స్టెఫానీ బూత్ ద్వారా

U.S. లో దాదాపు 8 మిలియన్ల మంది పెద్దవారు శాఖాహారులు, మరియు మంచి కారణం కోసం ఉన్నారు. మరింత మొక్క-ఆధారిత ఆహార పదార్ధాల కోసం మాంసాన్ని ఇవ్వడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

ఇది ఒక meatless భోజనం ప్రణాళిక పిల్లల కోసం సురక్షిత ఎంపిక, ఇది మృతదేహాలు మరియు మెదళ్ళు ఇంకా పెరుగుతోంది అన్నారు? మీరు వారికి అవసరమైన పోషకాలను అందించే ఆహారాలను ఎన్నుకున్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు?

శాఖాహారం ఉండటానికి ఇది ఏమిటి

ఒక శాఖాహారం మాంసం, కోడి, మరియు చేప తినడానికి కాదు ఎంచుకుంటుంది. మీ పిల్లలు కూడా ఆ సమూహంలో కొన్ని ఇతర ఎంపికలను కలిగి ఉన్నారు, అవి:

లాక్టో-ఓవో శాఖాహారం: అతను ఇప్పటికీ పాల ఆహారాలు మరియు గుడ్లు తింటారు.

flexitarian: అతను మాంసం, కోడి, మరియు చేపలను తప్పించుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తాడు, కానీ వాటిని కొన్నిసార్లు తినవచ్చు.

వేగన్: అతను ఏ జంతు ఉత్పత్తులు లేదా ఉత్పత్తులు ద్వారా తినడు.

కిడ్స్ కోసం ఒక శాఖాహారం డైట్ ఆరోగ్యకరమైన?

"టోరోన్స్ మెడికల్ సెంటర్లో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్గా పనిచేస్తున్న డెబ్రా నెస్సెల్," మాంసం తినేవారి కంటే ఆరోగ్యంగా ఉండటం శాఖాహారం ఆహారాలు అనుసరిస్తున్నాయని రీసెర్చ్ చూపించింది.

కారణం? మాంసం కట్ మరియు మీరు తరచుగా తక్కువ అనారోగ్య సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ పొందండి మరియు మరింత ఫైబర్ తినడానికి.

కొనసాగింపు

కానీ అన్ని జంతువు-ఆధారిత ఆహార పదార్ధాల మీద ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మీ బిడ్డకు కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు లభిస్తాయి.

ఉదాహరణకు, మీరు గమనించాల్సిన అవసరం ఉంది:

ప్రోటీన్. పిల్లలు కండరాలు, అవయవాలు మరియు వారి రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్మించి, నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. Ovo-lacto శాఖాహారులు గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు నుండి ప్రోటీన్ పొందవచ్చు. కానీ మీరు బటానీలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, కూరగాయలు, విత్తనాలు మరియు గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి మొక్కల మూలాల నుండి కొన్ని ప్రోటీన్లను పొందవచ్చు.

విటమిన్ B-12: ఆరోగ్యకరమైన నరాల మరియు రక్త కణాలు ఈ విటమిన్పై ఆధారపడి ఉంటాయి. శాకాహారులు ఇది బలపడిన తృణధాన్యాలు నుండి పొందవచ్చు, టోఫు లేదా టేంపే వంటి మాంసాలు ప్రత్యామ్నాయాలు, మరియు పోషక ఈస్ట్.

జింక్: చాలా చిన్న జింక్ పిల్లల వృద్ధిని తగ్గించి, వారి రోగనిరోధక వ్యవస్థను తగ్గించవచ్చు. రొట్టె వంటి ధాన్యపు ఉత్పత్తులను సులభమైన, పిల్లవాడికి అనుకూలమైన మూలం.

ఐరన్. మీ ఎర్ర రక్త కణాలు మీ శరీరం అంతటా ప్రాణవాయువును తీసుకుని ఇనుము అవసరం. ఐరన్-ఫోర్టిఫైడ్ అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, పాలకూర, మూత్రపిండాల బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు ప్రయత్నించండి.

కాల్షియం. బలమైన ఎముకలు మరియు పళ్ళు కోసం ఈ ఖనిజ కీలక. తృణధాన్యాలు, ఆరెంజ్ జ్యూస్ మరియు సోయ్మిల్ వంటి అదనపు కాల్షియంతో ఆహారాలు కోసం చూడండి. ఎముకలు టీన్ సంవత్సరాలలో చాలా త్వరగా పెరుగుతాయి మరియు చాలా మంది పిల్లలు ఈ వయస్సు చాలా తక్కువ కాల్షియం పొందుతారు, మీ వైద్యుడు కూడా సప్లిమెంట్ను సూచిస్తారు.

కొనసాగింపు

నేను ఏమి తెలుసుకోవాలి?

"శాఖాహారం" సమానంగా లేదు "ఆరోగ్యకరమైన." "డోరిటోస్ మరియు చీజ్ పిజ్జా సాంకేతికంగా శాఖాహార ఆహారంలో భాగం," లారీ జనిని, లాస్ ఏంజిల్స్లో నమోదైన నిపుణుడు. "మీ ఆహారంలో ఉన్న ఆహారాల నాణ్యత చాలా ముఖ్యమైన అంశం."

పెరుగుతున్న పిల్లలు కేలరీలు కావాలి. చాలా శాఖాహార ఆహారాలు కొవ్వులో తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. వారి బరువును చూడటం పెద్దలకు ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, దీని శరీరాలు ఇప్పటికీ అభివృద్ధి చెందుతున్న పిల్లలలో ఆదర్శంగా లేవు. మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు తినడానికి సహాయపడటానికి మీ వైద్యుడిని లేదా వైద్యుడిని అడగండి.

తీర్పు ఏమిటి?

ఒక శాఖాహారం మీ బిడ్డ కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా ఉంటుంది - అతను తినడానికి కట్టుబడి ఉన్నంత కాలం మా కూరగాయలు, పండ్లు, బీన్స్, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి వివిధ రకాల ఆహార పదార్థాలు.

గుర్తుంచుకోండి, ఖచ్చితమైన నియమాలు లేవు. "ప్రతి భోజనంలోకి మరింత మొక్కల ఆహారాన్ని చేర్చడం ద్వారా శాఖాహారం ఆహారం ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు," అని అసిసా ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ మరియు డీటీటిక్స్ యొక్క ప్రతినిధి అలిసా రమ్సేని పేర్కొన్నారు.