R. మోర్గాన్ గ్రిఫ్ఫిన్ ద్వారా

మీరు మీ పిల్లలు తగినంత శారీరక శ్రమ పొందగలరా? అనేకమంది తల్లిదండ్రులు "ఏది కాదు" అని చెప్తారు కానీ వారి పిల్లలను మరింత కదిలించటం ఎలాగో వారికి తెలియదు.

కానీ అధిక బరువుగల పిల్లలు మరియు వారి తల్లిదండ్రులతో పనిచేసే అమండా రౌఫ్ మంచి వార్తలను కలిగి ఉన్నారు. "మీరు పెద్ద లక్ష్యాలను పెట్టుకోవడం లేదా మీ జీవితాల గురించి ప్రతిదీ మార్చడం లేదు." మీ పిల్లలను ఇప్పుడు చేస్తున్నదాని కంటే కొంచెం ఎక్కువ తరలించడానికి మీరు దృష్టి పెట్టాలి.

వ్యాయామం - లేదా తగినంత కాదు - ఒక పిల్లవాడి రోజులో కేవలం ప్రతిదీ ప్రభావితం: వారు నిద్ర ఎలా, వారి శక్తి స్థాయిలు, మానసిక స్థితి, మరియు, కోర్సు యొక్క, వారి బరువు మరియు భౌతిక ఆరోగ్య. కదిలే ప్రయోజనాలు వాటిని మిస్ చేయడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.

"శారీరక కార్యకలాపానికి వచ్చినప్పుడు, ఏదీ కన్నా ఎ 0 తో మెరుగైనది" అని బోస్టన్ చిల్డ్రన్స్ హాస్పిటల్లో మనస్తత్వవేత్త రౌఫ్ చెబుతున్నాడు. మరియు ఒకసారి మీరు మీ పిల్లలు చేస్తున్నారు ఏదో, మీరు ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కోసం దానిపై నిర్మించవచ్చు. గోల్స్ సెట్ - కూడా చిన్న వాటిని - మీ కుటుంబం ప్రతి రోజు మరింత కదిలే పొందడానికి.

లక్ష్యం 1: ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి

నిపుణులు పిల్లలు సూచించే రోజుకు 60 నిముషాలు పొందాలంటే, మీరు మొదట చిన్న మెరుగుదలలపై దృష్టి పెట్టాలి.

• కుటుంబాన్ని మరింతగా తరలించడానికి కట్టుబడి ఉండండి. కూర్చోండి మరియు మీ కుటుంబంలోని అందరికీ మరింత చురుకుగా ఉండటం ఎందుకు ముఖ్యం అనే దాని గురించి మాట్లాడండి. మరియు అర్థం ప్రతి ఒక్కరూ. మీరు సోఫా మీద పడుతూ, టీవీ లేదా టెక్స్టింగ్ చూడటం కోసం మీ పిల్లలను వెలుపల బయటకు వెళ్లాలని మీరు ఆశించలేరు.
• వారు ఆనందించే కార్యాచరణను కనుగొనండి. మీ పిల్లలు శారీరక శ్రమను బోరింగ్ లేదా కఠినంగా చూడవచ్చు. ఆ విధంగా ఉండకూడదు అని వారికి అర్థం చేసుకోండి. "పిల్లలను శారీరక శ్రమతో అతుక్కుపోతున్నారా అని అంచనా వేసిన అతి ముఖ్యమైన మార్గం ఏమిటంటే వారు సరదాగా ఉంటుందా అనేదాని" అని అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ యొక్క ఒక ప్రతినిధి అయిన నాటాలీ ముత్ చెప్పారు. మీ పిల్లలకు ఏ విజ్ఞప్తుల గురించి చర్చించండి. మీరు సరైన భావాన్ని కనుగొనే వరకు వివిధ చర్యలను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
• ఒక సాధారణ కు కర్ర. "శారీరక శ్రమ క్రమ 0 గా ఆలోచి 0 చాలి," సీలీ చిల్డ్రన్స్లో ఒక శిశువైద్యుడు మొల్లి గ్రో, MD అ 0 టున్నాడు. మీరు దాన్ని సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నిస్తే, అది పక్కన పడింది. సో మీ కుటుంబం కోసం అర్ధమే ఒక సమయం దొరుకుతుందని - ఉండవచ్చు హోంవర్క్ తర్వాత లేదా విందు ముందు - మరియు అది కట్టుబడి.

కొనసాగింపు

గోల్ 2: మీ లైవ్స్ లోకి మరింత ఉద్యమం పని

ఇది రోజంతా చురుకుగా ఉంచడానికి చెల్లిస్తుంది. కార్యకలాపాలు సాధారణ జీవితంలో భాగంగా ఉండవచ్చని చూపించండి, వారు ఒకసారి చేసినదాన్ని కాదు, దాని గురించి మరచిపోతారు.

