నివారించడానికి వెచ్చని-వాతావరణ విందులు, ప్లస్ 9 ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ప్రత్యామ్నాయాలు.

ఎలిజబెత్ M. వార్డ్, MS, RD

వాతావరణం వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు మరియు రోజులు పొడవుగా ఉన్నప్పుడు దేశం సులభం అవుతుంది. కానీ నిపుణులు తల్లిదండ్రులు పాదరసం పెరుగుతుంది ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఒక సెలవు తీసుకోదు జాగ్రత్త తీసుకోవాలి చెప్పారు. "వేసవిలో, పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం మరింత ముఖ్యమైనది," బాల్యదశ జేమ్స్ సియర్స్, MD, రచయిత పొరుగున ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన కిడ్, చెబుతుంది .

"పాఠశాల అందించే శారీరక శ్రమ లేకుండా, చాలా మంది పిల్లలను అధిక శక్తి ప్రమాణాలు నుండి అదనపు శక్తిని కోల్పోకుండా ఉండటం ప్రమాదకరం" అని పగటిపూట టాక్ షో యొక్క సహ-నిర్వాహకుడు సెయర్స్ చెప్పారు వైద్యులు.

స్నాక్స్ విషయంలో నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని కలిగి ఉండగా, ఐస్ క్రీం వంటి పిల్లల తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన వేసవి ఇష్టాలు పూర్తిగా నిషేధించాల్సిన అవసరం ఉండదు, లూసియానా స్టేట్ యూనివర్సిటీలో ఆరోగ్య ప్రచారం ప్రొఫెసర్, మెలిండా సోథర్న్, PhD, సహ రచయిత ట్రిమ్ కిడ్స్: వేలమంది పిల్లలు సహాయం చేసిన నిరూపితమైన 12-వారాల ప్రణాళిక ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువు సాధించడానికి.

"ట్రిక్ అధిక క్యాలరీ స్నాక్స్ పరిమితం కాదు వారం కంటే ఎక్కువ రెండుసార్లు, మరియు ఇంట్లో వాటిని ఉంచడానికి" యాక్సెస్ పరిమితం మరియు టెంప్టేషన్ తగ్గించడానికి, దక్షిణ చెప్పారు.

9 కిడ్స్ స్నాక్స్ నివారించడం

స్నాక్స్ మీ బిడ్డను మరింత కేలరీలు, కొవ్వు, చక్కెర మరియు సోడియం లతో అతను లేదా ఆమెకు అవసరం కంటే సులభం. మరియు కొన్ని వేసవి ఇష్టమైన ఇతరులు దారుణంగా ఉంటాయి.

ఇక్కడ మీరు స్టేట్ ఫెయిర్స్, ఉత్సవాలు, బోర్డువాక్, మరియు రోడ్డు పిట్ స్టాప్ వద్ద చూస్తారు చెత్త నేరస్థులు తొమ్మిది ఉన్నాయి. మీరు ఈ జాబితాను చదివేటప్పుడు, 4-12 ఏళ్లలో చాలామంది చురుకైన పిల్లలు వయస్సు 1,400-2,000 కేలరీలు అవసరం అని గుర్తుంచుకోండి; రోజువారీ కొవ్వు తీసుకోవాలను 46-66 గ్రాముల వరకు పరిమితం చేయాలి; మరియు ఒక రోజు సోడియం యొక్క 2,300 మిల్లీగ్రాముల (mg) కంటే ఎక్కువ అవసరం లేదు.

1. బాస్సిన్ రాబిన్స్ 'రీస్ యొక్క పీనట్ బట్టర్ కప్ సండే (ఒక పరిమాణం): 1,250 కేలరీలు, 81 గ్రాముల కొవ్వు, 91 గ్రాముల చక్కెర.
2. కోల్డ్ స్టోన్ క్రీమరి డార్క్ చాక్లెట్ కోన్ (పెద్ద): 800 కేలరీలు, 47 గ్రాముల కొవ్వు, 68 గ్రాముల చక్కెర.
3. వేయించిన మాకరోనీ మరియు చీజ్ (ఒక సేవలందిస్తున్న): 572 కేలరీలు, 33 గ్రాముల కొవ్వు, 1,840 మిల్లీగ్రాముల సోడియం. (ఈ సంఖ్యలు ఇంట్లో తయారుచేసిన రెసిపీ కోసం ఉంటాయి, కానీ సరసమైన వెర్షన్లు పోల్చవచ్చు.)
4. చెర్రీ స్లర్పీ (16 ఔన్సులు): 240 కేలరీలు, 64 గ్రాముల చక్కెర.
5. మొక్కజొన్న కుక్క మరియు ఫ్రైస్: 770 కేలరీలు, 1,600 మిల్లీగ్రాముల సోడియం. (అది 560 కేలరీలు మరియు 1,070 mg సోడియం ఫ్రైస్ యొక్క 7-ఔన్స్ ఆర్డర్ కోసం, ఇంకా 210 కేలరీలు మరియు మొక్కజొన్న కుక్క కోసం 530 mg సోడియం.)
6. వేయించిన డౌ (3 ఔన్సులు): 360 కేలరీలు, 20 గ్రాముల కొవ్వు.
7. డంకిన్ డోనట్స్ బ్లూబెర్రీ మఫిన్: 510 కేలరీలు, 16 గ్రాముల కొవ్వు, 490 మిల్లీగ్రాముల సోడియం, 51 గ్రాముల చక్కెర.
8. Nestle చాక్లెట్ చిప్ ఐస్ క్రీమ్ శాండ్విచ్: 500 కేలరీలు, 24 గ్రాముల కొవ్వు, 40 గ్రాముల చక్కెర.
9. నిమ్మరసం (16 ఔన్సులు): 198 కేలరీలు, 51 గ్రాముల చక్కెర.

