కారా మేయర్ రాబిన్సన్ ద్వారా

రూత్ కోహెన్, DC, Greenvale, NY లో 57 ఏళ్ల చిరోప్రాక్టర్, ఒక కాలం మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (OA) తో నివసించారు. కానీ మాజీ కళాశాల జిమ్నాస్ట్ ఆమె ఉమ్మడి స్థానంలో ఒక ఆపరేషన్ కోసం సిద్ధంగా లేదు. "నేను మందులు లేదా శస్త్రచికిత్సకు ము 0 దుకు రావడానికి ము 0 దు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలతో వ్యవహరి 0 చే 0 దుకు ప్రయత్నిస్తాను" అని కోహెన్ చెబుతున్నాడు.

ఆమె లక్షణాలు తగ్గించడానికి, ఆమె ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలకు మారినది. కొందరు ఇతరులకన్నా బాగా పనిచేశారు. శక్తి మరియు సంతులనం వ్యాయామాలు, ఉదాహరణకు, సహాయపడ్డాయి. ఆక్యుపంక్చర్, చాలా కాదు.

వారు మీ కోసం ఎంత ప్రయత్నం చేస్తారో విచారణ మరియు లోపం కావచ్చు. కొందరు వ్యక్తులు భారీ వ్యత్యాసాన్ని సంపాదించగలరు, కానీ ఇతరులకు కాదు.

ఆక్యుపంక్చర్

కోహెన్ ఈ పద్దతిని ప్రయత్నించారు కాని కొద్ది వారాల తర్వాత విడిచిపెట్టారు. "నిజాయితీగా ఉ 0 డడానికి, నాకు ఉపశమన 0 లేదు. కానీ మీరు కాదు అర్థం కాదు.

మీరు ఆక్యుపంక్చర్ వచ్చినప్పుడు, ఒక లైసెన్స్ కలిగిన ప్రొఫెషనల్ మీ శరీరంలోని వివిధ అంశాలలో సన్నని సూదిలను ఉంచుతాడు. ఇది ఔషధం యొక్క సాంప్రదాయ చైనీస్ రూపం.

పరిశోధన నుండి మిశ్రమ ఫలితాలు ఉన్నాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు ఆక్యుపంక్చర్ తర్వాత ప్రజలు మెరుగైన అనుభూతిని చూపుతున్నారని చెపుతారు, కానీ ఇతరులు దీనిని చాలా తేడా చూపించరు.

మీరు దీనిని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, లైసెన్స్ పొందిన అభ్యాస కోసం చూడండి. మీకు ఏవైనా మెరుగుపడినట్లయితే మీరే తగినంత సమయం ఇవ్వండి. ఇది మూడు లేదా ఎక్కువ సెషన్లను పట్టవచ్చు. ఫలితాలు ఒక నెల లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ ఉండవచ్చు.

గ్లూకోసమిన్ మరియు చోన్ద్రోయిటిన్

కోహెన్ గ్లూకోసమైన్ మరియు కొండ్రోటిటిన్లతో సహా ఆమె OA చికిత్సకు సప్లిమెంట్లను కలగజేస్తుంది.

సదరన్ కాలిఫోర్నియా ఆర్థోపెడిక్ సెంటర్ వద్ద ఎముక శస్త్రచికిత్స నిపుణుడు నీరజ్ గుప్తా, MD, ఈ రెండు పదార్ధాల కలయిక ఒక మంచి ఆలోచన. అతను తన OA రోగులకు అన్ని సిఫార్సు చేస్తాడు. సాధారణ మోతాదు 500-1,500 మిల్లీగ్రాములు ఒక రోజు.

"నేను 5 సంవత్సరాలకు పైగా నా మోకాలికి వ్యక్తిగతంగా తీసుకున్నాను" అని గుప్తా చెప్పారు. "అనేక వారాలు ఆపేసిన తరువాత, నా మోకాలి కీలులో పెరిగిన నొప్పిని నేను ఖచ్చితంగా భావిస్తున్నాను."

కానీ శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు. మీరు ఇప్పటికే గ్లూకోసమైన్ మరియు కొండ్రోరిటిన్లను తీసుకుంటే, దానిని నిలబెట్టుకోవడం సరే. కానీ అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ రుమటాలజీ మీ OA చికిత్సకు వారిని తీసుకెళ్ళడానికి సిఫారసు చేయదు.

తాయ్ చి

ఈ సాంప్రదాయ చైనీస్ వ్యాయామం మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, మీ సమన్వయ సహాయం మరియు మీ ఉమ్మడి మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. మీరు దాన్ని ఉంచుకుంటే, దీర్ఘకాలంలో మీరు చాలా బాధపడరు. ఒక అధ్యయనంలో, తాయ్ చి తరగతులను వారానికి రెండుసార్లు వారానికి రెండుసార్లు తీసుకున్న వారు ఒక సంవత్సరం తరువాత మంచిగా భావించారు.

మీరు దీనిని ప్రయత్నించినట్లయితే, నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా విసిరింది. ఒక గంట తరగతి, 1-2 సార్లు ఒక వారం తీసుకోండి.

కొనసాగింపు

మసాజ్

మీ నొప్పి మరియు దృఢత్వం తగ్గించడానికి సడలించడం మార్గం కావాలా? మసాజ్ మీ కోసం కావచ్చు.

