Zzzzs లేకపోవడం బరువు కోల్పోవడం మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.

బరువు కోల్పోవడం ప్రతి కొత్త సంవత్సరానికి ప్రథమ తీర్మానం అనిపిస్తుంది. ఏదేమైనప్పటికీ, దాదాపుగా 90% ఈ తీర్మానాలు కొంచెం లేదా విజయవంతం కావు. కొందరు వ్యక్తులు బదులుగా బరువు పొందగలరు. చాలామందికి చాలా సాధారణ కారణం ఉందన్నది ఎప్పటికీ తెలియదు: వారు బాగా నిద్ర లేదు.

ప్రచురించిన స్టడీస్ దిజర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ మరియు ది లాన్సెట్ నిద్ర నష్టం ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రభావితం చేయవచ్చు, ఇది మరింత కష్టం బరువు నిర్వహించడానికి లేదా కోల్పోతారు చేయవచ్చు.

స్లీప్ నష్టాలు రెండు పనులు చేస్తాయి:

1. మీరు పూర్తి అయినప్పటికీ ఆకలిని అనుభవిస్తారు. ఆకలిని నియంత్రిస్తున్న కార్టిసోల్ స్రావం ప్రభావితం చేయడానికి నిద్రపోతున్నట్లు తేలింది. తత్ఫలితంగా, తగినంత ఆహారం తీసుకోవడం ఉన్నప్పటికీ నిద్రపోతున్న వ్యక్తులు ఆకలిని అనుభవిస్తారు.
   
2. కొవ్వు నిల్వ పెరుగుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్లను మెటాబోలిజ్ చేయడానికి శరీరం యొక్క సామర్థ్యానికి స్లీప్ నష్టం జోక్యం చేసుకోవచ్చు, ఇది అధిక స్థాయి రక్తంలో చక్కెరను దారితీస్తుంది. అధిక రక్త చక్కెర ఇన్సులిన్ యొక్క అధిక ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది శరీర కొవ్వు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క నిల్వకు దారి తీస్తుంది, ఇది మధుమేహం అభివృద్ధికి ఒక క్లిష్టమైన దశ.

కొనసాగింపు

ఎందుకు అధిక బరువు వ్యక్తి నిద్ర సమస్యలు కలిగి ఉంటాయి? ఇది ఎందుకు సంభవించవచ్చు అనే అనేక కారణాలు కనిపిస్తాయి:

• అధిక బరువు కలిగిన చాలామంది స్లీప్ అప్నియా కలిగి ఉంటారు, శ్వాస మొదలవుతుంది మరియు నిద్రావస్థలో ఆగుతుంది, తత్ఫలితంగా పలు మేల్కొలుపులను కలిగించవచ్చు. ఇది వారానికి వందలసార్లు రావచ్చు, అది కూడా మీకు తెలుస్తుంది. సో మీరు మరుసటి రోజు ఎలా భావిస్తారో నిద్ర ఎలా ఊహించవచ్చు.
• అధిక బరువు ఉన్నవారు కొంచెం నొప్పిని కలిగి ఉంటారు, మంచం లో హాయిగా పడి, మంచి రాత్రి నిద్రాటం కష్టమవుతుంది.
• నిరుత్సాహపరుస్తుంది లేదా వారి బరువు గురించి భయపడి ఉన్న వ్యక్తులు నిద్రలేమిని కలిగి ఉండవచ్చు, లేదా నిద్రపోయే అసమర్థత.

బరువు కోల్పోవడం నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. 300 కంటే ఎక్కువ మంది ఊబకాయం వ్యక్తుల గురించి ఒక ఆస్ట్రేలియన్ అధ్యయనం వారు బరువు నష్టం శస్త్రచికిత్స తర్వాత తగ్గించబడ్డాయి గణనీయమైన నిద్ర సమస్యలు కలిగి చూపించాడు:

• 14% అలవాటు పడుతున్నట్లు 82%
• 2% మంది స్లీప్ అప్నియాను కలిగి ఉన్నారు, 33% నుండి 3%
• 4% అసాధారణ పగటి నిద్రలేమిని కలిగి ఉంది, 39%
• 2% పేద నిద్ర నాణ్యతను నివేదించింది, 39%

నిద్ర యొక్క నాణ్యత (అనగా, "లోతైన నిద్ర" యొక్క కుడి మొత్తాన్ని పొందడం) నిద్ర యొక్క పరిమాణంలో అంతే ముఖ్యమైనదిగా గుర్తించడం చాలా ముఖ్యమైనది. ఉదాహరణకు, పునరుత్పాదక లోతైన లేదా నెమ్మదిగా-వేవ్ నిద్ర తగ్గిన మొత్తంలో పెరుగుదల హార్మోన్ యొక్క గణనీయంగా తగ్గించిన స్థాయిలు, యుక్తవయస్సులో కొవ్వు మరియు కండరాల శరీర నిష్పత్తులను నియంత్రించడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్.

కొనసాగింపు

మీరు ఆకారం సహాయం చిట్కాలు స్లీప్

బరువు కోల్పోవాలనుకునే ప్రతివాదులు తమ నిద్ర అలవాట్లను అలాగే ఆహారపు అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయాలి అని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కింది ఆకారంలో సహాయపడే ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు.

• ఆకలితో కూడిన అనుభూతికి వెళ్లవద్దు, కానీ నిద్రపోయే ముందు పెద్ద భోజనం తినకూడదు.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, కాని నిద్రవేళకు ముందు మూడు గంటలు కంటే ముందుగానే.
• మధ్యాహ్నం మరియు సాయంకాలంలో కెఫీన్, నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ను నివారించండి.
• మీరు రాత్రికి నిద్రపోతున్నట్లయితే, రోజులో నిద్రపోకండి.
• వెచ్చని స్నానం లేదా చదివిన కొన్ని నిమిషాలు వంటి సడలింపు పూర్వ పూర్వ ఆచారాలను నిలబెట్టండి.
• ఆహ్లాదకరమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. వీలైనంత చీకటి మరియు నిశ్శబ్దంగా చేయండి.
• మీరు నిద్ర పోలేక పోతే, మంచం తినకుండా ఉండకండి. 30 నిముషాల తర్వాత, మరొక గదికి వెళ్లి నిద్రపోయే వరకు మీరు సడలించే చర్యలో పాల్గొనండి.

మీకు కొన్ని వారాల కన్నా ఎక్కువ నిద్రపోతున్నట్లయితే లేదా నిద్ర సమస్యలు రోజువారీ పనితీరుతో జోక్యం చేసుకుంటే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.