మీ మనస్సుతో ఆహారం-క్రేస్ద్ శరీరం ఒక రెండు పంచ్ ఇవ్వండి. ఇది పనిచేస్తుంది!

కాథ్లీన్ M. జెల్మాన్, MPH, RD, LD

దాని గురించి ఎటువంటి సందేహం, రోజు తర్వాత ఒక బరువు తగ్గింపు కార్యక్రమం రోజు అంటుకునే కఠినమైన ఉంటుంది. బరువు నష్టం నిజంగా ఒక మనస్సు గేమ్. మీరు దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు మీరు మీ మెదడు యొక్క ఆకలి కేంద్రాన్ని సరైన, ఆరోగ్యవంతమైన ఆహారపదార్థాలకు తింటుంటారు, మరియు ఇది "పూర్తి" అనిపిస్తుంది. ఇది మీ మెదడు తప్పనిసరిగా అధిగమించాలని మీరు భావించే భావన. మరియు అది సులభం కాదు.

ధోరణి-చుక్కలుగల సంస్థ ప్రకారం, డేటామానిటర్, వినియోగదారుడు ఒక వారంలో మరియు అదేరోజులో అంతా సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనల మధ్య కలుస్తారు. ఇది మీ బరువు నష్టం ఆహారం యొక్క మార్గం ఆఫ్ veer సంపూర్ణ సాధారణ వార్తలు. మీరు సరిగ్గా తిరిగి వచ్చారో మరియు తరచుగా చాలా తరచుగా sidetracked పొందలేదా అనేది కీ.

మార్పు కోసం ప్రేరణ

మార్పు కోసం మీరు ప్రేరణ పొందారా? మీరు మా బరువు నష్టం క్లినిక్ ప్రోగ్రామ్ కోసం సైన్ అప్ చేయడం ద్వారా చూపించాము! జీవితానికి విజయవంతం కావాల్సిన ఉపకరణాలు మరియు మద్దతు మీకు అందిస్తాయి.

మీరు మీ సూచించిన బరువు నష్టం ప్రణాళికను అమలు చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఆహార ఎంపికలలో మంచి, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ప్రారంభించడానికి మీకు అవకాశం ఉంది. నెమ్మదిగా తీసుకోండి మరియు "విజయవంతమైన ఓటరులతో" ప్రధాన సెట్ను అనుసరిస్తారు. నేషనల్ వెయిట్ కంట్రోల్ రిజిస్ట్రీ కనీసం 30 పౌండ్లను కోల్పోయిన వ్యక్తులను ట్రాక్ చేసి ఐదు సంవత్సరాలపాటు ఉంచింది. ఈ చేసారో కింది సాధారణ జీవన విధానాలను కలిగి ఉంటాయి:

• అధిక కార్బోహైడ్రేట్, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం.
• జాగ్రత్తగా స్వీయ పర్యవేక్షణ (వీక్లీ బరువు-ఇన్లు మరియు రోజువారీ జర్నలింగ్).
• వారు ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం రోజు మొదలు.
• వారు సాధారణ శారీరక శ్రమను కలిగి ఉంటారు.

మా కార్యక్రమం పైన పేర్కొన్న అన్నింటిని ప్రోత్సహిస్తుంది. మేము మీ ప్రేరణను బరువు నష్టం రియాలిటీలోకి మార్చగలము.

కొనసాగింపు

మైండ్ గేమ్స్

మీ ప్రేరణ ఎక్కువగా ఉంచుకోవడానికి మరో గొప్ప మార్గం, ఇదే లక్ష్యాలతో ఉన్న స్నేహితునిని చేర్చుకోవడం. మీరు స్నేహితునిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఇద్దరూ మీ కట్టుబాట్లను బలోపేతం చేస్తారు, ఎందుకంటే మీరు ఇతర వ్యక్తిని వదిలివేయకూడదు. ఇది చాలా చక్కగా పనిచేస్తుంది మరియు స్టీవెన్ బ్లెయిర్ ప్రకారం క్రియాశీల లివింగ్ ప్రతి రోజు (డల్లాస్లో కూపర్ ఇన్స్టిట్యూట్), ఒక స్నేహితుడిని కనుగొనడం అనేది సాధారణ శారీరక శ్రమను నిర్వహించడం.

బడ్డీస్ మద్దతు, వారు మా ప్రయత్నాలు అణచివేయు లేదు. బాగా అర్థం చేసుకున్న కుటుంబం మరియు స్నేహితులు మీ విజయవంతమైన ప్రయత్నాలను బలహీనం చేయగలవు. వారు మీరు చాక్లెట్ కేక్ ముక్క ఆ తినడానికి ప్రోత్సహించడానికి ప్రయత్నించండి ఉన్నప్పుడు అడ్డుకోవటానికి కఠినమైన ఉంటుంది. బలంగా ఉండండి - సెట్టింగ్ నుండి మిమ్మల్ని మన్నించు మరియు నైతిక మద్దతు కోసం మీ మిత్రుని కాల్ చేయండి.

