వాస్తవిక ఆశావాదం శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఇంధనాలు మరియు సహజమైన నొప్పి కలుషితాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

జీనీ లిర్సీ డేవిస్ ద్వారా

నిరంతరం ఆరోగ్య యుద్ధం నిర్వహించడం ఒత్తిడి మీకు లభిస్తుంది. రోజు తర్వాత, వారం తర్వాత వారం. అణగదొక్కడం సులభం, డౌన్ పొందడం సులభం.

కేవలం కార్లా గిలరీని అడగండి. ఆమె మనోరోగ వైద్యుడు కాల్ ఏమి నిపుణుడు మారింది వాస్తవిక ఆశావాదం - మీ ఆలోచనలు లో reining, బే వద్ద భయాలు మరియు ప్రతికూల ఉంచడం. ఇది 20 సంవత్సరాల వరకు గిలియరి యొక్క మానసిక మార్గాన్ని కలిగి ఉంది, రుమటోయిడ్ ఆర్థరైటిస్ అప్పటి నుండి

ఇది ఒక సాధారణ ఫార్ములా: "నేను ఏమి జరగవచ్చనే దాని గురించి నేను అనుకోను, వైకల్యాలు పాపప్ చేయగలవు, నేను సానుకూలమైన ఆలోచనలు కలిగి ఉన్నాను" అని గిలరీ చెప్పాడు. అయినా ఆమె పాలియన్నా కాదు. "నా చేతులు మరియు చేతుల్లో నాకు తక్కువ బలాన్ని కలిగి ఉన్నాను ఇప్పుడు నేను నెమ్మదిగా వెళుతున్నాను మరియు నేను పాతవాడిని కొంచెం నెమ్మదిగా చేస్తానని నాకు తెలుసు, కానీ నేను దాటినప్పుడు భవిష్యత్తు గురించి నేను అనుకోను. అందంగా బాగా చెయ్యండి. "

గిలియరి తన కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి మంచి మద్దతును పొందుతుంది. ఆమె చురుకుగా ఉంటుంది. ఆమె రోగనిర్ధారణ తరువాత చాలా సంవత్సరాలు పనిచేసింది. ఆమె చేసేటప్పుడు ఆమె వ్యాయామం చేస్తుంది. ఆమె ఔషధాలను దాటడం గురించి ఆమె ఆలోచించదు.

అంతేకాక ఆమె తన జీవిత నాణ్యతను పెంచుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఆమెను జాగ్రత్తగా చూసుకోవటం ద్వారా మరియు భావోద్వేగపరంగా బలంగా ఉండి - పక్కన పడుతున్న విషయాలు - ఆమె శరీరం బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఆమె స్వంత నొప్పిని కూడా తగ్గించుకుంటుంది. సరైన భౌతిక ఆరోగ్యానికి సానుకూల దృక్పథం అవసరం అని మంచి శాస్త్రీయ ఆధారం ఉంది.

ఇది మనస్సు-శరీర కనెక్షన్. అధ్యయనాలు చూపించినట్లు, మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సులో మీ మనస్సు యొక్క ముఖ్యమైన అంశం.

ఆప్టిమిజం యొక్క ప్రాముఖ్యత

అట్లాంటాలోని ఎమోరీ యూనివర్సిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్లో ప్రవర్తనా ఇమ్యునాలజి క్లినిక్ యొక్క మానసిక వైద్యుడు మరియు డైరెక్టర్ అయిన చార్లెస్ ఎల్. రైసన్, MD అనే మంచి ఆరోగ్యానికి ఆప్టిమిజం అవసరం. "అనేక వైద్య అనారోగ్యాలు, ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల మానసిక స్థితికి - నిరాశతో బాధపడుతున్నట్లు, అనుభవించిన అనుభూతికి - రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్లో ముఖ్యంగా ముఖ్యం అయిన రోగనిరోధక శక్తిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది."

నిజానికి, మీ మెదడును మీ శరీరాన్ని పెంపొందించుకోవటానికి అన్ని రకాల గానూ తయారుచేసిన మందుల తయారీని సృష్టించవచ్చు. రైసన్ ఈ ఎండోర్ఫిన్లు - సహజ నొప్పి నివారణలు; మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరిచే గామా గ్లోబులిన్; మరియు ఇంటర్ఫెరోన్, పోరాట అంటువ్యాధులు, వైరస్లు, క్యాన్సర్ కూడా సహాయపడుతుంది.

