు పనులు కలపండి

మీరు ఒక డెస్క్ వద్ద పని చేస్తే, అది నిలపడానికి మరియు రోజంతా చుట్టూ కదిలించడానికి ఒక పాయింట్ చేస్తాయి. మీ డెస్క్ వద్ద సాగిన, lunchtime వద్ద ఒక చురుకైన నడక కోసం వెళ్ళి, మరియు ఫ్యాక్స్ మెషిన్ లేదా రెస్ట్రూమ్ సుదీర్ఘ మార్గం పడుతుంది. మీరు చేయగలిగితే, నిలబడి మరియు కూర్చుని మధ్య మారండి.

మీ కీళ్ళు ఒక విశ్రాంతి ఇవ్వాలని రోజు సమయంలో వివిధ పనులను ప్రయత్నించండి. మీ ఉద్యోగం పునరావృతమయిన కదలికను కలిగిఉంటే, యంత్రాల్లోని బోల్ట్లను లేదా టైప్ చేసేటప్పుడు, వీలైతే ఇతర విధులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. కాంతి మరియు భారీ పనులు మధ్య ముందుకు వెనుకకు మారండి.

3. మీ వైఖరిని సర్దుబాటు చేయండి

మీరు మీ పని దినాలలో చాలా వరకు నిలబడతారా? ఇది ఒక అడుగు, తక్కువ మలం, లేదా పుస్తకంలో మరొక అడుగు వేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ పొత్తికడుపును అమరికలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి ఇప్పుడు మరియు తరువాత అడుగుల మారండి.

అధిక ముఖ్య విషయంగా ధరించే స్త్రీలు తమ పాదరక్షలను పునఃపరిశీలించాలని అనుకోవచ్చు. మంచి కుషనింగ్ మరియు మద్దతుతో బూట్లు కోసం వెళ్ళండి - మరియు ఒక అంగుళం అధిక లేదా తక్కువ కు heels ఉంచండి. మీ షూస్ (ఆర్థొటిక్స్) లో ప్రత్యేక ఇన్సర్ట్ లు కూడా సహాయపడవచ్చు.

మీ కీళ్ళపై సులభంగా పని చేయడానికి మీ పని ప్రాంతాన్ని నిర్వహించండి, తద్వారా మీరు ఎత్తండి, చేరుకోవడం లేదా చాలా ఎక్కువ తీసుకురావడం లేదు. మీరు రోజంతా వేర్వేరు ప్రదేశాల్లో పని చేస్తే, మీకు అవసరమైన వస్తువులను తీసుకువెళ్లడానికి ఒక ఆప్రాన్ లేదా టూల్ బెల్ట్ సరైన మార్గంగా ఉంటుందా అని ఆలోచించండి.

కొనసాగింపు

4. మీ కుర్చీని రీథింక్ చేయండి

మీ కుర్చీ తక్కువ తిరిగి మద్దతుని కలిగి ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోండి. మీ పనితీరునుంచి మరొక పని నుండి సులభంగా తరలించడానికి, మీ తక్కువ వెన్నెముక, పూడ్చిపెట్టే మరియు తిరిగే లేదా తిరిగేటట్లు మద్దతు ఇస్తుంది ఒక సమర్థతా కుర్చీ కోసం అడగండి.

మీ కుర్చీ తిరిగి మద్దతు ఇవ్వకపోతే, మీ తక్కువ తిరిగి మరియు కుర్చీ మధ్య ఒక దిండు లేదా గాయమైంది టవల్ ఉంచండి. కుర్చీ వెనుకవైపు మీ వెనుక మరియు భుజాలతో నేరుగా కూర్చోండి.

మీరు మీ డెస్క్ మరియు కుర్చీ యొక్క ఎత్తు సర్దుబాటు చేయాలి. మీరు నేలపై మీ అడుగుల ఫ్లాట్ తో కూర్చుని ఉండాలి, మీ పండ్లు కంటే మీ మోకాలు కొంచెం అధికంగా ఉంటుంది. అవసరమైతే, ఒక స్టూల్ లేదా పుస్తకంలో మీ అడుగుల ప్రోప్ చేయండి.

5. మీ కంప్యూటర్ను రీతిన్ చేయండి

మీరు కుడివైపు కోణంలో మీ మోచేతులు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు టైప్ చేసినప్పుడు మీ మణికట్టు సడలించబడింది. కీబోర్డ్ మణికట్టుకు మద్దతునిస్తుంది. మీ మణికట్టు నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి కీబోర్డ్ నుండి క్రిందికి తిప్పండి మరియు మీ నుండి కొంచెం దూరంగా ఉంటుంది. కంటి స్థాయిలో కంప్యూటర్ మానిటర్ మీ ముందు నేరుగా ఉండాలి (పక్కగా లేదు).

6. మీ టెలిఫోన్ను పరిష్కరించుకోండి

మీ భుజం మరియు చెవి మధ్య టెలిఫోన్ రిసీవర్ ఊర్ధ్వముఖంగా లేదు. ఇది భుజం మరియు వెన్ను నొప్పి, మరియు అలసట దారితీస్తుంది. మీరు చాలా ఫోన్లో ఉంటే, బదులుగా హెడ్సెట్ రిసీవర్ను ఉపయోగించండి.

7. సరైన మార్గాన్ని ఎత్తండి

అంశాలను తీసివేయడానికి మీ అతిపెద్ద మరియు బలమైన కీళ్ళు ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, ఎల్లప్పుడూ మీ లెగ్ కండరాలను ఉపయోగించండి, మోకాళ్లపై వంచి, నడుము కాదు. మీరు అవసరమైతే ఒక భారీ కుర్చీ లేదా ఫర్నిచర్ యొక్క ఇతర భాగాన్ని మీకు స్థిరంగా ఉంచండి.

మీ చేతుల్లో కాకుండా మీ చేతుల్లోకి ఎత్తండి. మీ అరచేతులు లేదా ముంజేతులు ఉపయోగించండి - మీ వేళ్ళతో పట్టుకోకండి. మీ చేతులు మరియు వస్తువును మీ శరీరానికి దగ్గరగా పట్టుకోండి, అందువల్ల మీరు మీ వెన్నునొప్పి వేయకండి.

8. ఒక ప్రో అడగండి

మీ యజమాని మీ కార్యస్థలం యొక్క వృత్తిపరమైన విశ్లేషణను ఏర్పాటు చేయగలగాలి, కాబట్టి మీ ఆర్ డిపార్టును అడగండి. వృత్తి లేదా భౌతిక చికిత్సకుడు కూడా మీ కీళ్ళకు తక్కువ ఒత్తిడితో పనిలో ఎలా పని చేయాలో నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

9. సహాయక పరికరాలను పరిశీలిద్దాం

ఈ గాడ్జెట్లు, పెద్ద గ్రిప్ పెన్నులు మరియు పొడవాటి చెక్కుల పోషకాలను నిర్వహిస్తాయి, ఆర్థరైటిస్ మరియు ఇతర ఉమ్మడి సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారికి ఇవి తయారు చేయబడతాయి. ఒక ఎలక్ట్రిక్ స్టఫ్లర్ లేదా పెన్సిల్ పదునుపైన మాన్యువల్ వాడకము కంటే సులభంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు.