అమాండా మాక్మిలన్ చేత

ఊబకాయం చాలా శరీర కొవ్వు కలిగి అర్థం. ఇది మీ వస్త్రాల పరిమాణం కంటే ఎక్కువ లేదా మీరు ఎలా చూస్తుందో. మీ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

మీ మొత్తం శరీరం మీ హృదయాల నుండి, మీ గుండెకు, రక్తపోటుకు, రక్త చక్కెరకు మరియు ఇతర వ్యవస్థలకు మీ మొత్తం శరీరం అనిపిస్తుంది. అదనపు కొవ్వు కణాలు వాపు మరియు వివిధ హార్మోన్లు ఉత్పత్తి, దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితులు మీ అసమానత మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆ అసమానత మీకు వ్యతిరేకంగా పేర్చబడి ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, వాటిని ఓడించడం సాధ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. మొదటి దశ మీరు నిలబడినప్పుడు తెలుసుకోవాలి.

మీరు ఊబకాయమా?

మీరు స్థాయిని పెంచుకోండి మరియు మీ డాక్టర్ లేదా నర్స్ మీ బరువును సూచిస్తుంది. వారు మీ నడుము కొలిచవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది చాలా కడుపు కొవ్వు కలిగి ఉండటం ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమే.

మీ డాక్టర్ మీరు అధిక బరువు ఉన్నారని చెప్పితే, "ఆరోగ్యకరమైనదిగా భావించే కొంచెం మీరు ఉన్నారు" అని Y. క్లైర్ వాంగ్, MD చెప్పారు. ఆమె కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయంలో ఊబకాయం నివారణ కార్యక్రమం యొక్క సహ దర్శకుడు.

ఊబకాయం కేవలం అధిక బరువు మించినది. ఇది చాలా సాధారణమైనది - 3 U.S. లో 1 కన్నా ఎక్కువ మంది పిల్లలు ఊబకాయం కలిగి ఉన్నారు. మీరు వారిలో ఒకరు అయితే, బరువు కోల్పోవడానికి మీరు పని చేయవచ్చు. ఇది సులభం కాకపోయినా, ఆ అదనపు పౌండ్లలో కొన్నింటిని తగ్గిస్తుంది - బహుశా మీరు ఆలోచించే దానికంటే తక్కువగా - మీ కోసం విషయాలను తిరగడానికి మొదలవుతుంది.

మీ BMI ఏమి చెబుతుంది

పెద్దలకు, నిపుణులు సాధారణంగా శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక, లేదా BMI ఆధారంగా ఊబకాయంను నిర్వచిస్తారు. ఈ సూత్రం మీ బరువును మీ ఎత్తుకు సంబంధించినది.

ఉదాహరణకు, ఇద్దరు వ్యక్తులు ఒకే మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటారు, కానీ ఒకరు ఇతర వాటి కంటే పొడవుగా ఉంటే, పొడవైన వ్యక్తికి తక్కువ BMI ఉంటుంది. మీ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను కనుగొనడానికి, మీ ఎత్తు మరియు బరువును BMI కాలిక్యులేటర్లో పెట్టండి.

మీ BMI ఉంటే:

• క్రింద 18.5: బరువు
• 18.5-24.9: సాధారణ
• 25-29.9: అధిక బరువు
• 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ: ఊబకాయం

మీరు ఊబకాయం అయితే, మీ వైద్యుడు స్థూలకాయం గురించి మాట్లాడవచ్చు:

• స్థూలకాయం స్థాయి: 30-34.9 యొక్క BMI
• ఊబకాయం స్థాయి ll: 35-39.9 యొక్క BMI
• ఊబకాయం స్థాయి lll: 40 లేదా ఎక్కువ BMI, కొన్ని కూడా "వ్యాధిగ్రస్తమైన" ఊబకాయం కాల్ ఇది

కొనసాగింపు

BMI తో సమస్యలు

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ అయితే, మీ శరీరం గురించి మొత్తం కథ చెప్పడం లేదు.

ఉదాహరణకు, మీ బిఎమ్ఐ మీ బరువు కొవ్వు లేదా కండరాల అని చూపించదు. మీరు సూపర్-ఫిట్ అథ్లెట్ అయినట్లయితే, మీ కండరాలు "అధిక బరువు" లేదా "ఊబకాయం" పరిధిలో మీరు ఉంచవచ్చు. లేదా, మీరు వృద్ధులైతే, సంవత్సరాలు గడిపాక కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయినట్లయితే, మీ బిఎమ్ఐ సాధారణంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఆలోచించినట్లుగా మంచి రూపంలో లేదు.

ఫార్ములా మీ కొవ్వు మీ శరీరంలో ఎక్కడ ఉన్నదీ చూపించదు. మరియు అది జాతి సమూహాల మధ్య విభేదాలను పరిగణించదు.

