విషయ సూచిక:
ఉత్సాహపూరిత విందులు తరచూ సెలవు వేడుకలలో భాగంగా ఉంటాయి. ఈ 9 చిట్కాలు మీరు ఒక ఆనందాన్ని భరించకుండానే సీజన్లో ఆనందించడానికి సహాయపడుతుంది.
1. మద్దతు బృందాన్ని రూపొందించండి
కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి సానుకూల మద్దతు మీ శరీర ఇమేజ్ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అనారోగ్యకరమైన రీతిలో మీరు తినడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. సెలవుదినం మొదలవుతుంది ముందు, మీరు సమయాన్ని గడపాలని ప్లాన్ చేస్తున్న వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. మీ బిన్గెస్ట్ ఈటింగ్ డిజార్డర్ గురించి వారికి చెప్పండి, మీకు ఇప్పటికే లేకపోతే, మీ ట్రిగ్గర్స్ను నివారించడంలో సహాయం చేయమని వారిని అడగండి. ప్రతికూల వ్యాఖ్యలు సహాయం చేయవద్దని వారికి చెప్పండి. వారి వ్యాఖ్యలు సానుకూలంగా మరియు ప్రోత్సాహకరంగా ఉండాలని సూచించండి.
2. ఒక హాలిడే అలవాట్లు ప్రణాళిక సృష్టించండి
మీరు ముందుగానే దాని గురించి ఆలోచించినట్లయితే మీరు తినడం గురించి తక్కువ నొక్కిచెప్పవచ్చు లేదా భయపడుతుంటారు. మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్లతో మీ ప్రణాళికాబద్ధమైన సెలవు భోజనాన్ని సమీక్షించండి. మీరు చూడాలనుకుంటున్న ఆహారాల గురించి మాట్లాడండి. (మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, ఆతిథ్యమివ్వండి.) అప్పుడు, మీ హాలిడే ప్లాన్ ను రాయండి: ఎక్కడికి, ఏది తినేదో, మీరు పరిమాణ పరిమాణాలను ఎలా పరిమితం చేస్తారనే దాని గురించి, తప్పక. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు టెంప్టేషన్ లేదా ఒత్తిడిని నివారించడానికి ఒక ఈవెంట్ను దాటవేయాలని నిర్ణయించుకుంటారు.
కొనసాగింపు
3. పార్టీని ఆతిధ్యం ఇవ్వండి
మీరు పార్టీని కలిగి ఉంటే, మీకు ఆహార ఎంపికలపై మరింత నియంత్రణ ఉంటుంది. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తక్కువ-కొవ్వు చీజ్తో ఉన్న మొత్తం-ధాన్యం క్రాకర్లు మరియు కాల్చిన చికెన్ కాట్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో మీ హాలిడే పట్టికను పూరించండి. భాగాలు ఉంచండి - మరియు ప్లేట్లు - చిన్న, కాబట్టి మీరు చాలా తినడానికి తక్కువగా ఉంటాం. మీరు ఒకరి పార్టీకి వెళ్లినట్లయితే, మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన వంటకం తీసుకురావాలని సూచించండి.
4. మీరు హెడ్ ముందు తినడానికి
సెలవు దినం లేదా విందు ముందు భోజనం దాటవద్దు. మీరు అమితంగా ఎక్కువగా ఉంటారు. బదులుగా, ఒక చిరుతిండి ముందుగానే తినండి. కొన్ని క్యారట్ స్టిక్స్, కొన్ని బ్రోకలీ, ఒక చిన్న పండ్ల సలాడ్, లేదా బాదం యొక్క కొన్ని పానీయాలు నింపి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు పార్టీ ఆహారంలో తక్కువ ఆసక్తిని కలిగి ఉంటారు.
5. మిమ్మల్ని వదులుకోవద్దు
మీ డాక్టర్ చెప్తే, ముందుకు సాగితే, పార్టీకి వచ్చినప్పుడు కుకీ లేదా మరొక ట్రీట్ ఉంటుంది. ఈ సంవత్సరం మీరు ఇష్టపడే కొన్ని ఆహార పదార్థాలను అనుమతించండి. ప్రతి మంచివారిని తప్పించడం వలన మీకు మరింత కావాలి, మరియు మీరు అమితంగా ఎక్కువగా ఉంటారు. మీరు ఒక సెలవుదినం ఎలా ఉంటుందో డాక్టర్ను అడగండి మరియు ఇప్పటికీ ట్రాక్లో ఉండండి.
కొనసాగింపు
బఫ్ఫెట్ నుండి దశకు వెళ్లండి
మీరు చూడలేకపోతే ఆహారాన్ని మీరు శోధించలేరు. కూర్చుని లేదా సాధ్యమైనంతవరకు ఆహార పట్టిక నుండి నిలబడండి. బఫే టేబుల్ నుండి మీ మనస్సుని తీసుకోవటానికి కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి.
7. నెమ్మదిగా తినండి
చిన్న కాటు తీసుకొని నెమ్మదిగా ప్రతిదీ నమలు.మీరు నిజంగా కంటే ఎక్కువ తినడానికి చేసినట్లు మీరు భావిస్తారు. ఒకసారి మీ ఫలకం ఖాళీగా ఉంటే, నిలపండి మరియు మీరు దాన్ని రీఫిల్ చేయడానికి అవకాశం ఇవ్వడానికి ముందు టేబుల్ నుండి బయటికి వెళ్లండి.
8. మీ పానీయాలు గురించి ఆలోచించండి
హాలిడే పానీయాలు ఆహారంగా అనేక కేలరీలుగా ప్యాక్ చేయవచ్చు. (Eggnog దాదాపు ఒక కప్పు లో 350 కేలరీలు ఉంది!) మద్యం కూడా మీ ఆకలి పెంచడానికి మరియు మీరు overeat తయారు చేయవచ్చు. మీరు మీ ప్లేట్ కు ఇదే విధమైన నిబంధనలను మీ గాజుకి వర్తించండి. మీరు బార్ యొక్క స్పష్టతను అదుపు చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ మరియు సెల్టెర్ వంటి తేలికైన లేదా మద్యం లేని పానీయాలను క్రమంలో ఉంచండి.
9. ఆరోగ్యకరమైన వ్యత్యాసాలను కనుగొనండి
ఆహారపరీక్షను అణచివేసినప్పుడు, వేరొకదానిని గుర్తించండి. స్నేహితుడికి, చుట్టు బహుమతులతో ఒక నడక కోసం వెళ్లండి లేదా టచ్ ఫుట్బాల్ ఆట ఆడండి.