కొనసాగింపు

వేసవి కోసం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

క్యారట్ కర్రలు లేదా ఐస్ క్రీం శాండ్విచ్? పిల్లవాని దృక్పథం నుండి ఏ విధమైన పోటీ లేదు. కానీ నిరంతరం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కోసం నిరంతరం కలుసుకుంటూ పిల్లలు ఉంచడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

"రెగ్యులర్ వ్యవధిలో తినడం పిల్లలను మేత నుండి నిరుత్సాహపరుస్తుంది, ఇది నిరంతరంగా నిరంతరం ఉండే నిబ్లింగ్ లేదా మద్యపానం లేదా రెండూ, రోజంతా," అని సోథర్ చెప్పారు.

అది పిల్లల ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లు తమ స్థలాన్ని కలిగి ఉండవు. మీరు రోడ్డులో ఉన్నా, బీచ్ రోజులో గడిపినప్పుడు లేదా పెరడులో వేలాడుతున్నప్పుడు, ఆరోగ్యంగా, తక్కువ కాలరీల స్నాక్స్ను ఉంచుకుని, వాటిని సహేతుకమైన భాగాలలో ఉంచడం కోసం సిదర్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.

మరియు పిల్లలు కోసం ఒక ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఏమి కేవలం? స్నాక్స్ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ లను అందించాలి, మరియు పిల్లల ఆకలి నుండి అంచు తీసుకునేంత మాత్రాన సరిపోతుంది, కానీ అది కొట్టుకోకండి.

ఆ ద్రవ కేలరీలు కౌంట్ గుర్తుంచుకోండి. సోడా, నిమ్మరసం, లేదా పండ్ల పానీయాలను కొనుగోలు చేయకుండా ఉండటానికి నీరు కడగడం. లేదా, ఒక రిఫ్రెష్, తక్కువ చక్కెర spritzer సమాన భాగాలుగా 100% పండు రసం మరియు క్లబ్ సోడా తో కప్పడానికి.

ఇక్కడ కేలరీలు మంచి పోషణ అందించే తొమ్మిది సాధారణ వేసవి స్నాక్స్ ఉన్నాయి:

1. పనిచేస్తున్న ప్రతి 150 కేలరీలు కింద ఏదైనా స్తంభింపచేసిన ట్రీట్, ఫడ్జ్ బార్లు, ఫ్రూట్ బార్లు, "లైట్" మరియు "నెమ్మదిగా చర్చ్డ్ ఐస్ క్రీమ్స్" మరియు షర్బెట్ వంటివి (మీరు ట్యూబ్లలో విక్రయించే పెరుగును కూడా స్తంభింపజేయవచ్చు).
2. ఇంటిలో తయారుచేసిన ఘనీభవించిన పండు పాప్స్ 100% పండు రసం మరియు ఘనీభవించిన బెర్రీలు తయారు.
3. ఫ్రూట్ మరియు పెరుగు parfaits: తాజా పండ్లతో తక్కువ కొవ్వు వనిల్లా పెరుగు లేయర్.
4. ఘనీభవించిన పండు, పుచ్చకాయ, కొంటెలోప్ మరియు హనీడ్యూ వంటి భాగాలు తక్కువ కొవ్వు పండ్ల పెరుగుతో ముంచడం కోసం.
5. ఇంటిలో తయారు స్మూతీ పాలు, తాజా పండ్లతో మరియు చూర్ణం చేసిన మంచుతో తయారు చేయబడింది.
6. హోమ్మేడ్ ట్రయిల్ మిక్స్: మిరపకాయలు లేదా క్రాన్బెర్రీస్ వంటి షెల్డ్ పిస్టాచోస్ మరియు ఎండిన పండ్లతో కూడిన సింగిల్ సర్వ్ తక్కువ కొవ్వు మైక్రోవేవ్ పాప్ కార్న్ కలపాలి.
7. చిన్న మొత్తం గోధుమ బేగెల్స్ వేరుశెనగ, బాదం, జీడిపప్పు లేదా పొద్దుతిరుగుడు సీడ్ వెన్నతో వ్యాప్తి చెందుతుంది.
8. ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ గంట మిరియాలు, బిడ్డ క్యారెట్లు, మరియు హుమ్ముస్ ముక్కలు ముంచడం కోసం.
9. మొత్తం తాజా స్ట్రాబెర్రీలు ద్రవ ముదురు చాక్లెట్ లో ముంచిన.