మేము అన్ని రోజువారీ ఒత్తిడి వ్యవహరించే మా సొంత మార్గాలు ఉన్నాయి, కొంచం నిద్ర పొందడానికి వంటి, పని, లేదా బహుశా కేవలం స్నేహితులతో కొన్ని ఆవిరి ఆఫ్ బ్లోయింగ్. ఒత్తిడి మీరు నిరాశపరచగలదు, కానీ సాధారణంగా నిర్వహించదగినది.

కానీ అది కాదు, అది నిర్మించడానికి మరియు మీరు నిర్వహించగలుగుతుంది కంటే ఎక్కువ మారింది చేయవచ్చు. ఇది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి మారినప్పుడు, అది మీ శరీరానికి నిజమైన హాని చేయగలదు మరియు భావోద్వేగ మరియు భౌతిక సమస్యలను కలిగించవచ్చు:

• జీర్ణ సమస్యలు
• పునరుత్పత్తి సమస్యలు
• కండరాల ఉద్రిక్తత
• అలసట
• ఛాతి నొప్పి
• అధిక రక్త పోటు
• ఆందోళన
• చిరాకు
• డిప్రెషన్

ఈ ఒత్తిడి సంబంధిత సమస్యలన్నింటికీ, మీరు సామాజికంగా ఉపసంహరించుకోవచ్చు మరియు మందులు, మద్యం మరియు అతిగా తినడం ద్వారా భరించవలసి ఉంటుంది - ఇవన్నీ వారి స్వంత తీవ్రమైన సమస్యలకు కారణమవుతాయి.

మీరు మీ జీవితంలో ఈ వినాశనాన్ని తీవ్రంగా గాయపరుస్తున్నప్పుడు, కొన్ని ప్రధాన మార్పులకు ఇది సమయం. వాస్తవానికి, మార్పు కూడా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, కనుక ఇది సులభం కాదు. కానీ అది అవసరం.

జిమ్ లేదా నిద్ర మరొక గంట అది కట్ కాదు ఉన్నప్పుడు, ఇక్కడ మీ జీవితం రీబూట్ మరియు తీవ్రంగా మీ ఒత్తిడి తగ్గించడానికి 5 మార్గాలు ఉన్నాయి.

కొనసాగింపు

1. ఒక కొత్త ఉద్యోగం కనుగొనండి

ఇది ఒక పెద్ద మార్పు, మరియు అవును, ఇది సులభం కంటే అన్నారు.కానీ కార్యాలయంలో అమెరికన్లకు ఒత్తిడికి ప్రధాన వనరుగా ఉంది. మీ ఉద్యోగం మీరు మానసిక మరియు శారీరక హాని కలిగితే, మీరు లీప్ తీసుకోవాలి మరియు పని వద్ద సమస్యలు సరిగ్గా పరిష్కరించబడకపోతే క్రొత్తదాన్ని కనుగొనండి.

అవును, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మీ ఉద్యోగంలో సర్దుబాట్లు చేయడానికి మొదట ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ అది పని చేయకపోయినా, అత్యుత్తమ చర్య తీసుకోవడమే.

సమస్య చాలా కాలం గడుపుతుందో, భయంకరమైన యజమాని, వెలుపల నియంత్రణ పని, లేదా చాలా తక్కువ డబ్బు, కొత్త ఉద్యోగం మాత్రమే సమాధానం కావచ్చు. ఇది కాసేపు ఎక్కువ ఆందోళనను సృష్టిస్తుంది, కానీ దీర్ఘకాలంలో అది విలువైనదిగా ఉంటుంది.

2. కొత్త వ్యాయామం నియమిత ప్రారంభం

మీరు నొక్కి చెప్పినప్పుడు, మీ జీవితానికి కొత్తది జోడించడం అసాధ్యం అనిపించవచ్చు. కానీ వ్యాయామం కోసం ఒత్తిడి తగ్గింపుగా ఒక పెద్ద కేసు ఉంది. ఇది మీ శరీరాన్ని ఎండార్ఫిన్లు ("అనుభూతి-మంచి హార్మోన్లు"), మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, మరియు రోజువారీ కంగారుపైన కాకుండా మీరు శారీరక కదలికపై దృష్టి పెడుతుంది.

