మాథ్యూ కాడే ద్వారా

రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ (RA) యొక్క దృఢత్వం, వాపు, నొప్పి మీరు ఉన్నప్పుడు మీ మనస్సులో మొదటి విషయం కాదు. కానీ అది కొంత ఉపశమనం కలిగించగలదు?

ఇది మీ ఔషధం ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ అది సహాయపడుతుంది, Anca D. Askanase, MD, కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయంలో రుమటాలజీ క్లినికల్ డైరెక్టర్ చెప్పారు.

నం 1. ఆలివ్ ఆయిల్కు మారండి

ఆరోగ్యకరమైన మధ్యధరా జనాభా నుండి ఒక క్యూ తీసుకోండి మరియు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె మీ డ్రెస్సింగ్ మరియు సాస్లలో ప్రధానమైనదిగా చేయండి. ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో వెన్న మరియు ఎరుపు మాంసం వంటి కొవ్వు సంతృప్త కొవ్వు మార్చు. ఇది ఎర్రబడిన కీళ్ళు తగ్గించడానికి మరియు ఉదయం గట్టిదనాన్ని తగ్గిస్తుంది, డల్లాస్లోని టెక్సాస్ సౌత్ వెస్ట్ మెడికల్ సెంటర్ విశ్వవిద్యాలయంలో అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ అయిన లోనా శాండన్ అన్నారు.

రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్తో కలిగే మంట గుండె జబ్బుల అవకాశాలను పెంచుతుంది, కాబట్టి మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు జోడించడం వల్ల మీ కీళ్ల కంటే చాలా బాగుంటుంది, శాంసన్ చెప్పేది, ఎవరు కూడా RA ఉంది. ఇంతేకాకుండా, పచ్చి ఆలివ్ నూనె ఇంపెరోఫెఫెన్ వంటి మీస్ట్రోయిజల్ ఔషధాల (మీ డాక్టర్ వాటిని NSAID లుగా సూచించవచ్చు) లాంటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె ఆలివ్ల మొట్టమొదటి ప్రెస్ నుండి వస్తుంది మరియు శుద్ధి చేయబడిన తేలికపాటి వెర్షన్ల కంటే ఎక్కువ వాపును పోగొడుతుంది.

నం 2. బీన్స్ బీట్

కాయధాన్యాలు, బీన్స్ వంటి లెగ్యూములు ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల పూర్తిస్థాయిలో ఉంటాయి. వారు కూడా ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. వారు తక్కువ కేలరీల మీద పూర్తి ఫీలింగ్ను అనుభవించగలరని, మీరు అదనపు పౌండ్లను తగ్గించటానికి సహాయపడే శాండన్ ఇలా అన్నారు.

మీ బరువు మోసే కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి RA తో ఉన్న వ్యక్తులకు ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఉంచడం ఆమెకు జతచేస్తుంది. శరీర కొవ్వు యొక్క ఉపఉత్పత్తి అని మీ వ్యవస్థలో వాపు కూడా తగ్గిస్తుంది.

ఫైబర్-రిచ్ ఆహారాలు సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ (సిఆర్పి) మీ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి, ఇది మీ శరీరంలో మంట సంకేతం.

నం 3. రంగురంగుల వెజిజీలను ఎంచుకోండి

బెల్ మిరియాలు, క్యారెట్లు, మరియు చీకటి, ఆకుకూరలు వంటి బ్రైట్ కూరగాయలు శక్తివంతమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. వారు అనామ్లజనకాలు కూడా కలిగి ఉన్నారు, ఇది వాపు వల్ల సంభవించే ఉమ్మడి నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది.

కాలే మరియు బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలు మంచి వనరులు. వారు నొప్పి మరియు వాపు వంటి మీ శరీరంలో మంట సంకేతాలు తగ్గిస్తాయి. ప్లస్, ఫైబర్-రిచ్, తక్కువ కాలరీల కూరగాయలు జోడించడం వలన మీ బరువు తగ్గడం మరియు మీ కీళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గడం సహాయం చేస్తుంది.

మీ వేళ్లు మరియు మణికట్టులో నొప్పి చోపడం మరియు ఆహార తయారీని కష్టతరం చేస్తే, మీరు ముందుగా కట్ చేసిన కూరగాయలు మరియు పచారీ దుకాణంలో దొరికిన పండ్లు ఉపయోగించండి.

కొనసాగింపు

నం 4. సాల్మన్ తో కర్ర

ఫిష్ విటమిన్ D లో అధికంగా ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో ఈ ఎముక-నిర్మాణ పోషకత నిజంగా అవసరం. ఎందుకంటే, పేలవమైన ఎముక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ప్రమాదం మీకు రావచ్చు. "ఎర్రబడిన కీళ్ల చుట్టూ ఎముక నష్టం తరచుగా ఉంటుంది మరియు స్టెరాయిడ్ మందులు మీ ఎముకలపై కష్టమవుతాయి" అని ఆస్కేనాస్ చెప్పారు. ప్లస్, నొప్పి మీరు మీ ఎముకలు బలహీనమైన చేసే సాధారణ వ్యాయామం పొందడానికి నుండి మీరు నిలిపివేయవచ్చు.

