జెన్నిఫర్ రైనే మార్క్వెజ్ చేత

చివరిసారిగా తిరిగి తియ్యండి, మీరు పూర్తిగా నింపుతారు. మీరు ఒక స్నేహితుడు పుట్టినరోజును జరుపుకోవడానికి భారీ కేక్గా చింతిస్తున్నారా? థాంక్స్ గివింగ్ వద్ద టర్కీ మరియు తియ్యటి బంగాళాదుంపలు అప్ లోడ్? లేదా ఒంటరిగా ఇంట్లో ఉండి, ఒక కఠినమైన రోజు చివరిలో ఉండవచ్చు? మీరు ఎలా భావిస్తున్నారు - మీరే ఒక కడుపు ఇచ్చారు కేవలం కోపం? లేదా మీరు అపరాధం లేదా అవమానం ద్వారా బాధింపబడ్డారా?

కాసేపు ప్రతిసారి చాలా ఎక్కువగా తినడం సాధారణమైనది. కాబట్టి భావోద్వేగ కారణాల కోసం తినడం ఉంది. "మేము జన్మించిన క్షణం నుండి, ఆహారముతో ఆహారంగా నింపబడి, ఆహారంతో రివార్డ్ చేయబడుతున్నాము, కాబట్టి ఆహారానికి భావోద్వేగ సంబంధాలు సహజమైనవి" అని మిచెల్ మే, MD, రచయిత మీరు లవ్ యు, మీరు తినడానికి లవ్.

నిస్సందేహంగా బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, అయితే, ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో పోరాడే వారి ఏకైక మార్గంగా ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. దాని ఫలితంగా, వారి తినటం నియంత్రణలో లేదు అని వారు తరచుగా భావిస్తారు. వారు ఆహార 0 గురి 0 చి అన్ని సమయాల గురి 0 చి ఆలోచిస్తారు, తినడ 0 తర్వాత అపరాధభావ 0 తో, సిగ్గుపడి లేదా అణచివేశారు. "ఇది ఒక పెద్ద థాంక్స్ గివింగ్ భోజనం తినడం, చెప్పటానికి, ఎవరైనా భావిస్తాడు ఏమి నుండి చాలా భిన్నమైనది," మే చెప్పారు. "మీరు పూర్తి అనుభూతి ఉండవచ్చు, మరియు మీరు చివరలో ఆ చివరి ముక్క కలిగి ఉన్నందుకు చింతిస్తున్నాము ఉండవచ్చు, కానీ మీరు అవమానంతో ఉపయోగించరు."

కొనసాగింపు

Overeat ఎవరు కొంతమంది Binge తినే రుగ్మత (BED) అనే క్లినికల్ రుగ్మత కలిగి. BED తో ఉన్న ప్రజలు తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని పెద్ద మొత్తంలో తినేస్తారు మరియు తర్వాత అపరాధం లేదా అవమానాన్ని అనుభవిస్తారు. మరియు వారు తరచూ అలా చేస్తారు: కనీసం 3 నెలలు గడిచిన కొద్ది రోజులు.

Overeats ప్రతి ఒక్కరూ ఒక బింగర్ కాదు. మీరు ఒకే కూర్చున్నంతకాలం కాకుండా రోజు అంతటా ఆహారాన్ని చాలా తినవచ్చు. మరియు మీరు నిరంతరం దీనిని చేయలేరు, కానీ మీరు నొక్కి, ఒంటరి, లేదా నిరాశకు గురైనప్పుడు మాత్రమే.

ఇది ఎలా ప్రారంభమవుతుంది?

కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రజలు ఎప్పుడూ రాత్రి సమయంలో TV యొక్క ముందు చిప్స్ బ్యాగ్ తో కూర్చొని వంటి, అనాలోచిత అలవాటు నుండి overeat. కానీ తరచూ, ఇది అంతర్లీన భావోద్వేగ సమస్యల ఫలితం. ప్రతికూల శరీర చిత్రం కలిగి పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.