హృదయ కార్డియో వ్యాయామాలు మీ విషయం కాకుంటే, యోగ మరియు తాయ్ చి - ఏదైనా వ్యాయామం, నిజంగా - అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కేవలం ఒకసారి ఒక సమయంలో ఒక విషయం బదులుగా మీ సాధారణ ఒక సాధారణ భాగంగా తయారు. మీరు మీ శరీరం ఆకారంలోకి రావడానికి నిజమైన నిబద్ధతను చేస్తే, మీ మనస్సు అనుసరించబడుతుంది.

కొనసాగింపు

3. స్లీప్

పెద్దలకు 7 నుండి 9 గంటల నిద్రావస్థకు రాత్రి అవసరం. మీరు నొక్కిచెప్పబడితే, మీరు చాలా తక్కువగా మార్గాన్ని పొందుతున్నారని మరియు ఇది బహుశా చాలా తక్కువ-స్థాయి నిద్రావస్థ కావచ్చు. ఈ - మీరు ఊహించిన - మీరు మరింత ఒత్తిడికి కారణం అవుతుంది.

సో, మీరు ముందుగా మంచానికి వెళ్లి మరింత నిశ్శబ్దంతో నిద్రపోయేటట్లు ఒక తీవ్రమైన నిబద్ధత చేయవలసి ఉంటుంది. మీ కొత్త యోగ లేదా ధ్యానం కార్యక్రమం మీ నిద్ర కోసం అద్భుతాలు చేయగలదు. మంచం ముందు, మీ వివిధ పరికరాలను ఆపివేయడం ద్వారా మరియు ఒక స్క్రీన్పై చూసే బదులు పఠనం చేయడం ద్వారా గాలికి పరుగెత్తండి.

4. టాక్సిక్ పీపుల్ కట్

ప్రతి రోజూ మీరు వ్యవహరిస్తున్న వ్యక్తులు మీ మానసిక స్థితి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిపై భారీ ప్రభావం చూపుతారు. ఏదైనా వ్యక్తితో పరస్పర చర్య చేస్తే నాటకం లేదా కొనసాగుతున్న ఒత్తిడి సృష్టించడం, అది ఎలా తొలగించాలో మీరు గుర్తించాలి.

కొన్నిసార్లు ఇది అసౌకర్య సహోద్యోగిని విస్మరిస్తూ లేదా నోసి పొరుగువారి కాల్స్ తీసుకోకపోవడాన్ని చాలా సులభం. కానీ ఆ విషపూరితమైన వ్యక్తి పాత స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు అయినప్పుడు, మీరు తలపైకి ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. మరియు మీరు అస్పష్టతతో సంబంధాన్ని ముగించవలసి ఉంటుంది.

చాలా పెద్ద మార్పులు వంటి, ఇది చాలా నరాల-రాకింగ్ కావచ్చు, కానీ మీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి అవసరమైన.

కొనసాగింపు

5. ఒక చికిత్సకుడు పొందండి

మన స్వంత ఒత్తిడిని మనము ఎదుర్కోవలసి వచ్చినట్లు మనలో చాలామంది భావిస్తారు. కానీ మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై ఒత్తిడిని మొదలవుతున్నప్పుడు వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని పొందడంలో అవమానం లేదు.

మాట్లాడటానికి స్నేహపూర్వక మరియు పరిజ్ఞానం గల వ్యక్తి కావడంతో, ఈ వైద్యుడు ఈ జాబితాలో ప్రధాన జీవిత మార్పులను చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఒక మనస్తత్వవేత్త లేదా కౌన్సిలర్ ఒక కెరీర్ స్విచ్ ద్వారా మీరు కోచ్ చేయవచ్చు, విష వ్యక్తులను ఎలా నిర్వహించాలో మీరు సలహా ఇస్తారు, ఆ వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించటానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, మరియు ఎలా ధ్యానం చేయాలో కూడా మీకు బోధిస్తుంది.