మాంద్యం సెట్ చేసినప్పుడు, మేము మెదడు యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి అవకాశం ఉంది, అంటే మెదడు ఆ గొప్ప సహజ నివారణలు ఉత్పత్తి ప్రాంప్ట్ పొందలేము అంటే, రైసన్ చెప్పారు. మేము చాలా శక్తిని కలిగి లేము ఎందుకంటే మేము వ్యాయామం లేదు. మేము సరిగ్గా తినడం లేదు. మేము నిద్ర కోల్పోతాము - లేదా మేము చాలా నిద్రపోతున్నాము.

చెత్తగా, మాకు మంచి అనుభూతి సహాయపడే చాలా మందులు తీసుకోవాలని మర్చిపోతే, రైసన్ చెబుతుంది. "ప్రజలు నిరుత్సాహపడినప్పుడు, వారు నిస్సహాయంగా భావిస్తారు, వారు తాము వదిలేస్తారు, ఇది మందులను తీసుకోవచ్చో లేదో అనే దానికి చాలా ఆధారాలు ఉన్నాయి," అని ఆయన చెప్పారు. సానుకూల దృక్పథం ఉన్నవారికి వాస్తవిక ఆశావాదం, పోరాట పటిమలను పిలుస్తాను … వారు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తున్నారు, మెరుగ్గా పని చేస్తారు … వారి ఔషధాలను తీసుకుంటారు. "

కొనసాగింపు

డిప్రెషన్ ఆర్థరైటిస్ నొప్పి వర్స్ ఎలా చేస్తుంది

అణగారినవారికి నొప్పి చాలా సున్నితమైనవి, రైసన్ చెప్పారు. ఉన్న నొప్పి మరింత తీవ్రమైనది కావచ్చు - మరియు కొత్త నొప్పులు మరియు నొప్పులు అభివృద్ధి చెందుతాయి.

"గత కొన్ని సంవత్సరాలలో ఈ వెలుగులోకి వచ్చిన చాలా ఉంది," అతను చెబుతాడు. "మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్న వారు నిరాశ చెందినప్పుడు తీవ్రమైన నొప్పికి గురవుతారు." నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు నిజానికి చురుకుగా రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో పోల్చవచ్చు. "

శరీర విధులు, రైసన్ వివరిస్తుంది ఎలా ప్రభావితం ఆ - మాంద్యం వాక్ నుండి ఇతర మెదడు రసాయనాలు ఉంచుతుంది ఎందుకంటే ఆ. మాంద్యం యొక్క భావోద్వేగ మరియు శారీరక లక్షణాలు రెండు మెదడు మరియు వెన్నుపాము లోకి నరాల మార్గాలు కలిగి. మూడ్ - సెరోటోనిన్ మరియు నూర్పైనెఫ్రిన్లను నియంత్రించే రెండు మెదడు రసాయనాలు - శరీరాన్ని సజావుగా నడుపుతాయి. వారు మా నిద్రను నియంత్రిస్తారు, మా సెక్స్ డ్రైవ్, మరియు వారు మా దృష్టిని ఆధిపత్యం నుండి నొప్పులు మరియు నొప్పులు ఉంచడానికి సహాయం.

ఆ మెదడు రసాయనాలు వాక్యం నుండి బయటికి వస్తే, శరీరమే. మేము మరింత తలనొప్పి, తిరిగి మరియు కండరాల నొప్పులు, కీళ్ళ నొప్పి మరియు జీర్ణ సమస్యలను పొందుతాము. మేము క్షీణించినట్లు భావిస్తున్నాను మరియు బాగా నిద్ర లేదు.

"మీరు నిరుత్సాహపడినట్లయితే, నిజంగా వైద్యుడిని చూడాలి" అని రైసన్ అన్నాడు. "మీరు యాంటిడిప్రెసెంట్ అవసరమైతే, మీరు పనిచేయడం ప్రారంభించినంతకాలం మీరు దానిలో ఉండవలసి ఉంటుంది, ఎక్కువ మంది ప్రజలు ప్రయోజనం పొందడానికి చాలా ఎక్కువ సమయం పట్టరు, వారు మొదటి నెలలోనే తీసుకోవటానికి తరచూ నిష్క్రమించారు." వారు పూర్తి ప్రభావాలను అనుభవిస్తారని ఎనిమిది వారాలు గడుపుతుందని చాలా మందికి తెలియదు, రైసన్ అంటున్నారు.