బరువు సమస్యల కోసం పెద్దవారిని తెరవటానికి వైద్యులు BMI ఒక మొట్టమొదటి అడుగును CDC ను ఉపయోగించాలని సిడిసి సిఫార్సు చేసింది. మీ వైద్యుడు ఇతర విషయాలను కూడా పరిగణించాలి.

మీ నడుము పరిమాణం తనిఖీ చేయండి

ఒక టేప్ కొలత పొందండి మరియు మీ కడుపు చుట్టూ అది వ్రాప్.

మీ నడుము 35 అంగుళాల కంటే ఎక్కువ ఉంటే మరియు మీరు ఒక మహిళ, లేదా అది 40 కంటే ఎక్కువ అంగుళాలు మరియు మీరు ఒక మనిషి అయితే, మీరు చాలా బొడ్డు కొవ్వు కలిగి ఉండవచ్చు.

పరిశోధన మీ కడుపు చుట్టూ అదనపు కొవ్వు మోస్తున్న అనారోగ్య అని, మీ BMI ఏమి ఉన్నా చూపిస్తుంది.

ది ఎడ్మోంటన్ స్కేల్

ఊబకాయం నిపుణులు కూడా ఎడ్మొన్టన్ ఊబకాయం ప్రదర్శన వ్యవస్థను ఉపయోగిస్తారు. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఒక అడుగు ముందుకు BMI పడుతుంది. ఐదు దశలు ఉన్నాయి:

స్టేజ్ 0: మీకు మీ బరువుకు సంబంధించిన ఏ ఆరోగ్య సమస్యలు లేవు.

దశ 1: ఏదైనా బరువు సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలు తేలికపాటివి (సరిహద్దు రేఖ అధిక రక్తపోటు లేదా అప్పుడప్పుడు నొప్పులు మరియు నొప్పులు వంటివి).

స్టేజ్ 2: మీకు అధిక రక్తపోటు, రకం 2 డయాబెటిస్, స్లీప్ అప్నియా, లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి స్థూలకాయం-సంబంధించిన దీర్ఘకాలిక వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు, మరియు మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలను చేస్తూ లేదా సరిగ్గా అనుభూతి చెందుతారు.

స్టేజ్ 3: మీరు గుండెపోటు, గుండె వైఫల్యం, స్ట్రోక్ లేదా ఇతర పరిస్థితులు వంటి తీవ్రమైన బరువు సంబంధిత సమస్యలను ఎదుర్కొన్నారు.

స్టేజ్ 4: తీవ్రమైన బరువు మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన స్థాయి ఇది.

మీ డాక్టర్ ఈ వ్యవస్థను ఉపయోగించకపోతే, మీ బరువు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చెప్పమని ఆమెను అడగండి.

మీ శరీరానికి ఊబకాయం ఏమి చేస్తుంది

"ప్రజలు ఊబకాయం మారినప్పుడు మేము వ్యాధి రేట్లు మార్గం వెళ్ళి చూడండి మొదలు," వాంగ్ చెప్పారు.

కొనసాగింపు

ఆడం సాయ్, MD, కైజర్ Permanente కొలరాడో మరియు ఊబకాయం సొసైటీ ప్రతినిధి, అంగీకరిస్తాడు. "బిఎమ్ఐ పెరిగే ప్రమాదాలు పెరుగుతాయి," అని ఆయన చెప్పారు.

ఊబకాయం మీ ఎముకలు, కీళ్ళు, మరియు అవయవాలకు అదనపు ఒత్తిడిని ఇస్తుంది, వాటికి కన్నా కష్టంగా పని చేస్తాయి. చాలా శరీర కొవ్వు మీ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ పెంచుతుంది, మరియు గుండె వ్యాధి మరియు స్ట్రోక్ అవకాశం చేస్తుంది. ఇది ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, వెన్నునొప్పి, ఉబ్బసం మరియు స్లీప్ అప్నియా వంటి పరిస్థితులను మరింతగా మారుస్తుంది.

చాలా కొవ్వు కణాలు నాశనం చేసే వాపు కారణమవుతుంది. అనేక రకాల క్యాన్సర్లకు కూడా ఊబకాయం సంబంధం ఉంది. ఇది కూడా మీ శరీరం మీ రక్త చక్కెర నియంత్రించే ఇన్సులిన్, తక్కువ బాగా ప్రతిస్పందించడానికి చేయవచ్చు. కాలక్రమేణా, అది టైప్ 2 మధుమేహం దారితీస్తుంది.

బరువు చాలా చురుకుగా ఉండటానికి చేస్తుంది. "అదనపు పౌండ్లు చుట్టూ వాహక అదనపు శక్తి పడుతుంది, కాబట్టి అది ఊబకాయం ప్రజలు వ్యాయామం కష్టంగా ఉంటుంది," సాయి చెప్పారు.

