ఒక ఆహ్లాదకరమైన రేసును నడుపుటకు లేదా నడపడానికి ప్రణాళిక వేసుకునే సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు.

మేరీ జో డియోనార్డో చేత

ప్రతిఒక్కరూ కదిలేందుకు ఒక గొప్ప మార్గం కావాలా? 5K రేసును నడపడానికి లేదా నడుపుటకు ఒక కుటుంబానికి శిక్షణ ఇవ్వండి.

అన్ని ప్రయోజనాలు గురించి ఆలోచించండి: ఒక ఉమ్మడి లక్ష్యంతో కలిసి పనిచేయడం అనేది ప్రతిఒక్కరూ ప్రేరేపించబడటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మరింత తరలించినప్పుడు, మీ కుటుంబం మెంటల్ మరియు భౌతికంగా మెరుగవుతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ జంక్ ఫుడ్ తినడం వంటి అనారోగ్యకరమైన ఎంపికలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వారు అనుభవించే విధంగా మీ కుటుంబం వారి మధ్య తేడాను చూడడానికి ప్రారంభమవుతుంది, వారికి నడిచే లేదా అమలు చేయవలసిన శక్తిని ఇస్తారు. మరియు వ్యాయామం మంచి వ్యక్తులు నిద్ర బాగా. ప్రేమ అంటే ఏమిటి?

ప్రారంభించడానికి

మీ కుటు 0 బ 0 చురుకుగా ఉ 0 డకపోతే, 6-8 వారాలపాటు సిద్ధ 0 గా ఉ 0 డ 0 డి. మీ మొదటి రేసు కోసం "సరదా పరుగు" ని కనుగొనండి. ఈ 5K లు సాధారణముగా కుటుంబాలు మరియు నడక మరియు రన్నర్స్ మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉన్న పిల్లలు. కమ్యూనిటీ కేంద్రాలు, YMCA లు లేదా జిమ్లు, చర్చిలు, రన్నింగ్ క్లబ్బులు లేదా ఆన్లైన్లో తనిఖీ చేయండి.

మీరు రేసు తేదీ సెట్ ఒకసారి, కుటుంబ సభ్యులు వారి పురోగతి ట్రాక్ మరియు పెద్ద రోజు కౌంట్ డౌన్ చూడగలరు కాబట్టి సృష్టిని ఫ్రిజ్ లో ఒక చార్ట్ పోస్ట్.

కొనసాగింపు

మీరు అమలు చేస్తారా లేదా నడపడం అనేది మీ కుటుంబానికి సరిపోయేలా మరియు పాక్షికంగా మీ పిల్లల వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అమలు చేయడానికి, పిల్లలు బహుశా కనీసం 7 లేదా 8 సంవత్సరాల వయస్సు ఉండాలి. మీ లక్ష్యం జాతి నడక మరియు ఆనందించండి ఉంటే, ఏ వయస్సు పిల్లలు పాల్గొనవచ్చు. పసిబిడ్డలు మరియు చిన్నపిల్లలు ఇప్పుడు మరియు తరువాత ఒక stroller లో దూకడం ఉండవచ్చు. రేసు నిర్వాహకుడు సెట్ చేసిన ఏ వయస్సు నియమాలను లేదా నిల్వదారు మార్గదర్శకాలను తనిఖీ చేయండి.

గుర్తుంచుకోండి, మీ నిజమైన లక్ష్యం మీ కుటుంబం శారీరక శ్రమతో ప్రేమలో పడటం మరియు జీవితకాలపు అలవాటును చేయడమే.

"ఇది జీవితంలో చురుకుగా ఉండటం ప్రారంభంలో ప్రారంభించండి మరియు దాని గురించి సంతోషిస్తున్నాము, వ్యాయామం గురించి కాదు" అని వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త ఆంథోనీ వాల్ చెప్పారు. అతను వ్యాయామం అమెరికన్ కౌన్సిల్ కోసం ప్రొఫెషనల్ విద్య డైరెక్టర్. "చురుకుగా మరియు సంతోషకరమైన ఒక కుటుంబం వంటి ఏదో చేయడం గురించి."

ఇది హౌ టు మేక్ ఫన్

మీరు 5K గురించి మీ కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడినప్పుడు, అది ఎలా సరదాగా ఉందో గురించి మాట్లాడటానికి ఖచ్చితంగా ఉండండి; వారు ఏదో కాదు కలిగి చెయ్యవలసిన.

కొనసాగింపు

"వ్యాయామం వలె ఫ్రేం చేయవద్దు, వ్యాయామం అనేది ఒక విధి కాదని మీరు ఆలోచించడానికి చిన్న వయస్సులోనే వారికి శిక్షణ ఇస్తున్నారు.ఒక నడక, నడక లేదా ఆట స్థలంలోకి వెళ్దాము, కరేన్ మోరిస్, MD. ఆమె న్యూ యార్క్ సిటీలోని మోంటేఫయోర్ మెడికల్ సెంటర్లో పునరావాస వైద్య విభాగానికి పనిచేస్తోంది.

"మీరు వారి ఓర్పును పెంచుకోవాలని కోరుకుంటారు, మీరు ఎన్నో విధాలుగా - అన్ని సమయాల్లోనూ నడుచుకోలేరు, ఏ విధమైన కార్యకలాపాలు అయినా అవి నిరంతర కాలంగా కదులుతుంటాయి."

మీ షెడ్యూల్

గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీ మొదటిసారి అయితే, సిద్ధంగా ఉండడానికి 6-8 వారాల పాటు ఇవ్వండి. ఇక్కడ వారం వారాల శిక్షణ గైడ్ ఉంది.

వారం 1: ప్రతి రోజు 15-20 నిమిషాల పాటు వరుసగా మూడు రోజులు (ఉదాహరణకు: శనివారం, సోమవారం, బుధవారం) వల్క్. వారు నడిచినప్పుడు పిల్లలు బంతిని బౌన్స్ చేయమని ప్రోత్సహిస్తారు లేదా ఎరుపు కార్లను కౌంట్ చేసుకోండి, అది వినోదభరితంగా ఉంటుంది.

వారం 2: ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు ప్రతి వరుసలో వరుసగా 3 రోజులు నడవండి. మీ లక్ష్యం 5K ను అమలు చేయాలంటే, నడుస్తున్న మరియు నడిచే మధ్య మారడానికి ప్రారంభించండి. 2-3 నిమిషాలు నడుపు, అప్పుడు 30 సెకన్లు అమలు చేయండి.

కొనసాగింపు

వారం 3: 30 నిముషాలు ప్రతి సారి వరుసగా 3 రోజులు, వరుసగా లేదు. మీ పథకాన్ని రేసులో అమలు చేస్తే, నడుస్తున్న మరియు నడిచే మధ్య మారేలా ఉంచండి: బహుశా 2 నిమిషాలు వాకింగ్, 1 నిమిషం పరుగు, తరువాత 2 నిమిషాలు వాకింగ్. మీకు నడిచే బదులుగా మీరు నడపడానికి బదులుగా సమయాన్ని పెంచండి.

వారానికి 4 వారం ముందు మీ రేసు: 30 నిముషాలు ప్రతి సారి వరుసగా 3 రోజులు, వరుసగా లేదు. మీరు 5K నడుపుటకు ప్లాన్ చేస్తే, నడుపుట మరియు నడిచే మధ్య మారండి, నడిచే కన్నా ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు.

రేసు యొక్క వారం: రేసు ముందు 3 రోజులు టేక్.

ఈ మార్గదర్శకాన్ని ఉపయోగించుకోండి, కానీ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీరు చాలా చురుకుగా లేనప్పటికీ, మీరు ప్రారంభించడానికి 15 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవగలుగుతారు. చాలా ఉంటే, కొన్ని నిమిషాలు నడిచి, అప్పుడు నిలబడటానికి లేదా కొన్ని నిమిషాలు కూర్చుని విరామం తీసుకోండి, అప్పుడు కొనసాగించండి, Morice చెప్పారు.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీ పిల్లలు ప్రతి రోజూ 60 నిమిషాలు కదులుతారు. ఎక్కువ రోజులలో పెద్దలు 30 నిముషాల పాటు తరలించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. ఇది ఒకేసారి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీ శిక్షణ ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవచ్చు.