చాలా మంది ప్రజల కోసం, కంపల్సివ్ ఓవర్టింగ్ అనేది ఒక నియంత్రిత ఆహారంతో మొదలయ్యే ఒక చక్రంలో భాగం. అది "తినడానికి, పశ్చాత్తాపం, పునరావృతం" చక్రం అని పిలుస్తుంది. మీరు మీ బరువు లేదా పరిమాణం గురించి చెడుగా భావిస్తే కానీ కట్టుబడి చాలా కష్టంగా ఉందని కనుగొన్నందున మీరు ఆహారం ప్రారంభించవచ్చు - ప్రత్యేకంగా మీరు ఒక కోపింగ్ సాధనంగా ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తే. చివరికి, మీరు "నిషేధించబడిన" ఆహారాలపై బ్రేకింగ్ పాయింట్ మరియు అమితంగా కొట్టాడు, ఆపై అపరాధం మరియు సిగ్గు పడింది, మరియు ఆంక్షలు మళ్లీ ప్రారంభమవుతాయి.

చక్రం విచ్ఛిన్నం కష్టం. "ఆహార 0 లో లేదని చెప్తు 0 డగా ప్రజలు 'మంచి' లేదా 'చెడ్డ' ఆహారాల గురి 0 చి ఎ 0 తో ఉత్తేజకరమైన అభిప్రాయాలను కలిగివు 0 టారు" అని వెర్మోంట్లోని ఫాక్స్ రన్లో గ్రీన్ మౌ 0 ట్ అధ్యక్షుడు మార్ష హుడ్నాల్ చెబుతున్నాడు. "కానీ మీరు సహజంగా ఆకర్షణీయంగా మరియు మెత్తగాపాడిన మరియు మభ్యపెట్టే ఒక పదార్ధం కలిగి ఉన్నప్పుడు, మరియు మీరు దానిని పరిమితులను చేస్తే, ఇది మరింత ఆకర్షణీయంగా మారుతుంది."

కొనసాగింపు

ప్రజలు ఆహారాన్ని "బానిస" చేయగలరా?

ఇటీవల సంవత్సరాల్లో, కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలలో ఆహార వ్యసనం ఒక ప్రముఖమైన ఆలోచనగా మారింది. కొవ్వు, చక్కెర మరియు ఉప్పులో ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు వ్యసనపరుస్తాయి, ఇవి మాదకద్రవ్యాలతో చేసిన మెదడులో మార్పులకు కారణమవుతున్నాయని ఆ పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. జంతువులలోని అధ్యయనాలు చక్కెరపై అమితంగా ఉండే ఎలుకలు, ఉదాహరణకు, ఆధారపడటం యొక్క సంకేతాలను అభివృద్ధి చేయగలవు.

కానీ ఆహార వ్యసనం యొక్క ఆలోచన వివాదాస్పదంగా ఉంది. ఒక విషయం కోసం, వ్యసనం కోసం ప్రామాణిక చికిత్స సంయమనం, మరియు ఇది ఆహారంతో సాధ్యం కాదు. అంతేకాక, "అమితంగా తినడం తిరుగుతున్న చక్రంలో చాలా బలంగా ఉంటుంది" అని మే చెప్పింది. "ఆ దృక్కోణంలో, కొన్ని ఆహారాలు ప్రతికూలంగా లేబుల్ చేయడానికి ఇది ప్రతికూలమైనది."

మెదడులో అనుభూతి-మంచి రసాయనాల విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది అని హడ్నాల్ చెప్పింది. "కానీ ఆహారం ఒక వ్యసనపరుడైన పదార్ధం తయారు లేదు. ఇది వాస్తవానికి ప్రవర్తన - రుజువు / బింగే చక్రం - ఇది డిపెండెన్సీ సంకేతాలను కలిగిస్తుంది, ఆహారాన్ని మాత్రమే కాదు "అని ఆమె చెప్పింది. కొంతమంది పరిశోధకులు "తినే వ్యసనం" అనే పదాన్ని "ఆహార వ్యసనం" కంటే మరింత ఖచ్చితమైన పదంగా పేర్కొన్నారు.

కొనసాగింపు

నేను కంపల్సివ్ ఆహారాన్ని ఎలా నియంత్రించగలను?