కారణాలు

మీరు కేలరీలు మాత్రమే విషయం భావిస్తే, మళ్ళీ భావిస్తున్నాను.

ఎటువంటి సందేహం: కేలరీలు ఖచ్చితంగా కౌంట్. కానీ మీరు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కోరుకుంటావా లేదో వంటి ఇతర విషయాలు చాలా ఉన్నాయి మరియు మీరు చురుకుగా ఉండే పార్కులు, కాలిబాటలు లేదా ఇతర ప్రదేశాలను సులభంగా ఉపయోగించవచ్చు.

"చాలా మంది ప్రజల కోసం, ఇది ఒక వ్యక్తి ఎంపిక కాదు," అని వాంగ్ చెప్పాడు.

మీ భావోద్వేగాలు, మరియు మీరు వాటిని ఎలా వ్యవహరించాలో కూడా పట్టింపు. వారు పిచ్చిగా ఉన్నప్పుడు చాలా మంది తింటారు, విచారంగా, విసుగు, లేదా నొక్కిచెప్పారు. బరువు సమస్యలు ఆ జోడించగలవు. మీరు మీ శరీరం గురించి చెడుగా భావిస్తే లేదా మీ శరీరానికి సంబంధించిన స్వీయ-స్పృహ ఉంటే, అన్ని పరిమాణాల ప్రజలందరికీ మీరు పూర్తి జీవితాన్నిండి తిరిగి పొందవచ్చు. క్రమంగా, మీరు మరింత తింటారు, సౌకర్యం కోరుతూ.

ఊబకాయం కూడా కుటుంబాలలో అమలు చేయగలదు. మీ జన్యువులు కారణం కావచ్చు. మరియు మీరు బహుశా మీ జీవనశైలి మరియు మీ కుటుంబం నుండి తినే అలవాట్లు వచ్చింది. అయితే ఆ అలవాట్లను మీరు మార్చవచ్చు.

మీ స్నేహితులు కూడా లెక్కించారు. కొన్ని పరిశోధన స్థూలకాయం సామాజికంగా "అంటుకొను" అని చూపిస్తుంది. 12,000 మంది ఒకరి అధ్యయనంలో హార్వర్డ్ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, బరువు పెరగడం, వారి కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు భాగస్వాములు బరువు పెరగడం, వారు ఒకరికొకరు నివసించకపోయినా కూడా. వారి ప్రభావం మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

కూడా, మీరు గాలి కాలుష్యం, వైరస్లు, కొన్ని రసాయనాలు బహిర్గతం, లేదా ఒక వ్యక్తి యొక్క గట్ లో బ్యాక్టీరియా లింకులు చూపించే అధ్యయనాలు గురించి విన్న ఉండవచ్చు. కానీ వారు ఆ విషయాలు ఊబకాయం కారణం నిరూపించడానికి లేదు.

"మనం ఇప్పటికీ తెలియదు చాలా ఉంది," కానీ స్పష్టంగా కేవలం స్వీయ నియంత్రణ గురించి కాదు, వాంగ్ చెప్పారు.

కొనసాగింపు

మార్పు ఎందుకు కఠినమైనది - మరియు ఏది సహాయపడుతుంది

మీరు ముందు బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, అది పూర్తి చేసినదాని కంటే సులభం అని మీకు తెలుసు. ఇది కేవలం పటిమను గురించి కాదు, మరియు పరిష్కారాలు కేలరీలు, కొవ్వు గ్రాముల, లేదా పిండి పదార్థాలు లెక్కించకుండా దాటి పోతాయి.

దాని గురించి ఆలోచించండి: మీరు తినేది మరియు మీ చురుకుదనం మీ రోజు మొత్తం ఎలా ప్రభావితమవుతుందో. మీ భోజనం, చిరుతిళ్లు మరియు కార్యకలాపాలకు వెళ్ళే అలవాట్లను మీరు తీయాలి.

అది పెద్ద నిబద్ధత. ఒక సమయంలో ఒక చిన్న అడుగు తీసుకోండి. మీరు విజయాలు నిర్మించవచ్చు. చాలా త్వరగా చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

మీరు తరచూ భావోద్వేగ కారణాల వలన తినేస్తే, సాధారణంగా మీరు తినే భావాలను నిర్వహించడానికి ఇతర మార్గాలు ఉండాలి. సలహాదారుడితో మాట్లాడండి. ఆమె మీరు ఎలా ఆలోచించాలో ఆ మార్పులను మరియు మీ ఆహారాన్ని మరియు మీ శరీరానికి ఎలా సంబంధం కలిగిస్తుంది.

ఇంతలో, మీ శరీరం మీ బరువు నష్టం ప్రయత్నాలు అడ్డుకోవచ్చు.

