నీరు మరియు పాత - నీటి వ్యాయామం అనేక మంది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

లీనా స్కర్న్యులిస్

నీటిలో చివరిది ఒక … మీ బాల్యం నుండి ఈ సవాలును గుర్తుంచుకోవాలా? నేటి ఫిట్నెస్-చేతన పెద్దలకు, ఇది కొత్త అర్ధం ఉంది. బలం మరియు కార్డియో శిక్షణ, వశ్యత, సడలింపు, పునరావాసం, మరియు బరువు నిర్వహణ కోసం - కొత్త నీటి అలవాట్లని తెలుసుకోవడానికి చివరి వ్యక్తిగా ఉండకూడదు.

"తై చి మరియు షియాసుసు మసాజ్ మిళితమైన ఆయి చి వంటి మనస్సులో చైతన్యం మరియు సర్క్యూట్ ట్రైనింగ్ వంటి హై-ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామాల నుండి, హై-ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామాల నుండి స్పెక్ట్రం యొక్క రెండు చివరలలో పెరుగుదల చూస్తున్నాము" అని జూలీ సీ, నీటిపారుదల వ్యాయామం వృద్ధులకు మాత్రమే కాదు, యువతకు సరిపోయేది కాదు, యువతకు సరిపోయేది కాదు, యువతకు నీళ్ళు వచ్చేటప్పుడు, మేము మొదలు పెడతాము స్పోర్ట్-స్పెషల్ ట్రైనింగ్ చాలా మరియు ఒకరి మీద ఒక వ్యక్తిగత శిక్షణ చూడండి. "

"మీరు ఒక ఫిట్నెస్ క్లాస్ ఉన్నప్పటికి అది ఒక దశాబ్దం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటే, మీరు చాలా మార్పులను చూస్తారు" అని జేన్ కాట్జ్, ఎడ్డీ, హెల్త్ అండ్ ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్, సిటీ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూయార్క్ మరియు రచయిత ఆక్వాఫిట్: వాట్ వర్క్యుట్స్ ఫర్ టోటల్ ఫిట్నెస్. "ఇది ఇప్పటికీ శ్వాస, ఫ్లోటింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ సంప్రదాయ నైపుణ్యాలు ఉండేది, ఇప్పటికీ నేటికి నేర్పబడుతున్నాయి, కానీ నిలబడి మరియు నిలువు వ్యాయామాలు అదనంగా" నిలబడి స్థానంలో.

మరో వ్యత్యాసం, ఆమె చెప్పింది, వ్యాయామం పరికరాలు సమృద్ధి ఉంది. ల్యాండ్బ్యుబెర్ గేర్ యొక్క చాలా భాగం పూల్కు దారితీసింది: హ్యాండ్హెల్డ్ బరువులు, రబ్బరు గొట్టాలు, సైకిళ్ళు మరియు ట్రెడ్మిల్స్. ప్లస్, రెక్కలు మరియు kickboards వంటి పాత జలాల స్టాండ్-బైల్స్ ఇకపై "ఒక-పరిమాణం-సరిపోతుంది." నిర్దిష్ట అనువర్తనాలకు అనుగుణంగా వారు శైలుల హోస్ట్లో ఇంజనీరింగ్ చేస్తున్నారు.

వాటర్ వ్యాయామం నుండి ఎవరు ప్రయోజనం పొందగలరు?

వాటర్ వ్యాయామం వాస్తవంగా అందరికీ ప్రయోజనం కలిగించవచ్చు, కాట్జ్ చెప్పారు. ఒక మాజీ ఒలింపియన్, ఆమె ఫిట్నెస్ మరియు న్యూ యార్క్ సిటీ అగ్నిమాపకదళ సిబ్బంది మరియు పోలీసు అధికారులు ఈత బోధిస్తుంది మరియు కూడా వారి 60, 70, మరియు 80 లో మహిళలకు ఒక తరగతి కోసం ఒక ప్రత్యేక అభిమానం ఉంది. క్రీడాకారులకు గాయం లేదా క్రాస్ రైలు తరువాత పునరావాసం కోసం నీటిని ఉపయోగిస్తారు. ఫిట్నెస్ మరియు కదలిక శ్రేణి మెరుగుపరచడానికి మరియు నొప్పి మరియు దృఢత్వం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి భూమి వ్యాయామం వాటర్ వాటర్ను ఉపయోగించని ఆర్థరైటిస్ లేదా ఇతర వైకల్యాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు.