• మరింత వల్క్. ఇది సులభం, మీ పిల్లలు ఇప్పటికే దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలిసిన, మరియు అది నిజమైన లాభాలను కలిగి ఉంది. పిల్లలు బోరింగ్ దాని స్వంత కొరకు ఒక నడక ఆలోచన కనుగొనవచ్చు గుర్తుంచుకోండి, గ్రో చెప్పారు. కాబట్టి వాటిని ఒక పని లేదా ఒక గమ్యం ఇవ్వండి. కుక్కను అదనపు 5 లేదా 10 నిమిషాలు నడవడానికి వారిని అడగండి. లేదా మీరు షాపింగ్ చేసినప్పుడు, స్టోర్ లేదా మాల్ యొక్క ఇతర వైపు నుండి ఏదైనా ఎంచుకునేందుకు వారికి తెలియజేయండి.
• మొత్తం కుటుంబం కోసం ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ గురించి ఆలోచించండి. స్టెప్ కౌంటర్లు మరియు ఇతర ట్రాకర్లు గ్రేడ్ స్కూల్ ప్రేక్షకులతో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, మరియు అవి భౌతిక కార్యకలాపానికి స్ఫూర్తినిచ్చే గొప్ప మార్గం అని గ్రో చెబుతుంది. "కుటు 0 బ సభ్యులతో లేదా స్నేహితులతో చర్యలు పోల్చుకోవడ 0 పిల్లలు నిజ 0 గా పురికొల్పగలదు" అని ఆమె చెబుతో 0 ది.
  కొన్ని అధ్యయనాలు ఫిట్నెస్ ట్రాకర్స్ దీర్ఘకాలిక బరువు నష్టం లాభాలను కలిగి లేదు, కానీ పాయింట్ కాదు అని ఆలోచించడం కనుగొన్నారు. "ఈ పరికరాలు కదిలేందుకు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించగలవు, బరువు తగ్గడం ద్వారా ప్రతిఫలించని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి" అని ఆమె చెప్పింది.
• వారాంతాల్లో మరింత చురుకుగా చేయండి. ప్రతి వారాంతంలో ప్రతి ఒక్కరూ కదిలే ప్రతిరోజూ ఒక కుటుంబాన్ని కేటాయించండి. ఒక నృత్య పార్టీని కలిగి ఉండండి. కొత్త క్రీడ లేదా ఆట గురించి తెలుసుకోండి. మీ పరిసరాల్లో కొత్త స్థలాన్ని అన్వేషించండి. సాధారణంగా చాలా చురుకుగా లేని ఈవెంట్లకు భౌతిక కార్యాచరణను జోడించండి. తాతామామలతో కలిసి కలుద్దాం? విందు కోసం వారి ఇంటికి వెళ్ళే బదులుగా, పార్క్ వద్ద కలుసుకుని ఒక ఫ్రిస్బీ తీసుకుని, గ్రో చెప్పారు.

గోల్ 3: రాంప్ ఇట్ అప్

మీరు మరియు మీ పిల్లలు శారీరక శ్రమతో మరింత సౌకర్యవంతులై ఉంటారు, మీరు మరింత చేయటం మొదలు పెట్టవచ్చు.

• ఒక వారపు పని కోసం వాటిని సైన్ అప్ చేయండి. వారు ఒక తరగతి తీసుకొని లేదా జట్టు చేరడానికి కట్టుబడి ఉంటే, మీరు వారి వారం నిర్మించారు కొన్ని తీవ్రమైన సూచించే కోసం హామీ స్పాట్ ఉంది తెలుసు ఉంటాం, రౌఫ్ చెప్పారు.
• ఒక వ్యాయామశాలలో లేదా YMCA లో చేరండి. మీరు అన్ని కలిసి వ్యాయామం గది హిట్ కాలేదు. మీరు ఒక స్పిన్ క్లాస్ తీసుకుంటే వారు స్నేహితులతో బాస్కెట్ బాల్ ఆడవచ్చు. "ఒక వ్యాయామశాలలో చేరడం లేదా Y అనేది ఆర్థిక పెట్టుబడిగా ఉంది" అని గ్రో చెబుతుంది. "కానీ మీ ఆరోగ్యం కంటే మీ డబ్బును పెట్టుబడి పెట్టడానికి మంచి ప్రదేశం లేదు."

కొనసాగింపు

మొదటి దశ తీసుకోండి

"కష్టతరమైన భాగం ప్రారంభమవుతుంది," అని ముత్ చెప్పాడు. "ఒకసారి మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినందున, అది కొనసాగించడాన్ని సులభం - మీరు చాలా మంచి అనుభూతికి ప్రారంభించి, దీన్ని చేయాలనుకుంటున్నారా."

కాబట్టి మీరు చేయవలసిందల్లా ఏదో. జస్ట్ మీ పిల్లలు వారి స్నీకర్ల పొందండి మరియు నేడు 10 నిమిషాల నడక పడుతుంది. అది విజయం, మరియు మీరు అన్ని రేపు పునరావృతం చేయవచ్చు.