"ఎవరైనా 20 లేదా 30 పౌండ్ల కోల్పోతే, వారి జీవక్రియ తగ్గిపోతుంది మరియు వారు తక్కువ కేలరీలు బర్న్ ప్రారంభమవుతుంది," సాయి చెప్పారు. "మా శరీర బరువు తిరిగి రావడానికి రూపొందింది, కాబట్టి ఇది చికిత్సకు కంటే ఊబకాయం నిరోధించడానికి చాలా సులభం."

మొదటి దశ తీసుకోండి

మీరు చాలా కాలం పాటు మీ ప్రస్తుత బరువు వద్ద ఉన్నాను కూడా, "మీరు ఆరోగ్యకరమైన పొందడానికి కట్టుబడి ఉంటే, పని చేసే ఒక చికిత్స ఖచ్చితంగా ఉంది," వాంగ్ చెప్పారు.

మీ డాక్టర్తో భాగస్వామిగా ఉండటం గొప్ప మొదటి దశ. అతను అంశాన్ని తీసుకురాకపోతే, మొట్టమొదటి కదలికను తయారు చేసి, ఆరోగ్యకరమైన బరువు వైపు పనిచేయాలని మీరు తెలుసుకోవాలని ఆయనకు తెలియజేయండి. సలహా కోసం అడగండి లేదా ఈ ప్రాంతంలో ఎక్కువ అనుభవం కలిగిన మరొక వైద్యునికి నివేదన కోసం. మీరు కూడా పౌష్టికాహార మరియు ధృవీకరించిన ఫిట్నెస్ శిక్షకుడికి రిఫెరల్ కావాలి.

మీరు మార్పులు చేయటానికి ముందు, మీరు తినే మరియు కొన్ని రోజులు తాగడానికి ప్రతిదాన్ని వ్రాసుకోండి. మీరు మీ ఆహారం గురించి మార్చవలసినదాన్ని నిర్ణయించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

చాలామంది ప్రజలు ఏమైనా ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు లీన్ ప్రొటీన్లను తీసుకోవాలి. వారు జంక్ ఫుడ్ మరియు చక్కెర పానీయాలు కట్ చేయాలి, వాంగ్ చెప్పారు.

చురుకుగా ఉండటం కూడా కీ. ఉద్యమం ఏ రకమైన సహాయపడుతుంది, మరియు మీరు ఒక వ్యాయామశాలలో వెళ్ళడానికి లేదు. మీరు మీ డాక్టర్ను సరిగ్గా చేయమని కోరండి. మీ సర్టిఫికేట్ వ్యక్తిగత శిక్షణ మీ అవసరాలను సరిపోయే ఒక వ్యాయామం ప్లాన్ సహాయం చేస్తుంది.

కొనసాగింపు

మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ సహాయం కావాలనుకుంటే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు బరువు నష్టం కోసం ఆమోదించబడ్డాయి. వారు మీ ఆకలిని అరికట్టడం లేదా మీ శరీరం కొవ్వును గ్రహించకుండా నిరోధించడం. మీరు ఇంకా తినేవాటిని చూడాలి మరియు చురుకుగా ఉండండి.

బరువు తగ్గడం శస్త్రచికిత్స వల్ల ప్రజలు పెద్ద మొత్తంలో బరువు కోల్పోతారు. కానీ ప్రతి ఒక్కరికీ సరైనది కాదు, మరియు అది ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఉపయోగించినట్లు మీరు తినడం సాధ్యం కాదు, మీరు మీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి విటమిన్లు తీసుకోవాలి, మరియు మీరు ఆహారం మరియు పనితీరుపై పని చేయవలసి ఉంటుంది.

మీ దృక్పధాన్ని కొనసాగించండి

మీ అన్నిటిని తీసుకుంటే చాలా ఎక్కువ లాగ ఉన్నట్లు అనిపిస్తే లేదా మీ గతం బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నించితే అది మీ కోసం జరిగేది ఉంటే ఆ ఆలోచనలు సవాలు చేయడానికి ఒక క్షణం పడుతుంది.

ఇది ఒక నిర్దిష్ట పరిమాణం గురించి కాదు. ఇది కాలక్రమేణా మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకునే చిన్న దశలు.

మీ బరువు 5% నుండి 10% వరకు కోల్పోతే, అది సానుకూల వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది.

మీ కోసం సాధ్యమైనదానిపై మరియు మీరు ఇప్పుడే చేయగలిగినది ఏమిటో దృష్టి కేంద్రీకరించండి. మీరు రేపు మళ్లీ నిర్ణయం తీసుకుంటారు మరియు మీరు రోజువారీ రోజువారీగా ఉండాలని కోరుకుంటున్న ప్రదేశానికి వెళ్లవచ్చు.