వయస్సు మరియు భౌతిక పరిస్థితి నీటిలో సమస్యలు కాదు. పిల్లలు వాటి కోసం మంచిది గ్రహించకుండానే నీటిలో ఆడాలని ప్రేమిస్తారు. భూమిపై వాకర్ లేదా వీల్ చైర్పై ఆధారపడే సీనియర్లు నీటిలో నిలబడతారు. నీటి వ్యాయామాలు గర్భిణీ స్త్రీల శరీరంపై తక్కువ ఒత్తిడినిస్తాయి.

కొనసాగింపు

అంతే కాకుండా ఈత కొట్టే సామర్ధ్యాన్ని కలిగి ఉండదు: చాలా నీటి వ్యాయామాలు నిలువు స్థానంతో చేయబడిన వ్యాయామం (మీ జుట్టు పొడిని ఉంచే బోనస్తో) ఉంటాయి.

నీటి తేలే సామర్థ్యం మరియు అర్హతలేని రెండింటినీ వసతి కల్పిస్తుంది. భూమి వ్యాయామాల ప్రభావం వల్ల గాయం కాగల గట్టి మరియు బాధాకరమైన కీళ్ళు లేదా పెళుసుగా ఉండే ఎముకలను నీటిని అరికడుతుంది. నడుముకి ముంచినప్పుడు, మీ శరీరంలో బరువు కేవలం 50% ఉంటుంది; ఛాతీకి ముంచినది, ఇది 25% -35%; మరియు మెడ, 10%. అదనంగా, చూడండి, తక్కువ గురుత్వాకర్షణ రక్తం తిరిగి అంత్య భాగాల నుండి గుండెకు ప్రోత్సహిస్తుంది.

నీటిని గణనీయంగా తిరిగి మరియు కీళ్ళు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం తగ్గిస్తుంది, నడుస్తున్న మరియు ఇతర నిలువు లోతులేని నీటి వ్యాయామాలు కొన్ని ప్రభావం కారణం లేదు. అది ఒక కారణం నిపుణులు ధరించి బూట్లు సలహా. "ప్రారంభంలో, షూస్ ఎలాంటి పని చేస్తుంది," అని సీ. "మీరు ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించినప్పుడు చాలా డబ్బును పెట్టుబడి పెట్టకూడదు." స్టార్టర్స్ కోసం, ఆమె కెట్స్ వంటి తేలికపాటి స్నీకర్లని సూచిస్తుంది. "మీరు నీటిలో కట్టిపడేసాక, సాధారణంగా రెండు వారాల సమయం పడుతుంది, మంచి షూలో పెట్టుకోండి."

నీటిని గాలి కంటే 12 రెట్లు ఎక్కువ నిరోధకతను అందిస్తుంది, మరియు ప్రతి దిశలోనూ. "మీరు ఎక్కడికి వెళుతున్నారో అది మీకు సవాలుగా ఉంది," కట్జ్ అన్నాడు. "మీకు పరికరాలను అవసరం లేదు, మీకు ఒలింపిక్ పరిమాణ పూల్ అవసరం లేదు, మీకు కావలసిందల్లా మీ శరీరం."

