మీ కుటుంబం మొత్తం సంవత్సరానికి ఇది ఎదురు చూస్తుంది. వేసవి అంటే హోంవర్క్, PTA సమావేశాలు మరియు బస్సుని పట్టుకోవడానికి రద్దీ. నిజానికి, బెడ్ టైమ్స్, భోజన ప్రణాళిక, మరియు TV నియమాలు కొన్నిసార్లు కూడా సెలవు తీసుకుంటాయి. కానీ ఈ నిర్లక్ష్య సీజన్ ఎల్లప్పుడూ పిల్లల ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.

గ్రైండ్ నుండి విరామం సడలిస్తున్నప్పటికీ, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి నిద్ర మరియు సమయాన్ని సరైన మొత్తంలో పిల్లలను ఏడాది పొడవునా కట్టుకోడానికి ఒక రొటీన్ యొక్క కొన్ని భాగాలు ముఖ్యమైనవి. విరామం చాలా ఎక్కువ అనారోగ్యకరమైన మార్పులు దారితీస్తుంది. వాస్తవానికి, 2016 అధ్యయనంలో పిల్లలు వేసవిలో వేగంగా బరువు పెరగడం గమనించవచ్చు. వారు పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు వారు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం పొందే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటారు.

కాబట్టి మీరు ఈ వేసవిలో విరామం తీసుకుంటున్నప్పటికీ, మీ కుటుంబం చేసే ఎంపిక ఇప్పటికీ ముఖ్యమైనది. ఇది ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఐదు మార్గములు.

ఫుడ్ ఆన్ ఫుడ్

మీ పిల్లలను పాఠశాలకు వెళ్ళని సమయంలో కూడా మీరు ఇప్పటికీ భోజనం కోసం ప్యాక్ చేయవచ్చు. వారు శిబిరంలో రోజు గడిపినట్లయితే అది బాగా పనిచేస్తుంది. కానీ వారు ఫాస్ట్ ఫుడ్ను పట్టుకోవడం లేదా వెండింగ్ మెషీన్లను దాటుకునేందుకు బదులుగా నడకలో లేదా కొలను లేదా పార్కుకు కూడా తీసుకువెళతారు. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్లతో ఆ గోధుమ సంచిని పూరించండి మరియు తీయబడ్డ పానీయాలు దాటవేయి.

ఇంట్లో, ఆరోగ్యకరమైన విషయాల్లో మీ చిన్నగది మరియు ఫ్రిజ్లో (సోడా, కుకీలు, చిప్స్, కొవ్వు ఘనీభవించిన ఆహారాలు) లో జంక్ ఫుడ్ను స్వాప్ చేయండి. మీ పిల్లలు రోజు సమయంలో వంటగదిలో దాడి చేయాలనుకున్నప్పుడు, వారు ఎంచుకోవడానికి మంచి ఆహారాలు ఉంటారు.

వారి ఆహారాన్ని వారి ఆహారంలో పాలుపంచుకోవడానికి మీ పిల్లలను అదనపు సమయములో ఉపయోగించుకోండి. కలిసి ఒక తోట మొక్క, లేదా అన్ని సీజన్లో ఉత్పత్తి నుండి ఎంచుకునేందుకు రైతులు మార్కెట్ సందర్శించండి. వాటిని టమోటాలు, పుచ్చకాయలు లేదా మిరియాలు ఎంచుకోండి, ఆపై కలిసి విందు తయారు చేద్దాము. రీసెర్చ్ చూపించింది పిల్లలు వారి సొంత ఆహార పెరుగుతాయి మరియు ఉడికించాలి ఎలా తెలుసుకోవడానికి మరింత పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి.

క్రొత్త రూటిన్ను కనుగొనండి

పాఠశాల సంవత్సరం నిర్మాణం పుష్కలంగా వస్తుంది, మరియు అన్ని షెడ్యూల్ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. వాటిని చురుకుగా ఉంచే చర్యలతో సోమరితనం వేసవి రోజుల్లో కొద్దిగా లయ ఉంచండి. మీరు మీ శిశువును రోజు శిబిరానికి, ఈత పాఠాలు, ప్లేగ్రూప్స్, కథా సమయం లేదా ఇతర కార్యకలాపాలకు సైన్ ఇన్ చేయవచ్చు. మీ స్థానిక పార్కులు జిల్లా మరియు లైబ్రరీలను ఉచిత లేదా తక్కువ-ధర ఎంపికల కోసం తనిఖీ చేయండి. లేదా విసుగుదలని తగ్గించడానికి సాధారణ కార్యకలాపాలకు మీ స్వంత ప్రణాళికను రూపొందించండి. రోజువారీ షెడ్యూల్ తక్కువ స్క్రీన్ సమయం మరియు తక్కువ అల్పాహారం (మరియు ఇంకా తక్కువ whining) అర్థం.

కొనసాగింపు

బెడ్ టైం గురించి గందరగోళంగా ఉండండి

ప్రారంభ పాఠశాల రోజుల హెచ్చరిక లేకుండా, సమయం తక్కువగా పిల్లలను పొందడం తక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. కానీ నిద్ర సాధారణ ఇప్పటికీ ముఖ్యమైనది. తక్కువగా నిద్రించే పిల్లలు వ్యాయామం చేయడం వంటి వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచే విషయాలను తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. అలసిపోయిన మెదడు అనారోగ్యకరమైన ఎంపికలను చేయగలదు, రోజంతా చిప్స్ బ్యాగ్తో మంచం మీద మండేలా చేస్తుంది.

సో ఆ-అన్ని-రాత్రి నిద్రపోయేవారిని పరిమితం చేయండి మరియు సమితి నిద్రపోతున్నప్పుడు నిశ్చితంగా ఉండండి. సులభతరం చేయడానికి:

• ఒక సాధారణ dinnertime ఉంచండి.
• మీ శిశువు తాజా గాలి మరియు రోజు సమయంలో వ్యాయామం నిర్ధారించుకోండి.
• మంచం ముందు ఒక గంట తెరలు ఆఫ్ చెయ్యండి.

స్క్రీన్ టైమ్ పరిమితులు అంటుకుంటుంది

మీ పిల్లలు, టీవీ లేదా వీడియో గేమ్స్ యొక్క మారథాన్ సెషన్లు వేసవి రోజున ఉత్తీర్ణమయ్యే గొప్ప మార్గం అనిపించవచ్చు. కానీ ముందు తెరలో అదనపు సమయం బయట ఆడటం లేదా మంచి రాత్రి నిద్రపోయేలా చేయడం వంటి వాటికి ఉత్తమమైన ఇతర కార్యకలాపాలను భర్తీ చేస్తాయి. ఇది కూడా అనారోగ్య బరువు పెరుగుట దారితీస్తుంది - మరింత TV పిల్లలు చూడటానికి, మరింత వారు అదనపు పౌండ్లు పొందేందుకు ఉంటాయి.

మీరు పాఠశాల సంవత్సరంలోనే మీ ఇంటికి స్క్రీన్ సమయ పరిమితులను ఉంచండి. (తెరలు చుట్టూ నియమాలు ఉండకూడదు) సమ్మర్ టైమ్ అవుట్ ను పరీక్షించడానికి ఒక మంచి అవకాశము.) పరికరములు అనుమతించకపోతే (డిన్నర్ లాగా) మరియు ఇంట్లో మీడియా-ఫ్రీ జోన్లను (బెడ్ రూములు మంచి పందెం) సృష్టించే సమయము. పీడియాట్రిక్స్ అమెరికన్ అకాడమీ పిల్లలు వయస్సు 2 నుండి 5 అధిక నాణ్యత TV లేదా అనువర్తనాలు రోజుకు 1 గంటకు ఖర్చు, మరియు పాత పిల్లలు వారు TV, స్మార్ట్ఫోన్లు, లేదా కంప్యూటర్లను ఉపయోగించే ఎంతకాలం స్థిరమైన పరిమితులను కలిగి ఉంటాయని సిఫార్సు చేస్తోంది.

ప్లస్, ఒక స్క్రీన్ కలిగి లేని ఒక వేసవి రోజు ఖర్చు ఇతర సరదా మార్గాలు చాలా ఉన్నాయి! మీ పిల్లలను రోజులో ప్రయత్నించే కార్యకలాపాల జాబితాను మీకు సహాయం చేయండి. మీరు "నేను విసుగు చెంది ఉంటాను" అని చెప్పే తదుపరిసారి మీరు రెడీమేడ్ పరిష్కారం ఉంటుంది.

వెలుపల పొందండి మరియు యాక్టివ్ పొందండి

కదిలే సరదాగా ఉండే పిల్లలను చూపించడానికి మంచి సమయం లేదు. క్యాలరీ బర్నింగ్పై దృష్టి పెట్టవద్దు. బదులుగా, వారికి క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి లేదా వారు ఇష్టపడే కార్యాచరణలను కనుగొనడానికి సహాయం చేయండి. క్రీడలు వారి విషయం అయితే, మీరు వారిని శిబిరం లేదా లీగ్ కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు. లేదా వాటిని బేస్ బాల్ లేదా కిక్బాల్ యొక్క సాధారణ ఆటను సమీపంలోని ఇతర పిల్లలతో నిర్వహించండి. లేదా ఎలా ఒక గాలిపటం ఫ్లై, పాడిల్ ఒక కానో, లేదా పూల్ ఒక ఫిరంగి బాల్ చేయండి.

మరియు మీ కుటుంబ సమయం లెక్కించు. ప్రతి రోజు మీరు ఒక నడక, రైడ్ బైక్లు, పెరడులో జంప్, జంప్ తాడు, సాకర్, నృత్యం, లేదా ఈతగదిలో పాల్గొనడానికి ప్రతిసారీ ఒక సమయాన్ని సెట్ చేయండి. ప్రతిరోజూ 60 నిమిషాల పిల్లలు ప్రతిరోజూ అవసరమవుతాయి - ఇది ఏ సీజన్లో అయినా సరే.