స్నేహితుని దొరకలేదా? ఎవరైనా మాట్లాడటానికి మా కమ్యూనిటీ బోర్డులు చూడండి. మేము చాలా ఆనందంగా ఉన్నాము, ఇక్కడ దాదాపు గడియారం రౌండ్ అవుతుంది. మేము మీ వెనుకవైపు చూస్తాము.

వైఖరి అంతా

ఒక చేయగల వైఖరిని ఆమోదించడం ప్రేరణతో ఉండడానికి మరియు అనుకూలంగా ఆలోచించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. సానుకూలమైనది, చేయగల వైఖరి నేరాన్ని గూర్చి ప్రోత్సహించటానికి చాలా ఎక్కువ. అవును, మీరు చెయ్యవచ్చు - దీన్ని చేసి, సాకులు చేయడాన్ని ఆపండి. క్రొత్త అలవాట్లు ఏడు నుండి 14 రోజులు మాత్రమే దత్తతు తీసుకోవాలి. దాని గురించి ఆలోచించండి! ఒక వారం లేదా రెండు మార్పు జీవితాన్ని మార్చడానికి ఒక వారం మాత్రమే!

బరువు నష్టం క్లినిక్ వద్ద ఇక్కడ మా విధానం నెమ్మదిగా మరియు నిలకడగా ఉంది, మీ జీవనశైలిలో మీరు జీవిస్తున్న చిన్న మార్పులు చేస్తాయి. ఇది ఒక ప్రయాణాన్ని ఇవ్వండి, మేము మీ వైపున ఉన్నాము మరియు హర్డిల్స్పై మీకు సహాయపడటానికి మరియు మిమ్మల్ని ప్రేరణగా ఉంచడానికి మా భాగంగా చేస్తాము. మా కమ్యూనిటీ బోర్డులు మరియు హోమ్పేజీలు స్ఫూర్తి, స్నేహపూర్వక సలహా, మరియు మంచి చిట్కాలు చాలా ఉన్నాయి.

కొనసాగింపు

ఒక మోతాదు రియాలిటీ

వాస్తవిక సాధించగలిగే లక్ష్యాలను పెట్టుకోండి. తెలివిగా ఉండండి, ఒక నెలలో అన్నింటినీ కోల్పోవటానికి ప్రయత్నించకండి, మీరు దానిని అంత త్వరగా పొందలేరు. లక్ష్యాలను ఏర్పరుచుకునే సాధారణ చట్టం ప్రేరేపించడం. మీ లక్ష్యాలను వ్రాసి, తరచుగా వాటిని తనిఖీ చేయండి మరియు రోజువారీ రిమైండర్లను మరింత ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ పొందడం పై దృష్టి పెట్టడం కోసం ఉంచండి. మీ శరీర బరువులో 5% నుండి 10% వరకు తక్కువ బరువు కోల్పోవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

నీకు ప్రతిఫలము

ఆ పౌండ్ల ప్రతి కోల్పోయింది, ప్రతి నిమిషం కూర్చొని బదులుగా వాకింగ్ గడిపారు, ఆ అన్ని జీవిత మార్పులను ఉన్నాయి. ప్రతి ఒక్కరికీ మీకు ప్రతిఫలమివ్వండి. ఆ శిశువు దశలు కాదు - అవి మీరు బ్రాండ్ కొత్త మార్గంలో దిగ్గజం దశలు.

ఆ దశలో మీ పాప్లో లవ్ చేయండి

తేలికగా ఉండండి; ప్రక్రియలో సంతోషం మరియు నవ్వును కనుగొనండి. బరువు కోల్పోవడం జైలు శిక్ష వేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మీ ఆహారంలోకి చేర్చగల అన్ని కొత్త ఆహార పదార్ధాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా తినడానికి ఎలా మంచి అనుభూతి చెందుతుందో. శ్వాస నుంచి బయటకు రాకుండా మెట్ల ఫ్లైను అధిరోహించడం గొప్పది కాదా? మీరు ఒక ఉత్తేజకరమైన నడక పూర్తి చేసినప్పుడు భావనను ప్రేమించవద్దు? మీరు బాగా నిద్రిస్తున్నారా? బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతికి సంబంధించిన అన్ని సానుకూల ప్రయోజనాలకు మీ దృష్టిని మళ్ళించండి.