నీటి మీ శరీరం చల్లబరుస్తుంది మరియు వేడెక్కడం నిరోధిస్తుంది. వ్యాయామం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఉష్ణోగ్రత 80 నుండి 85 డిగ్రీల నీటిలో కూడా మీ వ్యాయామం గాయం నివారించడానికి ముందు మీరు నీటిలో వేడెక్కాల్సి ఉంటుందని సూచించండి. భూమి వ్యాయామంతో, నీటి వ్యాయామాల సమయంలో మీరు చెమట పడుతుంటారు, కాబట్టి నీటిని త్రాగటానికి చాలా ముఖ్యం.

భూమి మరియు నీటి వ్యాయామాల మధ్య వ్యత్యాసాలను మీరు పరిగణించినప్పుడు మీరు భయపెట్టే మొట్టమొదటి విషయం భయపెట్టడం కాదు. కానీ ముఖ్యం, ప్రదర్శన లేదా సరైన సాంకేతికత గురించి ఆందోళన అనేక మంది భౌతికంగా చురుకుగా ఉండకుండా నిరోధిస్తుంది.

"నీరు ప్రజాస్వామ్య 0 గా ఉ 0 టు 0 ది" అని సీ. "ఒకసారి మీరు పూల్ లో ఉన్నాము, మేము ఒకే విధంగా ఉన్నాము .. అద్దాలతో కూడిన ఒక ఏరోబిక్స్ స్టూడియోలోకి వెళ్ళడం కంటే తక్కువ బెదిరింపు ఉంది.మీరు స్విమ్సూట్ను ధరించాల్సిన అవసరం లేదు.మీరు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటే, లైకో ప్యాంటు ధరిస్తారు మరియు ఒక T- షర్టు మరియు మీరు తప్పు పాదంలో ఉంటే పట్టింపు లేదు మీరు కదిలే చేస్తున్నంత, మీరు ప్రయోజనం పొందుతున్నాము. "

కొనసాగింపు

నాకు బరువు కోల్పోవచ్చా?

నీటి వ్యాయామం కేలరీలను ఎలా తగులబెడతాయో వివాదాస్పదంగా ఉంది. శరీర కొవ్వును కోల్పోవడానికి భూమి వ్యాయామంగా వాటర్ వ్యాయామం సమర్థవంతంగా లేదని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఒక కారణం కాళ్ళు మరియు పిరుదులు లో పెద్ద కండరాలు నీటిలో హార్డ్ పని లేదు.

అయితే, ఆమె చెప్పింది, నీటి వ్యాయామం బరువు నిర్వహణ దోహదం చేస్తుంది. చురుకుగా వ్యాయామం ఆకలి అడ్డగిస్తుంది మరియు సడలింపు ప్రోత్సహిస్తుంది, కంపల్సివ్ తినడం నియంత్రించడంలో కారకాలు.

అలాగే, వాకింగ్ వాకింగ్ యొక్క అధ్యయనాలు నీటిలో లోతుతో పెరిగిన కేలరీలు పెరిగినట్లు చూపించాయి. కాట్జ్ సగం గంటల డీప్-వాటర్ నడుపుతున్న 300 కేలరీలు, 200-250 భూమితో పాటు, టెన్నిస్ కోసం 150, మరియు ఏరోబిక్స్ కోసం 150-200 తో పోలిస్తే. అంతేకాకుండా, 150 లేదా పౌండ్ల వ్యక్తి ఈత కొట్టే గంటకు 600 కేలరీలు నయం చేస్తాడు.

నీటి వ్యాయామ కార్యక్రమం ఎంచుకోవడం

ఇక్కడ కొన్ని ప్రముఖ నీటి రకాల్లో రౌండప్ ఉంది:

• ఏరోబిక్స్. నీటి ఏరోబిక్స్ తరగతుల్లో నిలువు వ్యాయామాలు ఉంటాయి, ఇవి తరచూ డ్యాన్స్, వాకింగ్, నడుస్తున్న, జంపింగ్ జాక్స్ మరియు కిక్బాక్సింగ్ వంటి భూ వ్యాయామాలను అనుకరిస్తాయి. ఈత నీటి పైన ఉన్న ఒక హారిజాంటల్ వ్యాయామం అయినప్పటికీ, నిలువు వ్యాయామాలు పనిభారం పెంచుతాయి, ఎందుకంటే అవి ఉపరితలం క్రింద ఉన్నవి డ్రాగ్ ఎక్కువైనవి. మీరు ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించి ఉంటే, లోతైన నీటిలో వాకింగ్ ద్వారా నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. క్రమంగా మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచడం ద్వారా నడుము-ఎత్తు, తరువాత ఛాతీ-అధిక నీరు మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళను ఉపయోగించే కదలికలను జోడించడం ద్వారా పెంచండి. ఎల్లప్పుడూ ఐదు నిమిషాల వెచ్చని- up మరియు చల్లని డౌన్ చేయండి.
• డీప్-వాటర్ వ్యాయామం. డీప్ వాటర్ ఎటువంటి ప్రభావ వ్యాయామంను అందిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలం పునరావాసంతో ముడిపడి ఉంటుంది, కానీ మితిమీరిన గాయాలు నిరోధించేటప్పుడు అధిక-తీవ్రత కలిగిన అథ్లెటిక్ వ్యాయామం పొందడానికి ఇది ఒక గొప్ప ప్రదేశం. ఫ్లోటింగ్ బెల్ట్లను ఉపయోగించడం, మీరు జాగ్, రన్, సిట్-అప్స్ మరియు మరిన్ని చేయవచ్చు.
• స్విమ్మింగ్ ల్యాప్లు. కట్జ్ చాలామంది ప్రజలు ఈత ల్యాప్లు బోరింగ్ అని భావిస్తున్నారు, కానీ నిత్యకృత్యాలను మార్చే మార్గాలు ఉన్నాయి: వేర్వేరు స్ట్రోక్స్ నేర్చుకోవడం, డైవ్లు మరియు మలుపులు నేర్చుకోవడం మరియు కిక్ బోర్డులు, ఫోమ్ నూడుల్స్ మరియు రెక్కల వంటి ఉపకరణాలను జోడించడం. మీరు నీరు ప్రవేశించడానికి ముందు భూమి వ్యాయామాలు చేస్తే, మీ సెషన్ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుకోవటానికి, ఈత కోసం గాడిలో మీ శరీరాన్ని చాలు, చాలా రిలాక్స్డ్ స్విమ్మింగ్ యొక్క కొన్ని ల్యాప్లను కలిగి ఉండే ఒక సన్నాహకముతో మీ సెషన్ను ప్రారంభించండి. ఒక అనుభవశూన్యుడు - 10-25 గజాలు నిలుపుకోకుండా ఎవరైనా ఈత కొట్టగలవారు - ఒక 10 నిమిషాల సన్నాహక, 15 నిమిషాల ప్రధాన సెట్, మరియు ఐదు నిమిషాల కూల్డౌన్ కలిగి ఉన్న ఒక 30-నిమిషాల వ్యాయామను ప్లాన్ చేయాలి. కాట్జ్ ఒక ప్రగతిశీల కార్యక్రమానికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది మొత్తం 100 గజాల నుండి రెండు మైళ్ళు వరకు స్విమ్మర్లను తీసుకుంటుంది. మీ వేగాన్ని మరియు ఓర్పు మెరుగుపరచడానికి, మీ స్టెప్పులను మీ కచేరీకి జోడించాలని, వేర్వేరు స్ట్రోక్స్పై మీ సమయం, మరియు మీ ఓర్పు పరీక్షించాలని మీరు కోరుకుంటున్నారు.