మీ లెగ్ను మసాజ్ చేయడం వలన మీ మోకాలిని నియంత్రించే కండరాలు తగ్గిపోతాయి. ఇది మీ "కదలిక శ్రేణిని" మెరుగుపరుస్తుంది - ఎంతవరకు మీరు ఉమ్మడిని వంగవచ్చు. ఇది నొప్పి తగ్గించడంలో కీలక భాగం.

మీరు "స్వీడిష్ రుద్దడం." ఇది మీ చర్మం అంతటా మరియు మీ కండరాల కండరముల పిసుకుట / పట్టుట మీద దీర్ఘ, గ్లైడింగ్ స్ట్రోక్స్ ను ఉపయోగిస్తుంది. ఒక ఇటీవల అధ్యయనంలో, ఈ రకమైన చికిత్సలో 1 గంటకు ఒకసారి, వారానికి ఒకసారి, ఉత్తమ ఫలితాలు వచ్చాయి.

సురక్షితంగా మీ మీద రుద్దడం ఎలా చేయాలో మీ వైద్యుడిని అడగండి. లేదా మోకాలి OA తో అనుభవం ఉన్న ఒక అర్హత వైద్యుడిని కనుగొనండి.

చిరోప్రాక్టిక్ అడ్జస్ట్మెంట్

ఇది మీ చలన శ్రేణిని పెంచుతుంది మరియు నొప్పి మరియు వాపుపై తగ్గించగలదు, రియాన్ క్రుడా, DC, శాన్ డియాగోలో ఒక చిరోప్రాక్టర్ చెబుతుంది.

మీకు మొదట తరచుగా సర్దుబాట్లు కావాలి, ఆపై నెలకు ఒకటి రెండు సార్లు పడిపోవచ్చు. మీ మోకాలు ఎరుపు లేదా వాపు ఉంటే, మీ చిరోప్రాక్టర్ నేరుగా ఒత్తిడిని ఉపయోగించదు.

వేడి మరియు కోల్డ్

రెండూ సహాయపడతాయి. మీరు వెచ్చని స్నానం చేయాలనుకోవచ్చు. లేదా మీ మోకాలిపై చల్లటి నీటితో ముంచిన తడిగుడ్డ ఉంచండి.

"వేడి మోకాలి దృఢత్వం విప్పు సహాయపడుతుంది," గుప్త చెప్పారు. మీరు వాపు తగ్గించాలని కోరుకుంటే కోల్డ్ మంచిది, ఇది కొన్నిసార్లు భౌతిక చికిత్స తర్వాత జరుగుతుంది.

యోగ

ఇది ప్రయోజనం యొక్క ఒక సమూహం ఉంది. ఇది కండరాల నిర్మాణానికి మరియు మీ సంతులనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ ఇది కూడా నొప్పిని తట్టుకుంటుంది, మీరు మరింత సౌకర్యవంతం చేస్తుంది మరియు మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మరియు అది ఆఫ్ అగ్రస్థానం, మీరు బాగా నిద్ర ఉండవచ్చు.

హెచ్చరిక పదం, అయితే. అది అతిగా లేదు. కోహెన్ మొదటి యోగా ప్రయత్నించినప్పుడు, ఆమె మంచి అనుభూతి. కానీ ఆమె మెరుగుపడినప్పుడు, ఆమె ఒక బిట్ చాలా ధైర్యంగా మారింది మరియు భంగిమలలో చాలా దూరం ఆమెను నడిపించింది. ఆమె OA ని మెరుగుపర్చడానికి బదులుగా, ఆమె మోకాలికి ఎక్కువ హాని కలిగించింది.

మీరు యోగాను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీకు ఏవైనా ఆంక్షలు ఉంటే, మీ డాక్టర్తో మొదట మాట్లాడండి. మరియు మీరు ప్రారంభించినప్పుడు, మొదట వేడెక్కేలా మరియు ప్రతి నెమ్మదిగా భంగిమను ప్రారంభించండి.

ధ్యానం

మీ నొప్పి మీద మీకు నియంత్రణ లేనట్లు మీరు భావిస్తే, అది మరింత దిగజారిపోతుంది, గుప్తా చెప్పారు. కానీ ధ్యానం మీ మానసికస్థితిని పెంచుతుంది మరియు మీరు ఛార్జ్ లో మరింత అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు తక్కువ హాని మరియు మంచి చుట్టూ తరలించడానికి చేస్తాము.

మీరు చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి. ధ్యానించిన ధ్యానం, గైడెడ్ ఛాయాచిత్రాలు, పఠించడం లేదా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఒంటరిగా ధ్యానం చేయవచ్చు లేదా నిపుణుడు మార్గనిర్దేశిత తరగతిలో చేరవచ్చు.

మీరు ఉపయోగించే ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స ఏ రకంగానైనా, మీ వైద్యుడు సూచిస్తున్న చికిత్సను ఎల్లప్పుడూ కొనసాగించండి.మీరు క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడానికి ముందు అతనితో తనిఖీ చేయండి. అతను మీ మోకాలు మరియు మొత్తం ఆరోగ్య మీ ప్రణాళికలను కోసం ఒక మంచి అమరిక ఉంటే మీకు తెలియజేస్తాము.