మాంద్యం కోసం చికిత్స పొందడం వల్ల నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. రైసన్ చెబుతుంది. "మేము మాంద్యం కోసం ప్రజలు చికిత్స ఉంటే, వారి నొప్పి రెడీ మెరుగైనది, "అని ఆయన చెప్పారు.

మీరు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ఉన్నప్పుడు ఆప్టిమిజమ్ గోల్ చేయండి

మంచి కోపింగ్ నైపుణ్యాలు ఈ చిత్రం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం, రైసన్ చెప్పారు. "మీరు మంచి మానసిక 'లూప్ను పొందవచ్చు .. మీ శారీరక పనితీరును ఉత్తమంగా ఉంచడానికి సాధ్యం కాని ప్రతిదాన్ని చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి మీ నొప్పిని తీవ్రంగా మరియు ముందుగానే నడపండి. ఆత్రుతతో మరియు నిరాశకు గురవుతారు. "

రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ తో, వ్యాధి ఊహించలేము అతిపెద్ద సమస్య, మనోరోగ వైద్యుడు నాడిన్ కాస్లో, PhD, ఎమోరీ విశ్వవిద్యాలయంలో మనోరోగచికిత్స మరియు ప్రవర్తనా శాస్త్రాల ప్రొఫెసర్ మరియు గ్రేడి హెల్త్ సిస్టమ్లో ప్రధాన మనస్తత్వవేత్త అట్లాంటాలో ఇద్దరూ చెప్పారు.

"మీ జీవితంలోని మరియు మీ అనారోగ్యం ఇతర ప్రాంతాల్లో మీరు నియంత్రించవచ్చు ఏమి గుర్తించడానికి ముఖ్యం," Kaslow చెబుతుంది. "ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు చికిత్స మరియు కార్యకలాపాల స్థాయిని నియంత్రిస్తారని మాకు తెలుసు, వారు బాగా భరించగలరు."

కొనసాగింపు

మీరు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ఉన్నప్పుడు పాజిటివ్ ఉండటం చిట్కాలు

కస్లో మరియు రైసన్ ఈ చిట్కాలను మీరు రుమటోయిడ్ ఆర్థరైటిస్ కలిగి ఉన్నప్పుడు సానుకూలంగా ఉండటానికి అందిస్తారు:

• తగినంత నిద్ర పొందండి. "నిద్రలో ఉన్న వ్యక్తికి ఎక్కువ బాధ ఉంది," రైసన్ అన్నాడు.
• మీరు వీలయినంత ఎక్కువగా వ్యాయామం చేయండి. "మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడం, ఆతురత తగ్గిపోవడం, నిరాశను తగ్గించడం కోసం వ్యాయామం చాలా బాగుంది అని చాలా పరిశోధన ఉంది," రైసన్ చెబుతుంది. "రెగ్యులర్ కొనసాగుతున్న వ్యాయామం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే నాడీ వ్యవస్థలో దీర్ఘకాల మార్పులను సృష్టిస్తుంది." వ్యాయామం కూడా రుమటోయిడ్ ఆర్థరైటిస్ కోసం ఒక గొప్ప చికిత్స. నొప్పి ఉపశమనం మరియు వైకల్యం నివారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
  
• ప్రాక్టీస్ మనస్సు-శరీర వ్యాయామాలు. యోగా మరియు ధ్యానం ఈ కోసం అద్భుతమైన ఉన్నాయి, రైసన్ చెప్పారు, "కానీ ఈ ఉత్తమ ఒక నిపుణుడు యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో చేస్తారు."
  
• సహాయక సంబంధాలను పెంపొందించుకోండి. "రిసెల్ చెబుతు 0 ది, వస్తుస 0 పదలు, హోదాను ప్రజలు స 0 తోషపెట్టలేరని పరిశోధన సూచిస్తో 0 ది. "సన్నిహిత సంబంధాల పెంపకం నుండి సంతోషము వస్తుంది మరియు వీలైనంత తక్కువ వివాదం ఉన్నది మన బంధాలు చాలా శక్తివంతమైన వనరు.ఇది ఆరోగ్యానికి మరియు అంతర్గత సంఘర్షణల కొరకు పనిచేయడం అవసరం."
  