• సంపూర్ణ వ్యాయామం. మీ ఇష్టమైన యోగ, Pilates, మరియు తాయ్ చి వ్యాయామాలు నీటికి తీసుకోండి లేదా ఈ ప్రసిద్ధ మనస్సు / శరీర కదలికలను తెలుసుకోవడానికి ఒక తరగతిలో చేరండి. కొన్ని వ్యాయామాలు బహుళ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.ఉదాహరణకు, నడుము అధిక నీటిలో ప్రదర్శించిన యోగ "యోధుడు" స్థానం ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది, నడుము మరియు పక్కటెముక ప్రాంతాల్లో గట్టిదనాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది, మొత్తం శరీరంను విస్తరించింది మరియు ఆయుధాలు మరియు కాళ్ళను బలపరుస్తుంది. నీటి మద్దతు మరియు ఈ వ్యాయామం యొక్క ద్రవ కదలికలు గర్భం మరియు పునరావాస సమయంలో వాటిని ఆదర్శంగా చేస్తాయి. కాట్జ్ 30 నిమిషాల నిత్యకృత్యాలను సిఫార్సు చేస్తోంది, ఇందులో ఐదు నిమిషాలు వెచ్చని మరియు చల్లగా ఉంటాయి. అంశాలు సడలింపు, బలం మరియు టోన్, హృదయ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా వశ్యతపై దృష్టి పెట్టగలవు.
• క్రీడా-నిర్దిష్ట అంశాలు. కాట్జ్ నీటిని వ్యాయామం చేసే అంశాలు స్పోర్ట్స్ కండిషనింగ్కు విభిన్నంగా ఉంటాయి, వేడి వాతావరణంలో ఉపశమనం అందిస్తాయి మరియు గాయం తర్వాత కొనసాగడానికి శిక్షణనివ్వడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. అదనంగా, మీరు కొన్ని ఎత్తుగడలను వేరుచేసి, నీటిలో వాటిని బలోపేతం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, గోల్ఫర్, టెన్నిస్ ప్లేయర్ లేదా బేస్బాల్ క్రీడాకారుడు ఛాతీ-లోతైన నీటిలో నిలబడవచ్చు మరియు వారి స్వింగ్ను సాధించి, సరైన సాంకేతికతకు దగ్గరగా శ్రద్ధ వహిస్తారు. టెడ్డి వంటి నిరోధక పరికరాలు, వ్యాయామం మరింత సవాలుగా చేయడానికి ఉపయోగించబడతాయి. వివిధ కోసం, బాక్సింగ్ గుద్దులు, సాకర్ కిక్స్, మరియు క్రాస్-కంట్రీ స్కీయింగ్ ఉద్యమాలు వంటి వ్యాయామాలను కలిపే ఒక నీటి సర్క్యూట్-శిక్షణ వ్యాయామం చేయండి.
• శిక్షాత్మక అంశాలు. గత 25 సంవత్సరాలుగా, జల వ్యాయామం కీళ్ళవాపులతో ఉన్నవారికి "సూచించబడింది". ఇది మోషన్ మరియు వశ్యత యొక్క శ్రేణి మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉమ్మడి నొప్పి మరియు దృఢత్వం తగ్గిస్తుంది. తక్కువగా తెలిసిన కానీ సమానంగా ముఖ్యమైనవి ఆస్తమా, ఊబకాయం, గర్భం, తిరిగి సమస్యలు మరియు మరిన్ని సహా ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులను లక్ష్యంగా చేసే అంశాలు ఉన్నాయి. నిపుణులు ఒక కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించటానికి ముందు డాక్టర్తో సంప్రదించి సలహా ఇస్తారు.

అనేక జిమ్లు ఇప్పుడు జల వ్యాయామ కార్యక్రమాలను అందిస్తున్నాయి. కానీ మీరు నీటి వ్యాయామ తరగతికి ప్రాప్యత లేకపోతే, నిరాశ చెందకండి. పుస్తకాలు మరియు వీడియోలు సరైన పద్ధతులను నేర్చుకోవడానికి మరియు మీ స్వంత ప్రోగ్రామ్ను సృష్టించడానికి అద్భుతమైన మార్గాలు.