లేదా ఆ బరువు నష్టం విజయం జీవితకాల అలవాటు చేయడానికి ఎలా

భోజనానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు మీరు తిన్నావా? కిడ్ ప్లేట్లపై మిగిలిపోయిన అంశాలని ముగించాలా? మీరు నొక్కిచెప్పబడినప్పుడు లేదా సంతోషంగా ఉన్నారా? మీరు బరువు నష్టం వద్ద విజయవంతం కావాలంటే, మీరు మొదటి స్థానంలో బరువు పెరుగుట కారణమైన ప్రవర్తనలు మార్చాలి. ఖచ్చితంగా, ఇది మీరు తినేవాటికి సంబంధించినది, కానీ ఎలా, ఎప్పుడు, ఎక్కడను తినడం అనేది సమానంగా ముఖ్యమైనది. మీ ఆహారపు అలవాట్లతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి సహాయపడే ప్రవర్తన సవరణ పద్ధతులు శాశ్వత బరువు తగ్గడానికి నిజమైన వెండి బుల్లెట్.

బాడీ అలవాట్లు జీవితకాలం

మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మరింత అవగాహన చేసుకోవాలి మరియు మీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడం కంటే తినడం చాలా ఎక్కువ. మీ అలవాట్లను మార్చడం సమయాన్ని, కృషిని మరియు క్రమశిక్షణను తీసుకుంటుంది, కానీ బహుమతులు జీవితకాలం పాటు ఉండవచ్చు. అవసరమైన మార్పులను చేయడానికి, మీరు భిన్నంగా ఆలోచించవలసి ఉంటుంది, స్వీయ-ఓడించే ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను తొలగించి, వాటిని స్వీయ-నియంత్రణ పొందడంలో మీకు సహాయపడే అనుకూల ప్రవర్తనలతో వాటిని భర్తీ చేయండి. మీరు బాగా తినడం మరియు జీవితకాల వృత్తిలో వ్యాయామం చేయడం వంటివి చూడాలి; విజయవంతమైన బరువు నిర్వహణ వైపు అన్నిటిలో భాగం మరియు అల్పాలు ఉంటాయి.

కొనసాగింపు

నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన

ఒకేసారి ప్రతిదీ మార్చడానికి ప్రయత్నించండి లేదు. నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన కార్యాచరణ ప్రణాళిక. ప్రారంభంలో మీరు ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాల వ్యాయామం నిర్వహించగలుగుతారు, అది మంచిది. ప్రతి రోజు, మరికొన్ని నిమిషాలు చేయటానికి ప్రయత్నించండి మరియు దీర్ఘకాలం ముందు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవాలి. మీరు ఒకప్పుడు పేద అలవాట్లను జీవితాన్ని మార్చివేసేందుకు ప్రయత్నించినట్లయితే, మీరు ఆ పాత అలవాట్లకు తిరిగి వెళ్ళడానికి నిరాశకు గురవుతారు. వేగవంతమైన మార్పులు మరియు శీఘ్ర బరువు నష్టం మీరు శక్తి యొక్క దోచుకుంటున్నారని మరియు మీరు కోల్పోయింది అనుభూతి చేయవచ్చు. ఆ పాత అలవాట్లను తెలుసుకోవటానికి మరియు మరింత ఆరోగ్యకరమైన వాటిని భర్తీ చేయడానికి మీరే ఇవ్వండి

కొనసాగింపు

ఉత్తమ ప్రవర్తనా చిట్కాలు

మీ కోరికలను నియంత్రించడానికి, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి మరియు మీ అలవాట్లలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడానికి మీకు ప్రవర్తన సూత్రాలను ఉపయోగించుకునేలా సహాయపడే నిపుణుల నుండి చిట్కాలను నేను సేకరించాను. అక్కడ మేజిక్ బులెట్లు మరియు క్యాలరీ నియంత్రణ కోసం ప్రత్యామ్నాయాలు లేవు, కానీ మీ ఆహారపు అలవాట్లను మీ అవగాహన పెంచడానికి మరియు మీరు మీ బరువు నష్టం లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి సహాయపడే ప్రవర్తన సాంకేతికతలు ఉన్నాయి. వాస్తవికంగా ఉండండి మరియు మీ జీవనశైలిలో మీరు నిర్వహించగలిగే మార్పులను మాత్రమే చేస్తాయి.

• మీ ఆలోచనలు, భావాలు, భావోద్వేగాలు, మరియు మీ పురోగతి మీ విశ్లేషణలతో పాటు ప్రతి రోజు మీ ఆహారం తీసుకోవడం జర్నల్.
• మీ లక్ష్యాలు, కోరికలు మరియు సాధారణ శుభాకాంక్షలను వ్రాయండి - వాటిని కాగితంపై ఉంచి, జీవితంలో మీకు కావలసినదానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి (తరచుగా బరువు కోల్పోవడం, ఆరోగ్యవంతమైనవి, మరింత శక్తి కలిగి ఉండటం, మెట్ల విమాన సులభంగా).
• తినడానికి కోరిక మీరు చంపినప్పుడు, మద్దతుదారుడిని కాల్ చేయండి, మా కమ్యూనిటీ మద్దతు బోర్డుల్లో ఒకదానిని తనిఖీ చేయండి, నడక కోసం కుక్కను తీసుకోండి - ఆహారం నుండి మీ దృష్టిని మరింత ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలకు దారి తీస్తుంది.
• మీ cupboards మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో నిల్వ చేయబడటానికి ముందుకు సాగండి.
• భిన్నంగా ఉడికించాలి తెలుసుకోండి. ఒక ఆరోగ్యకరమైన వంట పత్రికకు సబ్స్క్రయిబ్.
• రెస్టారెంట్లు వద్ద అవుట్ అలవాట్లు చాలా సవాలుగా ఉంటుంది. చేతిలో ఒక ప్రణాళికను కలిగి మరియు బఫేలు నుండి దూరంగా ఉండండి.
• స్వీయ-ఓడిపోయిన ఆలోచనలు మీ తలలోకి ప్రవేశిస్తున్నప్పుడు, మీ లక్ష్య జాబితాను సూచిస్తాయి మరియు ఇది మీ కృషి అని గుర్తు చేసుకోండి, కానీ మీరు విలువైనవి.
• నెమ్మదిగా మీ ఆహారాన్ని నరికివేసి, ప్రతి కాటును వాడండి. మరొక నోరు తీసుకునే ముందు మీ నోట్లో ప్రతిదీ మింగడానికి నిర్ధారించుకోండి.
• మాత్రమే వంటగది పట్టిక వద్ద తినడానికి - కారు నిలబడి లేదు, కాదు నిలబడి కాదు. మీ ఆహారాన్ని ఒక ప్రదేశానికి పరిమితం చేయడం వలన మీ తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీ భోజనం కోసం విందు-పరిమాణ ప్లేట్లు ఉపయోగించండి, తద్వారా ఆహారం మరింత సమృద్ధిగా కనిపిస్తుంది.
• ఆహారం మీద ఫిక్ట్ చేయవద్దు. బదులుగా, మీ జీవితంలో విషయాలు గురించి మాట్లాడండి.
• ఒక్కసారి మాత్రమే వారానికి. స్థాయికి సంధానిస్తూ ఉండటం మానసికంగా ఓడిపోతుంది.
• రోజువారీ మీ భౌతిక కార్యకలాపాలు రికార్డ్ లేదా ఒక నడకదూరాన్ని కొలిచే పరికరము కొనుగోలు మరియు రోజువారీ 10,000 పోరాడుతూ, దశల సంఖ్య ట్రాక్.
• కోరికలను ఎదుర్కోవడమే కొంచెం కాటు తీసుకోవడం ద్వారా. అప్పుడు కొనసాగించటానికి విలువైనది కాదా లేదా మీరు మీ కోరికను సంతృప్తి చేసినట్లయితే మీరే అడుగుతారు.

కొనసాగింపు

సభ్యుడు చిట్కాలు, టూ

బరువు నష్టం క్లినిక్ సభ్యులు వారి తంత్రాలు మరియు పద్ధతులు వారి ఆహారపు పథకాలు కట్టుబడి సహాయపడింది తో బరువు:

• టెలివిజన్ చూస్తున్నప్పుడు మీ చేతులు బిజీగా ఉంచండి - మడత లాండ్రీని ప్రయత్నించండి లేదా పూర్తి చేయవలసిన అవసరం ఉన్నదాన్ని చేస్తూ ఉండండి.
• ఒక పది నిమిషాల చురుకైన నడక రెండు గంటల తరువాత మీ శక్తి స్థాయిని పెంచుతుంది.
• కుటుంబం లో ప్రతి ఒక్కరూ ఆనందిస్తారని ప్రణాళిక సిద్ధం చేసుకోండి. వేర్వేరు భోజనాలు చేయడం చాలా సమయం మరియు శక్తిని తీసుకుంటుంది.
• మీ వ్యాయామం పొందడం కోసం ఎటువంటి సాకులు లేనందున బ్యాక్ అప్ ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి. మీ నర్సుకు జబ్బుపడిన సందర్భంలో పిల్లల సంరక్షణతో జిమ్లో చేరండి.
• మీ పుట్టినరోజు కోసం ఒక ట్రెడ్మిల్ కోసం అడగండి కనుక వర్షం లేదా చల్లగా ఉంటే, మీరు ఇప్పటికీ మీ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
• వంటలో గమ్ చ్యూ - మీరు పాట్ నుండి మీ చేతులను ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీరు ఈ వారంలో బరువు వేయకూడదనుకుంటే ఇది సరే. జస్ట్ వాగన్ తిరిగి మరియు వచ్చే వారం లో బరువు.

కొనసాగింపు

నేను రిపీట్ చేయాలనుకుంటున్నారా? జర్నల్!

మీరు ఎల్లప్పుడూ మీరు తినేవాటి గురించి మరియు మీరు ఎలా చురుకుగా ఉన్నారో ఆలోచిస్తూ ఉండాలి. ఇది వ్రాసే సాధారణ చట్టం మరియు స్వీయ పర్యవేక్షణ మీరు పని ఉంచడం లో ఎంతో సహాయకారిగా ఉంటుంది. మీ అధ్యయనాలకు మీరు స్వంతం కావడానికి ఇది కారణమవుతున్నందున మీరు తినేదాన్ని పత్రబద్ధం చేయడం వలన భారీ వ్యత్యాసం ఉందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. వారి బరువును నిర్వహించడంలో విజయం సాధించే వ్యక్తులు వారి కేలరీలను మరియు వ్యాయామను సమతుల్యం చేసేందుకు, మీ చెక్ బుక్ లాగానే వారి తలలను ఉపయోగిస్తారు. నేను నిరంతరం విజిలెన్స్ అని పిలుస్తాను, పెద్దలు, మీరు ప్రతిరోజు మీ ఆహార తీసుకోవడం మరియు శక్తి వ్యయం గురించి జాగ్రత్త వహించాలి.

ది ట్రూ కీ: రివార్డింగ్ యువర్సెల్ఫ్

కొంతకాలంపాటు ఒక్కసారి మనకు పాట్ అవసరం. మీ పాత మార్గాలను మార్చడంలో మీ విజయాలు మరియు పురోగతిని మీరు బహుమతిగా ఇవ్వాలి. మీరు ఆనందిస్తున్న ఆహారేతర సంబంధిత బహుమతుల జాబితాను రూపొందించండి. వారంలో ప్రతిరోజూ ఐదు పౌండ్ల కోల్పోతారు లేదా ప్రతిరోజు వ్యాయామశాలకు చేస్తే ఈ బహుమానంగా మిమ్మల్ని మీరు నడపండి. మీరు గోల్ సెట్ మరియు బహుమతి ఏర్పాటు, అది సినిమాలు ఒక రాత్రి లేదా ఒక కొత్త దుస్తులను లేదో - మీరు మీ గురించి మంచి అనుభూతి చేస్తుంది ఏ.

మనలో చాలామంది ఇతరుల శ్రద్ధ వహించడానికి గొప్పగా ఉన్నారు, కానీ ఈ సమయంలో, మీరు మీ యొక్క శ్రద్ధ వహించే ప్రాముఖ్యతను గుర్తిస్తారు. మీరే మొదటి ఉంచండి - మీరు అర్హత మరియు మీ ప్రియమైన వారిని మీ మెరుగైన శక్తి మరియు ఆరోగ్యం నుండి లాభం పొందుతాయి.

కొనసాగింపు

సహాయం పొందు!

గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒంటరిగా లేరు! మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి, ఇది ట్రాక్లో ఉండడానికి సహాయపడే ప్రేరణా రిమైండర్లను వేగంగా మరియు సులభంగా చదవగలదు. మా కమ్యూనిటీ బోర్డుల ద్వారా మీ బడ్డీలతో సన్నిహితంగా ఉండటం మరియు WLC హోమ్పేజీలో పొందుపరచిన కథనాలను చదవడం కూడా మీరు ఒకసారి మరియు అన్నింటి కోసం పాత ప్రవర్తనలను మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.