మీరు చాలా ఎక్కువగా వ్యాయామం చేస్తున్నారా? చాలా తక్కువగా తినడం? మీ కాలాలు సక్రమంగా లేదా నిలిపివేయాలా? అలాగైతే, మీ ఆరోగ్యం, చురుకుగా ఉండటానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మరియు గాయాలు మీ ప్రమాదాన్ని ప్రభావితం చేసే పలు తీవ్రమైన సమస్యలకు మీరే ఎక్కువ ప్రమాదం ఎదురవుతుంది. మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేయటానికి ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కుంటూ ఉండవచ్చు, ఎముక సాంద్రత తగ్గిపోతుంది, మీ ఎముకలు గాయపడటానికి (బ్రేకింగ్) హాని కలిగించవచ్చు.

ఎందుకు నా కాలం తప్పిపోయింది అలాంటి పెద్ద ఒప్పందం?

కొందరు అథ్లెట్లు విజయవంతమైన శిక్షణకు చిహ్నంగా అమెనోర్హేయ (రుతుస్వరాలు లేకపోవటం) చూడండి. ఇతరులు దీనిని నెలసరి అసౌకర్యానికి గొప్ప జవాబుగా చూస్తారు. మరియు కొందరు యంగ్ మహిళలు దానిని గుడ్డిగా అంగీకరిస్తారు, పరిణామాల గురించి ఆలోచించకుండా ఆపండి. కానీ మీ ఋతు కాలాన్ని కోల్పోవడమనేది తరచుగా ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిల తగ్గుదల సంకేతం. మరియు తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు బోలు ఎముకల వ్యాధి దారితీస్తుంది, మీ ఎముకలు పెళుసు మారింది మరియు విచ్ఛిన్నం అవకాశం ఇది ఒక వ్యాధి.

సాధారణంగా, ఎముకలు పెళుసుగా మారుతాయి మరియు మహిళలు చాలా వయసులో ఉన్నప్పుడు విచ్ఛిన్నం అవుతారు, కానీ కొందరు యువతులు, ప్రత్యేకంగా వారి కాలాలు ఆపడానికి, పెళుసైన ఎముకలను అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు చాలా చిన్న వయస్సులో పగుళ్లు కలిగి ఉండవచ్చు. దాదాపు 20 ఏళ్ల మహిళా అథ్లెట్లు 80 ఏళ్ల మహిళ ఎముకలను కలిగి ఉన్నారని చెప్పబడింది. మీరు ఎముకలలో ఉన్నప్పుడు ఎముకలు విచ్ఛిన్నం చేయకపోయినా, ఎముక-నిర్మాణానికి, పూర్వ మరియు టీన్ సంవత్సరాల శిఖరాల కాలంలో తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు మీ జీవితాంతం ఎముక సాంద్రతను ప్రభావితం చేస్తాయి. మరియు అధ్యయనాలు ఈ సంవత్సరాలలో కోల్పోయిన ఎముక పెరుగుదల ఎప్పుడూ తిరిగి పొందలేదని చూపిస్తున్నాయి.

బ్రోకెన్ ఎముకలు కేవలం హర్ట్ లేదు - అవి శాశ్వత వైకల్యాలు కారణం కావచ్చు. కొన్ని వృద్ధ స్త్రీలు మరియు పురుషులు వంతమైన భంగిమను కలిగి ఉన్నారా అని మీరు గమనించారా? ఇది వృద్ధాప్యం యొక్క సాధారణ సంకేతం కాదు. బోలు ఎముకల వ్యాధి నుండి పగుళ్లు వాటి వెన్నుముకలను శాశ్వతంగా మార్చాయి.

మితిమీరిన విరామాలతో పాటు ఇతర సమస్యలను వెల్లడిస్తుంది. మీరు తగినంత కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి లో తీసుకోకపోతే (ఇతర పోషకాల మధ్య) ఎముక నష్టం సంభవించవచ్చు. ఇది అథ్లెటిక్ పనితీరు తగ్గిపోతుంది, తీవ్రత లేదా వ్యవధి యొక్క కావలసిన స్థాయిలలో వ్యాయామం లేదా శిక్షణ పొందగల సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

కొనసాగింపు

ఈ సమస్యలకు ఎవరు ప్రమాదం ఉంది?