• మీకు కావాలంటే కౌన్సిలింగ్ పొందండి. "లేదా ఒక తెలివైన జ్ఞాని కనుగొని," రైసన్ సూచిస్తుంది. "వారు మాట్లాడగలిగే ఒక వ్యక్తి ఉన్నవారు ఎక్కువకాలం జీవిస్తారని తెలిసిన వారు ఆరోగ్య సంరక్షణ వృత్తిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు మీ భావోద్వేగ సామాను గురించి ఎవరైనా మాట్లాడగలిగితే, మీ భౌతిక నొప్పి కూడా సహాయపడుతుంది."
  
• దృష్టికోణంలో వ్యాధి ఉంచండి. "ఇది మీ జీవితాన్ని అమలు చేయనివ్వకండి," కాస్లో చెప్పారు. "మీరు దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, దానిపై దృష్టి పెట్టండి విడిచి దానిపై దృష్టి పెట్టడం. "
  
• మీరు ఆనందిస్తున్న పనులు చేయండి. "ఆనందం తీసుకొచ్చే ఆ వ్యక్తులను మరియు కార్యకలాపాలను జాబితా చేయడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం, మరియు మీ జీవితంలో వారికి నిర్మించుకోవాలి" అని రైసన్ అంటున్నారు. "మీరు విదేశీ సినిమాలను ఇష్టపడినట్లయితే, వారానికి ఒకసారి ఒక విదేశీ చలన చిత్రమును చూసుకోవటానికి ప్రయత్నము చేయుము, మీరు సడలింపు మరియు సంతృప్తిని ఇచ్చే విషయాల కోసం వెతుకుము మరియు వాటిని పెంపొందించుకోండి, వారు ఒక సానుకూల, వాస్తవిక, ఆశాజనక దృక్పథాన్ని అభివృద్ధి చేయటానికి ఉపయోగపడతారు."
  
• విశ్రాంతిని తెలుసుకోండి. "రిలాక్సేషన్ ట్రైనింగ్ అనేది ఒక ప్రక్రియ, ఇది లోతైన శ్వాస మరియు క్రమబద్ధంగా వేర్వేరు కండరాల సమూహాలను విడుదల చేయడం మరియు విడుదల చేయడం," కాస్లోవ్ వివరిస్తాడు. "మీరు సడలించిన తర్వాత, చాలా సానుకూల మానసిక చిత్రం సృష్టించండి, మీరు సముద్రం మీద నిలబడి, మీ క్రింద ఉన్న ఇసుక, సముద్రపు గాలి మీపైకి ప్రవహిస్తుంది లేదా పర్వతాలలో మీరే లేదా ఫ్రెండ్స్తో కలసి ఉండండి - శాంతియుతంగా ఉన్నది, కడుపుతో కూడినది.
  
• వ్యాధి గురించి మరింత తెలుసుకోండి. ఒక మద్దతు సమూహంలో చేరండి. నమ్మదగిన మూలాల నుండి సమాచారాన్ని చదవండి. "మీకు లభించిన దాని గురించి తెలుసుకోండి," కస్లో చెప్పారు. "ఒంటరిగా మీరు నియంత్రణ మరింత అనుభూతి సహాయం చేస్తుంది, నిర్ణయాలు మంచి చేయగలరు."
  
• మీ డాక్టర్ మాట్లాడండి. "మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ జట్టుతో మంచి కమ్యూనికేషన్ ముఖ్యం," కాస్లో చెప్పారు. "మీకు మంటలు ఉన్నపుడు, మీరు ఏమి చేయాలో తెలుసుకుంటారు.ఇది సహకార కుటుంబ ఆరోగ్య సంరక్షణ అని పిలుస్తారు.మీరు మరియు మీ సాంఘిక మద్దతు నెట్వర్క్ యొక్క సభ్యులు మీ వైద్య బృందంలో మీ సానుకూల మానసిక దృక్పధాన్ని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడటానికి పని చేస్తారు."