మీ ఆహారంలో చిన్న మార్పులు ప్రీమెన్స్టరల్ సిండ్రోమ్ (PMS) యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి లేదా నియంత్రించడానికి సహాయపడవచ్చు - ఆ నెలవారీ మూడ్ స్వింగ్స్, తిమ్మిరి మరియు ఉబ్బరం.

మీ ఆహార ఎంపికలు మరియు ఆహారపు అలవాట్లు మారుతున్న ఆరు మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మరింత కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు తినండి

మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలో పెద్ద ఊపులు తీవ్రమైన కోరికలు మరియు చెడు మనోభావాలు యొక్క సాధారణ కారణం. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మీ రక్తప్రవాహంలో నెమ్మదిగా ఎంటర్ చేసే ముఖ్యమైన పోషకాలు, ఆ కోరికలను అరికట్టేందుకు మరియు మీ మానసిక స్థితి నుండి స్థాయిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

సంపూర్ణ పిండిపదార్ధాలుగా ఉన్న ధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు బార్లీ అన్నింటికి ఉదాహరణలు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా మంచి వనరులు.

2. కాల్షియం మరియు విటమిన్ D లో అప్ లోడ్ చేయండి

కొన్ని పరిశోధనలు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధిక తీసుకోవడం PMS తగ్గించేందుకు సహాయపడుతుంది సూచిస్తుంది. మీ ఆహారంలో తగ్గిన కొవ్వు పాలు, పెరుగు, జున్ను వంటి ఆహారాలను జోడించడం ప్రయత్నించండి. మీరు పాడిని తినలేక పోతే, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం.

అదనపు: కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కూడా బోలు ఎముకల వ్యాధిని పొందే అవకాశాలు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లను తగ్గిస్తాయి.

ఉప్పు మీద కట్ కట్

సోడియం మీ శరీరం ద్రవాన్ని నిలుపుకోవటానికి కారణం కావచ్చు. ఉబ్బిన, వాపు చేతులు మరియు కాళ్ళు, లేదా టెండర్ రొమ్ముల మీ నెలవారీ కాలం సమస్యలు భాగంగా ఉంటే, మీ ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తం తగ్గించడానికి.

ఉప్పు అనేది చాలా ఊహించని ప్రదేశాల్లో దాచబడి ఉంటుంది, కాబట్టి మీ స్వంత భోజనాలను తరచుగా మీరు ఉడికించి, ప్రాసెస్ చేయబడిన, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

4. మద్యం మరియు కాఫిన్ పరిమితం

కాఫీని కాపాడుకోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి కాఫీని మరియు గ్లాసు వైన్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. కెఫిన్ మరియు మద్యం రెండూ మీ నిద్రను భంగపరచగలవు. కాఫిన్ వాస్తవానికి PMS లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

ఐరన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదు పొందండి

మీరు మత్తులో ఉన్నప్పుడు ఇనుము యొక్క సంపూర్ణమైన మొత్తాన్ని కోల్పోతారు, అందువల్ల మీ కాలానికి ముందు మరియు మీ ఆహారంలో పోషక విలువలు చాలా ముఖ్యమైనవి. తగినంత ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వలన రక్తహీనత పొందడానికి మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గొడ్డు మాంసపు గొట్టాలు వంటి లీన్ మాంసాలు, గొర్రె స్టీక్స్ మంచి వనరులు, గ్రీన్స్ షెల్ మస్సెల్స్ వంటి సీఫుడ్ లు. మీరు శాకాహార లేదా శాకాహారి అయితే, మీ డాక్టర్ ప్రత్యామ్నాయాలు సూచించవచ్చు, ఇనుప మందులు తీసుకోవచ్చు.

6. తక్కువ, కానీ చాలా తరచుగా తినడానికి

మీ ఆహారంలో ఈ మార్పులకు అదనంగా, మీరు ఎప్పుడు, ఎలా తినాలి అనే విషయాన్ని కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు. రోజుకు మూడు పెద్ద భోజనం కాకుండా, బదులుగా ఆరు చిన్న భోజనం ప్రయత్నించండి. మీ రోగక్రిమిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే రోజురోజులో ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచుతుంది.