కారా మేయర్ రాబిన్సన్ ద్వారా

మీరు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ఉన్నప్పుడు రెగ్యులర్ వ్యాయామం పెద్ద తేడా చేస్తుంది. "కీళ్ళకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కండరాలు బలంగా ఉంచుకోవడం ముఖ్యం, మరియు కదలికను తగ్గించడానికి ఉద్యమం చాలా ముఖ్యం" అని సుసాన్ జె. బార్ట్లట్, మాంట్రియల్లోని మెక్గిల్ విశ్వవిద్యాలయంలో వైద్యశాస్త్ర అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్గా పిలవబడ్డాడు.

యోగ అనేది వాకింగ్, ఈత, బైకింగ్ మరియు ఇతర కార్యకలాపాలకు ఆహ్లాదకరమైన ప్రత్యామ్నాయం. వ్యాయామం యొక్క ఇతర రకమైన మాదిరిగా, యోగ మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువు వద్ద ఉండటానికి మరియు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ కీళ్ళు ఒత్తిడికి గురి అవుతుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండటం వల్ల హృదయ వ్యాధి మరియు డయాబెటీస్, మీరు రుమటోయిడ్ ఆర్థరైటిస్ కలిగివుండే సాధారణమైన రెండు పరిస్థితులను కూడా పొందవచ్చు.

యోగ యొక్క కార్యక్రమం విసిరింది, శ్వాస, మరియు సడలింపు కీళ్ళ సున్నితత్వం మరియు వాపు ఒక పెద్ద తేడా చేయవచ్చు, ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం. మరియు మంచి మీరు అనుభూతి, మంచి మీరు మీ RA నిర్వహించడానికి చెయ్యగలరు.

ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది

వ్యాయామం ఈ రకం అనువైనది - వాచ్యంగా. "మీ కీళ్ళను రక్షించడానికి మరియు పలువురు వ్యక్తుల నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండటానికి సహాయపడటానికి అనేక రకాలుగా యోగ మార్చవచ్చు" అని బార్ట్లెట్ చెప్పారు.

కొనసాగింపు

మీ మణికట్టులో మీకు సమస్యలు ఉంటే, వాటిని రక్షించడానికి మీరు సర్దుబాట్లు చేయవచ్చు. మరియు ఆ రోజులలో మీ శరీరాన్ని కొంచెం వెనుకకు లాగుటకు మీకు చెబుతుంది, యోగా దానిని చేయగలుగుతుంది.

ఇది కూడా శక్తి పెంచడానికి, సానుకూల భావాలు నిర్మించడానికి, మరియు ఆందోళన సులభం చూపించబడింది. కొనసాగుతున్న అనారోగ్యం కలిగిన వ్యక్తులకు, ప్రత్యేకంగా బాధాకరమైన మరియు అనూహ్యమైనది, యోగా యొక్క మూడ్-పెంచడం ప్రభావం ఒక గొప్ప బోనస్. "ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధితో జీవనశైలికి వెళ్ళే ఒత్తిడిని పెంచుతుంది," అని బార్ట్లెట్ చెప్పారు.

"ఒత్తిడి RA లక్షణాలు మరియు వ్యాధి కూడా మరింత తీవ్రంగా ఉంటుందని మాకు తెలుసు. కాబట్టి ఒత్తిడి సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మరియు మీ శరీరం వినడానికి చాలా ముఖ్యం" అని ఆమె చెప్పింది. "మీరు యోగాను ఆచరించినప్పుడు, మీ శరీరమును వినండి మరియు మీ శరీరమును గౌరవించటానికి నేర్చుకుంటారు, ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడే మీరు మీ మీద దృష్టి పెట్టడము మరియు మీ శరీరాన్ని కడుక్కోవటం మరియు శాంతింపచేయటం నేర్చుకుంటారు. కండరాల ఉద్రిక్తత వెళ్ళనివ్వండి. "

కొనసాగింపు

సేఫ్ ప్రాక్టీస్

హేమా, Anusara, లేదా అయ్యంగార్ వంటి సున్నితమైన యోగ రకాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ప్రారంభమైనట్లయితే, మీరు శక్తి యోగ, అష్టంగా, Bikram లేదా హాట్ యోగ, లేదా కుండలిని నివారించాలి.

"మీరు మీ కీళ్ళకు సంబంధించి ఏదైనా పరిమితులు లేదా పరిమితులను కలిగి ఉంటే మొదట మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి," అని బార్ట్లెట్ చెప్పారు. కొన్ని కీళ్ళు ఇతరులకంటె మరింత దెబ్బతింటుంటే, మీ రుమటాలజిస్ట్ నొప్పి లేదా దృఢత్వాన్ని నివారించడానికి మీరు వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో జాగ్రత్త వహించాలి.

ఒక అనుభవం, సర్టిఫికేట్ ప్రొఫెషనల్ నుండి తెలుసుకోండి. బార్ట్లెట్ మీకు యోగా బోధకుడిని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు, ఆర్థరైటిస్ కలిగిన వ్యక్తులతో శిక్షణ మరియు అనుభవము యొక్క అధునాతన స్థాయికి. (యోగా కూటమిలో ఒకదానిని కనుగొనండి.) మీకు వీడియోను లేదా టీవీని మీకు మార్గదర్శకత్వం చేస్తూ యోగా చేయటం మంచిది కాదు. మీ గురువు క్లాస్ మొదలయ్యే ముందు మీకు ఏవైనా పరిమితుల గురించి తెలుసు. కొన్ని విసిరింది మొదటి వద్ద చాలా సవాలు ఉంటే వారు తరచుగా మార్పులు అందించే.

సున్నితమైన విధానం తీసుకోండి. ఏదో బాధిస్తుంది ఉంటే, అది చేయకండి. మీరు ఒక RA మంట కలిగి ఉంటే, మీ శరీరం వినండి మరియు మీ భంగిమలు స్వీకరించే, మీ సెషన్ తక్కువ తీవ్రమైన లేదా తక్కువగా, లేదా మరొక రోజు కోసం వేచి.

కొనసాగింపు

సానుకూల ఫలితాలు

RA కోసం యోగా పరిశోధన ప్రారంభ దశలలో ఉంది. కొన్ని అధ్యయనాలు మెరుగైన ఉమ్మడి ఆరోగ్యం, శారీరక సామర్థ్యం మరియు మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంతో మంచి ఫలితాలను చూపించగా, అధ్యయనాలు పరిమాణం మరియు పరిధిలో చిన్నవి.

యోగా అనేది వ్యాధి ఉన్నవారికి సురక్షితమైనది మరియు ప్రభావవంతంగా ఉందో లేదో చూడటానికి బార్ట్లేట్ అధ్యయనం చేశాడు, మరియు అది క్రమంగా చేసేటప్పుడు వారు మంచిగా భావించినట్లయితే.

8 వారాల తర్వాత హేయా యోగా (వారంలో రెండుసార్లు బోధకుడు మరియు వారంలో ఇంటికి ఒకసారి) చేస్తున్నప్పుడు, ప్రజలు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మెరుగ్గా భావించారు. ఏ చెడు దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి: ఎవరూ యోగ చేయడం ఆపడానికి వచ్చింది, మరియు ఎవరూ దారుణంగా వచ్చింది.

అధ్యయనం మంచి మొదటి అడుగు అని బార్ట్లెట్ చెప్పారు. భవిష్యత్తు పరిశోధన తన అన్వేషణలకు మద్దతు ఇస్తుందని ఆమె సానుకూలంగా ఉంది. "మా అధ్యయన 0 లోని చాలామ 0 దికి, తమ శరీరాన్ని వ్యాయామ 0 చేయడానికీ, వినగలిగే సామర్థ్య 0 గానీ వారు విశ్వాసాన్ని పొ 0 దినప్పుడు, వారు మరిన్ని, విభిన్న రకాల కార్యకలాపాలకు ప్రయత్ని 0 చగలిగారు అని ఆమె అ 0 టో 0 ది. కొంతమంది తమ జీవితాన్ని మార్చుకున్నారు, వారితో వారి సంబంధం మరియు వారు RA కలిగి గురించి ఎలా భావించారు.

అధ్యయనంలో ఉన్న వ్యక్తులు "యోగా చేయడం ఆనందించారు," అని బార్ట్లెట్ చెప్పారు. "నిజానికి, వాటిలో చాలామంది అధ్యయనం ముగిసిన తరువాత చాలాకాలం కొనసాగారు."