గర్భస్రావం మరియు వారి బరువు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించే మహిళలు మరియు కఠినమైన వ్యాయామం పాలనలో పాల్గొనడం ద్వారా ఈ ఆరోగ్య సమస్యలకు హాని కలిగించే మహిళలు ఉన్నారు. ఇది తీవ్రమైన అథ్లెట్లు, "వ్యాయామ ఎలుకలు" (ఎవరు సమయాన్ని మరియు శక్తిని గణనీయమైన మొత్తంలో ఖర్చుపెడుతున్నారు) మరియు / లేదా "మీరు చాలా సన్నగా ఉండలేరు" అని నమ్మే బాలికలు మరియు మహిళలను కలిగి ఉండవచ్చు.

చివరగా, నా తల్లిదండ్రులు నన్ను క్రాస్ కంట్రీ టీమ్ నుండి నిష్క్రమించారు … నేను దాదాపు ఏమీ తినడం లేదు, ఒక ఒత్తిడి పగుళ్లతో శిక్షణ … నేను నా శరీరానికి ఎదిగినప్పుడు కూడా శిక్షణ ఇచ్చాను నొప్పి, తలనొప్పి, మరియు తప్పిపోయిన ఋతు కాలావనాలు సాధారణమైనవి.'అనేది 'విజేత' అనుభూతి మరియు శిక్షణ ఇవ్వాలనుకున్నానని నేను అనుకున్నాను.'అంటే సన్నగా మరియు క్రమశిక్షణతో ఉన్నందుకు నేను గర్విస్తున్నాను మరియు అన్ని 'బిడ్డ కొవ్వు' కోల్పోతున్నాను జూనియర్ హైస్కూల్ అంతటా, నా స్నేహితులు అందరూ "గోష్, మీరు చాలా బరువు కోల్పోయారు!" అని అన్నాడు, కానీ నా తల్లిదండ్రులు నన్ను జట్టు నుండి నిష్క్రమించి, సహాయం పొందడానికి నన్ను తీసుకున్నారు, శిక్షణ పాలన సాధారణమైనది కాదు లేదా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు, నేను నాకు దెబ్బతీయటం అని గ్రహించాను మరియు నా బరువు, అలవాట్లు మరియు వ్యాయామాల గురించి నేను అబ్సెక్సివ్ గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, ఇప్పుడు నేను ఇప్పటికీ వ్యాయామం చేస్తున్నాను, తినడానికి, కానీ నేను మరింత సడలించింది, ఆరోగ్యకరమైన (నా వైద్యుడు చెప్పారు!), మరియు సంతోషముగా ఉన్నాను. ఏ రికార్డులు సెట్ లేదు, మరియు నేను ఏమైనప్పటికీ ఒక విజేత am! " - overtraining మరియు తప్పిన కాలాలు సంబంధం సమస్యలు నుండి స్వాధీనం ఒక అథ్లెట్.

కొనసాగింపు

ఎవరినైనా నేను, ట్రాయ్ విత్, లేదా కోచ్ మే బిన్ లాస్ ఫర్ ఎ బోస్ లాస్, ఫ్రాక్చర్, అండ్ అదర్ హెల్త్ ప్రాబ్లమ్స్ రిస్క్?

ఇక్కడ చూడండి కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:

• తప్పిన లేదా క్రమరహిత ఋతు కాలం
• తీవ్రమైన మరియు / లేదా "అనారోగ్యకరమైన కనిపించే" సన్నగా
• తీవ్రమైన లేదా వేగవంతమైన బరువు నష్టం
• ఇతరులు ముందు తినడం లేదు, భోజనం తర్వాత బాత్రూమ్కి ప్రయాణించడం, సన్నగా లేదా బరువుతో ముందడుగు వేయడం, తక్కువ క్యాలరీ మరియు ఆహార పదార్ధాలపై దృష్టి, నీటి వినియోగాన్ని పెంచడం మరియు ఇతర సంఖ్య- మరియు తక్కువ క్యాలరీ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు, గమ్ నమలడం సాధ్యం పెరుగుదల, ఒక ఆహార సమూహం ఆహారం పరిమితం లేదా ఆహార సమూహం తొలగించడం
• తరచుగా వ్యాయామం యొక్క తీవ్ర పోరాటాలు (ఉదా., ఏరోబిక్స్ క్లాస్ తీసుకొని, అయిదు మైళ్ళు నడుపుతూ, తరువాత ఒక గంట కోసం ఈత కొట్టడం జరిగింది, తరువాత బరువు తగ్గించేది మొదలైనవి)
• ఒక "నేను వ్యాయామం / ఆచరణలో ఒక రోజు మిస్ కాదు" వైఖరి
• గాయంతో మితిమీరిన ఆత్రుతగా ఎదురుచూడటం
• అనారోగ్యం, గడ్డ కలుగజేసే వాతావరణం, గాయం మరియు ఇతర పరిస్థితులను బట్టి ఇతరులను నడపడానికి దారి తీయవచ్చు
• స్వీయ విమర్శ మరియు / లేదా స్వీయ అసంతృప్తి యొక్క అసాధారణ మొత్తం
• నిరాశ, ఆందోళన లేదా భయము, ఏకాగ్రత లేకపోవడం, ఆత్మగౌరవం యొక్క తక్కువ స్థాయిలు, చల్లని అన్ని సమయం, సమస్యలు నిద్ర, అలసట, గాయాలు, నిరంతరం బరువు గురించి మాట్లాడటం సహా ముఖ్యమైన మానసిక లేదా శారీరక ఒత్తిడి, సూచనలు.

నా బోన్ హెల్త్ని మెరుగుపరచడానికి నేను అవసరమైన మార్పులు ఎలా చేయాలి?

మీలో ఈ గుర్తులు కొన్నింటిని గుర్తించినట్లయితే, మీరు చేయగలిగినదైనది మీ ఆహారం మరింత ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేయటం మరియు మీ సూచించే స్థాయికి తగినన్ని తగినంత కేలరీలు తీసుకోవడం. మీ మిస్డ్ కాలాలు కొన్ని ఇతర సమస్యల సంకేతం కాదని నిర్ధారించుకోవడానికి వైద్యుడిని తనిఖీ చేయడం ఉత్తమం, మీరు మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం కోసం పని చేస్తున్నప్పుడు అతని లేదా ఆమె సహాయాన్ని పొందడానికి. అంతేగాక, మీ ఎముకలను మరింత దెబ్బతినకుండా రక్షించడానికి ఒక వైద్యుడు మీకు సహాయపడవచ్చు.

నేను ఒక స్నేహితుడిని అనుమానిస్తే ఈ సంకేతాలలో కొన్నింటిని నేను అనుకోవచ్చా?

మొదట, సహాయకరంగా ఉండండి. మీ స్నేహితుడు లేదా సహచరుడిని జాగ్రత్తగా మరియు సున్నితంగా ఉండండి. ఆమె తనకు తాను ఎ 0 తో జాగ్రత్తలు తీసుకు 0 టున్న విషయ 0 గురి 0 చి బహుశా ఒక ఉపన్యాస 0 గురి 0 చి ఆమె అభిన 0 ది 0 చదు. కానీ మీరు ఆమెతో ఈ ప్రచురణ కాపీని పంచుకోవచ్చు లేదా ఆమె ఎదుర్కొంటున్న లక్షణాలు గురించి శిక్షణ, కోచ్ లేదా డాక్టర్తో మాట్లాడాలని సూచించవచ్చు.

కొనసాగింపు

నా ఫ్రెండ్ డైట్ సోడాస్ లాట్ పానీయం. ఈ ఆమె ట్రిమ్ ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది సేస్.

తరచుగా, ఆహారపదార్ధంగా ఉన్న స్త్రీలు మరియు స్త్రీలు పాలు కంటే ఆహారం సోడాలను త్రాగుతారు. అయినప్పటికీ, పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం, ఆరోగ్యవంతమైన ఎముకలకు ముఖ్యమైన పదార్థంగా చెప్పవచ్చు. పాలు బదులుగా తాగే sodas ఒక ఎముక పెరుగుదల సంభవిస్తుంది ముఖ్యంగా టీన్ సంవత్సరాలలో, ఒక సమస్య కావచ్చు. మీరు (లేదా మీ స్నేహితుడు) మిమ్మల్ని సోడాస్కు అలవాటుపడినట్లయితే, ప్రతిరోజూ అనేక సోడాలు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఆహారంలో పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను క్రమంగా జోడించండి. ఘనీభవించిన పెరుగు షేక్ అప్పుడప్పుడు తక్కువ కొవ్వు, రుచికరమైన వంటకం కావచ్చు. లేదా ఘనీభవించిన పెరుగు, పండు, మరియు / లేదా కాల్షియం-సుసంపన్నమైన నారింజ రసంతో తయారుచేసిన ఒక పండు స్మూతీ ప్రయత్నించండి.

ఫిట్నెస్ శిక్షకులు మరియు శిక్షణ కోసం: నేటి క్రియాశీల యువ మహిళలలో ఎముక నష్టానికి సంబంధించి మీకు సంబంధించిన సమస్యలు తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒక బోధకుడు లేదా శిక్షకుడుగా, మీరు చూసే వ్యక్తి, లీడ్స్, మరియు బహుశా మీ ఖాతాదారుల శిక్షణా సమావేశాలను మరియు ప్రదర్శనలు కూడా అంచనా వేస్తుంది. ఏదో తప్పుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే మీకు బాగా తెలుసు. ఉత్సాహపూరితమైన ఆడ వ్యాయామకారుడికి ఎముక క్షీణత మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల పట్ల ఆమె తనకు ప్రమాదానికి గురవుతుందని, కొత్త లక్ష్యాలను నిర్థారిస్తుందని గుర్తించడంలో మీరు కూడా ఉత్తమ వ్యక్తి కావచ్చు. శిక్షకులు మరియు అధ్యాపకులు తమ ఖాతాదారులకు పంపే అవ్యక్త లేదా స్పష్టమైన సందేశాలు గురించి కూడా తెలుసుకోవాలి. ఆరోగ్యం, బలం, మరియు ఫిట్నెస్ మీద దృష్టి పెడతాయి, సన్నగా ఉన్నదానిపై కాకుండా. బరువు కోల్పోవడం మహిళల ఖాతాదారులకు సలహా ఇస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి. అటువంటి సిఫార్సు అవసరమని భావించినట్లయితే, సరైన మరియు సురక్షితమైన బరువు నిర్వహణకు సంబంధించి విద్య మరియు సహాయం అందించాలి. ఒక బోధకుడు లేదా శిక్షకుడుగా, మీ ఖాతాదారులతో ఒక ప్రొఫెషనల్ అవగాహనను నిర్వహించడానికి ఉత్తమం, అందువల్ల వారు వారి వ్యాయామ శిక్షణ కార్యక్రమాలు, సరైన వ్యాయామ లక్ష్యాలు మరియు సమయం పంక్తులు, శరీర చిత్రం మరియు పోషకాహార సమస్యల గురించి, అలాగే మరింత వ్యక్తిగత తినే పద్ధతులు మరియు రుతుస్రావం గురించి సమస్యలు.

నా కోచ్ మరియు నేను థింక్ నేను కేవలం కొంచెం బరువు కోల్పోతాను. నేను నా స్పోర్ట్లో ఎక్సెల్కు ఉండాలనుకుంటున్నాను!

సంవత్సరాల క్రితం, అథ్లెటిక్స్ అనేక క్రీడలు (డ్యాన్స్, జిమ్నాస్టిక్స్, ఫిగర్ స్కేటింగ్, స్విమ్మింగ్, డైవింగ్, నడుస్తున్న మొదలైనవి) సాధ్యమైనంత సన్నగా ఉండాలని ప్రోత్సహించడానికి శిక్షకులకు అసాధారణమైనది కాదు. అయితే, చాలా కోచ్లు చాలా సన్నగా ఉండటం అనారోగ్యకరమైనది మరియు ప్రతికూలంగా పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయని తెలుసుకుంటారు. మీరు తినేవాటిని గమనించి చూడటం చాలా ముఖ్యం. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు శరీరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి కూడా ఇది చాలా ముఖ్యం. ఈ లేకుండా, మీరు అమలు ఎలా వేగంగా పట్టింపు లేదు, మీరు ఎంత సన్నని, లేదా ఎంత మీరు ప్రతి రోజు వ్యాయామం. సంతులనం కీ !!!

కొనసాగింపు

నేను ఇంకా ఒప్పిస్తాను. నా ఎముకలు పెళుసుగా మారితే, ఏమిటి? నాకు హాపెండ్ కాలేదు చెత్త విషయం ఏమిటి?

పెళుసైన ఎముకలు కొన్ని ఇతర ప్రాణాంతక లేదా అరుదైన వ్యాధి వంటి భయానకంగా ధ్వనించే పోవచ్చు. వాస్తవం బోలు ఎముకల వ్యాధి పగుళ్లకు దారితీస్తుంది. ఇది వైకల్యం కలిగిస్తుంది. మీరు ఎత్తులో అంగుళాలు కోల్పోయిన చాలా వెన్నెముక పగుళ్లు కలిగి ఊహించు మరియు బెంట్ నడక. మీ వెనుకవైపు నిఠారుగా లేనందున మీరు ఎక్కడికి వెళ్తున్నారో నేలమీద చూస్తూ ఊహి 0 చ 0 డి. మీరు సరిపోయే బట్టలు కనుగొనేందుకు చేయలేకపోతున్నాను ఇమాజిన్. మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు కడుపు చిన్న స్థలంలోకి కంప్రెస్ చేయబడినందున శ్వాస తీసుకోవడం మరియు తినడం కష్టం. నొప్పి మరియు బాధిత ఎముకలు ఎందుకంటే, వ్యాయామం మాత్రమే వీలు కష్టం వాకింగ్ ఇమాజిన్. నొప్పి, నష్టం సహా మీ జీవితంలో తీవ్ర మార్పు దారితీసే ఒక పగులు - నిరంతరం మీరు చేస్తున్న ఏమి గురించి తెలుసుకోవాలి కలిగి మరియు ఒక పగులు యొక్క నిజమైన భయం మరియు భయం ఎందుకంటే చాలా నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా విషయాలు చేయాలని కలిగి ఇమాజిన్ స్వాతంత్ర్యం, చైతన్యం కోల్పోవడం, స్వేచ్ఛను కోల్పోవడం, ఇంకా ఎక్కువ.

కానీ బోలు ఎముకల వ్యాధి కేవలం "పాత వ్యక్తి యొక్క" వ్యాధి కాదు. యంగ్ స్త్రీల కూడా పగుళ్లు అనుభవించవచ్చు. విరిగిన ఎముక వల్ల మీరు పక్కన పెట్టినట్లు ఊహిస్తూ, సాధారణ కార్యకలాపాలు నుండి మీకు లభించే మంచి భావాలు పొందలేకపోతున్నారని ఊహిస్తారు.

ఆరోగ్యకరమైన బోన్స్ కోసం తినడం

ఎంత కాల్షియం అవసరం? కాల్షియం, డి విటమిన్, ఫాస్ఫరస్, మరియు మెగ్నీషియం యొక్క రోజువారీ మొత్తంలో మీరు మీ ఎముక ఆరోగ్యానికి ఎంతో ముఖ్యం. ఈ ఎముకలు మరియు పళ్ళు నిర్మాణానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు. ఈ చార్ట్ మీకు ఎంత కాల్షియం అవసరమో నిర్ణయించటంలో సహాయపడుతుంది.

సిఫార్సు కాల్షియం ఇన్టేక్స్ (mg / రోజు)

యుగాలు	మొత్తం
9-13	1,300
14-18	1,300
19-30	1,000

మూలం: నేషనల్ అకాడమి అఫ్ సైన్సెస్, 1997.

నేను ఎక్కడ కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి పొందవచ్చు? పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం యొక్క ప్రాధమిక ఆహార వనరులు. తక్కువ కొవ్వు పాలు, పెరుగు, చీజ్లు, ఐస్క్రీం లేదా మీ రోజువారీ అవసరాన్ని తీర్చడానికి ఈ ఎంపికలతో చేసిన ఉత్పత్తులు లేదా సేవలను ఎంచుకోండి. రోజుకు పాల ఉత్పత్తుల యొక్క మూడు సేర్విన్గ్స్ కనీసం 900 mg (మిల్లీగ్రాముల) కాల్షియంను మీకు ఇవ్వాలి. గ్రీన్ కాయర్స్ మరొక మూలం. ఉదాహరణకు, ఒక కప్పు బ్రోకలీలో, సుమారు 136 mg కాల్షియం ఉంది. సూర్యకాంతి విటమిన్ డి యొక్క ముఖ్యమైన మూలం, కానీ సూర్యుడు ప్రకాశిస్తున్నప్పుడు, విటమిన్ డి యొక్క ఆహార వనరులకు తిరగండి.

కొనసాగింపు

పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. కాల్షియం కలిగిన అనేక గొప్ప చిరుతిండి మరియు భోజనం వస్తువులు ఉన్నాయి. కొంచెం ప్రణాళికతో మరియు "ఎలాగో తెలుసుకోండి," మీరు కాల్షియం అధికంగా ఉండే భోజనం మరియు స్నాక్స్లను తయారు చేయవచ్చు!

