డాఫ్నే సాషిన్ చేత

ఎప్పుడైనా తినడానికి మీ పసిపిల్లలకు ఒక చిరుతిండిని ఇవ్వండి, అంతా పట్టించుకోకుండా ఉన్నాడా? మీరు ఆడేటప్పుడు మీ picky తినేవాడు వినడానికి, "కేవలం ఒక మరింత కాటు?" వేడుకోవడం లేదా బహుశా మీరు మీ సొంత భోజనం సింక్ వద్ద నిలబడి లేదా మీరు కారులో ఒక శాండ్విచ్ డౌన్ కండువా - ఎవరు పట్టిక వద్ద కూర్చుని సమయం ఎందుకంటే?

మనకు ఏది ఆరోగ్యకరమైన తినడం అనిపిస్తుందో తెలిసినప్పుడు, కొన్నిసార్లు జీవితంలో ఈ విధంగా వస్తుంది. కుటుంబాలు తరచూ ఆటోపైలట్లో తినడం లేదా బహుమతిగా ఆహారాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు, వారు ఆకలితో ఉన్నప్పుడే భావించే ప్రతి ఒక్కరి సహజ సామర్థ్యంతో, వారు పూర్తి ఉన్నప్పుడు ఆపడానికి, మరియు నిజంగా ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఎంచుకుంటారు. అది బరువు మరియు బరువు పెరగడం సులభం చేస్తుంది.

ట్రిక్ నెమ్మదిగా మరియు మీ భోజనం ఆనందించండి నిర్ణయించుకుంటారు ఉంది, పరధ్యానం యొక్క ఉచిత, నిపుణులు జాగ్రత్త వహించే ఒక ఆచరణలో.

"డబ్బా గిల్, PhD, లివింగ్స్టన్, NJ లో క్లినికల్ మనస్తత్వవేత్త అయిన డాక్టర్ డెబ్రా గిల్, పీహెచ్డీ, బరువు కోసం జాగ్రత్త వహించే బోధిస్తుంది ఎవరు" కాటు ప్రతి కాటు నుండి మరింత అనుభవంలో పొందుటకు ఉంది నం 1 సూత్రం ఉంది పిల్లలు మరియు పెద్దలకు నిర్వహణ. "ఆహారంతో మీరు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం కలిగివుంటే, మీ జీవితంలోని ఇతర విషయాలను భయపెట్టడానికి లేదా ఆందోళన, సామాజిక తిరస్కరణ, నిరాశ, లేదా కోపం వంటి వాటిని నియంత్రించడానికి మీరు ఒక సాధనంగా ఆహారాన్ని ఉపయోగించుకునే అవకాశం తక్కువగా ఉంది."

కొన్ని సులభమైన సర్దుబాటులతో, మీరు మీ కుటుంబ సభ్యులను మరింత జాగ్రత్త తీసుకునేలా ప్రారంభించవచ్చు, కనీసం కొంత సమయం.

తరచూ మీ వంటి పట్టిక వద్ద తిను. "కుటు 0 బ గది లేదా కారులో ఇతర ప్రదేశాల్లోని తింటూ చేసే ఆహారం త్వరగా మరియు తొందరగా తింటారు" అని మిచెల్లీ మైడెన్బర్గ్, PhD, రచయిత ఫ్రీ యువర్ చైల్డ్ ఫ్రమ్ Overeating: ఎ హాండ్ బుక్ ఫర్ హెల్పింగ్ కిడ్స్ అండ్ టీన్స్ . మేము పరుగులో ఉన్నప్పుడు తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఎంచుకోవడానికి అవకాశం ఉంది, ఆమె చెప్పింది.

భోజన సమయంలో, ఆహారాన్ని ప్రధాన ఆకర్షణగా చేయండి. అల్పాహారం లేదా విందు వద్ద ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు లేదా టీవీ ఉండదని కుటుంబ పాలన చేయండి.