కొనసాగింపు

ఇతర కార్యకలాపాలను జోడించండి - బైకింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా ప్లేగ్రౌండ్లో హార్డ్ ప్లే - బదులుగా వాకింగ్ యొక్క మిశ్రమానికి, కాబట్టి ఎవరూ విసుగు చెంది ఉంటాడు. పిల్లలు కార్యకలాపాలతో ముందుకు రావాలని సహాయం చేయనివ్వండి.

"మీరు గడిపిన సమయాన్ని పె 0 చుకు 0 టూ ఉ 0 డ 0 డి, అయితే మీ కుటు 0 బమ 0 తా ఒకేలా ఉ 0 టాయని, ఆన 0 ద 0 గా ఉ 0 డడాన్ని నిశ్చయి 0 చుకో 0 డి"

అంటే పిల్లలను చాలా కష్టంగా నెట్టడం కాదు. వారు ఆపడానికి కోరుకుంటే, వాటిని అనుమతించండి.

"వారు అలసిపోయి ఉంటే వారు మీరు ఇవ్వడం చేస్తున్నాం సూచనలను దృష్టి చెల్లించండి పెద్దలు మేము చేయాలో ఏమి దాటి మేమే వస్తాయి, కానీ పిల్లలు వారి మృతదేహాలు దృష్టి చెల్లించటానికి వద్ద మెరుగైన ఉంటాయి," Morice చెప్పారు. "వారు ఏమి చేస్తున్నారో ఆస్వాదించాలని మీరు కోరుకుంటున్నారు మరియు ఈ విధంగా చేయాలని వారు బలవంతంగా చేస్తున్నారు, ఆపై వారు వ్యాయామం ఇష్టంలేని అభిప్రాయంతో ఉన్నారు."

మైండ్ లో ఉంచడానికి చిట్కాలు

పాల్గొన్న అందరినీ పొందండి - మీరు తీసుకొనే మార్గాల్లో చార్ట్లను చదువుకోవటానికి పిల్లలను అనుమతించండి. వారు ఇష్టమైన ఉద్యానవనాలు లేదా పరిసరాలను ఎంచుకోవచ్చు లేదా పాత పిల్లలు దూరం లేదా సమయాన్ని వెలుపలకు మార్గాలుగా గుర్తించవచ్చు. బైకింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్ - - వారు మీరు తరలించే ప్రతిసారీ చేయాలనుకుంటున్నారా ఏ చర్య నిర్ణయించుకుంటారు లెట్.

కొనసాగింపు

స్మార్ట్ మరియు తిని త్రాగాలి - మీ వ్యాయామం ముందు, సమయంలో, మరియు తర్వాత నీరు త్రాగడానికి. క్రీడా పానీయాలు అవసరం లేదు (మీరు ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కష్టపడి పని చేస్తూ ఉంటే). జాతికి ముందు రాత్రి పాస్తా వంటి కార్బోహైడ్రేట్లపై మీరు లోడ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మంచి గుండ్రని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం - ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉన్న మాది - ఇది ముగింపు రేఖకు చేయడానికి ప్రతి ఒక్కరికి తగినంత శక్తిని ఇస్తుంది.

తక్కువ చక్కెర గ్రానోలాల్లో బార్లు, గింజలు మరియు ఎండుద్రాక్షలు, ఉదాహరణకు - ముగింపు రేఖ తర్వాత (మీరు యువ పిల్లలను కలిగి ఉంటే రేసు సమయంలో స్నాక్స్ కోసం) రేసు రోజున, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకుని.

కొనసాగించండి రేసు పూర్తయిన తర్వాత, మరొకటి ప్రణాళిక చేసుకోండి కాబట్టి ప్రతిఒక్కరికీ తరలించడానికి ప్రేరణ ఉంటుంది. రేసులో ఫ్లయర్స్ కోసం చూడండి మరియు మీ తదుపరిదాన్ని ఎంచుకోండి. వేరేదాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? కుటుంబ ఫిట్నెస్ క్లాస్ కోసం సైన్ అప్ అవ్వండి లేదా మీ సాధారణ నడక, బైక్ రైడ్స్, మరియు ఈతగాళ్ళు కొనసాగించండి. సంసార మీరు కదిలే మరియు ఆనందించండి ఉంచుతుంది!