సహాయం కోరండి. టఫ్ట్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో మనస్తత్వ శాస్త్రం యొక్క ప్రొఫెసర్ రాబిన్ B. కన్రెక్, PhD, రాబోయే భావోద్వేగ సమస్యలను కలిగి ఉంటే, మీ స్వంతపై అతిగా తినడం ఆపడానికి కష్టం. ఒక కౌన్సిలర్తో పనిచేయడం వల్ల మీరు మానసిక ట్రిగ్గర్స్ను వెలికితీసేటట్లు చేయవచ్చు - ప్రతికూల శరీర చిత్రం లాగా - మీ ప్రవర్తనను నడపవచ్చు.

లేబుల్లను నివారించండి. "చెడ్డ పనులు చేసే చెడు వ్యక్తి కాదని మీరు గ్రహించండి" అని మే చెప్పింది. "చక్రం కొనసాగింపు పరంగా స్వీయ-సంతృప్తినిచ్చే ప్రవచనంగా మీరే లేబుల్ చెయ్యవచ్చు."

అదే ఆహారాలు లేబుల్ కోసం వెళ్తాడు. "ఆహార ఆహారం - అది 'మంచిది' లేదా 'చెడు' కాదు," అని కన్నారెక్ చెప్పాడు. "ఆ లోతుగా పట్టుకున్న నమ్మకాలపై కష్టపడటం చాలా కష్టం, అయితే మీరు 'చెడు ఆహారం' అని భావించేదాన్ని మీరు తినితే, మీరు తర్వాత చాలా అప్పుడప్పుడూ ఉంటారు.

విరామం తీసుకోండి. మీరు తినడం లాగా భావిస్తే, ఒక క్షణం విరామం చేసి, మిమ్మల్ని ప్రశ్నించుకోండి: నేను ఆకలితో ఉన్నానా? "కొన్నిసార్లు ప్రజలు దృష్టి సారించారు ఏమి వారు తాము చేయకూడదని, తమను తాము అడుగుతూ ఉండాలని వారు కోరుకుంటారు ఎందుకు వారు తినడానికి కావలసిన, "మే చెప్పారు. మీరు కోపింగ్ సాధనంగా ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తే, మీరు ఆకలిని లేదా సంపూర్ణతకు సంకేతాలు ఇచ్చే సూచనలతో మీరు సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు మరియు మీ అవగాహనను మీ శరీరానికి తిరిగి తీసుకురావడం ముఖ్యం.

కొనసాగింపు

మీ పర్యావరణాన్ని మార్చండి. "అలవాటు చాలా తరచుగా స్వీయపిల్లో ఉన్న ప్రవర్తన," అని హుడ్నల్ చెప్పారు. మీ పర్యావరణానికి ఒక సర్దుబాటు చేయడం మీ ప్రవర్తనకు మీ దృష్టిని మరల మరలా మరింత ప్రయోజనకరమైన నిర్ణయం తీసుకునే అవకాశం ఇస్తుంది. ఉదాహరణకు, హడ్నాల్ ఇలా అంటాడు, "మీరు ఎప్పుడైనా తినడానికి ఒక నిర్దిష్ట కుర్చీలో కూర్చుని ఉంటే గదిలో వేరొక ప్రదేశానికి తరలించండి - లేదా పూర్తిగా వేరే చోట కూర్చుని".

కోరికలను ఇవ్వండి - నియంత్రణలో. నిషేధిత ఆహారాలు మీరు వాటిని తర్వాత వాటిని overeat కారణమవుతుంది. మీరు ఏదో నిజంగా కోరిక ఉంటే - మీరు ఆకలితో లేనప్పటికీ - మీరే చిన్న మొత్తంలో అనుమతి ఇవ్వండి.

నిర్బంధ ఆహారాలను ముగించు . "అతిగా తినడం మరియు నిర్బంధ తినడం తరచుగా అదే నాణెం యొక్క రెండు వైపులా ఉంటాయి," మే చెప్పింది. "ఒత్తిడి, కోపం, లేదా ఆతురత వంటి అతిగా తినడం కోసం డిప్రెషన్ అనేది ట్రిగ్గర్ కావచ్చు."