"పిల్లలు టెలివిజన్ లేదా ఐప్యాడ్ ముందు తినేటప్పుడు, వారు వారి శరీర సంపూర్ణత సంకేతాలను విస్మరిస్తారు మరియు వారి ఆహారంలో వివిధ రకాల రుచులను కూడా రుచి చూడరు. తమ ఆహారముతో పాటు ఏదో ఒకదాని మీద దృష్టి పెట్టినప్పుడు తాము తినేది ఏమిటని వారు పూర్తిగా నమోదు చేయలేరు "అని లిబియా డియోవాల్ద్, ఊబకాయం నివారణ మరియు విద్య కొరకు నర్సింగ్ యొక్క మక్డోనాల్డ్ సెంటర్ విల్లానోవా కాలేజీలో కార్యక్రమ నిర్వాహకుడు చెప్పారు.

కొనసాగింపు

భోజనం తగ్గించండి. తినడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకునే ప్రతి భోజనంలో కొన్ని ఆహార పదార్థాలను సేవిస్తూ, చారు, సలాడ్లు మరియు కట్ అప్ తాజా పళ్ళు మరియు కూరగాయలు వంటివి. పిల్లలను దాని ఆకారం, రంగు, వాసన, ఆకృతి మరియు రుచిని వర్ణించమని అడగడం ద్వారా ఆహారాన్ని ఆనందించడానికి ప్రోత్సహించండి.

ఉపన్యాసాలు దాటవేయి. క్రమశిక్షణ లేదా హోంవర్క్ గురించి మాట్లాడే సమయం కాదు. భోజనం మీ పిల్లల మనస్సు మరియు ఆత్మ పోషించు ఉండాలి. ప్రతి వ్యక్తి రోజు నుండి ఒక ఫన్నీ కథ లేదా సంతోషంగా జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉంటారు.

"పిల్లలను నాకు ప్రతికూల సంబంధం కలిగి ఉండకూడదని మీరు కోరుకోరు - తల్లిదండ్రులు చెప్పేటప్పుడు వారు తమ గదిని శుభ్రం చేసి, తర్వాత శుభ్రం చేయాలని చెప్పడం లేదు," అని Diolald చెప్పారు.

పిల్లలు ఆకలి మరియు సంపూర్ణతతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి సహాయం చేయండి. ఆకలి, కోరిక, దాహం మరియు కోరికలు మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది. ఒక సులభమైన పరీక్ష: వారు నిజంగా ఆకలితో ఉంటే, అవి ఆపిల్, క్యారట్లు లేదా చీజ్ స్టిక్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు అవును అని చెబుతారు; వారు కుక్కీలకు మాత్రమే ఆకలితో ఉన్నామని చెప్పితే, అది ఒక తృష్ణ.

"ఒక పేరెంట్ చేయగల అత్యుత్తమమైన విషయం మనకు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ఆహారాన్ని తినే విలువను వ్యక్తపరుస్తుంది, లేదా మన శరీరానికి అవసరమైనప్పుడు ఆహారం తినడం," అని గిల్ చెప్పారు.

మీ బిడ్డ 30 నిమిషాల భోజనమైన తర్వాత చిరుతిండి కోసం అడుగుతుంటే, "నేను ఆహారం మంచిది అని నాకు తెలుసు మరియు తినడానికి చాలా సరదాగా ఉందని నాకు తెలుసు. చాలా ఎక్కువ."

ఆమె ఒక ఆట ఆడాలని కోరుకుంటే చూడండి, ఒక కధను చదువుకోండి, లేదా బదులుగా నడక తీసుకోండి.

మీ బిడ్డ తినడానికి బలవంతం లేదు. క్లీన్ ప్లేట్ క్లబ్లో సభ్యత్వం తప్పనిసరిగా ఉండకూడదు. ఆకలి మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క వారి అంతర్గత భావాన్ని పట్టించుకోకుండా పిల్లలకు మాత్రమే బోధిస్తుంది.

"బలంగా వ్రేలాడదీయడం వచ్చినప్పుడు, ఒక పిల్లవాడు మీరు అందిస్తున్న ఆహారాలు, వారు ఏది అంగీకరించాలి మరియు ఎంత ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవాలో నిర్ణయిస్తారు," అని Diolald చెప్పారు.