కేవలం 3 ఔన్సుల సాల్మొన్ మీరు మొత్తం రోజు కోసం అవసరం కంటే ఎక్కువ విటమిన్ D అందిస్తుంది. మీరు విటమిన్ డి తో పాలు మరియు నారింజ రసం అనేక బ్రాండ్లు వెదుక్కోవచ్చు.

సాల్మోన్ వంటి చల్లని నీరు కూడా ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, మంచి హృదయం మీ హృదయ ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ వాపును ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, సాండ్సన్ చెప్పింది.

నం 5. వాల్నట్స్ నొక్కండి

వాల్నట్ అనేది ఒమేగా -3 ల యొక్క మంచి మూలం. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు, కాయలు సాధారణంగా కొవ్వుకు ఆరోగ్యకరమైన మూలం. ఎలా ఆరోగ్యకరమైన? ఒక అధ్యయనంలో 15 ఏళ్ళకు ఎక్కువ గింజలు తినేవారు కనీసం RA తినేవారితో పోలిస్తే RA వంటి శోథ వ్యాధుల నుండి చనిపోయే అవకాశం ఉంది. ఇప్పటికీ, గింజలు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, అందువల్ల మీ భాగాన్ని ఔన్స్ చుట్టూ పరిమితం చేయండి.

నం 6. టీ కోసం సమయం చేయండి

రోజు మొత్తం ఆకుపచ్చ టీ కొన్ని steamy mugs న సిప్. మీరు కేలరీలు లేకుండా హైడ్రేషన్ పొందుతారు, కానీ మీ RA లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు. ఆకుపచ్చ టీ ప్రత్యేక అనామ్లజనకాలు కలిగి ఎందుకంటే ఆ జాప్ వాపు సమ్మేళనాలు.

బ్లడ్ కొలెస్ట్రాల్ సంఖ్యలను పెంచడం ద్వారా మీ గుండెకు కూడా సహాయపడుతుంది. జస్ట్ నేరుగా అప్ ఆనందించండి ఖచ్చితంగా. పాలు లో ప్రోటీన్లు గ్రీన్ టీ లో అనామ్లజనకాలు కట్టుబడి మరియు వారి శక్తి తగ్గించవచ్చు.

నం 7. పూర్తి-రైలు రైలును రైడ్ చేయండి

గోధుమ బియ్యం, వోట్స్ మరియు క్వినో వంటి తృణధాన్యాలు కోసం తెలుపు రొట్టె మరియు బియ్యంను మార్చుకోండి. ఇది ట్రిగ్గర్ మంటలు మీ శరీరం లో సమ్మేళనాలు స్థాయిలు తగ్గిస్తుంది. "తృణధాన్యాలు ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్స్, విటమిన్స్ మరియు ఖనిజాలు, శుద్ధి చేసిన రూపాల్లో కనిపించని స్థాయిలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్నాయి." తృణధాన్యాలు కూడా బరువు నష్టంతో సహాయపడవచ్చు.

మీరు గ్లూటెన్ రహిత ఆహారం RA లక్షణాలను సహాయపడుతుంది కనుగొనవచ్చు. మీరు దీనిని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, గోధుమ మరియు బార్లీ వంటి ధాన్యాలు స్పష్టంగా తెలుసుకోండి, ఆస్కానాస్ చెప్పింది. మీరు ఇంకా క్వినో, మిల్లెట్, వోట్స్, మరియు అమరాన్త్ వంటి గ్లూటెన్ రహిత తృణధాన్యాలు పుష్కలంగా ఆనందించవచ్చు.

కొనసాగింపు

నం 8. సిట్రస్ కోసం చేరుకోండి

ద్రాక్షపండు మరియు నారింజలను అనామ్లజనకాలు అధికంగా కలిగి ఉంటాయి. మీరు విటమిన్ సి యొక్క మంచి మోతాదును పొందవచ్చు, ఇది మీ కీళ్లపై దుస్తులు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చాలా ద్రాక్షపండును తినడం CRP మొత్తం తక్కువగా ఉంది. మీరు ఒక రుచికరమైన క్లెమెంటైన్లో చిరుతిండి, సలాడ్లకు ద్రాక్షపండు భాగాల్ని జోడించవచ్చు లేదా స్మూతీస్లోకి ఒలిచిన నారింజలను కలుపుతారు.

ఇది మీ ఆహారంలో పెద్ద మార్పులను చేయటానికి వచ్చినప్పుడు, మీరు ఇక్కడ కొంచెం చేయలేరు మరియు అక్కడ కొంచెం చేయలేరు మరియు అది సహాయపడాలని ఆశించేవాడిని, సాన్సన్ చెప్పారు. మీ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో మీకు సహాయం చేస్తున్నట్లయితే మీరు ఏవైనా మార్పులు దీర్ఘకాల నమూనాలో భాగంగా ఉండాలి.