• మిల్క్: ఈ రిఫ్రెష్ దాహం quencher ఒక పొడవైన, చల్లని గాజు గొప్ప ప్రస్తుతం కాదు? మీరు కొవ్వు మరియు కేలరీలు గురించి ఆందోళన ఉంటే, 1% లేదా చెడిపోయిన పాలు ఎంచుకోండి. మీరు దీనిని సాదా లేదా తక్కువ కొవ్వు లేని సిరప్ లేదా సువాసనతో త్రాగవచ్చు, చాక్లెట్ సిరప్, వనిల్లా సారం, హాజెల్ నట్ సువాసన, సిన్నమోన్ మొదలైనవి.
• చీజ్: మళ్ళీ, మీరు తక్కువ / కొవ్వు రకాలు ఎంచుకోవచ్చు. శాండ్విచ్లు, బేగెల్స్, ఓమ్లెట్స్, కూరగాయ వంటకాలు, పాస్తా క్రియేషన్స్ లేదా స్వెడ్ ద్వారా ఒక చిరుతిండి కోసం అన్ని రకాల జున్ను ఉపయోగించండి!
• పుడ్డింగ్లు (పాలు తయారుచేస్తారు): మీరు చాక్లెట్ ఫడ్జ్, నిమ్మకాయ, butterscotch, వనిల్లా, మరియు పిస్తాపప్పు వంటి కొంచెం లేదా కొవ్వు లేని రుచులతో వివిధ రకాల రుచులను ఇప్పుడు కొనుగోలు చేయవచ్చు. వాటిని అన్నింటినీ ప్రయత్నించండి!
• యోగర్ట్: పండు జోడించండి. ఇది సాదా తినండి. తక్కువ / కొవ్వు సాస్ లేదా సిరప్ జోడించండి. ఈ కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం తినడానికి మీరు ఎలా ఎంచుకుంటున్నారు, అది త్వరిత, సులభమైన మరియు అనుకూలమైన ఎంపిక. ఇది రుచులలో వివిధ రకాల్లో కూడా లభిస్తుంది. మరింత సంప్రదాయ పెరుగు snacker కోసం గుండె మరియు వనిల్లా మరింత సాహసోపేత కోసం మోచా-ఫడ్జ్-పిప్పరమింట్-స్విర్ల్ ప్రయత్నించండి!
• ఘనీభవించిన పెరుగు (లేదా కొవ్వు రహిత ఐస్ క్రీం): అందరూ ఐస్క్రీం ప్రేమించే. ఇప్పుడు, అనవసరమైన కొవ్వు గ్రాముల లేకుండా, మీరు దాన్ని మరింత తరచుగా ఆనందించవచ్చు! అల్పాహారం షేక్ సృష్టించడానికి మిక్స్ పెరుగు, పాలు, మరియు పండు. Lunchtime లేదా ఒక చిరుతిండి ఒక శంఖమును పోలిన కలిగి. విందు తర్వాత ఒక స్కూప్ లేదా రెండు చల్లని మరియు రిఫ్రెష్ కావచ్చు.

కాల్షియం యొక్క ఇతర వనరులు ఏమిటి? మీరు ఇప్పటికే కొనుగోలు మరియు తినే అనేక ఆహారాలు "కాల్షియం-ఫోర్టిఫైడ్." కాల్షియం-ఫోర్టిఫైడ్ నారింజ రసం లేదా కాల్షియం-ఫోర్టిఫైడ్ ధాన్యపు ప్రయత్నించండి. మీ ఇతర ఇష్టమైన FOODS కొన్ని కాల్షియం మంచి వనరులు కావచ్చు చూడటానికి ఆహార లేబుల్స్ తనిఖీ. మీరు మీ ఆహారం నుండి తగినంత పొందలేకపోతున్నారని అనుకుంటే మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.

తదుపరి వ్యాసం

బోలు ఎముకల వ్యాధి పగుళ్లు లక్షణాలు

బోలు ఎముకల వ్యాధి గైడ్

1. అవలోకనం
2. లక్షణాలు & రకాలు
3. ప్రమాదాలు & నివారణ
4. వ్యాధి నిర్ధారణ & పరీక్షలు
5. చికిత్స మరియు రక్షణ
6. ఉపద్రవాలు మరియు సంబంధిత వ్యాధులు
7. లివింగ్ & మేనేజింగ్