ఎలా సరిపోతుందో తో టై తినడం లేదు?

కుటుంబాలు పని చేసే నిపుణుడిగా ఆమె 25 ఏళ్ళలో, లిండా బర్తోలోమా ప్రతిరోజు FIT ప్లాట్ఫారమ్ యొక్క నాలుగు భాగాలు - ఫుడ్, మూవ్, రీచార్జ్, మరియు మెడ్ - అన్ని మంచి ఆరోగ్యానికి కలిసి పనిచేయడం ఎలాగో చూస్తాడు. "ఫిట్ ప్లాట్ఫాంలో ప్రసంగించిన నాలుగు ప్రాంతాల్లో ఒకటి నియంత్రణ లేదా అనారోగ్యకరమైనది కాకపోతే, ఇతర ప్రాంతాల్లో మార్పులు చేయడం నిజంగా చాలా కష్టం," శాన్ఫోర్డ్ హెల్త్, యొక్క FIT విద్యాసంస్థతో ఔట్ పేషెంట్ న్యూట్రిషన్ థెరపీ మేనేజర్ అయిన బర్తోల్మే భాగస్వామి.

ఆహారం అనేది FIT జీవనశైలిలో ఒక పెద్ద భాగం. మనం తినేది మన శరీరాల కోసం అవసరమైన నిర్మాణ బ్లాక్లను అందిస్తుంది. ప్లస్, మేము ప్రతిరోజు తయారుచేసిన ఆహార ఎంపికలు FIT ప్లాట్ఫారమ్లోని ఇతర ప్రాంతాల్లో ప్రభావితమవుతాయి.

ఆహారం మూవ్ యు శక్తిని ఇస్తుంది

ఇది ప్రాథమిక ఇంధనంగా ఆహార ఇంధనం నుండి మన శరీరాలు, మన జీవితాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు. "ఆహార ఇంధనం, కానీ శరీరం కోసం వివిధ పనులను చేసే ఆహారాలలో అన్ని రకాలైన పోషకాలు ఉన్నాయి" అని బర్తోలోమా చెప్తాడు. కాబట్టి సరిపోయే జీవితాన్ని సాధించడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగించుకునే కీ మీకు అవసరమైనప్పుడు మీకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది.

కొనసాగింపు

ఉదాహరణకు, మీరు మధ్యాహ్నం పిక్-మే-అప్ కోసం మిఠాయి భాగాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. మరియు మిఠాయి రెడీ మీరు శీఘ్ర శక్తి బూస్ట్ ఇవ్వాలని, కానీ అది లేదు చివరి కాలం, మరియు అది ఒక శక్తి క్రాష్ తో మీరు వదిలివేయవచ్చు. కొన్ని సంపూర్ణ గోధుమ క్రాకర్లు మరియు తక్కువ-కొవ్వు చీజ్ వంటి కొన్ని ప్రోటీన్తో మరింత సమర్థవంతమైన పిక్-మే-అప్ ఉంటుంది. ఫైబర్ మరియు కొవ్వు చాలా నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, మీరు శక్తి యొక్క స్థిరమైన మూలాన్ని అందిస్తారు.

ఒక MOVE క్రషర్ అని మరొక ఆహార ఎంపిక ఒక పెద్ద లో మునిగిపోతుంది ఉంది, భారీ భోజనం. ఇది మీరు నిరుత్సాహపడిన కంటే నిదానమైన మరియు అలసటతో అనుభూతి చెందే అవకాశం ఉంది. ఒక తేలికపాటి భోజనం మీకు సడలించడం కోసం మరింత శక్తిని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

ఆహారం మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ వెల్నెస్ను ప్రభావితం చేయగలదు

దురదృష్టవశాత్తు, ఆహారం-మంచం కనెక్షన్ మనం ఆశించినట్లు ఉండకపోవచ్చు. కంఫర్ట్ ఆహారం ఒక కారణం అని పిలుస్తారు: మేము ఒక భావోద్వేగ బూస్ట్ అవసరం ఉన్నప్పుడు మేము తరచుగా పెద్ద భోజనం లేదా తీపి యాచించు. సమస్య ఏమిటంటే తినడం తినడం పని చేయదు - పరోక్షంగా ఉన్నప్పుడు, మనకు తరచూ ఓదార్పు లేదు. ఈ ప్రమాద చక్రంతో మీకు బాగా తెలుస్తుంది. "మీరు యోకిని భావిస్తారు, మరియు ఆలోచించండి, 'నేను స్వీట్లు కావాలి.' కాబట్టి మీరు తీపి తింటారు, అప్పుడు మీరు తీపిని తినడం కోసం యోక్ని అనుభవిస్తారు, వాస్తవానికి, తీపిని తినడం వలన యాకీ మూడ్ మరింత అధ్వాన్నంగా మారింది "అని బర్తోలోమే చెప్పాడు.

మీరు ఆహార వ్యాసాలలో దీనిని నివారించడానికి వ్యూహాలు నేర్చుకుంటారు. ఉదాహరణకు, మీ ప్రతిఘటనను ఓదార్చడ 0 ను 0 డి బలపర్చడానికి, తృణధాన్యాలు, పళ్ళు, కూరగాయలు నొక్కి చెప్పడ 0. ఈ అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు మీరు ఆకలితో అనుభూతి చెందకుండా అన్ని సమయాల్లో మీకు సహాయపడతాయి, కాబట్టి మీరు క్రాంకీగా ఉండరు.

కొనసాగింపు

మీరు ఎంచుకునే ఆహార ఎంపికలు మీరు ఎంతవరకు ప్రభావితం చేయగలవు

మీ నోటిలో మీరు ఉంచినది మీ నిద్ర యొక్క నాణ్యతను ప్రభావితం చేయగలదా? ఖచ్చితంగా. నిద్రపోయే ముందు కెఫీన్ను నివారించడానికి చాలామందికి తెలుసు, అంతేకాక స్పైసిస్ ఆహారాలు జీర్ణక్రియను సవాలు చేయగలవు. కానీ ఇటీవలి అధ్యయనం కెఫిన్ కంటే కొవ్వు పెద్ద నిద్ర-స్టీలర్గా ఉందని కనుగొంది. ఈ అధ్యయనంలో, చాలా కొవ్వును రాత్రిలో తక్కువగా నిద్రించిన స్త్రీలు. ప్లస్, వారు కూడా మరింత naps పట్టింది, ఇది పగటి నిద్రపోవడం సూచిస్తుంది.

కొవ్వులపై అది నివారించడం నివారించేందుకు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు వివిధ తినడానికి మరియు భాగాలు మితమైన ఉంచడానికి. మీ ప్రయత్నాలు మీ జీర్ణశక్తిని, బరువును మరియు స్వీయ-భావనను మాత్రమే మీకు సహాయపడకపోవచ్చు, కానీ మీరు మరింత మూసివేసేటట్లు కూడా సహాయపడవచ్చు.

మీరు తినే ఆహారం మీ బరువుకు బాగా సహాయపడుతుంది

FIT ప్లాట్ఫారమ్ యొక్క నాలుగు భాగాలలో, FOOD బహుశా మీ బరువుపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆహారాన్ని మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువులో ఉండడానికి లేదా బరువు పెరుగుటకు దోహదం చేస్తుంటే ఆహారాన్ని మీరు ఎంత ఎక్కువ తినవచ్చు, ఎంత, ఎంత తరచుగా మరియు ఎలా సిద్ధం చేయాలి అనేదాని మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

FIT వేదిక మరియు బరువు గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, FIT కనెక్షన్: బరువు నిర్వహణను చదవండి.

కొనసాగింపు

ఎలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రాధాన్యతనివ్వాలి?

ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లు, చురుకుగా ఉండటం బయట కాకుండా ఎక్కువ సమయము, మరియు పూర్తి సమయము నిద్రావటానికి తక్కువ సమయము నుండి తక్కువ సమయములో తినే భోజనాలు చాలా తినేవి - అక్కడ నుండి బరువు పెరుగుట వైపు ఒక జారుడు వాలు మరియు పేద ఆరోగ్యం. మీరు మరియు మీ కుటుంబం మీరు ఫిట్నెస్ రాట్ లోకి పడిపోయిన ఉంటే, కోర్సు మార్చడానికి నేడు చర్య తీసుకోండి.

"మన పిల్లల్లో ఒకరినైనా మేము చేయాలనుకుంటున్న ఏదైనా ప్రవర్తన, మొత్తం కుటుంబానికి మోడల్గా ఉంటుంది," అని బర్తోలోమే చెప్పారు. ఒక వైద్యుడిగా, ఒక కుటుంబానికి ఆరోగ్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే ఆమె కలిసి ఆహారం సిద్ధం చేస్తోంది. కానీ పూర్తి సమయం పనిచేసే తల్లిదండ్రుడిగా, ఇది సులభం కాదని రోజులు తెలుసు అని ఆమెకు తెలుసు. "అదనపు సమయాన్ని తీసుకురావడానికి మరియు గందరగోళంలోకి రావడానికి నేను ఎన్నడూ లేను." అందువల్ల FIT కిడ్స్ రైజింగ్ యొక్క ఫుడ్ సెక్షన్లో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను ఎలా సాధారణ మరియు ప్రయోగాత్మక పద్ధతిలో ఉంచాలనే దానిపై చిట్కాలు ఉన్నాయి. కుటుంబాలు.

కొనసాగింపు

భోజనం తినడం యొక్క చెల్లింపు మీ కుటుంబం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. "అధ్యయనాల్లో, ఎక్కువ కుటుంబ భోజనాన్ని తినే కుటుంబాలు కలిసి తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటాయి," అని బర్తోలోమా చెప్తాడు. "మీరు కలిసి తినడం మరియు ఇంటిలో ఆహారాన్ని సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, మరింత బాగా గుండ్రంగా భోజనం చేయడం గురించి ఆలోచిస్తూ మీరు ఎక్కువగా ఉంటారు. ప్లస్, మీరు మిమ్మల్ని మీ కుటుంబ సభ్యునిగా తినడానికి అనుమతిస్తే, , మీరు తినేవాడితే బహుశా మీరు చిన్న భాగాలను తీసుకుంటారు. "

ఈ ఓవర్-షెడ్యూల్ చేయబడిన ప్రపంచంలో, FIT ప్లాట్ఫారమ్లోని నాలుగు ప్రాంతాల్లో దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఫిట్నెస్ ముందు మరియు సెంటర్ ఉంచండి. వారి ఆరోగ్యం ఎంత ముఖ్యమైనదో అర్థం చేసుకోవడంలో మీ పిల్లలకు సహాయం చేయగలవు మరియు వారి జీవితమంతా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను చేయడానికి వారిని ఏర్పాటు చేయవచ్చు.